Forums SuperPhysique

CloseGrip Bench
7x85k 5'
3x8x80k 5'

Incline Press
3x6x70k 5'

Triceps poulie
3 série

Biceps barre et haltère
3 série

Dur le matin, fin de semaine et sans pareur/dérackeur

Zac a écrit:Dur le matin, fin de semaine et sans pareur/dérackeur

Les excuses c'est pour ceux qui en ont besoin

Au lieu de venir à la salle avec moi, fiotte.

J'ai pas pu aujourd'hui ^^

A ta place, j'aurais eu peur pour les taquets aussi !

Lol demain matin je viens a 9h pour t'arracher le crane et pour ton concours de développé couché en carton
et si je nique ma récup juste pour des lots moisis je te devrais 10 taquets et c'est pas négociable.

Je vais t arracher la nuque. Demain c'est 10h30.
et je viens de re re comptabiliser, c'est 20-5.

J'ai dis 17-7 ou rien. T'as pas le choix

C'est quoi 20-5 et 17-7 ?

ah ben ici aussi comme chez rima ça papote dur...

Adrien-182 a écrit:C'est quoi 20-5 et 17-7 ?

A la salle y a un jeu auquel tout le monde joue : si tu fais peur a quelqu'un et qu'il réagit en bougeant même légèrement tu lui dois une tarte dans sa tête

Avec paul on a comptabilisé depuis le début de la semaine il m'en doit 17 et je lui en dois 7 dans un ordre bien précis

tiens je connaissais pas ce jeu, original

Comment bien s'entraîner dans de tel conditions (peur qu'un abruti vienne te faire peur pendant que tu lift ).

Sinon Zac nul le close grip tu me déçois

darksim58 a écrit:Comment bien s'entraîner dans de tel conditions (peur qu'un abruti vienne te faire peur pendant que tu lift ).

Haha c'est clair j'imagine bien au squat, un mec vient te feinter, "haha t'as eu peur " boom taquet dans la gueule alors que l'autre est sous sa barre de squat

ça s'entraîne dur dans cette salle

Pas mal pas mal le close grip (OK tu me mets quelques reps dans la vue x_x)

C'est cool ça par contre un concours de bench, filmez !!!

t'as viré le militaire pour de l'incliné ?

Enorme le jeu

Moi le mec me fait peur je lui arrache la tête et je lui chie dans le coup, histoire qu'il ne recommence pas

La première règle concernant ce jeu, c'est que c'est interdit durant un exercice.

Je m'en doutais tu m'étonnes que Zac avec ses 20 mins de repos entre ses séries doive se prendre 20 taquets, il a le temps de se prendre un paquet de taquets

Sinon Zac nul le close grip tu me déçois

Le mardi je dois pouvoir en taper 10-11 a ce poids

C'est cool ça par contre un concours de bench, filmez !!!

C'est mort j'me suis défoncé le petit doigt je peux plus fermer ou ouvrir la main

t'as viré le militaire pour de l'incliné ?

Mardi : couché lourd et militaire
Vendredi : couché léger et incliné

Je cherchai un exo de pec sympa et j'ai lu sur lift-run-bang, enfin paul carter expliquait qu'il avait un bon transfert entre son incliné et son couché
C'est la première fois que j'en faisais j'aime bien

Ah okok.

Ouai j'ai lu ça aussi il disait que l'incliné faisait grimpé son militaire et son bench à la fois (alors que le militaire ne faisait pas grimper son bench je crois

T'as le couché en supi dans un rack sinon mais je crois que t'es hyperpronateur..

Bien le DCS! Ca y'est c'est parti pour la force à 100%

T'es devant moi au couché serré, je vais arranger ça

Tu l'auras d'ici peu zac est une belle fiotte aux push

Mais c'est du partiel jerem non ? (je critique pas du tout hun au contraire je pense que c'est mieux limite pour tuer les triceps mais après c'est pas forcément comparable avec du complet )

+1 dark

Fais l'inverse.

Couché+incliné
Serré+militaire

Je fais que du serré je te rappel

Sinon t'as gagné a la compète aux 100 kg t'en as fais combien ?
Et y avait quoi a gagner?

Arrête de faire que du serré bourricot.

On en a deja parlé je t'ai dis que je suis con

Sinon t'as gagné a la compète aux 100 kg t'en as fais combien ?
Et y avait quoi a gagner?

?

D-Will8 a écrit:Mais c'est du partiel jerem non ?

Je fais les mêmes perfs en complet, par exemple à la fin de mon cycle je finis en complet Ma calle n'est vraiment pas épaisse

La salle ouvre a 17h00 le lémurien.

Fais chier je fini a 16h tête de marmotte

Squat
3x3x125k 15'

Front squat
3x8x75k 5'

Putain quel volume tu arrives à récupérer avec ça ?

t'as de la marge sur le squat ?

Tu va a l'essentiel , c'est bien ,du squat , du squat , du squat !

D-Will8 a écrit:Putain quel volume tu arrives à récupérer avec ça ?

C'est tout le concept du powerplage, breveté par Zac

Tu restes sur l'essentiel, a mon avis il en faut pas forcément plus au début pour progresser rapidement en force.

Normalement dans cette séance je fais des mollets et des abdo j'avais pas le temps en plus j'en ai rien a foutre c'est pas comme s'ils avaient pas travailler au squat ou que je les faisais jamais

Aujourd'hui entrainement dans mon garage, pour la première fois depuis longtemps je suis super large au couché

- L-fly H

- CloseGrip Bench
2x3x97.5k 15'
4x97.5k (large)

- OverHead Press
3x6x50k 5'

- Iso épaule et arrière d'épaule

- Abdo

J'en avais bien 5 a 97.5 a la dernière série je sais pas pourquoi je l'ai pas tentée, l'appréhension de pas être assuré, les secu du rack était trop basse
Je pense que j'en ai bien 4 a 100 kg on verra la semaine prochaine
Ca fait plaisir si je suis large, je vais enfin progresser

Et dire que 2 semaine en arrière je faisais 3x95 en large...

Zac a écrit:J'en avais bien 5 a 97.5 a la dernière série je sais pas pourquoi je l'ai pas tentée, l'appréhension de pas être assuré, les secu du rack était trop basse

Flipette .

Une super séance, tu progresses vite ! Tu dois avoir un bon max au DC alors . Et le DCS est vraiment good ! Tu commences à avoir des charges d'homme .

Je fais que du serré lopette.

T'as bien fait 4 reps à 97,5 large ? Ou alors c'est relatif à l'exo ?

T'as peut-être pas assez de force pour faire du DC en fait.. .

Non j'étais large en rep, facile quoi
Je fais que du serré parce que c'est nul le large