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Posté: **16/05/2014 13h13**

Lenny10 a écrit:Tu sens un intérêt aux quart de squat ? ça te permet d'être habitué à avoir une barre très lourde sur le dos ?

Franchement oui ca aide beaucoup mentalement en banallisant les poids un peu comme du partiel au DC

Posté: **16/05/2014 13h19**

Th1b a écrit:Fort le DC !!!

Merci mais j'ai pas reussi a valider mon 3x10 a 115kg !!! J'attend ca pour retester les 150kg que j'ai jamais reussi a passer !

Posté: **17/05/2014 00h10**

Seance du vendredi

dc puissance elastique 16kg: 8x3 a 70kg

SDT:

2x220kg
2x220kg
2x220kg

SDT Roumain: 3x10 a 180kg
Epaule: 3x3 a 80kg
Jete: 3x3 a 40kg
Prowler 40m aller/retour: 3x100kg

Posté: **17/05/2014 09h39**

Merci mais j'ai pas reussi a valider mon 3x10 a 115kg !!! J'attend ca pour retester les 150kg que j'ai jamais reussi a passer !

Il ne manque plus grand chose !!!
Tu comptes repasser sur du lourd une fois le 3*10 validé alors?

Posté: **17/05/2014 11h10**

Th1b a écrit:
Merci mais j'ai pas reussi a valider mon 3x10 a 115kg !!! J'attend ca pour retester les 150kg que j'ai jamais reussi a passer !

Il ne manque plus grand chose !!!
Tu comptes repasser sur du lourd une fois le 3*10 validé alors?

Oui mais j'attendrai de faire 3x10 a 117,5kg puis 3x10 a 120kg puis a ce moment je referai du lourd, j'espere recommencer les series a 140kg au moins !

Posté: **18/05/2014 16h40**

Seance du Dimanche

DC:

10x115kg
10x115kg
9x115kg

Traction/Dips: 3x6 a PDC

Curls/1 traction supination enchaine:

10x30kg
10x30kg
10x40kg
10x40kg

Developpe Millitaire: 3x10 a 40kg

Shrugs:

10x70kg
10x80kg PR
10x90kg PR
10x100kg PR

Front SQT:

Echec a 120kg
Echec a 110kg

Box SQT: 3x3 a 140kg

Quart de SQT:

6x220kg
6x260kg
6x300kg PR

Arrache: 3x3 a 60kg

Posté: **19/05/2014 18h28**

Bravo pour ta séance pleine de PR !

Posté: **19/05/2014 19h01**

Merci mais comme j'ai foire mon front SQT je me suis venger sur le quart de SQT !!!

Posté: **20/05/2014 13h47**

Seance du mardi matin

DC: 3x10 a 115kg PR (la 3eme serie est enfin passe)
Dips:3x6 a 20kg
Traction:3x6 a 10kg

Curl:

10x30kg
10x40kg
10x50kg

Developpe millitaire: 3x10 a 40kg
Klokov press: 3x10 a 30kg

Shrugs

10x60kg
10x100kg
10x140kg PR

Epaule: 3x3 a 80kg
Jete: 3x3 a 40kg

Posté: **20/05/2014 14h34**

Bravo pour tes PRs !!!

Posté: **20/05/2014 16h31**

Merci mon trapeze s'est remis je vais pouvoir bourriner au SDT cette ete !

Posté: **20/05/2014 23h10**

Seance du mardi soir

SQT:

3x155kg
3x155kg
5x155kg PR

BOX SQT:

3x160kg
3x170kg
1x180kg

Quart de SQT:

6x220kg
6x260kg
6x300kg

Arrache: 3x3 a 60kg

Posté: **21/05/2014 17h39**

5@155 bien joué 180 en max ça, tu éclates ton PR :evil:

Posté: **21/05/2014 21h53**

Theoriquement oui mais tant que je les ai pas passe je suis toujours a 160kg en max mais vu que j'ai passe 3x180kg en Box SQT surement oui. Mais je ne tenterai pas de maxi au SQT tant que je passe pas 5x180kg en serie ! Je veux faiee 200kg pour mes prochain maxi !!!

Posté: **21/05/2014 21h55**

Royal Eagle a écrit:
alexluthor a écrit:5@155 bien joué 180 en max ça, tu éclates ton PR

D'abors merci apres teoriquement oui mais tant que je les ai pas passe je suis toujours a 160kg en max mais vu que j'ai passe 3x180kg en Box SQT surement oui. Mais je ne tenterai pas de maxi au SQT tant que je passe pas 5x180kg en serie ! Je veux faiee 200kg pour mes prochain maxi !!!

Posté: **22/05/2014 23h02**

Seance du Jeudi

DC avec elastique 20kg: 8x3 a 70kg

SDT

1x220

a la deuxieme rep j'ai senti comme un craquement dans mon bras droit puis plus de force et sensation bizarre donc j'ai arrete la ma seance en esperant que ce soit pas trop grave !!!

Posté: **23/05/2014 13h45**

Fait gaffe a pas mettre trop de tension sur tes biceps avant le terre (le dc élastique les bi doivent travailler beaucoup en négatif )

Posté: **23/05/2014 15h38**

We j'y avai pas penser je pence arreter le DC puissance avec elastique au profit du DC avec chaine et je vais faire un platequ qu SDT 200kg jusqu'a ceux que je squat en serie a 200kg autant dire que je vais y rester longtemps parce que j'ai trop d'avance sur mon SDT par rapport a mon SQT.

Posté: **23/05/2014 18h11**

fait une séance de terre 1fois tout les 15 jours ça peu te permettre de recuperer suffisament pour le squat

Posté: **23/05/2014 18h35**

+1000 Morgan, un terre lourd tous les jours me suffit également pour essayer de bien récupérer et augmenter mon squat

Posté: **23/05/2014 20h45**

morgan56 a écrit:fait une séance de terre 1fois tout les 15 jours ça peu te permettre de recuperer suffisament pour le squat

Ca fais pas un peu trop long comme temps tout les 15 jours, je rique pas de beaucoup perdre ? Et du coup je peu garde un terre jambe tendue leger a 100kg zn serie longue de 15/20 nan ?

Posté: **23/05/2014 21h43**

Tu peux cycler sur un temps plus 10/12 jours
Tu ne va pas perdre en force , tu recuperas mieux pour les squats avec un bon transfert du coup sur le terre
et le terre léger tendu c'est bon comme assistance
la serie unique c'est pas mal non plus au terre si tu cherche plus de recup pour les autres mouvements

Posté: **23/05/2014 22h46**

Ok je pence que je vais lever de pied sur le sdt toutes facon je suis oblige. Si je recupere et en plus je passe les 200kg au sqt ca serai cool

Posté: **25/05/2014 17h07**

Seance du dimanche

DC:

10x115kg
10x115kg
9x115kg
4x115kg + 10kg de chaine

Curls:

10x30kg
10x40kg
10x50kg
6x60kg PR ( ya 2 semaine j'en faisai meme pas une)

Developpe millitaire: 3x10 a 40kg

Shrugs:

10x60kg
10x100kg
10x140kg

Front SQT avec 10kg de chaine:

5x100kg
4x105kg
3x110kg

Box SQT:

3x160kg
3x170kg
3x180kg

Quart de SQT:

6x220kg
6x260kg
6x300kg

SQT saut: 3x3 a 30kg

Posté: **25/05/2014 19h58**

Bonsoir première fois que je regarde ton log super tes perfs très bon niveau tu vas bientôt me fumer bordel je vais pas me laisser faire

Posté: **25/05/2014 20h20**

Merci

, apres au SQT tout le monde sur le forum est devant moi je crois !!!

Posté: **27/05/2014 12h11**

Seance du mardi matin

DC

10x115KG
10x115KG
9x115kg

Curl

10x20kg
10x30kg
10x40kg
10x50kg
6x60kg (je pence que j'ai rattrape mon retard sur les biceps)

Shrug

10x60kg
10x100kg
10x140kg

Developpe millitaire: 3x10 a 40kg

Posté: **27/05/2014 22h00**

Seance du mardi soir

SQT

2x160kg
2x160kg
1x180kg PR

BOX SQT

3x160kg
3x170kg

SQT Jump: 3x3 a 30kg

Posté: **27/05/2014 23h05**

Beau PR bravo !
change ta signature !

Posté: **27/05/2014 23h25**

Merci oui c'est ceux que je vais faire :super_lol:

Posté: **28/05/2014 14h16**

Bravo pour ton PR !

Posté: **28/05/2014 15h55**

Top le PR !!!
En route pour les 200kg !!! :cool:

Posté: **28/05/2014 20h25**

morgan56 a écrit:Bravo pour ton PR !

Merci

Posté: **28/05/2014 20h27**

Th1b a écrit:Top le PR !!!
En route pour les 200kg !!!

Merci.

Et concernant les 200kg je compte bien y arriver et pas en classe eco :lol:

Ça va envoyer du bois :evil:

Posté: **29/05/2014 20h27**

Séance du Jeudi

DC Puissance: 8x3 a 100kg
Pompe saute: 3x3 a PDC

SDT

5x100kg
5x130kg
5x160kg (légère douleur mais ça tient je vais calmer le temps de récupérer)

SDT Roumain: 3x10 a 100kg (douleur mais c'est supportable)
SQT Sauté: 3x3 a 30kg

Posté: **30/05/2014 13h58**

Tu a mal ou ?

Posté: **30/05/2014 15h41**

J'arrive pas trop a situer la douleur mais c'est plutot l'epaule. Sinon ca me fais mal que au SDT.

Posté: **30/05/2014 18h31**

Chef long du biceps?, c'est la main en supination au soulevé de terre?

Posté: **30/05/2014 18h37**

Je suis en SDT classique et en prise neutre

Posté: **30/05/2014 18h41**

C'est peut etre pas le biceps alors, tant mieux

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