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Bonjour,

Je me présente Lenny, 20 ans, étudiant, muscu depuis 2 ans et demi et depuis septembre dernier je me suis ciblé vers d'autres directions donc power, haltero et comme c'est pas assez un peu de figure de gym
J'ai pu discuter avec D-Will qui me disait que la section force était animé ici ^^

Je m'entraine chez moi dans ma chambre et mon jardin, pas de bonne salle à côté de chez moi.

Donc en chiffre : 1m80, 71Kg.

Perfs :

Deadlift : 1*150Kg
Squat : 1*120Kg
DC : 2*81Kg hum hum ^^ Vive le body j'ai pris l'habitude de le faire partiel coude écartés, en complet coudes rentrés c'était plus la même histoire, je suis passé de 115 à 65, ça remonte doucement, et j'ai un leg drive inexistant..

Pour les trois mouvement je suis sur du 5/3/1 pour l'instant ça me convient bien la série unique, j'ai pris pas mal avec, mais j'aimerais bien tester un truc comme le cube dans quelques temps

Arraché : 2*52Kg.
Epaulé-jeté : 2*62Kg.
L'haltero commencé en septembre avec un bâton, j'apprends seul donc je monte lentement.

Sinon une compet de power me tenterais bien, après avoir suivis vos discussions, plutôt WPC c'est plus fun apparemment ^^ La FFH on verra quand ils auront du raw de toute façon.

Ma petite salle ça donne ça :

Il devrait y avoir du raw l'an prochain en ffh.

Bienvenu

Merci

Oui j'ai entendu dire que ça se mettait en place petit à petit, je vais surveiller ça.

C'est plus pratique pour pouvoir passer les compets départementales / régionales pas loin de chez moi par rapport à la WPC

Bienvenue !!!

Bienvenue à toi

Bienvenu !

Bienvenue !

Tiens, t'es aussi mauvais que moi au couché

Totalement ahah

Si j'ai bien lu tu veux tirer en -75 à la WPC aussi l'année pro c'est cool on pourra se motiver

T'es en 19-23 l'année pro ?

Yo !! Vraiment hâte de voir tes trainings et ton évolution, à la WPC tu vas t'éclater !

bienvenue à toi.

Bienvenu ahaha super go wpc mec

bienvenue!

Venez nombreux en raw y a que comme ça qu'on prendra le bon virage (celui du raw !!! pure mother fucking strenght en ffh !!!)

Pour la FFH il y a l'option licence individuelle ? Parce que j'ai rien trouvé sur leur site pour ça.

Sinon le problème c'est que jsuis loin des minima france en tirant en raw

Bon aller première séance j’inaugure le carnet :

Muscle Up : 4*8*PDC
Bench 5/3/1 : 3*62 / 3*71 / 3*80Kg.
Tractions pro décentrées : 4*8*PDC par côtés.
Handstand Push Up : 4*5*PDC.
Klokov Press : 3*6*20Kg. Test de cet exo, putain c'est un supplice, mais ça devrait m'aider à booster l'OHS et l'arraché.
Iron Cross : 4*8s*PDC (Pas bras tendu encore, évidement ^^)
Front lever : 12s*One Leg.

Bonne séance, ça va pas casser la gueule au bench après la semaine d'arrêt des exams

Bienvenu à toi ! On a à peu près les mêmes perfs au squat et soulever de terre, je suivrai ton carnet pour voir comment ça progresse. Bon entraînement !

oui du raw l'an prochain, t'en fais pas pour les minimas, ils vont en faire pour le raw, avec peut etre des standards pour des records sans matos aussi

Cool, alors on verra comment ça se passe avec la FFH, et si je trouve un club qui veut bien me faire une licence sans payer tout le reste ^^

Séance de ce matin :

Clean & Jerk : 6*30 - 4*52 - 2*58 - 2*64.
Deadlift 5/3/1 : 3*111 - 3*126 - 5*142 (Nouvelle barre, plein de place pour mettre les poids ^^)
Front Squat : 3*50 - 3*60 - 3*70 - 3*75 - 3*80, content, première fois que j'en fait, sinon c'était que sur l'épaulé.
GHR : 5/5/5*PDC.
KB Snatch & Press : 10/10*16Kg par côté.
KB Swing : 20*16Kg.
Maltese Push Up : 13/13/13*PDC.
L-Sit : 25sec.
Hanstand Practice.

Bonne séance B)

Je vous mets une vidéo du deadlift, histoire que vous voyez ma gueule de chevelu

Rase toi la tête stp
Moins ta de cheveux plus t'es fort au terre, regarde attila

Bien pour un chevelu haha

Bienvenue Lenny! J avais les même problèmes que toi et le meme passif (ou presque) en septembre, on fait presque la meme taille et meme poids. J vais suivre ton evo

Fort le dead !

Bien joué pour le dead ! ça te fait un joli PR ça non ? théoriquement max vers 162 !

Du coup pas pareil par contre si tu comptes tirer à la wpc première compet février sinon il me semble septembre/octobre ffh ? (premier pas je crois)

Pense à t'acheter une ceinture de force un peu avant à mon avis si tu veux pouvoir exprimer toute ta force !

pour la vidéo, tu mets ce qui est écrit après le "v=" dans les balises youtubes

Tu te tappes un sacré volume d'entraînement

Ah et pas mal du tout le front aussi !! surtout pour une première fois, et sans ceinture.
(je savais que j'avais oublié quelque chose )

Tout les gens ici veulent aller tirer a la wpc a ce que je vois. Avec zac d-will qui font leur propagande

Un gros dead

Ça va t'es parents te nique pas parce que tu défonce la pelouse ?

WPC !! WPC !! WPC !! WPC !! WPC !! WPC !! WPC !!

Merci les gars !

Will : Ouais, ba normalement la semaine pro fin du cycle, je dois taper 150, si j'en passe trois, normalement ça va le faire, je ferais péter 1*160 si jle sens

Ouais volume j'ai pu rajouter un exos par séance comme maintenant je suis plus light niveau cours, pas grave si jsuis out le lendemain

Nohrax : Ahah, mon père à fait un peu la gueule, mais je rebouche les trous on s'arrange Mais du coup tout l'hiver avec la boue, je commence le dead en normal et ça finit en déficit avec la barre qui s'enfonce dans le sol

FFH j'attends de voir si ils passent bien au raw, ça m'arrange pour les premières compet plus près de chez moi, WPC loin de Paris même pour la qualif, enfin, on a le temps de voir arriver tout ça ^^

Tu vas le niquer le triplé à 150, table sur 5 reps !

T'enchaînes encore un cycle de 5/3/1 après ?
d'ailleurs un truc au dead ta barre à l'air un peu plus bas tu dois être en deficit enfin c'est pas grave je trouve que c'est mieux de faire cette variante loin de la compet mais c'est toujours bon à savoir

En passant je comprends pas trop un truc par rapport à la FFH... ça fait quelques temps quand même que je vois des mecs faire les championnats du monde RAW IPF (il n'y a qu'à taper ça sur youtube, d'ailleurs je suis le channel un gars qui a même fait médaille d'or puis argent en -93 aux mondes IPF raw), donc je pige pas trop, c'est la France qui est en retard ou ???

Ouais 5/3/1 je garde tant que ça monte, ça me convient bien ^^

Oui bien vu ma barre est en léger déficit, j'avais mesurer elle était à 18cm au début de la série il me semble et ça doit être deux de moins à la fin

Ça progresse bien comme ça donc j'me fais pas chier à empiler jsais pas quoi pour surélever et ça me fera un bonus à la compet pour déchirer un PR

La France en retard ?? Noooon ahah, oui c'est bien ça d'après ce que j'ai lu..

Séance du soir, ma séance la plus "light" de la semaine, pas de gros lift dedans (quoi que les tractions ça pique ) :

Tractions un bras délesté : 11*EV - 9*EVir - 7*EVi - 3*Er. Bientot à PDC bordel !! ^^
Advanced Tuck Planche : 15s/15s/13s/12s*PDC.
Rowing Anneaux : 8/8/7/7*PDC.
Dead Bench : 3*60 - 3*65 - 3/3/3*70. Bien tué celui la
Speed Bench (Close grip) : 3*50 - 3/3/3*60.
Dips : 25*PDC.
Dragon Flag : 6/6/6*PDC.
Tuck Human Flag : 14s/12s.

Bonus : 2 round de tabata sprint pour se défouler les jambes ^^

Mdr ah ouais je vois le truc, si il a besoin de faire un trou pour planter un arbre il a juste te demander

Squat Day !

Arraché : 6*30 - 4*40 - 2*46 - 2*52.
Squat 5/3/1 : 5*91 - 3*103 - 2*115.
Fentes Marchées : 10/10/10*20Kg (par jambes/par haltère)
Squat Pausé : 3*60 - 3*65 - 3*70 - 3*75. (Commencé la semaine dernière, je monte cool)
Mollets Ext Barre : 20*90 - 20*100 - 20*110.
Ext Obliques : 18/18/18*20.

Vidéo squat :

Oui je gueule, mais j'avais une revanche à prendre, la semaine dernière, 2*109 qui était pas du tout passée, en mode demi ampli dégueu, donc jme suis dit, mode barbarre direct

Cette aprem, salon du bodyfitness à Paris, on va voir ce que ça donne ^^

Super le squat!! tu dois pouvoir en sortir 5 à mon avis à ce poids là en max

Tu restes bien fixé sans ceinture Bon après à 115 c'est normal :enculé:

Pourquoi t'enchaînes pas le squat pausé direct après le squat ?

Lenny10 a écrit:Ouais 5/3/1 je garde tant que ça monte, ça me convient bien ^^

Oui bien vu ma barre est en léger déficit, j'avais mesurer elle était à 18cm au début de la série il me semble et ça doit être deux de moins à la fin

Ça progresse bien comme ça donc j'me fais pas chier à empiler jsais pas quoi pour surélever et ça me fera un bonus à la compet pour déchirer un PR : D

La France en retard ?? Noooon ahah, oui c'est bien ça d'après ce que j'ai lu..

ah ouai t'es quand même en deficit de 4.5cm avant de commencer ^^
Par contre à mon avis tu devrais quand même faire du tradi from floor '(pas deficit quoi ) au moins 2-3 séances avant la compet parce que c'est quand même 2 mouvements différents et c'est un coup à perdre ses repères ou à être perdu techniquement ^^

D'accord avec Will , c'est un coup a partir trop devant

Ok merci, je note alors ^^

Séance de daube ce soir, plus de bras, fatigué toute la journée les yeux qui piquaient ahah, le jour du bench comme par hasard

Muscle Up : 3/3/3/3*PDC (Travail technique)
Bench : 5*67 - 3*76 - 1*84, la première monte bien, la seconde bloque aux niveaux des triceps, impossible de bouger, cuit.
Tractions pro décentrées : 3/3/3/3*Evi. J'augmente la difficulté, la main d'assistance s'appuie sur un élastique, le but c'est d'utiliser de moins en moins la main d'assistance pour finir à un bras ^^
Klokov Press : 6/6/6*20.
Iron Cross : 8s/8s/8s/8s*PDC.
Front Lever One Leg : 10s.

Bon, fuck le bench, mercredi on défonce le deadlift

salut, sympa tes perfs!

peut etre passer le bench avant les muscle up, apres tout depend de ta priorité...

D'habitude ça passe pas mal, j'aime bien avoir un exo 'explosif' avant les gros exos pour me mettre dans le bain (haltero avant le deadlift ou le squat par exemple), après c'est sûr que les muscles up sèchent un peu mais ça me fait plus kiffer que le bench

Deadlift

Clean & Jerk : 6*30 - 3*54 - 2*60 - 2*66.
Deadlift : 5*119 - 3*134 - 3*150 - 1*160. (PR +10Kg )
Front Squat : 3*70 - 3*75 - 3*80 - 3*85. (+5 Kg, on monte doucement ça passe bien)
GHR : 5/5/5*PDC.
KB Snatch & Press : 8/8*16Kg.
KB Swing : 20*16Kg.
Maltese Push Up : 14/14/14*PDC.
L-Sit : 25s*PDC.
Free HS : Practice.

Good séance, le soleil qui revient ça me donne la pêche

Essaye de résister un peux plus longtemps sur les jambes, t'as le cul qui monte trop vite

PR old school! dans le jardin.

Pour finir la séance, passage de la tondeuse pour remplacer le sled

Bien le PR et ne tire pas d'un coup sur les bras au départ ça beaucoup de tension sur le biceps en tout cas on sent qu'il y a des watts derrière !

Ok je prends note des conseils merci les gars

Faudrait que je surélève un peu la barre pour être à la hauteur de compet, comme ça je pense que j'aurais une meilleure position pour partir moins le cul en l'air