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Ah oui je vois
La salle est petite mais il y a l'essentiel et une bonne ambiance.
Mais le club a perdu en competitivité, je m'entraine quasi seul ou avec des potos qui cherchent force et physique mais surtout ce sont de bons pareurs

Séance du 27/01/2014 : 3ème semaine casabianca raw à la claque
-DC à la claque 3*3*170kg-1*2*170kg (4ème série c'est du bonus, j'ai pris trop de temps à la claque et il m'a manqué le passage triceps mais bon il y a un mois j'avais loupé le premier triplé à 170kg donc objectif atteint).
-DI à la claque 5*5*130kg.
-dips 4*15*pdc.
-Élévations frontal haltères 1mn de repos 6*10*halteres de 14kg.
-tractions arrière 5*6*pdc.

Séance du 31/01/2014 : technique
-DC double claque (4s sur chaque claque) 5*5*120kg.
-DI prise sérrée à la claque 5*5*100kg.
-DM haltères à la claque 5*8*halteres 40kg.
-SDT 4*4*160kg.
-Tirage menton 5*10*50kg.
-biceps="curl halteres alterné debout" 4*10*18kg puis enchainé curl solo debout 4*10*16kg.
-biceps="marteau halteres alterné debout 1mn repos" 5*10*22,5kg.

Pxtain de sacrées perfs ! Tu fais combien de PDC déjà ?

Casa se passe bien ?

126kg donc aucun merite looool
Casabianca se passe super bien je suis en avance sur mon programme de 5kg.
Le debut de semaine c'est là où je fais le casabianca.
Hier c'etait du technique donc je varie la double claque en 5*5,4*4,3*3, sans mettre lourd pour faire voler la barre.

Que tu fasse 126 ou 90 , 170 au couché a la claque c'est enorme , felicitation !

Merci morgan56
Le Casabianca m'a permis de les tripler ces 170kg. J'y étais arrivé une fois il y a 6 mois mais au rebond et la 3ème rep était dégueulasse mais était passée au mental.
La claque me rassure et je peux être + explosif (pour un même poids donné) qu'au rebond.
Même s'il faudrait que je repasse au rebond pour tenter de tripler 180kg.
J'ai hâte demain j'ai un 5*5 à faire qui doit être explosif, mais je déteste dès que ça dépasse 4 rep lol
Et je vais remettre mon slinghshot demain pour tenter de lourdes barres

Séance du 03/02/2014 : 4ème semaine casabianca raw à la claque
-DC à la claque 5*5*162,5kg.
-DC slingshot à la claque 3*3*210kg.
-dips 4*20*pdc.
-DM nuque barre libre 5*5*80kg.
-tractions avant 4*7*pdc-10*pdc.

morgan56 a écrit:Que tu fasse 126 ou 90 , 170 au couché a la claque c'est enorme , felicitation !

C'est clair !!!

Yeeep !

Et good les tractions pour ton PDC

Merci.
J'ai commencé les tractions il y a moins d'un an et j'en faisais 2 max devant et 1 derrière.
Ce sont les deux exos avec le SDT où je sens le mieux mon dos

Séance du 09/02/2104 : technique
-DC à la claque explosive 5*5*140kg.
-DI prise sérrée à la claque 3*105kg-3*115kg-2*3*120kg-3*125kg.
-DM halteres à la claque 4*10*40kg.
-Elevations frontales halteres 4*10*16kg.
-Biceps=curl halteres 4*[10*18kg-10*16kg-10*12kg] puis marteau halteres 4*10*27,5kg.

Séance du 12/02/2014 : 5eme semaine casabianca raw à la claque
-DC à la claque 2*4*170kg-2*3*170kg.
-DI à la claque 3*3*140kg.
-DI prise sérrée sans claque 7*100kg-4*10*90kg.
-DM prise sérrée barre libre 4*10*60kg.
-tractions avant 5*8*pdc.

attila a écrit::cool:

Je suis cassé

Fort le bench !

Merci

Enorme tu veux dire, bien joué gros

Désolé je venais de lire le log a Philippe , mais oui ENORME !

Pas de soucis mais là où tu as raison c'est sur le Enorme en pdc, categorie gros lard

Séance du 15/02/2014: technique
-DC à la claque 4*5*150kg.
-DI à la claque 4*5*120kg.
-dips 2*20*pdc-3*15*pdc.
-DM halteres sans claque 3*8*halteres 44kg-1*7*44kg.
-tractions arrieres 5*6*pdc.

Séance du 19/02/2014 : 6eme semaine casabianca raw à la claque
-DC à la claque 3*3*172,5kg.
-DC double claque 3*3*152,5kg.
-DI à la claque 2*4*135kg-2*4*132,5kg.
-DM halteres sans claque 4*10*halteres 40kg.
-Tirage menton barre prise large 1mn repos 4*10*40kg.

Semaine prochaine départ d'un nouveau module casabianca avec objectif final 3*3*175kg à la claque.

-DC à la claque 4*5*150kg.

Chaque veille de séance de DC c'est la série que je fais dans ma tête quand je dors la nuit...

Royal Eagle a écrit:

-DC à la claque 4*5*150kg.

Chaque veille de séance de DC c'est la série que je fais dans ma tête quand je dors la nuit...

Lol prends du poids, tu verras c'est facile pour un gros lard

Un gros lard bien balèze en tout cas, bien joué

Grave !!!

Séance du 21/02/2014 : dos-jambes-trapèzes-biceps
-tractions avant 5*(5-7-8-8-8rep)*pdc.
-tractions arrières 5*6*pdc.
-SDT 5*5*140kg.
-tirage menton 5*10*50kg.
-biceps congestion.

Lundi nouveau casabianca de 6 semaines.

Royal Eagle a écrit:

alexluthor a écrit:Un gros lard bien balèze en tout cas, bien joué

Grave !!!

Je perds 8kg et on en reparle

Enorme le couché
Et top les tractions pour ton poids !

Merci Zac
Pour les tractions j'ai l'impression qu'à chaque montée je joue ma vie mais c'est en tractions que je sens le mieux mon dos. Objectifs 4*10*pdc devant et derrière

Faudrait que je passe te voir à la salle de Longjumeau

Vasi je m'entraîne le lundi et vendredi souvent.
Tu t'entraines où?
On peut taper un entraînement ensemble

Pour le moment, je m'entraine dans mon garage, je ferai un entrainement avec toi avec plaisir mais je bosse à 105/110 au couché
Faudrait également une licence pour m'entrainer avec toi?

Mon binôme travaille en série de 5 à 100kg et 3 à 105kg et on s'entend à merveille.
Ça ne me dérange pas de charger et décharger c'est le plaisir de partager Muscu, de parler Muscu, de vivre Muscu.
Tu es d'où?
Pour t'entraîner si c'est une fois tous les 36 du mois je connais le responsable tu viens sans soucis après à l'année la cotisation est de 140e.
Et je n'ai pas encore de licence, car pour faire des compets j'attends d'avoir un niveau correct comme Philippr Billoir

Je viens avec plaisir et prendrai peut être une licence par la suite pour me motiver pour de futurs compets, merci pour l'invitation

J'habite ballancourt sur essonne à la cambrousse

alexluthor a écrit:Je viens avec plaisir et prendrai peut être une licence par la suite pour me motiver pour de futurs compets, merci pour l'invitation

Et Ben écoute quand tu veux, mes séances c'est du full body mais toujours intense.
Ah oui je connais ballancourt c'est loin!!!!! 3 semaines à dos de chameau

C'est un peu ça, on fait la queue derrière les tracteurs

Séance du 24/02/2014 : reprise d'un cycle casabianca 1 ère semaine
-DC à la claque 4*5*160kg-4*160kg (à la base le programme c'était 5*5*160kg, il y a 3 semaines 5*5*162,5kg était passé). Les 4 premières séries passent facilement, le mental et l'envie sont là.
4ème rep de la 5eme série, la barre descend bien et à la montée je pars vachement en épaule sans savoir pourquoi et je la passe mais j'ai tout donné donc 25 eme rep de ma séance je me fais écraser. 5mn de repos, je retente à 160 kg et là après 3 rep plus de jus, gros coup au moral.

Excès de confiançe?? Les épaules ne suivent plus?? La tête ne suit plus?? Dois je arrêter de travailler tout le temps mon lourd à la claque?? Dois je faire une pause lourd?? Dois je travaillé en body?? Explosivité??
Puis j'ai bricolé le reste de la séance en essayant de faire de l'explosivité car mentalement j'étais au fond du trou.

-DC à la claque 9*130kg.
-DI à la claque 4*10*90kg.
-DM debout 2*10*60kg-3*12*50kg.
-Rowing barre prise pronation largeur d'épaule 3*12*70kg.

Je suis ouvert à toutes critiques, tout conseil, et merci à ceux qui m'ont lu jusqu'au bout, pas l'habitude d'écrire autant.

Sportivement.