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merci darksim !

Mdr attila non en effet je ne t'ai pas vu bizarre

Merci ! Et oué j'ai hâte ca va être super
J'ai vu des vidéos de la ffh je crois c'était les régionales on se croirait a un enterrement dès fois mdr, l'ambiance était super la !

Bien Zac, 500 ça a de la gueule.

Courtes les claques au bench nan ?(Vu de l'extérieur c'est tjs différent, donc je me peux gourer)

Claque WPC

D'ailleurs au squat les genouillères elles t'aident un peu ou pas du tout ?

Elles te stabilisent un peu le genoux, mais ça ne "renvoit" rien.

ca dépend de la taille que tu prend... si tu fait 110 kg avec des cuisses énormes et que tu prend du S ca commence a renvoyer...

Du s avec des cuisses énormes je sais même pas si ca passe mdr
Elle s'élargisse après au début ca sert mais très vite ca s'élargit c'est juste un confort

Merci taji ! Bah oué faut reconnaitre que ca parait court par rapport a ce qu'on voit a la ffhmfac mais quand t'es dessous c'est deja trop long

Zac a écrit:Bah oué faut reconnaitre que ca parait court par rapport a ce qu'on voit a la ffhmfac mais quand t'es dessous c'est deja trop long

Tu m'étonnes

la claque wpc est certes plus courte mais apres tout depend de quel arbitre tu as en ffh et surtout de quel athlete passe...a bon entendeur^^
en tout cas jte rejoins cest tjs trop long

Après je vois pas trop l’intérêt de faire éterniser la chose, faut pas que ça devienne du dead start.

entierement d'accord avec toi jojo, faudrait demander a certains arbitres....d'un arbitre a l'autre la diff est assez impressionante!
et j'ai remarqué que ceux qui ont tiré raw cette année se prennaient des claques d'enculé....simple impression de ma part ou on dirait que ça derange

En retard mais bravo pour ta compèt !

Quand y a des équipés avec des raw, les arbirtres ont tendance à faire des claques plus longues pour tout le monde sans se poser la question de si tu es raw ou non, sauf que la différence quand tu attends en bas est net .

Les arbitres qui font des claques longues sans raison (c'est à dire que la barre est stable de suite) sont souvent les anciens qui font ça à l'ancienne "tu comptes 1,2,3 dans ta tête et tu envois le signal Ok Mon Lucien ?"

Chaud dans ces cas là, perso je trouve que une seconde suffit à partir du moment ou tu as stoppé la barre.

Pfiou depuis 3h j'écris mes cycles, je fais des calcules j'ai la tête qui fume.

Tout mes cycles sur mes gros lift et mes gros lift d'assistance sont écris sur 6 mois y a plus qu'a bombarder
Niveau objectif ca va être chaud mais je prend le risque donc niveau plannif ca passe ou ca casse

Faut y croire Zac, pour l'instant tu gères vraiment bien ce que tu entreprends, pas de raison que ça ne fonctionne pas, puis sur 6 mois en fonction de l'évolution tu peux toujours ajuster.

Zac a écrit:Pfiou depuis 3h j'écris mes cycles, je fais des calcules j'ai la tête qui fume.

Tout mes cycles sur mes gros lift et mes gros lift d'assistance sont écris sur 6 mois y a plus qu'a bombarder
Niveau objectif ca va être chaud mais je prend le risque donc niveau plannif ca passe ou ca casse

J ai l impression de me lire 5/6ans en arriere

C'est bon signe alors

World prep week 1 bloc 1

Front squat atg - 95k x 7 x 2 set

Oly paused squat beltless - 110k x 8 reps

Sumo deadlift beltless - 130k x 10 reps

Mollet presse - 210k x 10 x 3 set
Leg curl assis / Leg extension - 50 reps / 50 reps @40k
Crunch poulie - 40k x 15 x 3 set


Oly sqt en série longue sans ceinture
Tranquille le sumo

Oublie pas de mettre des semaines de récupération.

Tu veux tirer en sumo ou c est juste dans la cadre de la prepa ?

Non c'est pour faire du steak dans les jambes et pck la dernière fois en off-season j'avais fais un cycle de sumo en partant cul bas ca m'avait boosté mon tradi mais je préfère 1000x le tradi plus bourrin et tout après techniquement mon sumo est top je dois avoir les leviers pour mais plus de plaisir a faire du tradi haha

World prep week 1 bloc 1 day 2

Bench press (paused reps) - 95k x 6 x 2 set

Incline press - 70k x 6 x 2 set

DB bench - 37k x 10 x 2 set
Cable flyes - 3x15
Gainage lesté - 1 set@20k + 1 set@40k


Tête dans le cul, mal a la tête mais pas forcé ca fait du bien des fois

Le bench
Le DCH
Les cable flyes

RiMa a écrit:Oublie pas de mettre des semaines de récupération.

Apparement il commence un bloc entier de récup

Zac a écrit:Tête dans le cul, mal a la tête mais pas forcé ca fait du bien des fois

Oh que oui, séance sans stress c'est très très appréciable.

C'est claire !

C'est qui Claire ?

momolinho99 a écrit:

Zac a écrit:C'est claire !

C'est qui Claire ?

Si on te demande,tu dis que tu ne sais pas!

Ben Claire c'est Claire, c'est pourtant clair?!?!

Nouvelle diète a base de clown les gars ???

On dirait je crois!

Recu une cargaison de supplément today, ready for get big avec la diète bien sur

Quad,cul,ischios,dos tétanisé de la reprise de lundi, salle fermé jeudi ferrier, je dois remettre ca ajd.. Mieux passé que je pensais, je pensais me déchirer une fesse

World prep bloc 1 week 1 day 3

Deficit deadlift (3.5cm) - 160k x 6 x 2 set

Speed deadlift beltless - 115k x 3 x 4 set

Deficit stiff legged deadlift beltless (7 cm) - 120k x 8 x 2 set

Hip thrust - 100k x 10 x 2 set
Leg curl assis vs Leg extension - 60 reps vs 60 reps @40k
Enroulement de bassin - 3x10


New technique au sdt je pars cul plus bas, je sais pas si le haut de mon dos est fixé et je m'en fou un peu mais ca a l'air pck je tire les épaules en arrière, je sors les pec et j'arrive a utiliser quasi tout les muscles de mon dos truc de fou trop solide la technique

Zac a écrit:ew technique au sdt je pars cul plus bas, je sais pas si le haut de mon dos est fixé et je m'en fou un peu mais ca a l'air pck je tire les épaules en arrière, je sors les pec et j'arrive a utiliser quasi tout les muscles de mon dos truc de fou trop solide la technique

Mais qui êtes-vous et qu'avez-vous fait à Zac ?

Grosse séance Zac, ça va piquer dans les fesses!

Faut voir si la technique reste sur les grosses barres !

Avec Zac t'as ta réponse

Du coup, tu arrives à utiliser beaucoup plus les quads? Ou ça reste assez faible?

Je sais pas j'y pense pas pendant que je lift
Mais j'ai arrêté de pousser sur les jambes
Je me suis rendu compte, pour ma part, que c'était de la connerie
j'ai eu le dé-clique en voyant certain "gros" terre ou les mec étaient "technique"
Ce lift c'est un pull, c'est un mouvement de tirage
Donc je me place, je tirage et de la je vais pouvoir utiliser mes jambes
mais si dès le départ je me place je pousse sur les jambes... T'as toujours le dos plus fort que les jambes donc forcemment le cul lève t'es désaxé etc
Du coup je me place et je tire et la en partant un peu plus bas, en utilisant bien les muscles du dos c'est vraiment pas mal

Oué jojo ca pique deja avec la séance de lundi et j'en ai remis une couche, je vais avoir un cul énorme, il pourra plus décoller du banc au couché même si j'essaie

De toute façon quand tu vois les perfs au tradi, c'est jamais le cul bas, en sumo ça doit pousser un peu plus, sinon j'ai toujours vu les types tirer comme pas possible.

Zac a écrit:Oué jojo ca pique deja avec la séance de lundi et j'en ai remis une couche, je vais avoir un cul énorme, il pourra plus décoller du banc au couché même si j'essaie

Le gros cul en muscu c'est la base!!! Choppe du bide et ton squat explosera aussi.

C'est quoi le lien entre le bide et le squat?
A part pour mieux pousser dans la ceinture je vois pas