Forums SuperPhysique

Seance du Samedi

SEANCE POURRI AUCUN INFLUX

DC

5x130kg (super dur prevu 6rep)
1x135kg (prevu 6...)

DCS

6x110kg
3x120kg

Puis ARRET DE LA SEANCE, je me vengerai sur le squat Mardi prevu: 10x160kg puis 6x170kg puis pour finir si tout vas bien 3x180kg

Tu a raison , sage décision , je plainds les barres mardi

Merci j'ai senti que c'etait une de ces seances ou t'arrive a rien et ou tu peux te blesser en plus donc...
J'espere faire un truc significatiif au SQUAT mardi parce que je veux atteindre les 200kg au SQT avant 2015, ça me laisse plus beaucoup de temps.

Seance du Mardi

DC: 5x2 a 140kg PR

DCS

6x100kg
6x110kg
6x120kg

DM: 3x70kg

SQT: 10x160kg PR

J'avai prévu de faire du SVT mais trop KO a cause du SQT.

Encore une fois superbes PRs !

Merci y me manque une séance a 8x170kg, et une autre a 6x180kg et a ce moment la je tenterai ENFIN les 200kg au SQT !!!

Seance du jeudi

DC Puissance avec elastique 10/20kg: 8x3 a 80kg (sensation de brulure au biceps, je pence que je vais arréter l'élastique au DC puissance sinon je vais me choper une ou plusieurs tendinites)
Lance de Medecine Ball
Pompe sauté: 3x3
SVT: 7x200kg PR (objectif; faire 20 repetitions à 200kg dans 13 semaines)
SVT Roumain en Deficit: 3x6 a 130kg PR (je vais monter jusqu'a 140kg et y rester jusqu'a être facile a ce poids la ensuite je monterai jusqu'a 180kg)
Mollet a la Presse: 3x20 a 150kg

Fort le dead et balaise ton objectif !

Toujours des prs sur ce log!

Objectif de ouf 20 reps à 200 au terre , ça fait un max à 300 facile ça, je crois que j'ai vu sur une vidéo du forum gil pinheiro faire 20*205 et il a un record à 325

morgan56 a écrit:Fort le dead et balaise ton objectif !

Merci maintenant c'est bien beau d'annoncer ça, va falloir les faire les 20 repetitions !!!

MacCaffrey a écrit:Toujours des prs sur ce log!

Merci, j'essaye d'etre en progression constante meme si c'est compliqué, quitte a changer les formats de travail.

alexluthor a écrit:Objectif de ouf 20 reps à 200 au terre , ça fait un max à 300 facile ça, je crois que j'ai vu sur une vidéo du forum gil pinheiro faire 20*205 et il a un record à 325

A ce qui parait ouais ca fais autour de 300kg
Ca tombe bien c'est mon objectifs saisonnier
Aprés va falloir assumer tout ca en plus du SQT !!!
Il me manque 13 repetitions pour l'instant...

Belle bête, très impressionnantes les perfs
Tu fais de la musculation depuis combien de temps ?

Muscle40 a écrit:Belle bête, très impressionnantes les perfs
Tu fais de la musculation depuis combien de temps ?

Merci
ça va faire dans 2/3mois, 2 ans que je fais le haut et 1an que je travaille le bas.
Mais j'ai fais plus au moins 5ans d'athlétisme avant ça aide un peu

Et c'est surtout une brute et un sacré guerrier

alexluthor a écrit:Et c'est surtout une brute et un sacré guerrier

Je sais pas mais j'essaye en tout cas

Seance du Mardi

MATIN

DC: 5x2 a 140kg

DCS:

6x100kg
6x110kg
6x120kg

DM

4x70kg PR

Bien le Dc , mieux passé que mardi.
encore un pr!

Gros bench et gros Dm !

MacCaffrey a écrit:Bien le Dc , mieux passé que mardi.
encore un pr!

Le 5x2 a 140kg est mieux passée mais j'ai toujours pas le 5x3 y va me falloir au moins une bonne dizaine de séance minimum.

morgan56 a écrit:Gros bench et gros Dm !

Thanks mais y'a encor beaucoup de travail !!! surtout au DM !!!

Va falloir muscler ce DM

Tu pèse combien en ce moment ? C'est terrible d'avoir tes perfs en aussi peu d'année de taf

alexluthor a écrit:Va falloir muscler ce DM

J'essaye mais mes epaules sont vraiment mon point faible, les 100kg au DM semblent bien loin !!!

ryu a écrit:Tu pèse combien en ce moment ? C'est terrible d'avoir tes perfs en aussi peu d'année de taf

Aucune idée mais je pence avoir perdu un peu de poids je dois etre autour de 86kg grand maxi 87kg mais faudrai que je me pése un de ces quatre.
Merci aprés mes perfs sont encor loin des tiennent au DC

Seance du Mardi

SOIR

SQT

10xPDC
7x60kg
5x100kg
3x140kg
1x160kg
8x170kg ECHEC (pas une rep de passée alors que je me suis reposé 3jours incomprehension totale
2x180kg ECHEC (pareil)

Mollet a la presse

30x150kg
20x150kg
20x150kg

SEANCE POURRI, JE SUIS VRAIMENT DEGOUTE les 200kg s'eloignent !!!
Mais je reste motiver et je vais essayer de me venger sur mon SVT jeudi.
Aprés concernant le SQT pas une rep de passée a 170 et 180kg alors que je me suis reposé 3jours incomprehension totale, surtout que je passe 10x160kg la semaine d'avant, peut etre que j'avai pas récupérer nerveusement en tout cas grosse déception.

Ca me fais une raison de plus de m'occuper de mon SQT

Trop de repos tue le repos, 2 jours max

tu pence que c'est ça l'explication ?

Non enfin ça dépend des gens, certains sont au top quand ils ont 3-5 jours de repos, moi je me sens mou si plus de deux jours, même avant une compet je m'entraine, même léger deux jours avant pour pas laisser trop de temps sans rien, alors que certains font rien toute la semaine

Après on a tous des jours à vide, sans explications spéciale

mais c'est ca je me sentai mo, aucune force dans mon corps.
J'espere me venger au SQT Mardi prochain !!!

Seance du Mardi

DC Puissance: 8x3 a 100kg
Lancé de Medecine Ball
Pompe Pliometrique

SVT: 8x200kg PR (assez difficile sur la fin les 20rep vont etre compliqué a atteindre !!!)
SVT Roumain en Deficit: 3x6 a 140kg PR
Mollet a la Presse: 3x20 a 150kg

Bravo pour ton PR au dead

Thanks

Plus que 12

We plus que 12rep

J'avai pas prévu de m'entrainer mais je suis aller ouvrir la salle pour les gars de mon club (je suis l'un des responsable des clés)

Du coup pour le delire j'ai testé un nouvelle exo

GLUTE BRIDGE

10x20kg
10x40kg
10x60kg
10x80kg
10x100kg
10x120kg
10x140kg
20x70kg

Fort , pas trop défoncer les hanches et les fessiers !

Nan j'ai de la marge dessus je pence. J'ai pas voulu forcer parce que j'étais censé etre en recup.
Mais du coup je vise les 300kg sur cette exo maintenant !!!

Ce mec est fou , dès qu'il fait un exo il veut soulever 300kg sur l'exo, t'as raison no limit

alexluthor a écrit:Ce mec est fou , dès qu'il fait un exo il veut soulever 300kg sur l'exo, t'as raison no limit

C'est tout a fais ça !!!

Séance du Mardi

MATIN

DC

2x140kg
1x140kg
2x140kg
2x140kg
1x140kg

DC avec Slingshot 1ére fois

4x140kg (pas l'habitude mais j'aime bien les sensations)

DCS

8x100kg
8x110kg PR (j'en avai 10...)
6x120kg Comeback PR

DC Slingshot pour s'amuser

2x150kg
0x160kg

DM

4x70kg (la 5éme monte a 3/4, mais trop cuit par le Slingshot)

Toujours aussi fort et toujours autant de PRs , ici !