Forums SuperPhysique

Posté: **20/11/2014 22h58**

Salut a tous les forceux!!

Moi c'est david je fais de la musculation depuis environ 6ans... Plus dans l'optique body mais depuis septembre j'ai décidé de faire de la force sur les 3 mouvement bench, squat , SVT sumo
J'avais deja un log d'entrainement dans la parti musculation..
J'ai 25ans je mesure 1m89 et je pese 93kg.

Je vais vous mettre ma semaine d'entrainement direct :cool:

Posté: **20/11/2014 22h59**

seances pecs/ avant épaules et biceps

DC: 3x3@122,5 ca monte facilement j'en reviens pas!
DM: 4x9@55 et 1x8@55
Di haltères: 1x14@27 et 2x13@27
Ecartes poulie cran 12: 4x14@25

Tirage menton barre ez: 3x14@30 et 1x13@30
Shrugs barre: 4x14@105

Larry scoot machine: 4x13@50
Curl incliné: 2x9@16 et 2x8@16

Posté: **20/11/2014 23h08**

Mardi dos et rappel jambes

Traction devant: 3x10@PDC + 5 et 1x9@PDC +5
SVT sumo: 4x8@100 je m'habitue au mouvement petit a petit...
Tirage nuque poulie: 1x13@70 et 3x12@70

Rowing poulie basse prisse large: 4x14@45
Rowing poulie basse serré: 3x14@55 et 1x13@55

Pull over a la poulie haute: 1x17@64 et 2x15@64

Leg extension: 1x12@73 et 3x11@73
Mollet presse a cuisse: 1x14@113 et 3x13@113

Posté: **20/11/2014 23h13**

Jeudi séances triceps/epaules

DC prisse sérré: 3x6@107,5
Magic tri: 4x12@35

Elevation latéral poulie a hauteur de bras: 3x24@16,4 et 1x22@16,4
Elevation frontal: 3x18@10 et 1x17@10
Arrière d'epaules a la machine: 3x22@59 et 1x20@59

Posté: **20/11/2014 23h48**

Fort sur les mouvements de pectoraux!!

Posté: **21/11/2014 00h13**

Bienvenu !

Posté: **22/11/2014 01h58**

Math.l a écrit:Fort sur les mouvements de pectoraux!!

On essaye !! Mais le programme marche nickel

Posté: **22/11/2014 02h09**

Seances jambes /biceps

Squat : 2x2@122.5 j'ai la vidéo je vous lammettrais dans le week-end

Presse: 3x15@210 + presse
Leg arrière :2x11@35 et 2x10@35
Mollet : 1x14@50 et 3x13@50

Curl barre ez : 4x8@35+barre
Curl marteau stricte : 1x10@20 et 2x9@20

Posté: **22/11/2014 13h16**

[youtube]https://www.youtube.com/watch?v=uLhmkilhKOY&list=UUtxiTnUbgdwBZNP_VOU5ZJw[/youtube]

Posté: **22/11/2014 13h33**

Posté: **22/11/2014 16h51**

On vois rien ! :cry:

Posté: **23/11/2014 13h00**

Comment vous faites pour mettre une vidéo qui est sur YouTube ? :ill:

Posté: **23/11/2014 15h26**

on galère (en tout cas je galère ! :super_lol:

)

Posté: **23/11/2014 22h35**

Posté: **24/11/2014 15h59**

Propre le squat !

Posté: **24/11/2014 23h13**

Seances pecs/ avant épaules/ bi

DC: 2x2@127,5
DM: 5x9@55
Di haltère: 1x10@30 et 2x8@30
Ecarté poulie a hauteur de pecs: 4x8@27

Tirage menton barre ez: 4x14@30 + barre
Shrugs barre: 1x15@105 et 3x14@105

Curl lary scoot machine: 1x14@50 et 3x13@50
Curl incliné: 3x9@16 et 1x8@16

Posté: **25/11/2014 22h31**

Seances dos et rappel jambes

Svt sumo: 5x5@120 je commence mon cycle , je pense etre pas mal techniquement.. Je vous met la video apres

Traction devant +5kg : 4x10
Tirage nuque: 2x13@70 et 2x12@12

Rowing poulie basse prise large: 2x14@50 et 2x12@50
Rowing poulie basse prise serré: 4x8@60

Pull over poulie haute: 2x17@64 et 2x15@64

Leg extension: 2x12@73 et 2x11@73
Mollet presse a cuisse: 2x14@113 et 2X13@113

Posté: **25/11/2014 22h51**

Vos avis et critique m'interesse

Posté: **26/11/2014 16h01**

plus fort au couché qu'au squat et au terre. Va falloir bosser pour corriger ça

Posté: **26/11/2014 16h06**

Pourquoi les sangles?
Prise inversé, un peu de magnésie si besoin(il existe de la magnésie liquide car tu risque d'avoir des remarques de ton club avec la moquette verte).
t bien techniquement, continue à monter, et cherche à être un peu plus dynamique après les genou ca t'aidera quand il y aura plus lourd

Posté: **26/11/2014 17h27**

C'est propre.

Maintenant, il va falloir charger la mule. :idiot:

Posté: **26/11/2014 20h39**

Bonne technique !

Posté: **27/11/2014 14h24**

Chris J. a écrit:Pourquoi les sangles?
Prise inversé, un peu de magnésie si besoin(il existe de la magnésie liquide car tu risque d'avoir des remarques de ton club avec la moquette verte).
t bien techniquement, continue à monter, et cherche à être un peu plus dynamique après les genou ca t'aidera quand il y aura plus lourd

J'ai mis les sangles mais au final je m'en suis pas servie.. :ill:

Mais oui je vais faire sa magnésie liquide pour éviter de niquer le terrain de golf :lol:

OK pour être plus explosif après les genoux. Je vais augmenté de 5kg par semaine. Faut que sa explose, j'ai un poid de femme la :!:

Posté: **27/11/2014 14h26**

Si la technique est bonne maintenan ya pu qqu'à chargé la fonte !!

Posté: **27/11/2014 23h49**

seance tri/bi

A cause de manque de temps.

dc prise serré: 3x6@110
Magic tri: 4x8@40
Dips: 2x20 et 1x15

Curl barre ez: 2x10@35 et 2x9@35 + barre
CURL marteau: 3x8@20 javais les bras congestionné a mort !!!

Posté: **29/11/2014 00h13**

Séance jambes et épaule

Squat : 2x2@130
Presse à cuisse : 3x10@220
Leg arrière: 3x11@35 et 1x10@35
Mollet : 2x14@50 et 2x13@50

Élévation latéral à la poulie basse : 4x24@16,4
Élévation frontale : 4x18@10
Arrière d'épaule : 4x15@12

Posté: **29/11/2014 00h31**

Bienvenue

Posté: **01/12/2014 23h30**

Seance pec/ avant épaule/bi

DC: 1x1@135 qui monte tranquile !! Et après en bonus 1x17@100
DM debout: 1x10@55 et 4x9@55
Di haltère: 1x10@30 et 1x9@30 et 1x8@30
Ecarte a la poulie: 1x9@27 et 3x8@27

Rowing menton barre ez: 1x15@30 et 3x14@30
Shrugs barre: 1x10@110 et 3x8@110

Curl larry scoot machine: 2x14@50 et 2x13@50
Curl incliné: 4x9@16

Posté: **02/12/2014 18h10**

17 x 100 kg , belle barre !

Posté: **03/12/2014 00h22**

Merci mec . J'en avais passé 15 ya 1mois a ma dernière séances de RM. Donc je suis plutot content

Posté: **03/12/2014 00h30**

Seanaces dos et rappel jambes

SVT sumo : 3x4@150 on charge un peu la mule. J'ai filmé sa... Pour que le dos reste bien fixé faut ce buté au gainage?

Traction +5kg: 1x11 et 3x10
Tirage nuque: 3x13@70 et 1x12@70

Rowing poulie basse prise large: 3x14@50 et 1x12@50
Rowing poulie basse prise serré: 4x10@60

Pull over poulie haute: 3x17@64 et 1x15@64

Leg extension: 3x12@73 et 1x11@73
Mollet debout: 4x6@75

Posté: **03/12/2014 00h42**

Posté: **04/12/2014 16h15**

Fort le dead , ça reste propre !

Posté: **04/12/2014 19h32**

J'ai les lombaires en feu depuis le dead c'est normal ?

Posté: **04/12/2014 20h23**

Oui si tu n'as pas mis du lourd depuis longtemps .
Tu n'as pas de douleur quand tu te baisse ?

Posté: **05/12/2014 00h47**

Nan pas de douleur, juste des courbatures quand je me penche quoi...

Posté: **05/12/2014 00h51**

Seances bi/tri

DC prisse serré: 3x6@112,5 ca devient harrrrd !!
Magic tri: 4x10@40 + barre
Dips: 3x6@PDC + 20

Curl barre ez: 3x10@35 et 1x9@35 + barre en bicets avec curl marteau 4x8@20

Posté: **05/12/2014 19h48**

Si tu n'as que des courbatures c'est normal , alors .

Posté: **06/12/2014 00h46**

Seances jambes et épaules

Squat: 1x1@135 et 2x5@110
J'ai testé le squat avant: 3x8@80 mais j'ai testé la position des mains style a lenvers plié ca me casse trop les poignets !!! J'ai fait la position des bras croisé avec la barre sur les épaules mais ca pique!!

Leg arrières: 4x11@35
MOllet: 3x14@50

Elevation latéral a la poulie basse: 1x26@16,4 et 3x24@16,4
Elevation frontale: 1x19@10 et 3x18@10

Posté: **09/12/2014 00h19**

Séance pec/ delto et biceps

DC: 5x5@112,5
DM debout: 2x10@55 et 3x9@55
Di haltère: 2x10@30 et 1x9@30
Ecarte a la poulie: 2x9@27 et 2x8@27

Tirage menton barre ez: 2x15@30 et 2x14@30
Shrugs barre: 3x10@110 et 1x8@110

Curl lary scoot machine: 3x14@50 et 1x13@50
Curl incliné: 1x10@16 et 3x9@16

Forums SuperPhysique

vida-91 : Force Training Log

David Force Training Log

Re: David Force Training Log

Re: David Force Training Log

Re: David Force Training Log

Re: David Force Training Log

Re: David Force Training Log

Re: David Force Training Log

Re: David Force Training Log

Re: David Force Training Log

Re: David Force Training Log

Re: David Force Training Log

Re: David Force Training Log

Re: David Force Training Log

Re: David Force Training Log

Re: David Force Training Log

Re: David Force Training Log

Re: David Force Training Log

Re: David Force Training Log

Re: David Force Training Log

Re: David Force Training Log

Re: David Force Training Log

Re: David Force Training Log

Re: David Force Training Log

Re: David Force Training Log

Re: David Force Training Log

Re: David Force Training Log

Re: David Force Training Log

Re: David Force Training Log

Re: David Force Training Log

Re: David Force Training Log

Re: David Force Training Log

Re: David Force Training Log

Re: David Force Training Log

Re: David Force Training Log

Re: David Force Training Log

Re: David Force Training Log

Re: David Force Training Log

Re: David Force Training Log

Re: David Force Training Log

Re: David Force Training Log