A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

vida-91 : Force Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

vida-91 : Force Training Log

Messagepar vida-91 le 20/11 21h58

Salut a tous les forceux!!

Moi c'est david je fais de la musculation depuis environ 6ans... Plus dans l'optique body mais depuis septembre j'ai décidé de faire de la force sur les 3 mouvement bench, squat , SVT sumo
J'avais deja un log d'entrainement dans la parti musculation..
J'ai 25ans je mesure 1m89 et je pese 93kg.

Je vais vous mettre ma semaine d'entrainement direct :cool:
Avatar de l’utilisateur
vida-91
 
Messages: 247
Inscription: 07/05 13h31
Réputation: 0


vida-91 : Force Training Log

Messagepar vida-91 le 20/11 21h59

seances pecs/ avant épaules et biceps

DC: 3x3@122,5 ca monte facilement j'en reviens pas!
DM: 4x9@55 et 1x8@55
Di haltères: 1x14@27 et 2x13@27
Ecartes poulie cran 12: 4x14@25

Tirage menton barre ez: 3x14@30 et 1x13@30
Shrugs barre: 4x14@105

Larry scoot machine: 4x13@50
Curl incliné: 2x9@16 et 2x8@16
Avatar de l’utilisateur
vida-91
 
Messages: 247
Inscription: 07/05 13h31
Réputation: 0

vida-91 : Force Training Log

Messagepar vida-91 le 20/11 22h08

Mardi dos et rappel jambes

Traction devant: 3x10@PDC + 5 et 1x9@PDC +5
SVT sumo: 4x8@100 je m'habitue au mouvement petit a petit...
Tirage nuque poulie: 1x13@70 et 3x12@70

Rowing poulie basse prisse large: 4x14@45
Rowing poulie basse serré: 3x14@55 et 1x13@55

Pull over a la poulie haute: 1x17@64 et 2x15@64

Leg extension: 1x12@73 et 3x11@73
Mollet presse a cuisse: 1x14@113 et 3x13@113
Avatar de l’utilisateur
vida-91
 
Messages: 247
Inscription: 07/05 13h31
Réputation: 0

vida-91 : Force Training Log

Messagepar vida-91 le 20/11 22h13

Jeudi séances triceps/epaules

DC prisse sérré: 3x6@107,5
Magic tri: 4x12@35

Elevation latéral poulie a hauteur de bras: 3x24@16,4 et 1x22@16,4
Elevation frontal: 3x18@10 et 1x17@10
Arrière d'epaules a la machine: 3x22@59 et 1x20@59
Avatar de l’utilisateur
vida-91
 
Messages: 247
Inscription: 07/05 13h31
Réputation: 0

vida-91 : Force Training Log

Messagepar Math.l le 20/11 22h48

Fort sur les mouvements de pectoraux!! :)
Carnet d'entraînement: viewtopic.php?f=28&t=28957
Avatar de l’utilisateur
Math.l
 
Messages: 429
Inscription: 18/03 17h58
Réputation: 10

vida-91 : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 20/11 23h13

Bienvenu !
morgan56
 
Messages: 10536
Inscription: 23/06 16h19
Réputation: 227

vida-91 : Force Training Log

Messagepar vida-91 le 22/11 00h58

Math.l a écrit:Fort sur les mouvements de pectoraux!! :)


On essaye !! Mais le programme marche nickel
Avatar de l’utilisateur
vida-91
 
Messages: 247
Inscription: 07/05 13h31
Réputation: 0

vida-91 : Force Training Log

Messagepar vida-91 le 22/11 01h09

Seances jambes /biceps

Squat : 2x2@122.5 j'ai la vidéo je vous lammettrais dans le week-end

Presse: 3x15@210 + presse
Leg arrière :2x11@35 et 2x10@35
Mollet : 1x14@50 et 3x13@50

Curl barre ez : 4x8@35+barre
Curl marteau stricte : 1x10@20 et 2x9@20
Avatar de l’utilisateur
vida-91
 
Messages: 247
Inscription: 07/05 13h31
Réputation: 0

vida-91 : Force Training Log

Messagepar vida-91 le 22/11 12h16

[youtube]https://www.youtube.com/watch?v=uLhmkilhKOY&list=UUtxiTnUbgdwBZNP_VOU5ZJw[/youtube]
Avatar de l’utilisateur
vida-91
 
Messages: 247
Inscription: 07/05 13h31
Réputation: 0

vida-91 : Force Training Log

Messagepar vida-91 le 22/11 12h33

Avatar de l’utilisateur
vida-91
 
Messages: 247
Inscription: 07/05 13h31
Réputation: 0

vida-91 : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 22/11 15h51

On vois rien ! :cry:
morgan56
 
Messages: 10536
Inscription: 23/06 16h19
Réputation: 227

vida-91 : Force Training Log

Messagepar vida-91 le 23/11 12h00

Comment vous faites pour mettre une vidéo qui est sur YouTube ? :ill:
Avatar de l’utilisateur
vida-91
 
Messages: 247
Inscription: 07/05 13h31
Réputation: 0

vida-91 : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 23/11 14h26

on galère (en tout cas je galère ! :super_lol: )
morgan56
 
Messages: 10536
Inscription: 23/06 16h19
Réputation: 227

vida-91 : Force Training Log

Messagepar vida-91 le 23/11 21h35

Avatar de l’utilisateur
vida-91
 
Messages: 247
Inscription: 07/05 13h31
Réputation: 0

vida-91 : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 24/11 14h59

Propre le squat !
morgan56
 
Messages: 10536
Inscription: 23/06 16h19
Réputation: 227

vida-91 : Force Training Log

Messagepar vida-91 le 24/11 22h13

Seances pecs/ avant épaules/ bi

DC: 2x2@127,5
DM: 5x9@55
Di haltère: 1x10@30 et 2x8@30
Ecarté poulie a hauteur de pecs: 4x8@27

Tirage menton barre ez: 4x14@30 + barre
Shrugs barre: 1x15@105 et 3x14@105

Curl lary scoot machine: 1x14@50 et 3x13@50
Curl incliné: 3x9@16 et 1x8@16
Avatar de l’utilisateur
vida-91
 
Messages: 247
Inscription: 07/05 13h31
Réputation: 0

vida-91 : Force Training Log

Messagepar vida-91 le 25/11 21h31

Seances dos et rappel jambes

Svt sumo: 5x5@120 je commence mon cycle , je pense etre pas mal techniquement.. Je vous met la video apres

Traction devant +5kg : 4x10
Tirage nuque: 2x13@70 et 2x12@12

Rowing poulie basse prise large: 2x14@50 et 2x12@50
Rowing poulie basse prise serré: 4x8@60

Pull over poulie haute: 2x17@64 et 2x15@64

Leg extension: 2x12@73 et 2x11@73
Mollet presse a cuisse: 2x14@113 et 2X13@113
Avatar de l’utilisateur
vida-91
 
Messages: 247
Inscription: 07/05 13h31
Réputation: 0

vida-91 : Force Training Log

Messagepar vida-91 le 25/11 21h51



Vos avis et critique m'interesse :D
Avatar de l’utilisateur
vida-91
 
Messages: 247
Inscription: 07/05 13h31
Réputation: 0

vida-91 : Force Training Log

Messagepar Chris J. le 26/11 15h01

plus fort au couché qu'au squat et au terre. Va falloir bosser pour corriger ça
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
Messages: 4031
Inscription: 08/03 20h56
Réputation: 109

vida-91 : Force Training Log

Messagepar Chris J. le 26/11 15h06

Pourquoi les sangles?
Prise inversé, un peu de magnésie si besoin(il existe de la magnésie liquide car tu risque d'avoir des remarques de ton club avec la moquette verte).
t bien techniquement, continue à monter, et cherche à être un peu plus dynamique après les genou ca t'aidera quand il y aura plus lourd
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
Messages: 4031
Inscription: 08/03 20h56
Réputation: 109

vida-91 : Force Training Log

Messagepar Math.l le 26/11 16h27

C'est propre.

Maintenant, il va falloir charger la mule. :idiot:
Carnet d'entraînement: viewtopic.php?f=28&t=28957
Avatar de l’utilisateur
Math.l
 
Messages: 429
Inscription: 18/03 17h58
Réputation: 10

vida-91 : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 26/11 19h39

Bonne technique !
morgan56
 
Messages: 10536
Inscription: 23/06 16h19
Réputation: 227

vida-91 : Force Training Log

Messagepar vida-91 le 27/11 13h24

Chris J. a écrit:Pourquoi les sangles?
Prise inversé, un peu de magnésie si besoin(il existe de la magnésie liquide car tu risque d'avoir des remarques de ton club avec la moquette verte).
t bien techniquement, continue à monter, et cherche à être un peu plus dynamique après les genou ca t'aidera quand il y aura plus lourd


J'ai mis les sangles mais au final je m'en suis pas servie.. :ill:
Mais oui je vais faire sa magnésie liquide pour éviter de niquer le terrain de golf :lol:
OK pour être plus explosif après les genoux. Je vais augmenté de 5kg par semaine. Faut que sa explose, j'ai un poid de femme la :!:
Avatar de l’utilisateur
vida-91
 
Messages: 247
Inscription: 07/05 13h31
Réputation: 0

vida-91 : Force Training Log

Messagepar vida-91 le 27/11 13h26

Si la technique est bonne maintenan ya pu qqu'à chargé la fonte !!
Avatar de l’utilisateur
vida-91
 
Messages: 247
Inscription: 07/05 13h31
Réputation: 0

vida-91 : Force Training Log

Messagepar vida-91 le 27/11 22h49

seance tri/bi

A cause de manque de temps.

dc prise serré: 3x6@110
Magic tri: 4x8@40
Dips: 2x20 et 1x15

Curl barre ez: 2x10@35 et 2x9@35 + barre
CURL marteau: 3x8@20 javais les bras congestionné a mort !!!
Avatar de l’utilisateur
vida-91
 
Messages: 247
Inscription: 07/05 13h31
Réputation: 0

vida-91 : Force Training Log

Messagepar vida-91 le 28/11 23h13

Séance jambes et épaule

Squat : 2x2@130
Presse à cuisse : 3x10@220
Leg arrière: 3x11@35 et 1x10@35
Mollet : 2x14@50 et 2x13@50

Élévation latéral à la poulie basse : 4x24@16,4
Élévation frontale : 4x18@10
Arrière d'épaule : 4x15@12
Avatar de l’utilisateur
vida-91
 
Messages: 247
Inscription: 07/05 13h31
Réputation: 0

vida-91 : Force Training Log

Messagepar alexluthor le 28/11 23h31

Bienvenue ;)
alexluthor
 
Messages: 2082
Inscription: 11/12 21h02
Réputation: 44

vida-91 : Force Training Log

Messagepar vida-91 le 01/12 22h30

Seance pec/ avant épaule/bi

DC: 1x1@135 qui monte tranquile !! Et après en bonus 1x17@100
DM debout: 1x10@55 et 4x9@55
Di haltère: 1x10@30 et 1x9@30 et 1x8@30
Ecarte a la poulie: 1x9@27 et 3x8@27

Rowing menton barre ez: 1x15@30 et 3x14@30
Shrugs barre: 1x10@110 et 3x8@110

Curl larry scoot machine: 2x14@50 et 2x13@50
Curl incliné: 4x9@16
Avatar de l’utilisateur
vida-91
 
Messages: 247
Inscription: 07/05 13h31
Réputation: 0

vida-91 : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 02/12 17h10

17 x 100 kg , belle barre !
morgan56
 
Messages: 10536
Inscription: 23/06 16h19
Réputation: 227

vida-91 : Force Training Log

Messagepar vida-91 le 02/12 23h22



Merci mec . J'en avais passé 15 ya 1mois a ma dernière séances de RM. Donc je suis plutot content :)
Avatar de l’utilisateur
vida-91
 
Messages: 247
Inscription: 07/05 13h31
Réputation: 0

vida-91 : Force Training Log

Messagepar vida-91 le 02/12 23h30

Seanaces dos et rappel jambes

SVT sumo : 3x4@150 on charge un peu la mule. J'ai filmé sa... Pour que le dos reste bien fixé faut ce buté au gainage?

Traction +5kg: 1x11 et 3x10
Tirage nuque: 3x13@70 et 1x12@70

Rowing poulie basse prise large: 3x14@50 et 1x12@50
Rowing poulie basse prise serré: 4x10@60

Pull over poulie haute: 3x17@64 et 1x15@64

Leg extension: 3x12@73 et 1x11@73
Mollet debout: 4x6@75
Avatar de l’utilisateur
vida-91
 
Messages: 247
Inscription: 07/05 13h31
Réputation: 0

vida-91 : Force Training Log

Messagepar vida-91 le 02/12 23h42

Avatar de l’utilisateur
vida-91
 
Messages: 247
Inscription: 07/05 13h31
Réputation: 0

vida-91 : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 04/12 15h15

Fort le dead , ça reste propre !
morgan56
 
Messages: 10536
Inscription: 23/06 16h19
Réputation: 227

vida-91 : Force Training Log

Messagepar vida-91 le 04/12 18h32


J'ai les lombaires en feu depuis le dead c'est normal ?
Avatar de l’utilisateur
vida-91
 
Messages: 247
Inscription: 07/05 13h31
Réputation: 0

vida-91 : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 04/12 19h23

Oui si tu n'as pas mis du lourd depuis longtemps .
Tu n'as pas de douleur quand tu te baisse ?
morgan56
 
Messages: 10536
Inscription: 23/06 16h19
Réputation: 227

vida-91 : Force Training Log

Messagepar vida-91 le 04/12 23h47



Nan pas de douleur, juste des courbatures quand je me penche quoi...
Avatar de l’utilisateur
vida-91
 
Messages: 247
Inscription: 07/05 13h31
Réputation: 0

vida-91 : Force Training Log

Messagepar vida-91 le 04/12 23h51

Seances bi/tri

DC prisse serré: 3x6@112,5 ca devient harrrrd !!
Magic tri: 4x10@40 + barre
Dips: 3x6@PDC + 20

Curl barre ez: 3x10@35 et 1x9@35 + barre en bicets avec curl marteau 4x8@20
Avatar de l’utilisateur
vida-91
 
Messages: 247
Inscription: 07/05 13h31
Réputation: 0

vida-91 : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 05/12 18h48

Si tu n'as que des courbatures c'est normal , alors .
morgan56
 
Messages: 10536
Inscription: 23/06 16h19
Réputation: 227

vida-91 : Force Training Log

Messagepar vida-91 le 05/12 23h46

Seances jambes et épaules

Squat: 1x1@135 et 2x5@110
J'ai testé le squat avant: 3x8@80 mais j'ai testé la position des mains style a lenvers plié ca me casse trop les poignets !!! J'ai fait la position des bras croisé avec la barre sur les épaules mais ca pique!!

Leg arrières: 4x11@35
MOllet: 3x14@50

Elevation latéral a la poulie basse: 1x26@16,4 et 3x24@16,4
Elevation frontale: 1x19@10 et 3x18@10
Avatar de l’utilisateur
vida-91
 
Messages: 247
Inscription: 07/05 13h31
Réputation: 0

vida-91 : Force Training Log

Messagepar vida-91 le 08/12 23h19

Séance pec/ delto et biceps

DC: 5x5@112,5
DM debout: 2x10@55 et 3x9@55
Di haltère: 2x10@30 et 1x9@30
Ecarte a la poulie: 2x9@27 et 2x8@27

Tirage menton barre ez: 2x15@30 et 2x14@30
Shrugs barre: 3x10@110 et 1x8@110

Curl lary scoot machine: 3x14@50 et 1x13@50
Curl incliné: 1x10@16 et 3x9@16
Avatar de l’utilisateur
vida-91
 
Messages: 247
Inscription: 07/05 13h31
Réputation: 0

Suivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Force [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™