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la barre à 200kg bravo!

0.95 x 200

Tapette !

Manquait 1 cm pour verrouiller la 3ème lol la merde sortait de mon cul j'ai du lâcher la barre

J'ai déjà verrouillé la merde au cul !

Super Zac, ça se trouve le travail que tu as fait en assistance pour le sumo, voir le sumo t'a aider pour le tradi.

Pour le sumo je pense pas jojo en revanche le fait d'avoir repris le front squat ca oué ca dût bien m'aider, je gagne toujours beaucoup de force dans le haut du dos avec le front squat prise croisée. Aussi le fait que je me sois amélioré techniquement au tradi.

Je dois les avoir les 3x200 il manquait vraiment rien

Putain joli. BRAVO!

Merci mais bof

Entrainement de la sem

Lundi :
PL Squat 20 x 100 kg no belt
Sqt barre nuque atg 3 x 3 x 85 kg pausé no belt
Sdtjt deficit 8 x 125 kg, 6 x 135 kg no belt
+rehab genou protocole de stanish

Mardi :
DC pausé 8 x 3 x 110 kg
Slingshot 2 x 3 x 130 kg
Curl barre ez / Curl inversé 3 x 10/10 x 30 kg

Mercredi :
Front Squats 2 x 10 x 70 kg pausé no belt
Mollet 2 x 100 reps
Crunch 3 set x 26 kg
+ rehab genou protocole de stanish

Jeudi :
DC pausé 5 x 5 x 102.5 kg
DCS pausé 2 x 5 x 92.5 kg
Triceps band 100 reps

Vendredi : "deload"
Sumo DL de 50 a 160 kg no belt
Sumo Blocks 1 x 180 kg
Sdt tradi 2 x 200 kg fail a la 3ème de rien

Samedi :
DC pausé 6 x 4 x 110 kg
Militaire 2 x 4 x 60 kg no belt
Traction neutre 5 x 45 kg + pdc, 30 x pdc
EL 3 x 15 x 12 kg
+ rehab genou protocole de stanish


Mardi prochain fin de mon cycle au couché, deload 1 sem et demi et je commence l'entrainement en tradi au sdt vendredi prochain

Top le couché !!!

]

Zac a écrit:mala parle pas anglais scott

Content pour toi paul, tu pourras te branler sur sa photo dédicacé en attendant qu'il te pète le cul

Ma copine est allée en russie 2 semaines, et l'a vu et m'a obtenu un petit autographe, elle lui a parlé et tout ^^ !

Je ne veux même pas savoir comment elle l'a obtenu, enfin ce qu'elle a dût faire pour...

Hahaha, plus sérieusement c'est con de le rencontrer maintenant que tu fais plus de force

A part tes barres, t'en rate pas une Zac !

RiMa a écrit:

0.95 x 200

Tapette !

Manquait 1 cm pour verrouiller la 3ème lol la merde sortait de mon cul j'ai du lâcher la barre

J'ai déjà verrouillé la merde au cul !

La prochaine fois chies toi dessus ca n'a pas de prix une barre a 200. Sympa le deload en mode je fais mes max !

gagner en force sur le haut du dos en croisant les bras au squat avant? intéressant car au soulevé de terre j'ai du mal avec le haut du dos

Zac a écrit:PL Squat 20 x 100 kg no belt

Mais qui êtes-vous et qu'avez-vous fait à Zac ?

T'es con dimi

Quelques pics de mon homegym et de ma graisse

Rack a poids/haltère/fonte oly/barre ez





Banc/cage/barre oly/elastique/traction/bumper plate pas a moi





Magnésie/ventilo



Calle pour le training de sdt (blocks et deficit)



Prise poulie/brosse a fer/pince/ceinture de lest/poignet de dips qui vont sur la cage





Poulie haute et basse





Mon plateau de sdt avec dalle amortissante/vélo elliptique et dans le fond une buffalo bench bar homemade de 15 kg (je l'ai plié en faisant des shrug )



Bon ma forme physique actuelle a 78 kg a froid (pour 1m70 ~ 72)





Petit souvenir de compète aussi

ta une bonne petite salle propre le physique

Il est vraiment bien fait ton home gym!
Et je te trouve pas si gras que ça, tu es solide sur tes photos et loin d'être couenneux.

Ton home-gym commence à avoir vraiment de la gueule, classe !

Sinon, en fait ça va physiquement, je te faisais chier en disant que t'es gras mais t'es propre, et je suis sûr avec une pose normale de face et pas de gay (pd va ) tu look bien.

ah une cage à squat comme moi sauf qu'elle me serre pas à squat c'est quoi ces lombaires de fou

sinon la prise avec mains croisées au squat avant sert à quoi exactement?

edit: certes ton dos est super épais mais je trouve que c'est vraiment moche lol^^'

bien ton gym!!

Franchement Zac je trouve que c'est parfait pour s'entrainer ce dont tu disposes,j'utilise quasi rien de plus à la salle (GHR + PAC etc) mais ce que tu as c'est clair que c'est amplement suffisant! À combien ça t'est revenu de monter ta salle avec ce matos?
Après pour le physique de face tu rends bien et proportionné,clairement plus costaud quà la compet'
Sinon le dos envoie (merci SDT + Rowing ),t'as juste l'air de faire du gras dans le bas du dos mais je me demande si c'est pas l'angle + ta pause fétiche qui donne cette impression

Sympa le home gym !!!
Bien big sur ta pose !!!

Joli matos!
J'aurai pas aimé voir la tête du calbutt après ton deadlift!

C'est claire tyson lol j'ai tout ce qu'il faut !
Environ 2000 euros le tout en sachant que le sol de sdt je l'ai fais moi même donc ca m'est pas revenu très cher de ce côté la. Et ma barre olympique c'est la salle qui me l'a vendu vu qu'ils en avaient en trop, je l'ai eu a 80e
La cage 300-400 e environ, la tour poulie environ 400e aussi
Le rack a poids et haltère 300 e environ aussi
Après la fonte je sais plus j'avais pris un pack sur megafitness avec une barre sois disant olympique que j'ai plié en faisant des shrug a 180 kg.
Sinon j'ai quasi tout commandé sur megafitness, même avec les frais de port c'est beaucoup moins cher que si tu commandes en France. La fonte olympique sans compter les fdp tu la paies quasiment 2x moins cher et avec les frais de port ca reste super rentable par rapport a acheter en France.

Sinon je compte me fabriquer un GHR la puisque tu en parle

Nn mais je prends des photo avec une bonne lumière et en posant mais je look pas aussi bien en vrai enfin je pense pas looker comme ca on va pas se mentir Enfin vu que j'ai pas d'objectifs physique je m'en fou un peu lol tant que je suis pas anorexique

T'as fait comment ton plateau pour le sdt parce que j'ai défoncé tout les supports que j'ai essayé ?

En effet,c'est loin d'être hors de prix!
Franchement plus tard,ce serait un gros kiff' d'avoir mon home gym que du basique comme tu as c'est le top!
Bah justement pour un mec qui ne vise rien de "spécifique" en terme de physique je trouve que tu t'en sors bien!

Sympa ton home gym !

Fais une photo normale, pas ou tu poses en bodybuilder!

Clair +1 !

C'est qu'il a un jolie home gym me petit porcinet

Sérieusement, d'accord avec jojo, tu es loin d'être graisseux, et tu rends bien massif
Combien en PDC déjà ?

momolinho99 a écrit:Combien en PDC déjà ?

Toi tu devrais aller voir un opticien

Scott a écrit:

momolinho99 a écrit:Combien en PDC déjà ?

Toi tu devrais aller voir un opticien

Effectivement !

C'est la gonflette ca

Non les effets secondaires des prots

(et de la créatine.. Fais gaffe, dès que tu arrêtes tu perds tout )

Aller Zac, une petite photo à froid de face sans faire la meuf

J'aime vraiment bien ton état d'esprit Zac, pas là pour te sucer, mais je te le fais remarquer quand même

pas là pour te sucer

Ca se trouve, il apprécie !

Tagueule rimerde

Merci jojo ca fait plaisir !

Tagueule scott

Merci homolinho !

Vos gueules rimerde et scott

C'est de la bombe le homegym tyson

Lenny contre plaqué tu met 2 couche pr faire un truc 3-4 cm et après des bumper plate ou des dalles amortissante pr pas tt détruire

Training de la sem

Lundi :
PL Squat 20x105 kg no belt
Anderson Squat 2x120 kg a 2x200 kg
Sdtjt deficit 10x125 kg, 8x135 kg oly shoes no belt
+ rehab genou protocole de stanish

Mardi : fin de cycle
Dc pausé 8x3x115 kg
Slingshot 2x3x135 kg
Curl H freestyle 30 x 8 kg > 20 x 12 kg > 10 x 26 kg > 15 x 12 kg > 20 x 8 kg (x2)

Mercredi :
Front squats atg 12x75 kg no belt paused
Mollet 200 reps
Relevé de buste décliné 3 set x 26 kg
+rehab genou protocole de stanish

Jeudi : deload bench - triceps
Floor press @70 et 90kg closegrip, pinkie et compe grip
Barre front 3x15x30 kg
Triceps bands 100 reps

Vendredi : training no belt
Sdt tradi de 5x50 kg a 1x150 kg
Tradi deficit 2x5x150 kg
Tradi blocks 20x130 kg, 15x130 kg
Rowing pendlay 7x120 kg, 5x130 kg
Rowing inversé 3x8

Samedi : deload bench - épaule
DH 15x26 kg, 8x32 kg PR (poids par haltère)
EL 3x15x12 kg
Oiseau, L-fly, Facepull 150 reps
+rehab genou protocole de stanish

pas trop dur d'enchainer deficit , tradi , surelevé au dead ?

Nn morgan le tradi c'est une chauffe, le deficit je suis pas a fond dc sa s'enchaine très bien lol

Ok et bravo pour ton PR !

Ça te fait de bonne semaine, hâte de voir comment tu évolues ne force et réagis à cette programmation.

T'arrives à voir encore ton zizi quand tu fais pipi avec ton gros ventre zacouille ?