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Hunter : Force Training Log

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Hunter : Force Training Log

Messagepar Lenny10 le 09/05 17h31

Bien bien :cool:

Par contre putain tu vas douiller pour le deadlift juste après le squat avec les jambes mortes :D
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Messagepar Hunter le 09/05 17h48

J'inaugure avec la 1 ere seance , je l'écris dans un autre message car j'écris depuis ma ps3 et il est imposé un nombre de caractère limite par message :@
Je prend 90% du max pour le dc mais pour le dc seulement , ça colle bien avec la durée de la claque

DC

Warmup
...
DC 2"
65k x 6 reps pr avec cette claque je crois

Dips /ECH , PDC +10k /12k
12/10
10/10
7/8
--> Charge de fiotte mais le but c'est que sa pique , focus sur la contraction pour l'assistance .

R-Tbarre ( avec une barre normale mdr ) / Oiseau Assis
12/8
10/8 x 60k/10k
8/12 x 60k/6k
--> j'ai du mal à compter après 3 mdr donc c'est plus un ordre d'idées , sa ce joue à + - 2 reps max

Shrug/DMHAssis
7/6
7/4 x 70k/16k
7/8 x 70k/12k
--> première fois que je fais ces exos , dur dur .

CI/Ext barre EZ debout x 12k/20k
12/12
10/12
--> Easy , en mode grosse congestion

Content de la séance , la taille de mes bras j'etais choqué x)
Dernière édition par Hunter le 11/05 11h34, édité 1 fois.
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Messagepar Hunter le 09/05 17h51

Lenny10 a écrit:Bien bien :cool:

Par contre putain tu vas douiller pour le deadlift juste après le squat avec les jambes mortes :D


Thanks Lenny . Effectivement je n'y avait pas pensé x) , mais bon faut ce qui faut pour progresser :cool:
Et au pire je modifierai :idiot:
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Messagepar Lenny10 le 09/05 17h52

Prends 90% du max pour tout tes exos, sinon le 5/3/1 n'a aucun sens, et je trouve que ça commence très bas en rep pour ta première week ;)
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Messagepar Hunter le 09/05 19h33

ok je vais suivre ton conseil pour les pourcentages . Par contre 90% c'est bien juste pour le 1er cycle ?
Pour le DC c'est à cause de la claque , j'ai pris 90% de mon max claqué 1" mais pour l'instant je la tiens 2" ça doit être pour ça .
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Messagepar Lenny10 le 09/05 19h42

Oui respecte bien ça sinon tu vas très vite stagner, partir à 90% permet de progresser bien plus longtemps (la preuve, ça fait 7-8 mois que je fais du 5/3/1 sans avoir du recommencer à zéro parce que je stagnais ^^)

Enfaite, tu prends 90% pour ton premier cycle, ce qui te donne un max par exemple 100Kg pour calculer tes charges, et à la fin de ton cycle, tu recalcules pas ton max, tu rajoutes 4-5Kg à ton max (2-3 pour le couché) afin de calculer les charges de ton second cycles ;)
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Messagepar kev74 le 10/05 14h45

ça va etre chaud ton pgm!
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Messagepar Hunter le 11/05 11h45


Je m'en suis particulièrement rendu compte aujourd'hui x)
Et merci pour les explications Lenny :)
Today , legz day :cool: . Ce fut la séance la plus dure de ma vie mdr x) .

Renfo Epaule / Warm up
...

SQT w/belt
95k x 10 reps
--> je reste en barre basse sous la // , pas encore la mobilité pour le faire parfaitement en ATG .

FS ATG / Leg Ext
10/7
6/7
8/7 x 60k/30k
--> J'arrivais plus à marcher

SDT JT H / Leg Curl
8/8
8/8
8/6 x 32k/20k
--> Les supersets c'est le mal

Mollet debout / Chameau
1 set a PDC , j'ai compté puis j'ai oublié juste après x) .

Bilan : Hardcore , je vais manger puis me coucher haha . En fait j'ai jamais travaillé mes jambes en series longues , je me rappel pourquoi mdr
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Messagepar morgan56 le 11/05 12h28

Dure la séance visiblement !Bonnes courbatures a toi :super_lol:
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Messagepar Scott le 13/05 10h14

+1 :idiot:

Les séries longues au squat c'est la mort.. :ill:
Mon ancien carnet

Mon carnet force

1m67 - 65kg
Squat : 3x3x132kg
Dead : 2x6x152kg
Bench : 80kg à la claque

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Messagepar Zac le 13/05 11h51

SQT w/belt
95k x 10 reps
--> je reste en barre basse sous la // , pas encore la mobilité pour le faire parfaitement en ATG .

Aucun intérêt a faire du barre basse en atg c'est fait pour la force le low bar, pour lifter avec tes meilleurs leviers
Fais des sqt oly si tu veux faire du atg ^^
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Messagepar morgan56 le 13/05 16h13

ça peu évité d'avoir une bulle au squat quand tu a des arbitres un peu chiant
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Messagepar Zac le 13/05 18h00

Faut vraiment qu'ils soient con les arbitres :o
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Messagepar Lenny10 le 13/05 18h30

Tu fais le squat oly atg et après un gros fuck à l'arbitre :idiot:
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Messagepar Hunter le 17/05 19h48

morgan56 a écrit:Dure la séance visiblement !Bonnes courbatures
a toi :super_lol:

Haha oui j'ai bien souffert :lol:

Scott a écrit:+1 :idiot:
Les séries longues au squat c'est la mort.. :ill:

Grave ! Après la série de squat j'avais deja envie d'arreter x)

Zac a écrit:
Aucun intérêt a faire du barre basse en atg c'est fait pour la force le low bar, pour lifter avec tes meilleurs leviers
Fais des sqt oly si tu veux faire du atg ^^

Merci pour l'explication c'est noté !

Et merci Lenny j'ai bien rit haha

Training du 14 : SDT

Warmup
...

SDT w/o belt
100k x 10 reps
--> j'ai essayé de partir cul plus haut , c'est pas mal , mais je pense que je ferais comme ça seulement pour battre mon max , je préfère + “squatter” mon terre je trouve ça plus safe .

Traction pro/Oiseau
3 x 6/10 x 10k/10k

DCH cou
10,10,7 reps x 22k

ECH
15,12,10 reps x 12 k

Shrug/El H assis
3 x 8/8 reps x 80k/6k

J'ai pas fait les bras pas envie , le terre content j'avais cet objectif en tete :cool:
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Messagepar Hunter le 17/05 20h00

Et today , FS , je sais pas trop sur quel format partir vu que je fais pas le 531 dessus , pas trop d'idées du coup j'ai fait ça simplement .

FS ATG w/belt
40k , 50k , 60k , 70k x 6 reps
80k x 4 reps PR :cool:

Fentes bulgares
22k/H x 6 reps x 2 sets
--> chaud l'equilibre et chaud tout court :ill:

Good Morning/GHR triché
40k/PDC x 8/6 reps
40k x 8reps
--> Une première sur le GM donc tranquil histoire de choper le mouvement .

Ext Mollet/Chameau
3 sets
--> ça brule :ill:

Flemme de faire les abs je les ferais demain
Content du fs , objectif 5 x 90k !
Globalement j'en fait moins sur cette séance que sur l'autre pour les jambes , je verrais selon la récup pour rajouter quelques séries
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Messagepar morgan56 le 19/05 17h26

Bravo pour ton PR au front !
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Messagepar Hunter le 23/05 18h15

Thanks morgan !

Bon à cause du lycée , le bac etc je ne noterais que le travail réalisé sur le principal exercice de mes séances . Plus le temps de tout noter , d'ailleurs j'ai revu l'organisation de mes séances , j'ai beaucoup réduit l'assistance , je récupere pas assez vu que je dors peu à cause du lycée .

Donc cette semaine ce fut :

DC sans claque : 70k x 9 reps
PR , super content bientot les 10 reps !

SQT w / belt
100k x 7 reps
PR again

SDT w/belt
108k x 9 reps
PR et bien plus propre que la semaine dernière , je pars cul plus bas et pour la 1ere fois sur cet exo mes cuisses ont pris feu x)

Me reste plus que le FS que je ferai ce w-e , je vise 5-6 x 80k on verras ce que ça donne !
Bonne soirée!
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Messagepar Scott le 08/06 22h39

Bien le PR !

Et bien vu pour réduire l'assistance. Tu es en quelle filière ?
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Messagepar Hunter le 08/06 23h01

Thanks ! , je suis en S - SVT ( spé phy-chi )

Quelques nouvelles niveau training, j'ai pris un peu de repos ces temps ci le temps de passer mes derniers oraux , du coup j'en suis à la première semaine du 531 ( avec mes vrais maxs ) , j'y vais tranquille en en gardant sous le pied je dois donner la priorité aux révisions , plus q'une semaine , dernière ligne droite !
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Messagepar Scott le 08/06 23h12

S ? T'as raté ta vie, fallait aller en L, comme moi :idiot:

Et ca se révise pas le bac :p
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Messagepar Lenny10 le 09/06 10h00

Ahahahaha, L c'est le truc qu'on a inventé pour donner un diplôme de consolation pour ceux qui sont bons nul part :cool:
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Messagepar morgan56 le 09/06 14h34

Bravo à toi aussi pou tes PRs !
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Messagepar Scott le 09/06 14h37

Lenny10 a écrit:Ahahahaha, L c'est le truc qu'on a inventé pour donner un diplôme de consolation pour ceux qui sont bons nul part :cool:


J'suis sûr que t'étais en L ou ES et que t'as loupé ton bac parce que c'était trop dur ce qui fait que tu jalouses la filière L où, dès que tu as la fibre littéraire, c'est simple (enfin, pour les gens intelligents comme moi) :idiot: :idiot:
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Messagepar Hunter le 04/07 16h41

Yo à tous,

De retour après 1 mois d'absence en raison du bac , puisqu' en ayant complètement terminé avec celui-ci , j'apporte quelques news , et un petit pavé ;) . [ mode hs on je fait que raconter ma vie ]

Aujourd'hui j'ai pu récupérer mes résultats , c'est pour moi un moment spécial qui en plus d'achever ces années de scolarité , " conclu " une première partie de ma vie .

Je suis ému :idiot: :)

Dès mon enfance j'ai apprécié apprendre et travailler , j'étais toujours très curieux , interressé et émerveillé de tout et tout le temps . L'apprentissage et la compréhension m'enrichissaient et me procuraient une certaine forme de bonheur .

Comme chacun j'ai connu des périodes creuses , dures , de flemme , où j'ai perdu de vue cela , où je me suis "oublié " ( :dépressif: :idiot: ) , dans le sens où je perdis de vue les traits principaux de ma personnalité .

La vie nous change et pas toujours comme il le faudrait , mais un rien peut suffire , et permettre de se retrouver .
Dernière édition par Hunter le 04/07 17h16, édité 1 fois.
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Messagepar Hunter le 04/07 16h42

Ce qui dans mon cas fut simplement pouvoir dormir selon mes besoins , après avoir passé mes 3 années de lycée à dormir 5-6h / nuit .
Le manque de sommeil est vraiment dévastateur , petite anecdote pour l'illustrer : je n'avais pas grandi d'un cm durant toute ma 2nde , je n'avais aucune énergie , un vrai zombie parfois x) , tandis que je pris 5cm en 2 mois pendant les grandes vacances où je pu dormir comme il me le fallait , et une dizaine de kilo au cours de mon année de 1ere .

Tout cela pour dire qu'aujourd'hui , après mes années de lycée qui ne furent pas très simples , je suis enfin de nouveau " moi-même " et je termine cette première phase de ma scolarité en beauté avec un petit 18,42 à mon bac ! :)
En route pour les études supérieures !

Bon niveau training j'ai regressé :idiot: , et oui on peut faire encore plus nul hahax) .
Je suis en reprise donc je reposterai mes trainings un peu plus tard.
Voila , Merci si vous avez lu jusqu'au bout !
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Messagepar Lenny10 le 04/07 20h13

Bravo, ça va t'avais une petite marge :D
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