Forums SuperPhysique

SQ:

5X70
5X90
3X100

5X105
5X125
8X140

Leg curl : 5X10 rps

Curl poulie basse : 5X16 rps

Poid de corps : 87.9 kg

DC :

5X60
5X85
3X90

3X110
3X125
8X140 ( en supposant bien sur que ce soit un pr )

joker : 5X145 facile ( marrant les joker , mais je suis qu'a 90 % donc ...)

Rowing barre : 5X10X60

Curl haltere : 5X10X12.5
Curl poluie basse montante : 5X16 rps

Belle perf et du lourd ici aussi bravo

SOLIDE LE DC

oui ça va pour l'instant sur le DC mais je commence a désespéré de mon poid de corps , si je continue de stagner j'arriverai jamais a monté les charges a moins que je devienne super fort mais ça j'en doute .

Poid de corps a jeun : 86.5 kg

Seance test maxi DC Départ Beyond

DC :

5X50
5X80
3X100

3X120
2X140
1X160
1X170 ( passe bien )

Tirage dos : 5X10 rps
Traction : 1X16 rps

Pas de jambe cette semaine cause arret blessure genoux au taff, rien de grave ...

Un petit "bench " à 195 cette année ?

Je vise 200 pour mars avril avec une bonne prepa derrière , normalement je devrait enfin passé 180 seul d'ici 3 semaine , ( la seule fois ou je l'ai passé le pareur l'avait touchée avec les doigt )
si j'ai pas de contretemps je pense pouvoir monter au mieux a 185 en fin de cycle Beyond , apres conserver les gains , prendre du poid et travaille jusqu'en mars pour l'objectif . C'est super dur de travailler sur des max qu'on a jamais fait

la peur de la réussite , tu est programmé pour faire 200 , tu n'as pas le choix !

Tu es fort quand même

merci , a voir la suite :

DC :

5X65
5X85
3X95

5X120
3X135
6X150

Rowing barre : 5X10X60
Tirage poulie dos : 6X10 rps
Curl halteres : 2X10 rps

SQ :

5X65
5X80
3X95

5X120
3X135
6X150

kick back : 5X10 rps
Triceps poulie haute : 5X16 rps

Poid de corps : 87.9 kg

DC :

5X65
5X85
3X95

5X120
3X135
6X150 ( pas de PR , je pensais en faire plus ...)

Rowing barre : 5X10X70
Ecarté machine : 5X16 rps
Traction : 2X12 rps
Curl poulie : 5X16 rps

Tu est quand mème sacrément fort !

merci Morgan

SQ :

5X75
5X95
3X115

5X125
5X145
3X160

Tirage dos divers : 3 exos
Triceps : 3 exos

Bien affute le ruy

he he merci mymy

, bon seance au raging bull de rennes ce jour

DC :

5X75
5X95
3X110

3X125
3X145
3X2X160 ( Vu que j'arrivais pas passer les 3 rps , les barres sont plus lourde qu'a l'orange bleu)
derniere séries sur la vid:

Rowing barre : 5X10X75
Biceps : 2 exos vite fait

SQ:

5X75
5X95
3X110

3X135
3X150
3X170

Belle barre ici bravo pour le 2@160 et 3@170 ton pdc en ce moment c'est quoi ?

on fait ce qu'on peut , poid de corps 87.5 kg , impossible de monter je reste cantonné entre 87 et 88 kg depuis 1 mois et demi

DC :

5X50
5X80
3X100

5X120
5X140
4X160 pr

Essaie 1X177.5 kg ( monte pas)

En même temps 4@160 avant ...

Ca commence à toucher des grosses barres!

oui , mais faut travailler le mental pour faire les PR Vous avez des truc pour y arrivé : genre visualiser , concentration ? pensé a rien ? avoir peur ou non ? s'enerver ?

SQ :

5X60
5X80
5X100

5X130
3X150
3X165
1X175
1X180

0X185 ( dans le rack )

Traction : 3X16 rps

Visualiser la tète des patients qui me menace de mort au travail

la même

Toi aussi tu est infirmier (ou aide soignant ) ?

Non je suis juste avant dans la chaîne des secours, je suis pompier...
On a la même clientèle

Ah oui ça motive bien du coup

Musique à fond

DC :

7X57.5
7X82.5
3X95

7X105
7X122.5
7X145

DC :

5X72.5
5X92.5
3X112.5

5X122.5
5X142.5
4X157.5

Traction + tirage: 2X16 rps

ryu a écrit:oui , mais faut travailler le mental pour faire les PR Vous avez des truc pour y arrivé : genre visualiser , concentration ? pensé a rien ? avoir peur ou non ? s'enerver ?

SQ :

5X60
5X80
5X100

5X130
3X150
3X165
1X175
1X180

0X185 ( dans le rack )

Traction : 3X16 rps

Un bon Hatebreed dans les oreilles avec un peu d'imagerie mentale, une bonne activation et c'est parti

Poid de corps : 90.8 kg


DC : 8X3X120 explosif (2'30" RECUP)
SQ : 5X2X155 (2'30"" RECUP)
Rowing haletere : 3X8X37.5
DM halteres : 3X10X22.5 kg

DC :

claque : 2X8X110
Sérée : 1X5X125
poid de corps : 23X90 kg

Curl : 5X16-20 rps

SQ : 8X3X125 explosif
DC : 8X125
Epaule : 2X12 rps

DC :10X120 a la claque