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Bien bien

Par contre putain tu vas douiller pour le deadlift juste après le squat avec les jambes mortes

J'inaugure avec la 1 ere seance , je l'écris dans un autre message car j'écris depuis ma ps3 et il est imposé un nombre de caractère limite par message :@
Je prend 90% du max pour le dc mais pour le dc seulement , ça colle bien avec la durée de la claque

DC

Warmup
...
DC 2"
65k x 6 reps pr avec cette claque je crois

Dips /ECH , PDC +10k /12k
12/10
10/10
7/8
--> Charge de fiotte mais le but c'est que sa pique , focus sur la contraction pour l'assistance .

R-Tbarre ( avec une barre normale mdr ) / Oiseau Assis
12/8
10/8 x 60k/10k
8/12 x 60k/6k
--> j'ai du mal à compter après 3 mdr donc c'est plus un ordre d'idées , sa ce joue à + - 2 reps max

Shrug/DMHAssis
7/6
7/4 x 70k/16k
7/8 x 70k/12k
--> première fois que je fais ces exos , dur dur .

CI/Ext barre EZ debout x 12k/20k
12/12
10/12
--> Easy , en mode grosse congestion

Content de la séance , la taille de mes bras j'etais choqué x)

Lenny10 a écrit:Bien bien

Par contre putain tu vas douiller pour le deadlift juste après le squat avec les jambes mortes

Thanks Lenny . Effectivement je n'y avait pas pensé x) , mais bon faut ce qui faut pour progresser
Et au pire je modifierai

Prends 90% du max pour tout tes exos, sinon le 5/3/1 n'a aucun sens, et je trouve que ça commence très bas en rep pour ta première week

ok je vais suivre ton conseil pour les pourcentages . Par contre 90% c'est bien juste pour le 1er cycle ?
Pour le DC c'est à cause de la claque , j'ai pris 90% de mon max claqué 1" mais pour l'instant je la tiens 2" ça doit être pour ça .

Oui respecte bien ça sinon tu vas très vite stagner, partir à 90% permet de progresser bien plus longtemps (la preuve, ça fait 7-8 mois que je fais du 5/3/1 sans avoir du recommencer à zéro parce que je stagnais ^^)

Enfaite, tu prends 90% pour ton premier cycle, ce qui te donne un max par exemple 100Kg pour calculer tes charges, et à la fin de ton cycle, tu recalcules pas ton max, tu rajoutes 4-5Kg à ton max (2-3 pour le couché) afin de calculer les charges de ton second cycles

ça va etre chaud ton pgm!

Je m'en suis particulièrement rendu compte aujourd'hui x)
Et merci pour les explications Lenny
Today , legz day . Ce fut la séance la plus dure de ma vie mdr x) .

Renfo Epaule / Warm up
...

SQT w/belt
95k x 10 reps
--> je reste en barre basse sous la // , pas encore la mobilité pour le faire parfaitement en ATG .

FS ATG / Leg Ext
10/7
6/7
8/7 x 60k/30k
--> J'arrivais plus à marcher

SDT JT H / Leg Curl
8/8
8/8
8/6 x 32k/20k
--> Les supersets c'est le mal

Mollet debout / Chameau
1 set a PDC , j'ai compté puis j'ai oublié juste après x) .

Bilan : Hardcore , je vais manger puis me coucher haha . En fait j'ai jamais travaillé mes jambes en series longues , je me rappel pourquoi mdr

Dure la séance visiblement !Bonnes courbatures a toi

+1

Les séries longues au squat c'est la mort..

SQT w/belt
95k x 10 reps
--> je reste en barre basse sous la // , pas encore la mobilité pour le faire parfaitement en ATG .

Aucun intérêt a faire du barre basse en atg c'est fait pour la force le low bar, pour lifter avec tes meilleurs leviers
Fais des sqt oly si tu veux faire du atg ^^

ça peu évité d'avoir une bulle au squat quand tu a des arbitres un peu chiant

Faut vraiment qu'ils soient con les arbitres

Tu fais le squat oly atg et après un gros fuck à l'arbitre

morgan56 a écrit:Dure la séance visiblement !Bonnes courbatures
a toi

Haha oui j'ai bien souffert

Scott a écrit:+1
Les séries longues au squat c'est la mort..

Grave ! Après la série de squat j'avais deja envie d'arreter x)

Zac a écrit:
Aucun intérêt a faire du barre basse en atg c'est fait pour la force le low bar, pour lifter avec tes meilleurs leviers
Fais des sqt oly si tu veux faire du atg ^^

Merci pour l'explication c'est noté !

Et merci Lenny j'ai bien rit haha

Training du 14 : SDT

Warmup
...

SDT w/o belt
100k x 10 reps
--> j'ai essayé de partir cul plus haut , c'est pas mal , mais je pense que je ferais comme ça seulement pour battre mon max , je préfère + “squatter” mon terre je trouve ça plus safe .

Traction pro/Oiseau
3 x 6/10 x 10k/10k

DCH cou
10,10,7 reps x 22k

ECH
15,12,10 reps x 12 k

Shrug/El H assis
3 x 8/8 reps x 80k/6k

J'ai pas fait les bras pas envie , le terre content j'avais cet objectif en tete

Et today , FS , je sais pas trop sur quel format partir vu que je fais pas le 531 dessus , pas trop d'idées du coup j'ai fait ça simplement .

FS ATG w/belt
40k , 50k , 60k , 70k x 6 reps
80k x 4 reps PR

Fentes bulgares
22k/H x 6 reps x 2 sets
--> chaud l'equilibre et chaud tout court

Good Morning/GHR triché
40k/PDC x 8/6 reps
40k x 8reps
--> Une première sur le GM donc tranquil histoire de choper le mouvement .

Ext Mollet/Chameau
3 sets
--> ça brule

Flemme de faire les abs je les ferais demain
Content du fs , objectif 5 x 90k !
Globalement j'en fait moins sur cette séance que sur l'autre pour les jambes , je verrais selon la récup pour rajouter quelques séries

Bravo pour ton PR au front !

Thanks morgan !

Bon à cause du lycée , le bac etc je ne noterais que le travail réalisé sur le principal exercice de mes séances . Plus le temps de tout noter , d'ailleurs j'ai revu l'organisation de mes séances , j'ai beaucoup réduit l'assistance , je récupere pas assez vu que je dors peu à cause du lycée .

Donc cette semaine ce fut :

DC sans claque : 70k x 9 reps
PR , super content bientot les 10 reps !

SQT w / belt
100k x 7 reps
PR again

SDT w/belt
108k x 9 reps
PR et bien plus propre que la semaine dernière , je pars cul plus bas et pour la 1ere fois sur cet exo mes cuisses ont pris feu x)

Me reste plus que le FS que je ferai ce w-e , je vise 5-6 x 80k on verras ce que ça donne !
Bonne soirée!

Bien le PR !

Et bien vu pour réduire l'assistance. Tu es en quelle filière ?

Thanks ! , je suis en S - SVT ( spé phy-chi )

Quelques nouvelles niveau training, j'ai pris un peu de repos ces temps ci le temps de passer mes derniers oraux , du coup j'en suis à la première semaine du 531 ( avec mes vrais maxs ) , j'y vais tranquille en en gardant sous le pied je dois donner la priorité aux révisions , plus q'une semaine , dernière ligne droite !

S ? T'as raté ta vie, fallait aller en L, comme moi

Et ca se révise pas le bac

Ahahahaha, L c'est le truc qu'on a inventé pour donner un diplôme de consolation pour ceux qui sont bons nul part

Bravo à toi aussi pou tes PRs !

Lenny10 a écrit:Ahahahaha, L c'est le truc qu'on a inventé pour donner un diplôme de consolation pour ceux qui sont bons nul part

J'suis sûr que t'étais en L ou ES et que t'as loupé ton bac parce que c'était trop dur ce qui fait que tu jalouses la filière L où, dès que tu as la fibre littéraire, c'est simple (enfin, pour les gens intelligents comme moi)

Yo à tous,

De retour après 1 mois d'absence en raison du bac , puisqu' en ayant complètement terminé avec celui-ci , j'apporte quelques news , et un petit pavé . [ mode hs on je fait que raconter ma vie ]

Aujourd'hui j'ai pu récupérer mes résultats , c'est pour moi un moment spécial qui en plus d'achever ces années de scolarité , " conclu " une première partie de ma vie .

Je suis ému

Dès mon enfance j'ai apprécié apprendre et travailler , j'étais toujours très curieux , interressé et émerveillé de tout et tout le temps . L'apprentissage et la compréhension m'enrichissaient et me procuraient une certaine forme de bonheur .

Comme chacun j'ai connu des périodes creuses , dures , de flemme , où j'ai perdu de vue cela , où je me suis "oublié " ( :dépressif: ) , dans le sens où je perdis de vue les traits principaux de ma personnalité .

La vie nous change et pas toujours comme il le faudrait , mais un rien peut suffire , et permettre de se retrouver .

Ce qui dans mon cas fut simplement pouvoir dormir selon mes besoins , après avoir passé mes 3 années de lycée à dormir 5-6h / nuit .
Le manque de sommeil est vraiment dévastateur , petite anecdote pour l'illustrer : je n'avais pas grandi d'un cm durant toute ma 2nde , je n'avais aucune énergie , un vrai zombie parfois x) , tandis que je pris 5cm en 2 mois pendant les grandes vacances où je pu dormir comme il me le fallait , et une dizaine de kilo au cours de mon année de 1ere .

Tout cela pour dire qu'aujourd'hui , après mes années de lycée qui ne furent pas très simples , je suis enfin de nouveau " moi-même " et je termine cette première phase de ma scolarité en beauté avec un petit 18,42 à mon bac !
En route pour les études supérieures !

Bon niveau training j'ai regressé , et oui on peut faire encore plus nul hahax) .
Je suis en reprise donc je reposterai mes trainings un peu plus tard.
Voila , Merci si vous avez lu jusqu'au bout !

Bravo, ça va t'avais une petite marge