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Zac : Force Training Log

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Zac : Force Training Log

Messagepar Zac le 30/04 21h38

merci darksim !

Mdr attila non en effet je ne t'ai pas vu bizarre :idiot:

Merci ! Et oué j'ai hâte ca va être super :D
J'ai vu des vidéos de la ffh je crois c'était les régionales on se croirait a un enterrement dès fois mdr, l'ambiance était super la !
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Messagepar taji le 30/04 22h01

Bien Zac, 500 ça a de la gueule.

Courtes les claques au bench nan ?(Vu de l'extérieur c'est tjs différent, donc je me peux gourer)
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Messagepar Lenny10 le 30/04 22h16

Claque WPC :D

D'ailleurs au squat les genouillères elles t'aident un peu ou pas du tout ?
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Messagepar attila le 30/04 22h30

Elles te stabilisent un peu le genoux, mais ça ne "renvoit" rien.
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Messagepar pierre payet le 30/04 22h34

ca dépend de la taille que tu prend... si tu fait 110 kg avec des cuisses énormes et que tu prend du S ca commence a renvoyer...
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Messagepar Zac le 30/04 22h51

Du s avec des cuisses énormes je sais même pas si ca passe mdr :idiot:
Elle s'élargisse après au début ca sert mais très vite ca s'élargit c'est juste un confort

Merci taji ! Bah oué faut reconnaitre que ca parait court par rapport a ce qu'on voit a la ffhmfac mais quand t'es dessous c'est deja trop long :idiot:
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Messagepar jojo74 le 01/05 06h58

Zac a écrit:Bah oué faut reconnaitre que ca parait court par rapport a ce qu'on voit a la ffhmfac mais quand t'es dessous c'est deja trop long :idiot:

Tu m'étonnes :lol:
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
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Messagepar kev74 le 01/05 14h16

la claque wpc est certes plus courte mais apres tout depend de quel arbitre tu as en ffh et surtout de quel athlete passe...a bon entendeur^^
en tout cas jte rejoins cest tjs trop long :D
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Messagepar jojo74 le 01/05 14h44

Après je vois pas trop l’intérêt de faire éterniser la chose, faut pas que ça devienne du dead start.
Cahier d'évolution.
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Messagepar kev74 le 01/05 14h53

entierement d'accord avec toi jojo, faudrait demander a certains arbitres....d'un arbitre a l'autre la diff est assez impressionante!
et j'ai remarqué que ceux qui ont tiré raw cette année se prennaient des claques d'enculé....simple impression de ma part ou on dirait que ça derange ;)
kev74
 
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Messagepar Hunter le 01/05 15h24

En retard mais bravo pour ta compèt !
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Messagepar attila le 01/05 19h55

Quand y a des équipés avec des raw, les arbirtres ont tendance à faire des claques plus longues pour tout le monde sans se poser la question de si tu es raw ou non, sauf que la différence quand tu attends en bas est net :idiot: .

Les arbitres qui font des claques longues sans raison (c'est à dire que la barre est stable de suite) sont souvent les anciens qui font ça à l'ancienne "tu comptes 1,2,3 dans ta tête et tu envois le signal Ok Mon Lucien ?" :idiot:
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Mon training log:
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Messagepar jojo74 le 01/05 20h39

Chaud dans ces cas là, perso je trouve que une seconde suffit à partir du moment ou tu as stoppé la barre.
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
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Messagepar Zac le 01/05 20h46

Pfiou depuis 3h j'écris mes cycles, je fais des calcules j'ai la tête qui fume. :ill:

Tout mes cycles sur mes gros lift et mes gros lift d'assistance sont écris sur 6 mois y a plus qu'a bombarder
Niveau objectif ca va être chaud mais je prend le risque donc niveau plannif ca passe ou ca casse :ill:
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Messagepar jojo74 le 01/05 20h50

Faut y croire Zac, pour l'instant tu gères vraiment bien ce que tu entreprends, pas de raison que ça ne fonctionne pas, puis sur 6 mois en fonction de l'évolution tu peux toujours ajuster.
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
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Messagepar Joe Back le 01/05 23h00

Zac a écrit:Pfiou depuis 3h j'écris mes cycles, je fais des calcules j'ai la tête qui fume. :ill:

Tout mes cycles sur mes gros lift et mes gros lift d'assistance sont écris sur 6 mois y a plus qu'a bombarder
Niveau objectif ca va être chaud mais je prend le risque donc niveau plannif ca passe ou ca casse :ill:


J ai l impression de me lire 5/6ans en arriere
-------------------------
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Messagepar Zac le 05/05 11h36

C'est bon signe alors :D

World prep week 1 bloc 1


Front squat atg - 95k x 7 x 2 set

Oly paused squat beltless - 110k x 8 reps

Sumo deadlift beltless - 130k x 10 reps

Mollet presse - 210k x 10 x 3 set
Leg curl assis / Leg extension - 50 reps / 50 reps @40k
Crunch poulie - 40k x 15 x 3 set


Oly sqt en série longue sans ceinture :ill:
Tranquille le sumo
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Messagepar RiMa le 05/05 12h07

Oublie pas de mettre des semaines de récupération.
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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Messagepar Joe Back le 05/05 12h25

Tu veux tirer en sumo ou c est juste dans la cadre de la prepa ?
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Messagepar Zac le 05/05 12h41

Non c'est pour faire du steak dans les jambes et pck la dernière fois en off-season j'avais fais un cycle de sumo en partant cul bas ca m'avait boosté mon tradi mais je préfère 1000x le tradi plus bourrin et tout après techniquement mon sumo est top je dois avoir les leviers pour mais plus de plaisir a faire du tradi haha
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Messagepar Zac le 06/05 10h27

World prep week 1 bloc 1 day 2

Bench press (paused reps) - 95k x 6 x 2 set

Incline press - 70k x 6 x 2 set

DB bench - 37k x 10 x 2 set
Cable flyes - 3x15
Gainage lesté - 1 set@20k + 1 set@40k


Tête dans le cul, mal a la tête mais pas forcé ca fait du bien des fois :idiot:
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Messagepar Th1b le 06/05 10h42

Le bench :cool:
Le DCH :cool:
Les cable flyes :eek: :idiot:
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Messagepar Lenny10 le 06/05 11h07

RiMa a écrit:Oublie pas de mettre des semaines de récupération.


Apparement il commence un bloc entier de récup :idiot:
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Messagepar jojo74 le 06/05 12h24

Zac a écrit:Tête dans le cul, mal a la tête mais pas forcé ca fait du bien des fois :idiot:

Oh que oui, séance sans stress c'est très très appréciable.
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
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Messagepar Zac le 06/05 20h37

C'est claire !
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Messagepar momolinho99 le 06/05 21h02



C'est qui Claire ? :idiot:
Page Facebook : https://www.facebook.com/pages/Momolinh ... ?success=1

Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

log : viewtopic.php?f=7&t=23723
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Messagepar Tyson Mike le 06/05 22h35

momolinho99 a écrit:
Zac a écrit:C'est claire !

C'est qui Claire ? :idiot:

Si on te demande,tu dis que tu ne sais pas! :idiot:
"La tête sur les trapèzes!"
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Messagepar jojo74 le 07/05 07h35

Ben Claire c'est Claire, c'est pourtant clair?!?!
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

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Messagepar romain16 le 07/05 08h26

:lol:
Taille: 1.78 cm pour 90 kg

être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar Zac le 07/05 08h39

Nouvelle diète a base de clown les gars ???

:idiot:
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Messagepar jojo74 le 07/05 12h43

:lol: On dirait je crois!
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
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Messagepar Zac le 07/05 12h48

Recu une cargaison de supplément today, ready for get big :super_lol: avec la diète bien sur :idiot:

Quad,cul,ischios,dos tétanisé de la reprise de lundi, salle fermé jeudi ferrier, je dois remettre ca ajd.. Mieux passé que je pensais, je pensais me déchirer une fesse :idiot:

World prep bloc 1 week 1 day 3

Deficit deadlift (3.5cm) - 160k x 6 x 2 set

Speed deadlift beltless - 115k x 3 x 4 set

Deficit stiff legged deadlift beltless (7 cm) - 120k x 8 x 2 set

Hip thrust - 100k x 10 x 2 set
Leg curl assis vs Leg extension - 60 reps vs 60 reps @40k
Enroulement de bassin - 3x10


New technique au sdt je pars cul plus bas, je sais pas si le haut de mon dos est fixé et je m'en fou un peu :idiot: mais ca a l'air pck je tire les épaules en arrière, je sors les pec et j'arrive a utiliser quasi tout les muscles de mon dos truc de fou trop solide la technique
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Messagepar Scott le 07/05 12h49

Zac a écrit:ew technique au sdt je pars cul plus bas, je sais pas si le haut de mon dos est fixé et je m'en fou un peu :idiot: mais ca a l'air pck je tire les épaules en arrière, je sors les pec et j'arrive a utiliser quasi tout les muscles de mon dos truc de fou trop solide la technique


Mais qui êtes-vous et qu'avez-vous fait à Zac ? :idiot:
Mon ancien carnet

Mon carnet force

1m67 - 65kg
Squat : 3x3x132kg
Dead : 2x6x152kg
Bench : 80kg à la claque

Ma chaîne YT : http://www.youtube.com/user/Lykraa
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Messagepar jojo74 le 07/05 13h13

Grosse séance Zac, ça va piquer dans les fesses!
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

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Messagepar Lenny10 le 07/05 13h25

Faut voir si la technique reste sur les grosses barres !
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Messagepar Scott le 07/05 13h38

Avec Zac t'as ta réponse :idiot:
Mon ancien carnet

Mon carnet force

1m67 - 65kg
Squat : 3x3x132kg
Dead : 2x6x152kg
Bench : 80kg à la claque

Ma chaîne YT : http://www.youtube.com/user/Lykraa
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Messagepar Th1b le 07/05 14h44

Du coup, tu arrives à utiliser beaucoup plus les quads? Ou ça reste assez faible?
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Messagepar Zac le 07/05 18h21

Je sais pas j'y pense pas pendant que je lift :idiot:
Mais j'ai arrêté de pousser sur les jambes
Je me suis rendu compte, pour ma part, que c'était de la connerie
j'ai eu le dé-clique en voyant certain "gros" terre ou les mec étaient "technique"
Ce lift c'est un pull, c'est un mouvement de tirage
Donc je me place, je tirage et de la je vais pouvoir utiliser mes jambes
mais si dès le départ je me place je pousse sur les jambes... T'as toujours le dos plus fort que les jambes donc forcemment le cul lève t'es désaxé etc
Du coup je me place et je tire et la en partant un peu plus bas, en utilisant bien les muscles du dos c'est vraiment pas mal

Oué jojo ca pique deja avec la séance de lundi et j'en ai remis une couche, je vais avoir un cul énorme, il pourra plus décoller du banc au couché même si j'essaie :idiot:
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Messagepar jojo74 le 07/05 18h25

De toute façon quand tu vois les perfs au tradi, c'est jamais le cul bas, en sumo ça doit pousser un peu plus, sinon j'ai toujours vu les types tirer comme pas possible.

Zac a écrit:Oué jojo ca pique deja avec la séance de lundi et j'en ai remis une couche, je vais avoir un cul énorme, il pourra plus décoller du banc au couché même si j'essaie

Le gros cul en muscu c'est la base!!! Choppe du bide et ton squat explosera aussi.
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Messagepar Zac le 07/05 18h40

C'est quoi le lien entre le bide et le squat?
A part pour mieux pousser dans la ceinture je vois pas :idiot:
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SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
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