Forums SuperPhysique

Posté: **25/11/2015 00h46**

J'imagine bien !!! :ill:

En tout cas persevere en Haltéro c'est vraiment un bon sport et vu ton SQT, ton SVT et ton age t'as vraiment de la marge !!!

Sinon ton coach te prescrit quoi en assistance pour augmente le tirage de ton Clean voir power clean ?
je suis coincé à 110kg au Front et j'arrive pas à progresser !!! :ill:

Posté: **25/11/2015 21h49**

Séance du Mercredi

Power Snatch: 6x2 à 60kg
Power Clean: 6x3 à 80kg

Safety Bar SQT

5x65kg
3x105kg
2x145kg
2x165kg
2x185kg
Tout parait simple à coté du Front SQT :lol:

Psoas à la Poulie

10x10kg
10x20kg
10x30kg
Cette exo me fait vraiment du bien aux hanches

Hip Thrust: 100x100kg

Départ en Starting Block

1x20m
1x40m

Posté: **26/11/2015 21h17**

Royal Eagle a écrit:
Desmeules a écrit:J'en doute pas, moi perso avec tout les tirage en haltéro j'ai pas fais de shrug depuis un bout ahah !

J'imagine bien !!!
En tout cas persevere en Haltéro c'est vraiment un bon sport et vu ton SQT, ton SVT et ton age t'as vraiment de la marge !!!

Sinon ton coach te prescrit quoi en assistance pour augmente le tirage de ton Clean voir power clean ?
je suis coincé à 110kg au Front et j'arrive pas à progresser !!!

-Tirage
-Tirage avec deficit
-Beaucoup de front squat

J'ai tout dans le bas de corps moi, j'suis faible coté haut de corps donc j'ai pas trop de mal j'te dirais avec les tirages/squat.

Posté: **26/11/2015 23h28**

Desmeules a écrit:
Royal Eagle a écrit:
Desmeules a écrit:J'en doute pas, moi perso avec tout les tirage en haltéro j'ai pas fais de shrug depuis un bout ahah !

J'imagine bien !!!
En tout cas persevere en Haltéro c'est vraiment un bon sport et vu ton SQT, ton SVT et ton age t'as vraiment de la marge !!!

Sinon ton coach te prescrit quoi en assistance pour augmente le tirage de ton Clean voir power clean ?
je suis coincé à 110kg au Front et j'arrive pas à progresser !!!

-Tirage
-Tirage avec deficit
-Beaucoup de front squat

J'ai tout dans le bas de corps moi, j'suis faible coté haut de corps donc j'ai pas trop de mal j'te dirais avec les tirages/squat.

Par tirage tu veux dire tirage haut ou SVT prise d'arraché/épaulé ? Parce que je fais 260kg au SVT et je suis à peine capable de soulerver 110kg en max au Power Clean :joker:

Posté: **26/11/2015 23h34**

Séance du Jeudi

Pliometrie

Sauts de Haies pieds joints, foulées bondissantes, cloches pieds

Power Snatch: 6x2 à 60kg
Power Clean: 6x2 à 80kg

Front SQT

2x160kg
1x170kg

SVT Jambes Tendues en Déficit

3x60kg
3x100kg
3x140kg
3x180kg
3x200kg
3x220kg

Glute Ham Raise: 2x20 à PDC

Posté: **27/11/2015 23h15**

Séance du Vendredi

Power Snatch: 6x2 à 60kg
Power Clean: 6x2 à 80kg
Front SQT: 2x160kg

Leg Extension Récup 30s/1min

20x5kg
20x10kg
20x15kg
20x20kg
20x25kg
20x30kg
20x35kg
20x40kg
20x45kg
20x50kg
20x55kg
20x60kg

Posté: **28/11/2015 10h34**

ça doit bien piquer !

Posté: **28/11/2015 13h42**

A peine le Leg Extension dans ma salle va que jusqu'à 60kg... :joker:

Mais bonne sensations :cool:

Posté: **30/11/2015 13h32**

Séance du Lundi

MATIN

Power Snatch: 6x2 à 60kg
Power Clean: 6x2 à 80kg

Front SQT

5x60kg
3x100kg
1x140kg
Grosse fatigue, mal de téte, etc...Du coup je pense qu'à partir de demain je vais couper l'entrainement toutes la semaine.

Psoas à la Poulie

10x10kg
10x20kg
10x30kg

Posté: **30/11/2015 23h11**

Ouais il manque de power, car tu serais capable de powerclean aux alentours de 160kg avec une bonne technique. Fais du clean pull.

La barre doit lever au moins au niveau du nombril !

Posté: **30/11/2015 23h20**

Desmeules a écrit:Ouais il manque de power, car tu serais capable de powerclean aux alentours de 160kg avec une bonne technique. Fais du clean pull.

La barre doit lever au moins au niveau du nombril !

OK merci mais tu programmer ai ça comment ? Combien de fois par semaine ? Je peux rajouter du snack pull à aussi non ?
Par contre je pourrai pas en faire avant longtemps vu la blessure que je me suis faites :joker:

Posté: **30/11/2015 23h23**

Séance du Lundi

SOIR

250m en 30s62
200m en 25s40

Puis 150m: claquage a ischios jambiers droit
Je suis bon pour un mois d’arrêt pour les jambes :ill:

Posté: **30/11/2015 23h25**

Je fais des tirages que ce soit clean/snatch, à tout les jours. Je m'entraine seulement en haltéro parcontre. Donc une journée snatch je vais faire des tirages de snatch, des journées de clean je vais faire des tirages de clean. Je fais 5-6 séries de 3 répétitions.

Posté: **01/12/2015 00h12**

OK merci pour les informations je ferai ça quand mon ischio sera guérie :evil:

Posté: **01/12/2015 02h16**

Bon rétablissement!

Posté: **01/12/2015 19h05**

Merci

Posté: **01/12/2015 19h32**

Ah merde encore un blessé ! Rétabli toi bien

Posté: **01/12/2015 19h54**

Merci

Posté: **01/12/2015 20h08**

Courage

Posté: **03/12/2015 11h13**

Enchainer les PR ts les jours, ça laisse des traces.
Bon repos

Posté: **03/12/2015 14h29**

alexluthor a écrit:Courage

Merci

Posté: **03/12/2015 14h30**

Johnny Davidz 2 a écrit:Enchainer les PR ts les jours, ça laisse des traces.
Bon repos

C'est clair :joker:

Posté: **08/12/2015 23h09**

Reprise de l'entrainement

Séance du Mardi

DCS

2x140kg
4x130kg
4x120kg (1ére rep posé)

Extension Triceps Allongé

10x15kg
10x25kg
10x35kg
10x45kg
20x15kg
20x25kg
20x35kg

Grosses congestions aux niveaux des Triceps

Curl: 20x60kg
Shrug: 100x100kg

Front SQT posée

2x20kg
2x30kg
2x40kg
2x50kg
2x60kg

Posté: **09/12/2015 21h41**

Séance du Mercredi

SQT à la Safety Bar pausé

2x25kg
2x45kg
2x65kg
2x85kg
2x105kg
2x105kg
2x115kg

SVT Prise d'arrachée rééeducation

6x60kg
4x80kg
2x100kg
1x120kg PR
1x140kg PR :ill:

Posté: **10/12/2015 23h24**

Séance du Jeudi

Front SQT Pausé

2x20kg
2x40kg
2x60kg
2x80kg
2x100kg
1x120kg
1x140kg

Traction en Supination

3xPDC
3x20kg
3x30kg
3x40kg PR
1x50kg PR
1x60kg PR

Posté: **11/12/2015 23h15**

Séance du Vendredi

Front SQT Pausé

1x20kg
1x60kg
1x80kg
1x100kg
1x120kg

SVT Prise d'arrachée

3x60kg
1x80kg
1x100kg
1x120kg
1x140kg
1x160kg PR
1x180kg PR

Posté: **12/12/2015 19h09**

Séance du Samedi

DCS

3x130kg
3x120kg pausé
3x110kg pausé

Extension Triceps

40x15kg
30x25kg
20x35kg
10x45kg

Curl: 20x60kg

DM

8x20kg
8x30kg
8x40kg
8x50Kg
8x60kg

Posté: **12/12/2015 20h13**

Fort le terre !

Posté: **13/12/2015 02h05**

Merci

Posté: **15/12/2015 12h19**

Ca à l'air d'aller mieux, c'est bon ça

Posté: **15/12/2015 12h37**

Oui tout doucement.
Et ceux qui est cool c'est que bien que je sente toujours mon claquage aux ischios, mes dorsaux ne me gênent plus du tout au SVT !!! :evil:

Je vais pouvoir monter sur des grosses barres avant la fin 2016 !

Posté: **15/12/2015 14h23**

le swing à la kettle est excellent pour la révention des blessures aux ischios

Posté: **15/12/2015 22h33**

Merci pour l'info. J'ai une kettlebell de 16k maxi, ça fera pas un peu léger ?

Posté: **15/12/2015 23h05**

Séance du Mardi

DCS

1x140kg
0x140kg
12x100kg
Vraiment aucun influx et saoulé par le Bench je pense reboucler à partir de 100kg en 5x5 progressif sur 6/8mois pour la saison prochaine de FA si tout va bien. :confused:

DM: 4x25 à 30kg avec Récup courte
Extension Triceps: 4x25 à 15kg Récup Idem
Curl: 20x60kg
Shrug: 100x100kg

Posté: **16/12/2015 10h09**

Royal Eagle a écrit:Séance du Mardi
je pense reboucler à partir de 100kg en 5x5 progressif sur 6/8mois pour la saison prochaine de FA si tout va bien.

AAAAAAAHHHHH ENFIN

Posté: **16/12/2015 13h25**

Johnny Davidz 2 a écrit:
Royal Eagle a écrit:Séance du Mardi
je pense reboucler à partir de 100kg en 5x5 progressif sur 6/8mois pour la saison prochaine de FA si tout va bien.

AAAAAAAHHHHH ENFIN

Oui je craque :lol:

Aprés j'hésite entre ça et rester à 130kg en série unique au DCS et monter mon DM

Posté: **16/12/2015 14h05**

à un bras ça doit suffire , si ça fonctionne investi

Posté: **16/12/2015 14h24**

Ok je testerai dés que mon ischios ira mieux.
Merci pour les infos !!!

Posté: **16/12/2015 21h22**

Séance du Mercredi

Front SQT pausé 2sec

2x60kg
2x100kg
2x120kg
1x140kg

SVT Prise d'arrachée

5x60kg
1x100kg
1x120kg
1x140kg
1x160kg
1x180kg Comeback PR
1x200kg PR

Posté: **16/12/2015 22h47**

Décision prise je vais boucler en DCS à 5x5 à 80% de mon max soit 120kg, récup 5min, pendant 12séances pour ré-attaquer de bon pied l'année prochaine. :evil:

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