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Bien les pr et bonne chance pour les exams !

Bien joué le dead !!

Thanks

Bon je vais reprendre mon carnet, période des exams et des concours finis, ça m'a bien soulé ^^

Bon alors ce matin : bench !

Bench : 8*30 – 5*40 – 3*45 / 5*60 – 3*72 – 5*84.
Tractions Un Bras Assistées : 6 / 6 / 6*PDC.
HSPU : 5 / 5 / 5*PDC.
Rowing Anneaux : 9 / 8 / 8*PDC.
Dragon Flag : 6 / 6*PDC.

Donc j'ai un peu changé mon programme, j'ai raccourci l'assistance pour garder mon énergie pour les gros lift, et maintenant je fais du bench deux fois par semaine, comme j'ai un couché de faible, je récup assez vite, donc autant en bouffer pour parfaire la technique !

Je reste sur un même style que le 5/3/1 mais j'ai un peu adapté, je fais :
semaine 1 : 8 rep à 2-3rep de l'echec. (75%)
semaine 2 : 5 rep à 1-2rep de l'echec. (82.5%)
semaine 3 : max rep (90%)

Comme ça semaine 1 et 2 je fais un peu de 'long' sans me cramer et tout donner sur la séance 3, je vais voir comment ça évolue avec cette méthode, car j'étais un peu cramé à faire des max rep toutes les séances avec le 5/3/1 donc je l'adapte un peu

Sinon je fais du squat léger tout les jours pour être bien à l'aise, être bon sur la technique, on verra si ça paie
Juste 3 séries de 5-7 avec une petite charge (50-60%) inspiré de cet article

Lundi : Squat Moyen

Squat Low Bar : 8*40 – 5*55 – 3*70 / 5*81 – 5*100 – 5*111
Squat Oly Paused : 4*80 – 4*85 – 3*90
Over Head Lunges : 20 / 20 / 20*20
Extension Mollet Barre : 10*110 – 10*120 – 10*130
Front Lever : 15s – 12s*OLFL

Mardi : Bench Léger

Bench : 8*30 – 5*40 – 3*50 / 8*53 – 8*63 – 8*73
Muscle Up : 4 / 4 / 4*PDC
Traction : 10*PDC
Dips Anneaux : 12 / 12*PDC
Iron Cross : 10s*PDC

Jeudi : Dead Moyen

Deadlift : 8*50 – 5*70 – 3*86 / 5*103 – 5*125 – 5*142
Front Squat : 5*80 – 5*85 – 3*90
GHR : 8 / 8 / 6*PDC
Dead Isométrie Haut : 10s*140 – 10s*150 – 15s*160 (travail de la poigne)
Obliques : 15 / 15*20

Vendredi : Bench Moyen

Bench : 8*30 – 5*40 – 3*50 / 5*58 – 5*70 – 5*80
Tractions Un Bras : 7 / 7 / 7*PDC
HSPU : 5 / 5 / 5*PDC
Rowing Anneaux : 7 / 7 / 7*PDC
Dragon Flag : 6 / 6*PDC

Avec du squat tout les jours sauf la veille de la séance squat.

Ca monte bien le bench !!!

Bien bien tout ça ! A la claque le couché ?

Et tes exams alors ? Tu t'es loupé ?

Merci les gars, oui on passe une vitesse avec du bench deux fois par semaine, on verra ce que ça donne ^^
Non pas à la claque, je ferais une belle claque à 100Kg pour te démoraliser

Exam tranquille, j'ai eu ma Licence d'Ingénierie Mécanique mention Bien Go to Master ^^

Squat : fuck fuck fuck ..2*122 fuck fuck fuck

Bonne grosse séance de merde la barre en paraissait 30 de plus

Yep !
Enculé

Félicitations pour ta licence c'est cool ! Après le master, tu vises quel travail au bout du compte ?

Ahahahah le squat.. Faible

Bravo pour ta licence !

Merci Morgan

Après c'est ingénieur mécanique dans l'aéronautique, l'aérospatiale ou l'automobile, sur de la simulation numérique, style ça fait quoi si on se prend un pigeon dans le moteur d'avion, est-ce qu'on meurt tous ou on survit

Bravo pour ta licence !!!
Et bon courage pour le master !!!

Congrat pour la licence

Thanks

Avant le squat/dead montaient bien et le couché chié, maintenant le couché monte et le squat/dead galère fuck

Sinon épic séance de dead ce matin :

J'avais envie de m'évanouir à 50Kg ahah, du coup j'ai pris un méga sceau d'eau froide et tête dedans entre deux séries

Le dead remonte en puissance : 4*155Kg ! Objectif 8rep.

Derniers entrainements :

Bench : 2*90 PR mais dans un sale état j'en espère un peu plus à la prochaine ^^

Ce matin Squat : 4*120 !

Bien joué !!!

Bravo pour ton PR !

Cool le PR, faut que je rattrape

T'étais dans de sales conditions ? Bourré ?

Non un batard de voisin qui m'a réveillé à coup de masse dans son cabanon qui est collé au mur de ma chambre

Ce matin DEADLIFT

5*50 - 3*70 - 3*90 - 3*100 - 2*125 - 1*140 - 5*155Kg PR

Ce qui porterais mon total de faible à environ 400Kg ! Aller encore 100Kg ^^

Good PR !

Félicitations pour le PR !!

Ah bâtard tu me doubles. Après t'es à combien pdc ?

71, en sèche là pour pouvoir bouffer comme un gros porc pendant la saison

Ahahahahah, tu vas être faible

Mes perfs décolle depuis que je bouffe moins ..fucking logic

Ah ouais..
Mais tant mieux !

SQUAT DAY

-> 5*50 - 3*70 - 3*85 - 3*100 - 2*110 - 5*120 PR

ça va chier !

Bien joué les PRs !!!

Top le PR

Tu commences à presque devenir un.. une femme

Merci les gars

Scott : Si c'est une femme qui lève les 100Kg au bench ça me va

Bon ce matin : DEADLIFT !

5*50 - 3*70 - 3*90 - 3*110 - 2*125 - 1*140 - 6*155Kg PR !

Enfaite au lieu de faire des cycles compliqué suffisait de faire heavy week every week et de monter en rep

Bon demain départ portugal pour 3 semaines ! J'espère trouver une bonne salle pour exploser !

Good PR !

Yo, de retour après 3 semaines au Portugal

Je n'ai pas arrêté l'entrainement j'avais une petite salle là bas du coup j'ai passé des barres sympas :

2*170Kg au deadlift PR !
1*140Kg au squat PR aussi !

Félicitations pour les PR !

Le Portugal, c'était bien ? Y avait des belles filles j'espère ?

Toutes les belles filles venaient de France pour les vacances, donc en gros, les portugaises de France sont beaucoup mieux que les Portugaises du Portugal ahah

Ahah
Moi j'ai envie de me faire une espagnole

Fucking Biatch Bench : ... 3*90 - 1*95 PR (0*100 )

Les 100 approchent ..

Super le PR !! 3 à 90 et une à 95 ? Feignasse, elles t'avaient épuisé

BG le fail

Je voulais faire les 100 après donc j'ai juste fais une rep, mais après j'étais trop entamé donc fail, la prochaine fois je ferais 1*90 puis les 100 puis tu pourras arrêter la fa en voyant ça

Bravo pour ton PR !