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Top la vidéo !!!
Easy le bench !!!

On a pas las même approche de la muscu, je bourrine, ca gonfle, c'est marrant, je réfléchis pas plus

Bien la progression avec ce smolov!
Je reviens sur la question de kev74 "t'as fait des étirements spécifiques pour arriver à ce niveau de cambrure, et si oui lesquels, ça m'intéresse" merci

faudrait peut etre mieux pas savoir

Ah ok, je comprend!!
Je vais rester dos à plat ds ce cas

Automassage+étirement du dos, mobilité thoracique, étirement/automassage/mobilité du psoas (je suis sur la pointe des pieds)
Mobilité d'omoplate et d'épaule aussi pour retracter les épaules a fond et gagner de l'amplitude

Voila ce que je fais pr le pontage et gagner un max d'ampli
Quasiment tout les jours je fais ces trucs ^^

Je reviens sur la question de kev74 "t'as fait des étirements spécifiques pour arriver à ce niveau de cambrure, et si oui lesquels, ça m'intéresse" merci

Il a pratiqué la distorsion anale régulière dans un club SM, et ça lui réussi plutôt bien, car il a attrapé la cambrure d'une péripatéticienne à ces heures de gloire !

Encore un ici!!!!!

Adam devait etre dans le coup avec sa collection de saucissons

Bon qqe news vite fait je sais pas si je l'ai deja dis
je fais pas les mondes a miami faute de moyen, par rapport a mes genoux et pck j'ai peut-être trouvé un cdi

Du coup je suis en off-season, l'an pro je compte faire les france wpc, euro et monde

training de la sem

Lundi :
PL Squat 20 x 95 kg no belt
Sqt barre nuque pausé 3 x 3 x 80 kg no belt
Sdtjt deficit 10 x 120 kg, 8 x 130 kg no belt
+ rehab genou protocole de stanish

Mardi :
DC pausé 8 x 3 x 105 kg
Slingshot 2 x 3 x 125 kg
Curl marteau 3 x 8 x 26 kg

Mercredi :
Front Squats 20 x 65 kg no belt
Mollet barre 5 x 10 x 110 kg
Crunch 3 x 15 x 26 kg
+ rehab genou protocole de stanish

Jeudi :
DC pausé 5 x 5 x 97.5 kg
DCS pausé 2 x 5 x 87.5 kg
Pushdown 3 x 30 reps
+ rehab genou protocole de stanish

Vendredi :
Sumo DL 4" Blocks 10 x 180 kg
SDT tradi 5 x 170 kg
SDT deficit 3 x 170 kg
Extra Sumo DL 3 x 120 kg pausé no belt, 3 x 140 kg up to knees no belt
Rowing pendlay 8 x 130 kg no belt, 5 x 130 kg no belt

Samedi :
DC pausé 6 x 4 x 105 kg
Klokov press 2 x 4 x 50 kg
Traction neutre 15 x pdc+20, 7 x pdc+40
Facepull band 3 x 20 reps


pdc @ 78 kg a jeun
Le genou s'améliore.
Vidéo de mon training de bench de mardi sur ma chaine yt(signature) et training de sdt de vendredi en vidéo sur youtube aussi

Dommage pour les monde' à Miami mais au moins l'an pro tu pourras exploser

Cool pour le taff, c'est une bonne nouvelle, j'espère pour toi que ce sera bon ! CDI dans quoi ?


Les tractions neutres sont énormes pxtain ^^.

Nice aussi pour le genou. Par contre niveau poids j'aurai pensé du coup que tu serais remonté encore.

PAs cool pour ton genoux, et vraiment très sympa ton programme, ça change carrément de ce que tu faisais avant, je trouve ça bien d'oser tester des programmations plus lourdes en volume, même si là ça fait pas mal, à voir les gains que tu peux avoir.
Par contre, le truc c'est qu'il faut être en forme niveau articulaire, bref, éclate toi, mais pas le corps

une grosse année pour te préparer, ca va faire mal !
sacré volume par contre!

et oui barre vers le nombril au fait

Depuis 6-7 mois je trainais ca jojo même si c'était pas aussi intensifié au début. Bref les anti-inflammatoire et la glace doivent jouer mais le protocole fais son effet car avant,pendant,après, je squat sans douleur même si je reprend très léger - ce qui ne m'était pas arrivé depuis longtemps même avec glace ou de l'advil (0 douleur autour du training - ca fait bizarre). Bref c'est en bonne voie même si c'est incroyablement chiant a faire, surtout que j'ai les deux jambes a faire lol. Encore 2 semaines de protocole. Après j'arrête les excentriques, j'intègre de la plio light pour renforcer les tendons, je continuerai un peu la glace, et toujours les étirements a fond autour de l'articulation/tendon. Mais ca marche pour l'instant ce que je fais.

Oé la fréquence est haute, le volume pas mal mais ce qu'il faut voir c'est que je ne m'entraine pas de manière maximal pour l'instant donc c'est "cool", pas comme si je faisais 6 training comme un fou. C'est juste que c'est mon block hors saison, je périodise.

J'ai pas posté mon training de sdt de vendredi dernier en vid :

Non c'est pas fais exprès après le block pull il fait super chaud dans mon garage j'avais la tête qui tournait grave.

Il me semble que je l'avais deja vu sur ta chaine lundi! t'aurais pas interet a en faire "moins" s'il fait chaud comme ça?

ps: ce que tu sniffes je suis pas sur que ça soit top pour tes neurones

Je savais pas ce que c'était le pendlay row, maintenant je sais :ignorant:

Haha discours de feignasse kev

Essai attila ca devrait bien plaire a un bourrin dans ton genre

Le from blocks !!!

Tu comptes intégrer quoi comme plyo light?

Suicide jump dans un premier temps, et par la suite suicide sprint et shock jump
J'ai hâte d'en refaire c'est cool la plio

A mon sens c'est plus du Rubbish row que du Pendlay là (c'est pas une critique,juste un constat)
Le Pendlay tu gardes vraiment le dos à plat (90°) et le mouv' se fait sans à-coup

Rubish row = pendlay cheaté, j'appelle donc ca du rowing pendlay enfin bon c'est juste un nom
D'ailleurs je comprend pas pk pete rubish a donner son nom a cet exo mdr

Put... le bourrin, j'ADORE

Quel est l'interêt de cheater comme ça sur le rp ? Question non ironique ^^.

Tu fais vraiment facile sur tes séries à 170

J'ai compris ta programmation, encore du bien réfléchie j'aime vraiment bien.

Pour ton Pendlay row fait attention a ton dos quand même sur cet exo que je me suis déclenché mes premiers problème de dos, ça va très vite et difficile de se modérer dans les à coups du bas du dos.

Zac a écrit:Rubish row = pendlay cheaté, j'appelle donc ca du rowing pendlay enfin bon c'est juste un nom

Ouais enfin je le vois plus comme deux éxos distincts dans le sens où tu n'as pas la deuxième partie du mouv' sur un Pendlay strict enfin peu importe

Zac a écrit:D'ailleurs je comprend pas pk pete rubish a donner son nom a cet exo mdr

Pour s'attirer les lauriers,tout simplement

tu en bouffe du couché en une semaine

salut tu as de très grosses performances! il t'arrive de te blesser à faire que du lourd?

Je me demande si il arrive à ne "PAS" être blessé de temps en temps !

Non je ne fais pas que du lourd et même si j'en fais bcp ca veut rien dire > autorégulation
Pour les perfs repassent dans quelques temps

Je me blesse pas souvent sinon rima mes genoux ca fait un moment que je trainais ca(deja quand on s'entrainait ensemble) et mes diverses déchirures/claquages c'est toujours parce que j'avais fais le con

Haha jojo je fais rien de bien compliqué ^^

Je trouve que niveau blessure tu t'en sors bien, puis faut voir que c'est aussi un peu le jeux, même si ne pas en avoir c'est mieux, c'est quasi un truc obligatoirement quand tu forces.
Après tu peux apprendre pas mal quand tu es blessé, le pourquoi et enfin agir en fonction et connaitre les zones où c'est plus récurrents par rapport à d'autres.
Dans tout les cas j'ai toujours appris énormément de mes blessures et ça m'a toujours permis de ne plus subir quelque chose que je ne comprenais pas.

Rien que pour vous foutre un peu la mort à tous !
J'ai une photo dédicacée de MALANICHEV avec un petit mot pour mon anniversaire !
Ma copine est allée en russie 2 semaines, et l'a vu et m'a obtenu un petit autographe, elle lui a parlé et tout ^^ !
Et elle m'a organisé un RDV la prochaine fois que j'y retourne !! Ahahaha xD

Enfoiré !

Je vais me faire passer pour toi

Tu sais parler russe ? Bon, y a l'anglais tu me diras, mais t'es vraiment chanceux ! Dommage que tu ne fasses plus de force..

d'accord zac

mala parle pas anglais scott

Content pour toi paul, tu pourras te branler sur sa photo dédicacé en attendant qu'il te pète le cul

Ma copine est allée en russie 2 semaines, et l'a vu et m'a obtenu un petit autographe, elle lui a parlé et tout ^^ !

Je ne veux même pas savoir comment elle l'a obtenu, enfin ce qu'elle a dût faire pour...

Hahaha, plus sérieusement c'est con de le rencontrer maintenant que tu fais plus de force

Anglais, Allemand et Russe Scott !

Dommage que tu ne fasses plus de force..

Pas grave, c'est toujours cool de rencontrer des mecs comme lui ! Et pas dit que j'en refasse pas plus tard !

Et pas dit que j'en refasse pas plus tard !

On va tirer dans la même caté

On va tirer dans la même caté

C'est fort probable !

Bon ajd je devais deload sur ma séance de terre je suis monté a 160 from floor au sumo j'étais pas bien, 1 x180 from blocks pas bien non plus(c'était du deload hein j'ai fais 10x180 la sem dernière)

J'ai fais un peu de tradi du coup
3 x 120
1 x 150
1 x 170

Putain sans ceinture, sans sangle, trop facile du speed et solide et tout j'ai pas pu m'empêcher de mettre un peu de poids
1 x 185 w/ belt
2 x 200 + 0.95 x 200

Manquait 1 cm pour verrouiller la 3ème lol la merde sortait de mon cul j'ai du lâcher la barre
Bref je suis content PR de 15 kg, pendant ma prépa aux demi-final j'ai fais 2 x 185 c'était ma meilleur perf en tradi

Du coup je me remet au tradi, je m'y étais bien pris pour me convertir au sumo mais ca colle tjr pas moi et le sumo mdr

Drôle de deload

Zac a écrit: la merde sortait de mon cul j'ai du lâcher la barre
Drôle de deload

toi quand tu deload tu fais pas semblant

+1 Kev

Super le pr ! Ca va te faire un très très bon terre l'an pro en inter !
Dommage pour le sumo, car déjà y a plusieurs mois, je trouvais que t'étais vraiment bien niveua technique et placement, on sentait que c'était naturel.

Le tradi, quelle technique ? Car il me semblait que t'avais dit que t'allais tirer neutre, " fixé " ?