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Royal Eagle : Force Training Log

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Royal Eagle : Force Training Log

Messagepar Desmeules le 17/12 02h49

200kg au snatch grip deadlift, très fort. :cool:
Desmeules - 22 ans - 105kg - 1m91

Squat paused: 210kg
Deadlift: 240kg
Clean and jerk: 150kg
Paused Front Squat: 190kg
Snatch : 115kg

PDC: 109kg.
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Messagepar Royal Eagle le 17/12 12h59



Merci mais je pense avoir plus autour de 220kg avec deux ischios en bonne état :lol:
Au fait connaître tu les rations optimaux Snatch Deadlift / Snatch Pull / Power Snatch ?
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
Jeté : 100kg / Jeté Nuque : 110kg

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Messagepar Desmeules le 17/12 13h29

Snatch pull habituellement c'est entre 110-120% du full snatch. Le power snatch représente 80-85% du full snatch. Pour ce qui est du snatch deadlift ça dépendra du grip de l'individu je crois. Pour ce qui est des ratios, ce sont les "idéaux" pour quelqu'un qui a une très belle technique.
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Messagepar morgan56 le 17/12 18h42

les rapports sont complètement faussé si tu viens de la force
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Messagepar Desmeules le 17/12 19h00

Oui, faut prendre en compte que les gars qui fomt que de l'haltérophilie, se sont construit un deadlift sans faire de deadlift quoi, qu'avec le snatch/clean et leur variantes.

Ce que j'ai donné sont les ratios théorique, car je me doute qu'eagle nous sorte un full snatch de 145kg.
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Messagepar Royal Eagle le 17/12 22h24

Desmeules a écrit:Snatch pull habituellement c'est entre 110-120% du full snatch. Le power snatch représente 80-85% du full snatch. Pour ce qui est du snatch deadlift ça dépendra du grip de l'individu je crois. Pour ce qui est des ratios, ce sont les "idéaux" pour quelqu'un qui a une très belle technique.


Ok super intéressant comme infos !!! :evil:

morgan56 a écrit:les rapports sont complètement faussé si tu viens de la force


Du coup c'est incalculable ou ?

Desmeules a écrit:Oui, faut prendre en compte que les gars qui fomt que de l'haltérophilie, se sont construit un deadlift sans faire de deadlift quoi, qu'avec le snatch/clean et leur variantes.

Ce que j'ai donné sont les ratios théorique, car je me doute qu'eagle nous sorte un full snatch de 145kg. :lol:


C'est clair pour le full Snatch à 145kg !!!
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DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
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SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
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Messagepar Royal Eagle le 17/12 22h51

Séance du Jeudi


Front SQT pausé

2x20kg
2x60kg
2x100kg
2x120kg
2x140kg PR

Back SQT pausé

1x20kg
1x60kg
1x80kg
1x100kg
1x120kg
1x140kg
1x160kg PR :ill:
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
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Messagepar Royal Eagle le 18/12 22h19

Séance du Vendredi


Front SQT pausé

2x20kg
2x60kg
2x100kg
2x120kg
2x140kg PR
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DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
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Messagepar Royal Eagle le 19/12 13h20

Séance du Samedi

DCS: 5x5 à 120kg
Récup: 5min

DM: 3x6 à 50kg
Récup: 3min

Extension Triceps Allongé

12x15kg
12x25kg
3x12 à 35kg

Curl

10x20kg
10x30kg
10x40kg
10x50kg
5x60kg (les biceps allait claqué)

Leg Extension

10x30kg
10x35kg

4x25 à 40kg
Récup 30s en bas du mouvement

10x50kg
10x60kg
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
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Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
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Messagepar morgan56 le 19/12 15h08

A ce que j'ai vu en salle d'haltero si tu à un passif en, force les ratio sont complètement faussé
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Messagepar Desmeules le 19/12 16h56

Sauf pour le snatch pull versus le snatch je crois que oui c'est faussé.
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Messagepar Royal Eagle le 19/12 21h51

morgan56 a écrit:A ce que j'ai vu en salle d'haltero si tu à un passif en, force les ratio sont complètement faussé


Donc impossible de choisir la bonne barre pour s'entrainer au Snatch/Clean Pull :joker:

Desmeules a écrit:Sauf pour le snatch pull versus le snatch je crois que oui c'est faussé.


Vu que je ne Snatch jamais en Full... :joker:
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SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
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Messagepar Desmeules le 19/12 22h13

Moi j'te dirais de prendre le plus lourd que tu peux tant que le mouvement reste beau. Casse pas la technique. Théoriquement, plus tu clean/snatch pull, plus ton clean/snatch sera facile.
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Messagepar Royal Eagle le 20/12 11h28



Ok je testerai dés que mon ischio me laissera tranquille :p
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Messagepar Royal Eagle le 22/12 11h47

Séance du Lundi

Front SQT

2x140kg
Je vais continué les pause car au rebond je sens mon ischio

Leg Extension

12x10kg
12x15kg
12x20kg
12x25kg
12x35kg
4x25 à 40kg
12x50kg
12x60kg

Difficulté à marché après ça :ill:
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DM : 110kg / DN : 10x60kg
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SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
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Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
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SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
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Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
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Messagepar kuby le 22/12 17h28

Tu m'étonnes :p
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Messagepar Royal Eagle le 22/12 20h42



J'avoue en relisant :lol:
Après vu mes jambes de crevettes, y faut au moins ça !!!
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SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
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Messagepar Royal Eagle le 22/12 20h45

Séance du Mardi

DCS

5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
4x120kg
5x120kg

DM: 3x6 à 52,5kg
Extension Triceps Allongé: 3x12 à 35kg
Curl: 20x60kg
Shrug: 100x100kg

Leg Extension

12x10kg
12x20kg
12x30kg
12x40kg
3x12 à 50kg

Entrainé le haut du corps commence à me lasser.
Je pense mettre le DM en 1er pour chaque séance de haut et d'aller cherche les 6x100kg sur 6/8mois
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
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Messagepar kuby le 22/12 20h47

Bon apparemment tu n'avais pas si mal que ça vu que tu t'es remis du leg dans les dents :p
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Messagepar Royal Eagle le 22/12 21h55



Y faut ce qui faut ! :lol:
Comme disait AlexLuthor: "Le sport que nous avons choisi est un sport de bourrin, alors bourrinons", :evil:
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SVT en Deficit : 260kg
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Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
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Messagepar Desmeules le 23/12 05h30

Super si tu peux refaire des jambes, vas-y conservateur parcontre.

Pour le DM, moi je ferais du pushpress/klokov press histoire d'avoir un carryover sur ton haltéro. Le pushpress aidera pour ton jerk en synchronisant le mouvement des jambes et du press. Pour le klokov press, il te fournira une stabilité en overhead position lors du snatch !
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Messagepar Royal Eagle le 23/12 10h40



J'ai les épaules super fragiles, j'ai déjà essayer le Klokov :ill:
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Messagepar Desmeules le 23/12 15h44

Ouais s'agit d'y aller tranquillement et leger car meme moi je dois y aller avec précaution!
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Messagepar Royal Eagle le 23/12 19h47



Je testerai le Klokov mais vraiment léger, voir barre à vide :ill:
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Messagepar Royal Eagle le 23/12 19h53

Séance du Mercredi

Front SQT Pausé

2x20kg
2x60kg
2x80kg
2x100kg
2x120kg
1x140kg
1x130kg

Leg Extension

8x10kg
8x20kg
8x30kg
8x40kg
8x50kg
2x20 à 60kg

Leg Extension Jambe Droite seul (j'ai un déficit)

2x20 à 15kg
2x10 à 30kg
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
Jeté : 100kg / Jeté Nuque : 110kg

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Messagepar Royal Eagle le 28/12 20h12

Séance du Samedi

Séance à BodyGear Center à Domont

DM: 3x6 à 55kg
DCS: 5x5 à 120kg

DCI

10x40kg
10x60kg
10x80kg

Puis Bodybuilding Time :lol:
(séance de 5h, ischios, mollet, quadri, pectoraux, triceps, biceps, tout y est passé !!!)
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
Jeté : 100kg / Jeté Nuque : 110kg

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Messagepar Royal Eagle le 28/12 20h40

Séance du Lundi

Front SQT

2x60kg
2x80kg
2x100kg
2x120kg
1x150kg PR

Bulgarian Split SQT avce Jambe avant en déficit

6x20kg
6x40kg
6x60kg
4x80kg PR
20x40kg PR

Super sensations fessiers et quadris, je vais le garder en exercices d'assistance
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
Jeté : 100kg / Jeté Nuque : 110kg

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Messagepar alexluthor le 28/12 21h15

même en période de fêtes, BRUTAL!! j'adore ;)
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Messagepar Royal Eagle le 28/12 23h55



Merci j'essaye de rester bourrin en toutes circonstances :lol:
Mais les 200kg aux Front paraissent bien loin tout comme les séries à 220kg au Back SQT. :ill:
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
Jeté : 100kg / Jeté Nuque : 110kg

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Messagepar Royal Eagle le 29/12 21h12

Séance du Mardi

DM: 3x6 à 57,5kg
DCS: 5x5 à 120kg

Dips

4xPDC
4xPDC + 20kg
4xPDC + 40kg
4xPDC + 60kg
1xPDC + 80kg

Shrug: 100x100kg
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
Jeté : 100kg / Jeté Nuque : 110kg

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Messagepar Royal Eagle le 30/12 19h47

Séance du Mercredi

Front SQT Pausé: 1x150kg

Front SQT Isometric Hold

140kg x 10s
180kg x 10s
220kg x 6s
260kg ECHEC

Bulgarian Split SQT

2x20 à 20kg
10x40kg
6x60kg
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
Jeté : 100kg / Jeté Nuque : 110kg

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Messagepar Desmeules le 31/12 06h30

Bien joué le front squat !
Desmeules - 22 ans - 105kg - 1m91

Squat paused: 210kg
Deadlift: 240kg
Clean and jerk: 150kg
Paused Front Squat: 190kg
Snatch : 115kg

PDC: 109kg.
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Messagepar morgan56 le 31/12 11h04

Bravo énorme !
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Messagepar Royal Eagle le 31/12 11h10

Desmeules a écrit:Bien joué le front squat !


Merci :cool:

morgan56 a écrit:Bravo énorme !


Thanks :cool:



Par contre j'aimerai savoir, vous estimez à combien la différence de kilos entre un Squat pausé et un normal ? :ill:
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
Jeté : 100kg / Jeté Nuque : 110kg

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Messagepar morgan56 le 31/12 11h40

dsl aucune idée
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Messagepar Royal Eagle le 31/12 14h43



:joker:
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
Jeté : 100kg / Jeté Nuque : 110kg

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Messagepar Johnny Davidz 2 le 31/12 19h00

Ça dépend du temps sous tension.
Mais sur un Pause squat de 3" je dirai 25 kgs
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Messagepar Royal Eagle le 31/12 21h15



Ça fait pas beaucoup :ill:
A l’époque pour 2x200kg au Back Squat j'avai 1x140kg en pause Squat :joker:
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
Jeté : 100kg / Jeté Nuque : 110kg

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Messagepar Royal Eagle le 02/01 13h51

Séance du Samedi

DM: 3x6 à 60kg
DCI: 4x10 à 60kg
DCS: 5x5 à 120kg
Extension Triceps Allongée: 2x15 à 35kg
Curl: 2x15 à 35kg
Shrug: 10x140kg
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
Jeté : 100kg / Jeté Nuque : 110kg

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Messagepar Royal Eagle le 04/01 22h06

Séance du Lundi (A Body Gear Domont)

Front SQT: 1x150kg
Back SQT: 1x170kg PR

Bulgarian Split SQT

20x22,5kg
10x40kg
6x60kg

Leg Extension en Unilatérale: 2x30 à 22,5kg
Leg Curl Debout Unilatérale: 2x30 à 5kg
Leg Curl Assis: 2x30 à 22,5kg
Leg Curl Allongé: 2x30 à 22,5kg
Psoas: 10x22,5kg

Circuit Mollet deux exos enchaîné

Mollet Assis

50x40kg
50x60kg
30x80kg
10x120kg

Mollet Debout

50x40kg
50x60kg
30x80kg
10x100kg
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
Jeté : 100kg / Jeté Nuque : 110kg

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