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Deux dernières séances : squat validé

Ma salle rompt mon contrat. On me l'a annoncé entre mes deux dernières séries de deadlift aujourd'hui, la coach était venue me voir me dire que si je faisais autant de bruit en posant la barre au sol c'est que je mettais trop lourd, et que j'avais le dos rond. Je savais déjà qu'elle disait des conneries, je me suis fait prendre en vidéo pour le dos rond et sans surprise c'est mon haut du dos, ce qui est normal car j'ai une cyphose, mon dos en étant relâché en bas est forcément rond. Bref !

5 minutes plus tard, la co-gérante de la salle vient me dire que la salle rompt mon contrat, car je ne retiens ma descente au soulevé de terre, et car ils m'ont vu sur les caméras lâcher la barre avant qu'elle soit au sol (j'ai du la lâcher à mi-chemin entre le lock-out et quand la barre est au sol), je mettrais apparemment ma santé en péril blablabla.

Je vous avoue que je comprends pas, j'ai du mal à réaliser que j'ai plus de salle, wtf !
Je devrais me faire rembourser les 6 mois restants sans problème.

Je m'en vais dès demain à la recherche d'une nouvelle salle, pour les 4 mois restants (juillet et août je serai en Tunisie, j'irai en salle là-bas).

Je vous tiens au courant, je ferai des séances chez moi avec le matos que j'ai en attendant...

Vu le niveau de la salle tu seras surement mieux alors , bon courage .

Oui morgan t'as raison

Je suis allé faire une séance d'essai dans une salle aujourd'hui (enfin hier vu l'heure), ça sera sûrement ma future salle ! Y'a un espace crossfit où je peux faire du terre sans déranger personne, des bancs pour le couché, un squat rack et plein de postes/machines partout pour l'assistance, vraiment bien.

Séance au feeling :

Squat atg 6x3 @100kg
DC 5 - 3 - 3 @80kg j'ai pas cherché l'échec, je vais partir sur un nouveau cycle
SDT : 2x3 1x2 @140kg la dernière est pas passée malgré trois essais
Et assistance :
Tractions aux anneaux, dips lestées, leg curl, hyperextensions, rowing H

Abusé cette histoire ...

Les coachs en salle (pour la plus part) préfèrent bannir le soulevé de terre car ils ne le maîtrisent pas ... c'est bien triste.

C'est ça

La salle m'a rappelé hier, ils voulaient me reprendre, à condition que j'arrête de faire ce pour quoi j'ai été viré. Je les ai envoyé chier Je serai bien mieux dans ma nouvelle salle

Haha j'ai faille avoir le même coup pour la salle. Ça a failli partir en pétitcon ... Pétition

L'organisation est bonne, comme je te l'ai déjà dit, ça fait plaisir à voir, un mec qui a compris comment s'entraîner pour être fort et "gros"

C'est un classique j'ai l'impression

Merci momo


Séance d'hier :

Squat (belt) : 3x3 @110kg PR ! Pour l'amplitude c'est pas ATG mais bien en dessous de la //
Bench claque : 5x5 @70kg facile
Deficit deadlift (belt) : 3x5 @120kg

Assistance :
Tractions neutres : 4x4
Rowing machine 4 séries

Bravo pour ton PR !

Salut, 3 semaines que je suis pas passé mais je continue de pousser

Séance d'hier :
Front Squat (beltless) 5x3 @87kg
DM 8x3 @51kg (2min RIS)
T-Bar Row 4 séries
+abs/lombaires/facepull

Sinon ces derniers temps ça stagne un peu au terre (5x140kg avec ceinture), j'ai viré le squat arrière pendant quelques temps, je m'étais fait mal aux lombaires/fessiers, et le front squat était une alternative qui ne me faisait pas mal donc ça fait bientot deux semaines que je tourne à 3x FS par semaine.

Pour le couché j'ai passé 8x80kg en touch&go suivi de 4x3 @80kg à la claque

Bien joué ! ca progresse bien en ce moment !

Merci math, ça se ralentit mais ça continue

Séance d'hier :
Front squat 5x3 @90kg (+3kg)

Développé couché claque 5x4 @80kg
Soulevé de terre conventionnel : 2x5 @135kg

+ assistance (tractions et facepull)

Haut du dos un peu rond, mais ça passe. Bien joué

Bravo à toi !

Merci les gars
Oui Math, c'est ma cyphose...

Séance du jour :
FS 3 @92kg Reveil douleur dans le bas du dos, j'ai pas continué (c'est à cause d'une rep à l'échauffement, j'ai du aller trop bas sans assez gainer... enfin je suppose)
DC claque : 4 - 2 - 1 @80kg Catastrophe, aucune force

puis je me suis fait plaisir

SDT (belt) : 1 @160kg

Puis

3x (1 powerclean + 5 jetés @40kg)
2x (1 powerclean + 3 jetés @50kg)
2x (1 powerclean + 3 jetés @55kg)
1x (1 powerclean + 2 jetés @60kg)

Dégueu techniquement le powerclean, un peu de mal


Séance en deux temps aujourd'hui, assez content des 160kg au sdt même si je devais déjà les avoir depuis un bout de temps

à te voir faire le terre , je ne suis pas sur que ça ne soit que la cyphose (tu à l'air de défixé un peu du hauyt ) mais bravo pour ton dead !

Oui sur le terre la technique est loin d'être irréprochable là...

Par contre pour le FS si le haut du dos est rond c'est bien la cyphose, le seul moyen de l'avoir moins rond serait de fixer mes omoplates en arrière = impossible si je veux faire tenir les barres sur mes épaules

Séance d'hier soir :
FS 3x3 @92kg (+2kg)
DM deadstart 8x3 @52kg (+1kg) RIS : 2'
Rowing haltère : max de reps en 10-15min

Bien joué tout ça !

Dur le SDT ! ^^

Merci Math

Deux dernières séances (celle d'avant est un deload, j'étais malade)

Mercredi :
Back squat avec ceinture : test de max
1 @120kg
1 @125kg
1 @130kg : le spotter a mis ses mains sur mes coudes, pas sûr que je l'aurais validé sans ça, je le saurai jamais

DC claque : 5x5 @70kg (1' RIS)

SDT : 5x5 @120kg
Travail technique, c'est mieux qu'avant même si j'ai toujours un mouvement en deux temps
https://www.youtube.com/watch?v=nYIxZa1iXF0

+ tractions et facepull

Séance d'hier :
FS ATG (no belt) : 5x5 @80kg
DM deadstart : 6x3 + 2 + 1 @53kg (+1kg) fail si tôt, putain
Kroc row : max reps en 10 minutes à 40kg 70 reps par bras
+ abs, facepull, mollets

je trouve pas que tu a un mouvement en 2 temps ,j'ai l'impression que c'est parceque tu à une acceleration en continu que ça donne cet effet là .

Salut !

Je continue encore et toujours l'entraînement !

Séance d'hier :
Développé couché à la claque : 2x4 @77,5kg + AMRAP : 7 @77,5kg
Soulevé de terre (sans ceinture) : 3x5 @140kg PR
Rowing uni machine 3 sets
Oiseau 3 sets
Curl 3 sets
Test lowbar squat : jusqu'à 3x100kg

Good PR !

Merci morgan !

Avant-hier :

DC légère claque :2x8 @72,5kg + AMRAP : 8 @72,5kg
gêne à l'épaule, fais chier

Tractions neutres : 8x3 (1' RIS)
Facepull : 4 séries
OHS : 2x5 @20kg - 5 @25kg - 5 @30kg

Séance d'hier :

Low bar squat : 4x8 @90kg
J'ai une technique de high bar, mais je pense que c'est comme ça que je suis le plus fort

Low bar paused squat : 4x6 @70kg
Tractions neutres : 6x4 (2'30 RIS)
Facepull : 4 séries

A noter que je fais à chaque séance un exo arrière d'épaules à partir de maintenant, dans le cadre de la correction de ma cyphose.

Sinon mon prog actuel est le suivant :

Mercredi :
DC (je suis un prog de Greg Nuckols, 2 séries fixes et un AMRAP, augmentation de la charge la semaine suivant en fonction du nombre de reps sur l'AMRAP)
Squat 4x8 Sans ceinture jusqu'à la semaine prochaine, avec ensuite et en baissant les reps
Paused squat 4x6
+oiseau/facepull

Vendredi :
DC
Front Squat 4x6
SDT partiel en tension continue 4x10
+oiseau/facepull

Dimanche :
DC
SDT 3x5
+oiseau/facepull


+ travail du dos (rowing/tractions) le plus souvent possible

Salut

3x5 @145kg au deadlift passés (avec ceinture)

Et hier :

Low bar squat : 4x8 @95kg

Low bar paused squat : 4x6 @75kg
Travail technique DC
Iso bras/arrière d'épaules

Bien le squat !

Propre !

Merci les gars

Petit PR d'hier au dead, très content

Les genoux partent un peu en couilles, sûrement à cause de mon valgus, va falloir que je fasse gaffe

ça monte bien , tu aurais pu en faire un peu plus

Prends tes vidéo de profil, c'est mieux pour vérifier le dos (le plus important) !

Et corriges tes genoux

morgan56 a écrit:ça monte bien , tu aurais pu en faire un peu plus

J'aurais bien voulu, mais comme t'as du le voir, la 4ème est pas montée
Merci morgan

Math.l a écrit:Prends tes vidéo de profil, c'est mieux pour vérifier le dos (le plus important) !

Et corriges tes genoux

D'ac, mais suis content d'avoir pris une vidéo de face, ça m'a permis de remarquer le problème des genoux !
Yep, j'ai essayé aujourd'hui, chiant mais faisable...

Séance du jour :
Low bar squat (belt) : 3x5 @112,5kg Reprise après 9j d'arrêt (mal aux genoux), nickel. très peu voire pas de marge à présent
High bar paused squat ATG (no belt) : 3x3 @90kg
DC (pause 2sec) : 4x5 @75kg 2x3 @80kg
SDT : 8x3 @132,5kg facile, début de cycle
+back

Je passe en full, quelques entraînements sautent à cause du bac (déjà raté 2 training là), faire tous les mouvements dans une même séance va me permettre de garder une fréquence pas trop dégueu même en m'entraînant moins.

La 4eme est pas montée car tu à le cul trop haut .