Forums SuperPhysique

Posté: **17/12/2015 03h49**

200kg au snatch grip deadlift, très fort. :cool:

Posté: **17/12/2015 13h59**

Merci mais je pense avoir plus autour de 220kg avec deux ischios en bonne état :lol:

Au fait connaître tu les rations optimaux Snatch Deadlift / Snatch Pull / Power Snatch ?

Posté: **17/12/2015 14h29**

Snatch pull habituellement c'est entre 110-120% du full snatch. Le power snatch représente 80-85% du full snatch. Pour ce qui est du snatch deadlift ça dépendra du grip de l'individu je crois. Pour ce qui est des ratios, ce sont les "idéaux" pour quelqu'un qui a une très belle technique.

Posté: **17/12/2015 19h42**

les rapports sont complètement faussé si tu viens de la force

Posté: **17/12/2015 20h00**

Oui, faut prendre en compte que les gars qui fomt que de l'haltérophilie, se sont construit un deadlift sans faire de deadlift quoi, qu'avec le snatch/clean et leur variantes.

Ce que j'ai donné sont les ratios théorique, car je me doute qu'eagle nous sorte un full snatch de 145kg.

Posté: **17/12/2015 23h24**

Desmeules a écrit:Snatch pull habituellement c'est entre 110-120% du full snatch. Le power snatch représente 80-85% du full snatch. Pour ce qui est du snatch deadlift ça dépendra du grip de l'individu je crois. Pour ce qui est des ratios, ce sont les "idéaux" pour quelqu'un qui a une très belle technique.

Ok super intéressant comme infos !!! :evil:

morgan56 a écrit:les rapports sont complètement faussé si tu viens de la force

Du coup c'est incalculable ou ?

Desmeules a écrit:Oui, faut prendre en compte que les gars qui fomt que de l'haltérophilie, se sont construit un deadlift sans faire de deadlift quoi, qu'avec le snatch/clean et leur variantes.

Ce que j'ai donné sont les ratios théorique, car je me doute qu'eagle nous sorte un full snatch de 145kg.

C'est clair pour le full Snatch à 145kg !!!

Posté: **17/12/2015 23h51**

Séance du Jeudi

Front SQT pausé

2x20kg
2x60kg
2x100kg
2x120kg
2x140kg PR

Back SQT pausé

1x20kg
1x60kg
1x80kg
1x100kg
1x120kg
1x140kg
1x160kg PR :ill:

Posté: **18/12/2015 23h19**

Séance du Vendredi

Front SQT pausé

2x20kg
2x60kg
2x100kg
2x120kg
2x140kg PR

Posté: **19/12/2015 14h20**

Séance du Samedi

DCS: 5x5 à 120kg
Récup: 5min

DM: 3x6 à 50kg
Récup: 3min

Extension Triceps Allongé

12x15kg
12x25kg
3x12 à 35kg

Curl

10x20kg
10x30kg
10x40kg
10x50kg
5x60kg (les biceps allait claqué)

Leg Extension

10x30kg
10x35kg

4x25 à 40kg
Récup 30s en bas du mouvement

10x50kg
10x60kg

Posté: **19/12/2015 16h08**

A ce que j'ai vu en salle d'haltero si tu à un passif en, force les ratio sont complètement faussé

Posté: **19/12/2015 17h56**

Sauf pour le snatch pull versus le snatch je crois que oui c'est faussé.

Posté: **19/12/2015 22h51**

morgan56 a écrit:A ce que j'ai vu en salle d'haltero si tu à un passif en, force les ratio sont complètement faussé

Donc impossible de choisir la bonne barre pour s'entrainer au Snatch/Clean Pull :joker:

Desmeules a écrit:Sauf pour le snatch pull versus le snatch je crois que oui c'est faussé.

Vu que je ne Snatch jamais en Full... :joker:

Posté: **19/12/2015 23h13**

Moi j'te dirais de prendre le plus lourd que tu peux tant que le mouvement reste beau. Casse pas la technique. Théoriquement, plus tu clean/snatch pull, plus ton clean/snatch sera facile.

Posté: **20/12/2015 12h28**

Ok je testerai dés que mon ischio me laissera tranquille

Posté: **22/12/2015 12h47**

Séance du Lundi

Front SQT

2x140kg
Je vais continué les pause car au rebond je sens mon ischio

Leg Extension

12x10kg
12x15kg
12x20kg
12x25kg
12x35kg
4x25 à 40kg
12x50kg
12x60kg

Difficulté à marché après ça :ill:

Posté: **22/12/2015 18h28**

Tu m'étonnes

Posté: **22/12/2015 21h42**

J'avoue en relisant :lol:

Après vu mes jambes de crevettes, y faut au moins ça !!!

Posté: **22/12/2015 21h45**

Séance du Mardi

DCS

5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
4x120kg
5x120kg

DM: 3x6 à 52,5kg
Extension Triceps Allongé: 3x12 à 35kg
Curl: 20x60kg
Shrug: 100x100kg

Leg Extension

12x10kg
12x20kg
12x30kg
12x40kg
3x12 à 50kg

Entrainé le haut du corps commence à me lasser.
Je pense mettre le DM en 1er pour chaque séance de haut et d'aller cherche les 6x100kg sur 6/8mois

Posté: **22/12/2015 21h47**

Bon apparemment tu n'avais pas si mal que ça vu que tu t'es remis du leg dans les dents

Posté: **22/12/2015 22h55**

Y faut ce qui faut ! :lol:

Comme disait AlexLuthor: "Le sport que nous avons choisi est un sport de bourrin, alors bourrinons", :evil:

Posté: **23/12/2015 06h30**

Super si tu peux refaire des jambes, vas-y conservateur parcontre.

Pour le DM, moi je ferais du pushpress/klokov press histoire d'avoir un carryover sur ton haltéro. Le pushpress aidera pour ton jerk en synchronisant le mouvement des jambes et du press. Pour le klokov press, il te fournira une stabilité en overhead position lors du snatch !

Posté: **23/12/2015 11h40**

J'ai les épaules super fragiles, j'ai déjà essayer le Klokov :ill:

Posté: **23/12/2015 16h44**

Ouais s'agit d'y aller tranquillement et leger car meme moi je dois y aller avec précaution!

Posté: **23/12/2015 20h47**

Je testerai le Klokov mais vraiment léger, voir barre à vide :ill:

Posté: **23/12/2015 20h53**

Séance du Mercredi

Front SQT Pausé

2x20kg
2x60kg
2x80kg
2x100kg
2x120kg
1x140kg
1x130kg

Leg Extension

8x10kg
8x20kg
8x30kg
8x40kg
8x50kg
2x20 à 60kg

Leg Extension Jambe Droite seul (j'ai un déficit)

2x20 à 15kg
2x10 à 30kg

Posté: **28/12/2015 21h12**

Séance du Samedi

Séance à BodyGear Center à Domont

DM: 3x6 à 55kg
DCS: 5x5 à 120kg

DCI

10x40kg
10x60kg
10x80kg

Puis Bodybuilding Time :lol:

(séance de 5h, ischios, mollet, quadri, pectoraux, triceps, biceps, tout y est passé !!!)

Posté: **28/12/2015 21h40**

Séance du Lundi

Front SQT

2x60kg
2x80kg
2x100kg
2x120kg
1x150kg PR

Bulgarian Split SQT avce Jambe avant en déficit

6x20kg
6x40kg
6x60kg
4x80kg PR
20x40kg PR

Super sensations fessiers et quadris, je vais le garder en exercices d'assistance

Posté: **28/12/2015 22h15**

même en période de fêtes, BRUTAL!! j'adore

Posté: **29/12/2015 00h55**

Merci j'essaye de rester bourrin en toutes circonstances :lol:

Mais les 200kg aux Front paraissent bien loin tout comme les séries à 220kg au Back SQT. :ill:

Posté: **29/12/2015 22h12**

Séance du Mardi

DM: 3x6 à 57,5kg
DCS: 5x5 à 120kg

Dips

4xPDC
4xPDC + 20kg
4xPDC + 40kg
4xPDC + 60kg
1xPDC + 80kg

Shrug: 100x100kg

Posté: **30/12/2015 20h47**

Séance du Mercredi

Front SQT Pausé: 1x150kg

Front SQT Isometric Hold

140kg x 10s
180kg x 10s
220kg x 6s
260kg ECHEC

Bulgarian Split SQT

2x20 à 20kg
10x40kg
6x60kg

Posté: **31/12/2015 07h30**

Bien joué le front squat !

Posté: **31/12/2015 12h04**

Bravo énorme !

Posté: **31/12/2015 12h10**

Desmeules a écrit:Bien joué le front squat !

Merci

morgan56 a écrit:Bravo énorme !

Thanks

Par contre j'aimerai savoir, vous estimez à combien la différence de kilos entre un Squat pausé et un normal ? :ill:

Posté: **31/12/2015 12h40**

dsl aucune idée

Posté: **31/12/2015 15h43**

Posté: **31/12/2015 20h00**

Ça dépend du temps sous tension.
Mais sur un Pause squat de 3" je dirai 25 kgs

Posté: **31/12/2015 22h15**

Ça fait pas beaucoup :ill:

A l’époque pour 2x200kg au Back Squat j'avai 1x140kg en pause Squat :joker:

Posté: **02/01/2016 14h51**

Séance du Samedi

DM: 3x6 à 60kg
DCI: 4x10 à 60kg
DCS: 5x5 à 120kg
Extension Triceps Allongée: 2x15 à 35kg
Curl: 2x15 à 35kg
Shrug: 10x140kg

Posté: **04/01/2016 23h06**

Séance du Lundi (A Body Gear Domont)

Front SQT: 1x150kg
Back SQT: 1x170kg PR

Bulgarian Split SQT

20x22,5kg
10x40kg
6x60kg

Leg Extension en Unilatérale: 2x30 à 22,5kg
Leg Curl Debout Unilatérale: 2x30 à 5kg
Leg Curl Assis: 2x30 à 22,5kg
Leg Curl Allongé: 2x30 à 22,5kg
Psoas: 10x22,5kg

Circuit Mollet deux exos enchaîné

Mollet Assis

50x40kg
50x60kg
30x80kg
10x120kg

Mollet Debout

50x40kg
50x60kg
30x80kg
10x100kg

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