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ah d'accord ! c'est bien la semaine de deload j'en profite pour rattraper la séance de squat que j'ai loupé la semaine derniere .
j'ai un peu de mal à suivre 4 séance par semaine , j'essaye de faire au mieux mais j'ai pas mal d'imperatifs notements familiaux : 2 enfants et bientot 3 . Je vais essayé de mieux me caler pour suivre correctement le prog sur les prochains cycle .

Cale toi sur 3 séance par semaine

3 Days Per Week. As stated, if you use Wendler's 5/3/1 and workout 3 days per week, you will rotate between the 4 workouts. Over the course of a mesocycle, you will perform each of the 4 workouts four times, for a total of 16 workouts. A week week mesocycle looks like this:

Week 1. ABC (Monday - Workout A, Wednesday - Workout B, Friday - Workout C)

Week 2. DAB

Week 3. CDA

Week 4. BCD

Week 5. ABC

Week 6. D

C'est ce que je faisais

j'ai un peu de mal à suivre 4 séance par semaine , j'essaye de faire au mieux mais j'ai pas mal d'imperatifs notements familiaux : 2 enfants et bientot 3 .

Felicitation à toi et a madame , c'est pour quand ?

pour mi-aout , elle est en conge mater dans 3 semaines , donc normalement j'aurais plus de temps pour m'entrainer pendant les 6 prochain mois , J'aime bien le principe d'un groupe par séance ça change , alors je vais essayer de continuer comme ça, si je vois que je suis pas , je passerais à 3 comme tu l'as indiqué

j'espère que tu pourras dormir correctement sinon s'entrainer plus souvent c'est mort !

ryu a écrit:pour mi-aout , elle est en conge mater dans 3 semaines , donc normalement j'aurais plus de temps pour m'entrainer pendant les 6 prochain mois , J'aime bien le principe d'un groupe par séance ça change , alors je vais essayer de continuer comme ça, si je vois que je suis pas , je passerais à 3 comme tu l'as indiqué

avec 3 séance /semaine tu fais tjrs 1 groupe à chaque fois

lundi: DM 5/3/1
mercredi dead 5/3/1
vendredi bench 5/3/1
lundi squat 5/3/1
mercredi DM 5/3/1 etc...

J'ai jamais un groupe semaine avant , je troue que ça se passe plutot bien donc je continue, quand je dis un groupe c'est 7 jour maxi entre

Mois 2 / THE TRIUMVIRATE



Today :

Poid de corps a jeun : 86.5 kg

DC :

5X60
5X75
3X90

5X100
5X115
7X130


Développé couché haltere : 5X15X 27.5

Dumbell row : 5X10X35

c'est bien ça

lus qu'à faire pareil au squat maintenant

Bien le bench !

merci pour les coms ! C'est marrant volkov , le sourrire du smiley c'est le même quen sur ta photo

Today :

SDT :

5X75
5X95
3X115

5X125
5X145
7X165

Good mornig : 1X12X50 ( arret douleur sur tendon arr genoux , pas l'habitude )

Hanging leg rise : 5X10 rps

Aussi souple qu'une barre decathlon ryu


Bien le terre, tu arrives à rester propre sur les reps?

tenue propre au terre mais toujours mon probleme de barre qui glisse dans les mains , la souplesse au good x'est pas ça, aie !

Today :

DM :

5X25
5X35
3X40

5X45
5X50
10X55

DIPS : 5X15 rps

Traction : 5X10 rps

J'ai le même soucis que toi avec mon SDT la barre me glisse mais que de la main droite je finis généralement mes series avec la barre sur le bout des doigts faut bosser la poigne !!!

ryu a écrit:tenue propre au terre mais toujours mon probleme de barre qui glisse dans les mains , la souplesse au good x'est pas ça, aie !

Bonjour, j'avais ce problème et dans ma salle ils voient d'un mauvais œil la craie ... alors je mets de la craie liquide. C'est efficace, ça ne salit pas la barre outre mesure, et ça part en un coup de serviette. De 1x5x295lb bout des doigts je suis passé à 1x5x325kb main fermée (toujours en progrès)

Jovan a écrit:J'ai le même soucis que toi avec mon SDT la barre me glisse mais que de la main droite je finis généralement mes series avec la barre sur le bout des doigts faut bosser la poigne !!!

+ 1000

bon ; on va bosser la poigne alors !!!!

Today :

SQ :

5X65
5X85
3X100

5X110
5X125
10X145 ( PR , c'est pas la force qui me manquait mais le souffle )

Leg Press : 5X15X+40 kg

Leg curl : 3X10 rps ... Faignant

ta un truc con pour la prise de main au dead (je sais pas si c'est ton cas) mais c'est de prendre la barre dans le creux de la main qui a pincé la partie au dessus de la ligne de coeur, au début ca pique, mais au fil du temps tu sent plus rien. je sais que beaucoup place la barre a partir des premières phalanges

Bien le squat , surtout en cul par terre ça en fait de la distance à parcourir !

pierre payet a écrit:ta un truc con pour la prise de main au dead (je sais pas si c'est ton cas) mais c'est de prendre la barre dans le creux de la main qui a pincé la partie au dessus de la ligne de coeur, au début ca pique, mais au fil du temps tu sent plus rien. je sais que beaucoup place la barre a partir des premières phalanges

Je ne comprends pas trop ce que tu veux dire , tu parle de crocheter la barre comme en haltero ?


@morgan , j'avais jamais essayer de faire autant de reps au squat ; du coup j'ai des grosses crampes , aie,aie !

Nan, il parle de faire reposer la barre sur le haut de la paume plutôt que dans le creux des phalanges de tes doigts.

ok d'acc, merci mec

bravo le squat
10 reps m^me à l'échauffement je n'y arrive pas

Today :

Poid de corps à jeun : 86.7 kg

pour info complement alimentaire : juste "serious mass" avant de dormir depuis 2 mois , je commence diete + creatine au prochain cycle fin juin .

DC :

5X60
5X75
3X90

3X105
3X120
7X135 ( super facile équivalent ancien PR , 6 kg de poid de corps en moins ! j'en reviens pas ! )

DC haltere : 5X15X17.5

Dumbell row : 5X10X37.5

bien le bench mec! tu reviens bien!

Bientôt je n'aurais m^me pas l'excuse du poids de corps, tu me met à l'amende là
bravo mec pour ton bench

Super Pr !

ça me plait bien le dc , je ne savais absolument pas combien j'en aurais fait je m'étais dis au mieux 6 reps maxi ...

Today :

SDT :

5X75
5X95
3X115

3X135
3X155
6X175

Good morning : 5X12 X 40 kg

Hanging leg rise : 5X10 rps

Today :

DM :

5X25
5X35
3X40

3X45
3X55
8X60 PR +5 rps

Dips : 5X15 RPS
Traction : 5X10 rps

Ptain de chaleur

Ça a l'air de bien te réussir

merci Antoine , je trouve ça tranquille comme prog, par contre je sais jamais combien je vais faire de max , c'est stressant

Today :

SQ :

5X65
5X85
3X100

3X120
3X135
6X150 ( echec sur la 7 ème ... )

Leg press : 5X15X30+
Leg curl : 5X10 rps

Bravo pour ton Pr au Dm !

lorsque les compétition approcheront tu pourra rajouter des simples.

merci morgan pour le one rep je suis préssé de taper des max !!!

Poid de corps à jeun : 86.5 kg

Today :

DC :

5X60
5X75
3X90

5X115
3X130
4X145 ( ancien PR )

Dumbell bench press : 5X15X25
Dumbell row : 5X10X35

putain ton bench!!!

tu perf bien, c'est cool continu mec

Today :

SDT :

5X75
5X95
3X115

5X145
3X165
4X185 PR ( que c'est dur Je deteste ce mouvement ! )

Good morning : 5X12X50 kg
Hanging leg rise : 5X10 rps

Bien joué le dead !!!

Aujourd'hui :

Début diet "Prise de masse" + Compléments alimentaire : Serious mass "ON" ; Créatine Cell "muscleteck" ; Proteine whey "muscletech" + cure vitamines


Départ Poid de corps à jeun : 86.5 kg

Training :

DM :

5X25
5X35
3X40

5X50
3X55
5X65 pr

DIPS : 5X15 rps

Traction : 5X10 rps

Bravo pour ton Pr au dm