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Zac : Force Training Log

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Zac : Force Training Log

Messagepar Zac le 28/06 11h52

CloseGrip Bench
7x85k 5'
3x8x80k 5'

Incline Press
3x6x70k 5'

Triceps poulie
3 série

Biceps barre et haltère
3 série

Dur le matin, fin de semaine et sans pareur/dérackeur :ill:
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Messagepar Adrien-182 le 28/06 11h56

Zac a écrit:Dur le matin, fin de semaine et sans pareur/dérackeur :ill:


Les excuses c'est pour ceux qui en ont besoin :p
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Messagepar RiMa le 28/06 12h24

Au lieu de venir à la salle avec moi, fiotte.
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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Messagepar Zac le 28/06 17h14

J'ai pas pu aujourd'hui ^^
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Messagepar RiMa le 28/06 17h30

A ta place, j'aurais eu peur pour les taquets aussi !
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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Messagepar Zac le 28/06 17h45

Lol demain matin je viens a 9h pour t'arracher le crane et pour ton concours de développé couché en carton
et si je nique ma récup juste pour des lots moisis je te devrais 10 taquets et c'est pas négociable.
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Messagepar RiMa le 28/06 17h48

Je vais t arracher la nuque. Demain c'est 10h30.
et je viens de re re comptabiliser, c'est 20-5.
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Messagepar Zac le 28/06 18h12

J'ai dis 17-7 ou rien. T'as pas le choix
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Messagepar Adrien-182 le 28/06 18h20

C'est quoi 20-5 et 17-7 ?
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Messagepar biscoto le 28/06 18h20

ah ben ici aussi comme chez rima ça papote dur... :idiot: :lol:
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Messagepar Zac le 28/06 18h24

Adrien-182 a écrit:C'est quoi 20-5 et 17-7 ?


A la salle y a un jeu auquel tout le monde joue : si tu fais peur a quelqu'un et qu'il réagit en bougeant même légèrement tu lui dois une tarte dans sa tête

Avec paul on a comptabilisé depuis le début de la semaine il m'en doit 17 et je lui en dois 7 dans un ordre bien précis
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Messagepar biscoto le 28/06 18h26

tiens je connaissais pas ce jeu, original :lol:
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Messagepar darksim58 le 28/06 20h50

Comment bien s'entraîner dans de tel conditions (peur qu'un abruti vienne te faire peur pendant que tu lift ).

Sinon Zac nul le close grip tu me déçois :p
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Messagepar D-Will8 le 28/06 20h55

darksim58 a écrit:Comment bien s'entraîner dans de tel conditions (peur qu'un abruti vienne te faire peur pendant que tu lift ).

Haha c'est clair j'imagine bien au squat, un mec vient te feinter, "haha t'as eu peur :idiot:" boom taquet dans la gueule alors que l'autre est sous sa barre de squat :idiot:

ça s'entraîne dur dans cette salle :p

Pas mal pas mal le close grip :idiot: (OK tu me mets quelques reps dans la vue x_x)

C'est cool ça par contre un concours de bench, filmez !!!

t'as viré le militaire pour de l'incliné ?
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Messagepar attila le 28/06 23h14

Moi le mec me fait peur je lui arrache la tête et je lui chie dans le coup, histoire qu'il ne recommence pas :idiot:
Site de mon club:


Mon training log:
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Messagepar RiMa le 29/06 00h21

La première règle concernant ce jeu, c'est que c'est interdit durant un exercice.
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Messagepar D-Will8 le 29/06 00h26

Je m'en doutais :D tu m'étonnes que Zac avec ses 20 mins de repos entre ses séries doive se prendre 20 taquets, il a le temps de se prendre un paquet de taquets :idiot:
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Messagepar Zac le 29/06 08h56

Sinon Zac nul le close grip tu me déçois

Le mardi je dois pouvoir en taper 10-11 a ce poids

C'est cool ça par contre un concours de bench, filmez !!!

C'est mort j'me suis défoncé le petit doigt je peux plus fermer ou ouvrir la main

t'as viré le militaire pour de l'incliné ?


Mardi : couché lourd et militaire
Vendredi : couché léger et incliné

Je cherchai un exo de pec sympa et j'ai lu sur lift-run-bang, enfin paul carter expliquait qu'il avait un bon transfert entre son incliné et son couché
C'est la première fois que j'en faisais j'aime bien
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Messagepar D-Will8 le 29/06 10h51

Ah okok.

Ouai j'ai lu ça aussi il disait que l'incliné faisait grimpé son militaire et son bench à la fois (alors que le militaire ne faisait pas grimper son bench je crois

T'as le couché en supi dans un rack sinon mais je crois que t'es hyperpronateur..
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Messagepar Tyson Mike le 29/06 12h13

Bien le DCS! Ca y'est c'est parti pour la force à 100% ;)
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Messagepar Jeremy B. le 29/06 12h18

T'es devant moi au couché serré, je vais arranger ça :idiot: :cool:
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Messagepar darksim58 le 29/06 12h53

Tu l'auras d'ici peu zac est une belle fiotte aux push :idiot:
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Messagepar D-Will8 le 29/06 13h35

Mais c'est du partiel jerem non ? (je critique pas du tout hun au contraire je pense que c'est mieux limite pour tuer les triceps mais après c'est pas forcément comparable avec du complet :D)

+1 dark :idiot:
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Messagepar RiMa le 29/06 17h56

Fais l'inverse.

Couché+incliné
Serré+militaire
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Messagepar Zac le 29/06 18h36

Je fais que du serré je te rappel

Sinon t'as gagné a la compète aux 100 kg t'en as fais combien ?
Et y avait quoi a gagner?
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Messagepar RiMa le 29/06 18h47

Arrête de faire que du serré bourricot.
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Messagepar Zac le 29/06 19h12

On en a deja parlé je t'ai dis que je suis con :D


Sinon t'as gagné a la compète aux 100 kg t'en as fais combien ?
Et y avait quoi a gagner?


?
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Messagepar Jeremy B. le 30/06 18h05

D-Will8 a écrit:Mais c'est du partiel jerem non ?


Je fais les mêmes perfs en complet, par exemple à la fin de mon cycle je finis en complet :) Ma calle n'est vraiment pas épaisse
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Messagepar RiMa le 01/07 12h06

La salle ouvre a 17h00 le lémurien.
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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Messagepar Zac le 01/07 20h05

Fais chier je fini a 16h tête de marmotte

Squat
3x3x125k 15'

Front squat
3x8x75k 5'
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Messagepar D-Will8 le 01/07 21h05

Putain quel volume :eek: tu arrives à récupérer avec ça ? :idiot:

t'as de la marge sur le squat ?
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Messagepar morgan56 le 02/07 07h44

Tu va a l'essentiel , c'est bien ,du squat , du squat , du squat !
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Messagepar Adrien-182 le 02/07 08h46

D-Will8 a écrit:Putain quel volume :eek: tu arrives à récupérer avec ça ? :idiot:


C'est tout le concept du powerplage, breveté par Zac :p
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Messagepar jojo74 le 02/07 17h10

Tu restes sur l'essentiel, a mon avis il en faut pas forcément plus au début pour progresser rapidement en force.
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
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Messagepar Zac le 02/07 18h28

Normalement dans cette séance je fais des mollets et des abdo j'avais pas le temps en plus j'en ai rien a foutre c'est pas comme s'ils avaient pas travailler au squat ou que je les faisais jamais

Aujourd'hui entrainement dans mon garage, pour la première fois depuis longtemps je suis super large au couché :eek:

- L-fly H

- CloseGrip Bench
2x3x97.5k 15'
4x97.5k (large)

- OverHead Press
3x6x50k 5'

- Iso épaule et arrière d'épaule

- Abdo

J'en avais bien 5 a 97.5 a la dernière série je sais pas pourquoi je l'ai pas tentée, l'appréhension de pas être assuré, les secu du rack était trop basse
Je pense que j'en ai bien 4 a 100 kg on verra la semaine prochaine
Ca fait plaisir si je suis large, je vais enfin progresser

Et dire que 2 semaine en arrière je faisais 3x95 en large... :idiot:
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Messagepar Scott le 02/07 20h32

Zac a écrit:J'en avais bien 5 a 97.5 a la dernière série je sais pas pourquoi je l'ai pas tentée, l'appréhension de pas être assuré, les secu du rack était trop basse


Flipette :idiot: .

Une super séance, tu progresses vite ! Tu dois avoir un bon max au DC alors :) . Et le DCS est vraiment good ! Tu commences à avoir des charges d'homme :cool: .
Mon ancien carnet

Mon carnet force

1m67 - 65kg
Squat : 3x3x132kg
Dead : 2x6x152kg
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Messagepar Zac le 02/07 20h34

Je fais que du serré lopette.
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Messagepar Scott le 02/07 20h44

T'as bien fait 4 reps à 97,5 large ? Ou alors c'est relatif à l'exo ? :super_lol:

T'as peut-être pas assez de force pour faire du DC en fait.. :super_lol: .
Mon ancien carnet

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Dead : 2x6x152kg
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Messagepar Zac le 02/07 21h01

Non j'étais large en rep, facile quoi
Je fais que du serré parce que c'est nul le large
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