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cette aprèm:
traction prise large devant ou claquée , muscle up 88 en tout
tirage poulie basse prise neutre 3x9 à 70
curl marteau assis 3x8 à 20
curl barre pronation 3x10 à 25
abdo lombaires

Rien ne t'arrete !

hier matin
Dc 5 à 120, 4 à 125, 3 à 130 puis, 2 à 135 et 1 à 140.
dih 3x9 à 32
pull over 2x15
développé haltère alterné 3X8 à 20
oiseau 3x12

Hier après midi
Squat 3x5 à 100
traction pyramide montante descendante jusqu'à 10 soit 100 en tout
dips pyramide montante jusqu'à 10 puis 9 paliers de 10 et 5 pour faire 150 en tout
pompe diamant pyramide montante jusqu'à 10
relevé d’avant bras au sol pyramide descendante à partir de 10
pistol squat pyramide montante descendante jusqu'à 5
Pieds barre pareil
puis human flag tenu 3 secondes

Bien ton dc
Le squat tu laches plus c bien
Bien complètes tes séances

Balaise les séances !

Hier
Squat 4X2 à 120 en set avec Dc 3x5 à 110 pied banc.
puis squat 2x12 à 80
Fs 3x8 à 70
leg extension 2x10
leg curl 3x10
mollets uni 3x10 au pdc sans temps de récup
larry scott 10x10 à 25

Bien les squats !

Hier Matin
course à pied 9,5 km en 52 min, depuis le temps que j’avais pas couru

Hier aprem
Wod crossfit inspiré du Iron marathon
sdt pdc X 1,5 soit 120kg
dc pdc soit 80kg
épaulé pdc X 0,75 soit 60kg
de 1 à 10 en 42 min

Merci les gars, je crois que la mutation est en cours

COURSE
SQUAT
C l'année des résolutions?

J’essaye d’être le plus complet possible comme toi ou morgan

Sympa l'iron triathlon , ça doit vraiment bien cramé !

Cramé il manque de 11 à 20... un truc de malade.

c'est pour la semaine prochaine , essaye le jeu de carte c'est sympa aussi ( un mouvement par couleur et un bonus pour le joker )

déjà testé c'est bien aussi


Dc 1 à 140, puis 4x1 à 142.5
dih 3x10 à 32
pull over 2x15
développé haltère alterné 3X8 à 20
oiseau 3x12

Fort le bench !

Yes, gros bench !

ce matin
Squat 4X2 à 120
puis squat 2x12 à 80
pac 3x8 à 172
leg extension 2x10
leg curl 3x10
mollets 4x10

En set avec

traction prise large devant 4x8
tirage poulie basse prise neutre 3x12 à 70
curl marteau assis 3x8 à 20
curl barre 3x10 à 35

dur, dur le squat aujourd'hui...

Ce matin
DC
2x5 à 120
2x3 à 130
2 à 135
1 à 140

Dc décliné 4x10 à 100 , bien, sur un nouveau banc en provenance de St avé.
butter fly 4x15 à 60

Tu ne le trouve pas trop incliné ? Tout le monde s'en servait pour les abdos

Non nickel bonne sensation je le trouve bien

Aujourd’hui
Squat 3X3 à 120
puis squat 2x10 à 80
pac 3x8 à 172
leg extension 2x10
leg curl 3x10
mollets 4x10

ça monte le squat!

mon mal aux lombaires aussi, je vais repartir plus bas...

Tu as mal aux lombaires après tes squats ?

Buste trop penché ? rétro du bassin ?

le buste trop penché je pense je suis pas souple des chevilles ni du bassin, ancien footeux la souplesse n'est pas mon point fort...

Pause SQT’ pause front squat ou safety bar !!!

Tu à des chaussures de squat ?

Oui en plus

MacCaffrey a écrit:le buste trop penché je pense je suis pas souple des chevilles ni du bassin, ancien footeux la souplesse n'est pas mon point fort...

faut travailler la mobilité! gagner en souplesse

Squat therapy c'est vraiment pas mal comme , programme .

Ce matin
DC
3x3 à 130
2x2 à 135
1 à 140
Dc incliné 3x6 à 95
Vis a vis 3x15

Dev nuque 3x8
Élévation verticale barre 12, 10 ,8 et 8

Abdos lombaires

bien le couché!

Sdt 4X6 à 70 je repars bas pour corriger ma position
Tirage poulie haute devant 6x6 à 70
tirage poulie basse prise serrée 4X6 à 60
curl barre serré 5x6 à 32
abdos lombaires

Ce jour
pac
4x8 à 155kg,
Front squat : 3X10 à 55kg
leg extension uni en set leg curl uni: 3X10/10
sdt roumain 2x15 55kg
mollets uni 4x10

DC prise serrée: 40 cm entre index
3X3 à 110kg
2x2 à 115
1 à 120
extention verticale: 3X8 à 35
Dips pdc 20, 15, 12, 10. 30 sec entre les séries

Hier séance d’étirements et mobilité

Ce matin séance explosivité

dc avec bande 12x3 à 75
dih 2x15 à 25
triceps poulie haute prise serrée 2x10
triceps poulie haute prise normale 150
T bar 3x10
Rowing barre 2x10
saut sur banc 1 2x3
Box jump lesté 25kg 2x3

Aujourd’hui de retour de ma 1 ère compétition FA
squat 100, 115, 130
dc 140, puis mauvais chargement de barre 152,5 au lieu de 147,5 décolle bien mais monte pas...
Sdt 120, 140, 160.

Bien facile pour une première, merci au GO de plougastel

Bravo pour ta 1ere compet !

Merci reste plus qu'à faire monter le total

Bravo pr une première

merci

Ce matin foot 1h, je me suis fais mal au gros orteil sur un contact je boite bas, c'est malin...

cette aprèm
DC
3x3 à 132,5
2x2 à 137,5
1 à 142,5
Dc incliné 3x8 à 90, puis 5 à 100
écartés latéral 2x15

larry scott 4x8 à 30
curl barre 4x8 à 30
curl prise marteau 3x8

Abdos lombaires

Ce jour
pac
4x8 à 155kg,
Front squat : 1x8, 2X10 à 55kg
leg extension uni en set leg curl uni: 3X10/10
sdt roumain 2x15 50kg

DC prise serrée: 40 cm entre index
3X3 à 112kg
2x2 à 117
1 à 122
extention verticale: 2X8, 1x10 à 35
Dips pdc 25, 15, 12, 10. 30 sec entre les séries

Fatigue passagère aujourd'hui, pas beaucoup dormis.