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Zac : Force Training Log

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Zac : Force Training Log

Messagepar Forcenero le 08/08 20h45

la barre à 200kg :eek: bravo!
viewtopic.php?f=28&t=32102
hésitez pas à venir jeter un coup d’œil et conseiller.
Forcenero
 
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Messagepar RiMa le 09/08 08h34

0.95 x 200
Tapette !

Manquait 1 cm pour verrouiller la 3ème lol la merde sortait de mon cul j'ai du lâcher la barre
J'ai déjà verrouillé la merde au cul !
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
RiMa
 
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Messagepar jojo74 le 09/08 08h50

Super Zac, ça se trouve le travail que tu as fait en assistance pour le sumo, voir le sumo t'a aider pour le tradi.
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
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Messagepar Zac le 09/08 09h19

Pour le sumo je pense pas jojo en revanche le fait d'avoir repris le front squat ca oué ca dût bien m'aider, je gagne toujours beaucoup de force dans le haut du dos avec le front squat prise croisée. Aussi le fait que je me sois amélioré techniquement au tradi.

Je dois les avoir les 3x200 il manquait vraiment rien
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 09/08 15h23

Putain joli. BRAVO!
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Messagepar Zac le 09/08 17h24

Merci mais bof :D

Entrainement de la sem

Lundi :
PL Squat 20 x 100 kg no belt
Sqt barre nuque atg 3 x 3 x 85 kg pausé no belt
Sdtjt deficit 8 x 125 kg, 6 x 135 kg no belt
+rehab genou protocole de stanish

Mardi :
DC pausé 8 x 3 x 110 kg
Slingshot 2 x 3 x 130 kg
Curl barre ez / Curl inversé 3 x 10/10 x 30 kg

Mercredi :
Front Squats 2 x 10 x 70 kg pausé no belt
Mollet 2 x 100 reps
Crunch 3 set x 26 kg
+ rehab genou protocole de stanish

Jeudi :
DC pausé 5 x 5 x 102.5 kg
DCS pausé 2 x 5 x 92.5 kg
Triceps band 100 reps

Vendredi : "deload" :idiot:
Sumo DL de 50 a 160 kg no belt
Sumo Blocks 1 x 180 kg
Sdt tradi 2 x 200 kg fail a la 3ème de rien

Samedi :
DC pausé 6 x 4 x 110 kg
Militaire 2 x 4 x 60 kg no belt
Traction neutre 5 x 45 kg + pdc, 30 x pdc
EL 3 x 15 x 12 kg
+ rehab genou protocole de stanish


Mardi prochain fin de mon cycle au couché, deload 1 sem et demi et je commence l'entrainement en tradi au sdt vendredi prochain
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Messagepar Th1b le 09/08 17h48

:cool:

Top le couché !!!
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Messagepar Dimi le 09/08 18h03

]
Zac a écrit:mala parle pas anglais scott

Content pour toi paul, tu pourras te branler sur sa photo dédicacé en attendant qu'il te pète le cul

Ma copine est allée en russie 2 semaines, et l'a vu et m'a obtenu un petit autographe, elle lui a parlé et tout ^^ !

Je ne veux même pas savoir comment elle l'a obtenu, enfin ce qu'elle a dût faire pour...

Hahaha, plus sérieusement c'est con de le rencontrer maintenant que tu fais plus de force


:lol: A part tes barres, t'en rate pas une Zac ! :cool:

RiMa a écrit:
0.95 x 200
Tapette !

Manquait 1 cm pour verrouiller la 3ème lol la merde sortait de mon cul j'ai du lâcher la barre
J'ai déjà verrouillé la merde au cul !


La prochaine fois chies toi dessus :idiot: ca n'a pas de prix une barre a 200. Sympa le deload en mode je fais mes max !
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Messagepar Forcenero le 09/08 18h10

gagner en force sur le haut du dos en croisant les bras au squat avant? intéressant car au soulevé de terre j'ai du mal avec le haut du dos
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Messagepar Scott le 10/08 16h07

Zac a écrit:PL Squat 20 x 100 kg no belt


Mais qui êtes-vous et qu'avez-vous fait à Zac ? :idiot:
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Messagepar Zac le 11/08 20h27

T'es con dimi :idiot:

Quelques pics de mon homegym et de ma graisse :idiot:

Rack a poids/haltère/fonte oly/barre ez

Image

Image

Banc/cage/barre oly/elastique/traction/bumper plate pas a moi

Image

Image

Magnésie/ventilo

Image

Calle pour le training de sdt (blocks et deficit)

Image

Prise poulie/brosse a fer/pince/ceinture de lest/poignet de dips qui vont sur la cage

Image

Image

Poulie haute et basse

Image

Image

Mon plateau de sdt avec dalle amortissante/vélo elliptique et dans le fond une buffalo bench bar homemade de 15 kg (je l'ai plié en faisant des shrug :idiot: )

Image

Bon ma forme physique actuelle a 78 kg a froid (pour 1m70 ~ 72)

Image

Image

Petit souvenir de compète aussi :super_lol:

Image
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Messagepar romain16 le 11/08 20h33

ta une bonne petite salle :) propre le physique :cool:
Taille: 1.78 cm pour 90 kg

être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar jojo74 le 11/08 20h35

Il est vraiment bien fait ton home gym!
Et je te trouve pas si gras que ça, tu es solide sur tes photos et loin d'être couenneux.
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Messagepar Scott le 11/08 20h44

Ton home-gym commence à avoir vraiment de la gueule, classe !

Sinon, en fait ça va physiquement, je te faisais chier en disant que t'es gras mais t'es propre, et je suis sûr avec une pose normale de face et pas de gay (pd va :idiot: ) tu look bien.
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Messagepar Forcenero le 11/08 21h05

ah une cage à squat comme moi :p sauf qu'elle me serre pas à squat :idiot: c'est quoi ces lombaires de fou :!:

sinon la prise avec mains croisées au squat avant sert à quoi exactement?

edit: certes ton dos est super épais mais je trouve que c'est vraiment moche lol^^'
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Messagepar kev74 le 11/08 21h11

bien ton gym!!
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Messagepar Tyson Mike le 12/08 09h05

Franchement Zac je trouve que c'est parfait pour s'entrainer ce dont tu disposes,j'utilise quasi rien de plus à la salle (GHR + PAC etc) mais ce que tu as c'est clair que c'est amplement suffisant! À combien ça t'est revenu de monter ta salle avec ce matos? :)
Après pour le physique de face tu rends bien et proportionné,clairement plus costaud quà la compet' :D
Sinon le dos envoie (merci SDT + Rowing :D ),t'as juste l'air de faire du gras dans le bas du dos mais je me demande si c'est pas l'angle + ta pause fétiche qui donne cette impression :idiot:
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Messagepar Th1b le 12/08 10h43

Sympa le home gym !!!
Bien big sur ta pose !!!
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 12/08 10h45

Joli matos!
J'aurai pas aimé voir la tête du calbutt après ton deadlift!
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Messagepar Zac le 12/08 10h48

C'est claire tyson lol j'ai tout ce qu'il faut !
Environ 2000 euros le tout en sachant que le sol de sdt je l'ai fais moi même donc ca m'est pas revenu très cher de ce côté la. Et ma barre olympique c'est la salle qui me l'a vendu vu qu'ils en avaient en trop, je l'ai eu a 80e
La cage 300-400 e environ, la tour poulie environ 400e aussi
Le rack a poids et haltère 300 e environ aussi
Après la fonte je sais plus j'avais pris un pack sur megafitness avec une barre sois disant olympique que j'ai plié en faisant des shrug a 180 kg.
Sinon j'ai quasi tout commandé sur megafitness, même avec les frais de port c'est beaucoup moins cher que si tu commandes en France. La fonte olympique sans compter les fdp tu la paies quasiment 2x moins cher et avec les frais de port ca reste super rentable par rapport a acheter en France.

Sinon je compte me fabriquer un GHR la puisque tu en parle :D

Nn mais je prends des photo avec une bonne lumière et en posant mais je look pas aussi bien en vrai enfin je pense pas looker comme ca on va pas se mentir :idiot: Enfin vu que j'ai pas d'objectifs physique je m'en fou un peu lol tant que je suis pas anorexique
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Messagepar Lenny10 le 12/08 10h50

T'as fait comment ton plateau pour le sdt parce que j'ai défoncé tout les supports que j'ai essayé ?
Objectif 500Kg Raw Saison 2015.
Validé en compet -> Squat : 140 / Bench : 85 / Deadlift : 190. (~> 415Kg)
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Messagepar Tyson Mike le 12/08 11h19

En effet,c'est loin d'être hors de prix! :D
Franchement plus tard,ce serait un gros kiff' d'avoir mon home gym que du basique comme tu as c'est le top! :cool:
Bah justement pour un mec qui ne vise rien de "spécifique" en terme de physique je trouve que tu t'en sors bien!
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Messagepar morgan56 le 12/08 13h43

Sympa ton home gym !
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Messagepar RiMa le 12/08 13h55

Fais une photo normale, pas ou tu poses en bodybuilder!
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Messagepar Scott le 12/08 20h22



Clair +1 !
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Messagepar momolinho99 le 12/08 20h29

C'est qu'il a un jolie home gym me petit porcinet :idiot:

Sérieusement, d'accord avec jojo, tu es loin d'être graisseux, et tu rends bien massif
Combien en PDC déjà ?
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Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

log : viewtopic.php?f=7&t=23723
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Messagepar Scott le 12/08 20h42

momolinho99 a écrit:Combien en PDC déjà ?


Toi tu devrais aller voir un opticien :idiot: :super_lol:
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Messagepar momolinho99 le 12/08 20h44

Scott a écrit:
momolinho99 a écrit:Combien en PDC déjà ?


Toi tu devrais aller voir un opticien :idiot: :super_lol:


Effectivement ! :D
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Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

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Messagepar Scott le 12/08 20h47

C'est la gonflette ca :idiot: :idiot:
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Messagepar momolinho99 le 12/08 20h50

Non les effets secondaires des prots :idiot:
Page Facebook : https://www.facebook.com/pages/Momolinh ... ?success=1

Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

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Messagepar Scott le 12/08 20h53

(et de la créatine.. Fais gaffe, dès que tu arrêtes tu perds tout :idiot: )

Aller Zac, une petite photo à froid de face sans faire la meuf :idiot:
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Messagepar jojo74 le 13/08 13h15

J'aime vraiment bien ton état d'esprit Zac, pas là pour te sucer, mais je te le fais remarquer quand même :)
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

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Messagepar RiMa le 13/08 13h53

pas là pour te sucer
Ca se trouve, il apprécie ! :D
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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Messagepar Zac le 15/08 19h43

Tagueule rimerde

Merci jojo ca fait plaisir !

Tagueule scott

Merci homolinho !

Vos gueules rimerde et scott

C'est de la bombe le homegym tyson :D

Lenny contre plaqué tu met 2 couche pr faire un truc 3-4 cm et après des bumper plate ou des dalles amortissante pr pas tt détruire
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Messagepar Zac le 16/08 13h36

Training de la sem

Lundi :
PL Squat 20x105 kg no belt
Anderson Squat 2x120 kg a 2x200 kg
Sdtjt deficit 10x125 kg, 8x135 kg oly shoes no belt
+ rehab genou protocole de stanish

Mardi : fin de cycle
Dc pausé 8x3x115 kg
Slingshot 2x3x135 kg
Curl H freestyle 30 x 8 kg > 20 x 12 kg > 10 x 26 kg > 15 x 12 kg > 20 x 8 kg (x2)

Mercredi :
Front squats atg 12x75 kg no belt paused
Mollet 200 reps
Relevé de buste décliné 3 set x 26 kg
+rehab genou protocole de stanish

Jeudi : deload bench - triceps
Floor press @70 et 90kg closegrip, pinkie et compe grip
Barre front 3x15x30 kg
Triceps bands 100 reps

Vendredi : training no belt
Sdt tradi de 5x50 kg a 1x150 kg
Tradi deficit 2x5x150 kg
Tradi blocks 20x130 kg, 15x130 kg
Rowing pendlay 7x120 kg, 5x130 kg
Rowing inversé 3x8

Samedi : deload bench - épaule
DH 15x26 kg, 8x32 kg PR (poids par haltère)
EL 3x15x12 kg
Oiseau, L-fly, Facepull 150 reps
+rehab genou protocole de stanish
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Messagepar morgan56 le 16/08 14h01

pas trop dur d'enchainer deficit , tradi , surelevé au dead ?
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Messagepar Zac le 17/08 10h39

Nn morgan le tradi c'est une chauffe, le deficit je suis pas a fond dc sa s'enchaine très bien lol
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Messagepar morgan56 le 17/08 10h58

Ok et bravo pour ton PR !
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Messagepar jojo74 le 17/08 12h41

Ça te fait de bonne semaine, hâte de voir comment tu évolues ne force et réagis à cette programmation.
Cahier d'évolution.
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Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

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Messagepar RiMa le 17/08 14h25

T'arrives à voir encore ton zizi quand tu fais pipi avec ton gros ventre zacouille ?
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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