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Re: David Force Training Log
Posté:
11/12/2014 23h30
par vida-91
seance dos
SVT sumo: 4x8@140
TRaction devant +5 : 2x11 et 2x10
Traction largeur depaule prise supi : 3x8
Rowing poulie basse prise large: 4x14@50
Rowing poulie basse prise serré: 1x11@60 et 3x10@60
Pull over poulie haute: 4x17@64
Re: David Force Training Log
Posté:
11/12/2014 23h35
par vida-91
seances triceps / épaules
DC prise serré: 3x5@115
Magic tri: 1x11 et 3x10@40 + barre ez
Devellopé nuque guidé: 4x10@35+barre
Elevation latéral poulie : 2x26@16,4 et 2x24@16,4
Elevation frontale: 2x19@10 et 2x18@10
Arrière d"épaule haltère: 4x15@12
Re: David Force Training Log
Posté:
12/12/2014 12h26
par morgan56
Fort le bench serré et le dead !
Re: David Force Training Log
Posté:
13/12/2014 00h14
par vida-91
Seance jambes / biceps
Squat : 4x7@110
Squat avant: 3x8@80
Leg avant: 4x10@79
Leg arrière: 1x12@35 et 3x11@35
Mollet: 4x10@55
Curl barre ez : 4x10@35
En bisets avec curl marteau: 1x9@20 et 3x8@20
Re: David Force Training Log
Posté:
16/12/2014 23h22
par vida-91
Seances pec/biceps
DC: 4x4@120
Dm debout: 3x10@55 et 2x9@55
Di haltères: 3x10@30
Ecarté poulie: 3x9@27 et 1x8@27
Curl lary scoot a la machine: 4x14@50
Curl incliné: 2x10@16 et 2x9@16
Abdos
Re: David Force Training Log
Posté:
16/12/2014 23h26
par vida-91
seances dos/trap
Traction devant + 5: 3x11 et 1x10
Rowing haltère: 4x13@42
Rowing poulie basse prise serré: 4x10@79
Pull over poulie haute: 1x18@64 et 3x17@64
Tirage menton barre ez: 3x15@30 et 1x14@30
Shrugs barre: 4x10@110
Abdos gainage
Re: David Force Training Log
Posté:
17/12/2014 11h27
par Math.l
De bonnes performances aux pectoraux et sur le dos.
Re: David Force Training Log
Posté:
18/12/2014 22h39
par vida-91
Mercii
Re: David Force Training Log
Posté:
18/12/2014 22h43
par vida-91
seances triceps/epaules
DC prise serré: 3x5@117,5
Magic tri: 2x11@40 et 2x10@40 + barre
Devellopé nuque guide: 1x11@35 et 3x10@35
Elevation lateral poulie: 3x26@16,4 et 1x24@16,4
Elevation frontale: 3x19@10
ARRière d'épaules buste penché: 1x16@12 et 3x15@12
Abdos gainage
Re: David Force Training Log
Posté:
19/12/2014 18h16
par morgan56
Fort le bench !
Re: David Force Training Log
Posté:
20/12/2014 11h05
par vida-91
seance jambes
Squat: 1x8@110 et 3x7@110
Squat avnt: 1x9@80 et 2x8@80
Leg avant: 1x11@79 et 3x10@79
Leg arrrière: 2x12@35 et 2x11@35
Mollet: 1x11@55 et 3x10@55
Curl barre ez: 4x10@35 en biset avec curl marteau: 1x9@20 et 3x8@20
15min de velo pour finir!!
Re: David Force Training Log
Posté:
27/12/2014 20h07
par vida-91
Bonne fêtes à tous !!!
Re: David Force Training Log
Posté:
27/12/2014 21h21
par morgan56
Merci à toi aussi et à toute ta famille !
Re: David Force Training Log
Posté:
05/01/2015 22h50
par vida-91
Seances pecs/biceps
DC : 5x5@115 du coup je repars de plus bas avec les vacances qui mon niquer ma progression !!
Di barre : 4x8@70 putain je suis une vrai fiotte faut que je change sa !!
Écarté incliné haltère : 4x12@14
Pull over : 4x8@40
Lary scoot machine :4x8@52,3
Curl marteau stricte : 4x8@16
Abdos et gainage
Re: David Force Training Log
Posté:
06/01/2015 23h19
par vida-91
Seances dos /trapèze
Traction devant poulie :4x10@73
Traction pro poulie :4x10@59
Rowing serré poulie basse :4x12@66
Rowing haltère 1 bras :4x12@42
Banc à lombaire :4x13 +10kil
Tirage menton barre ez :4x7@35+barre
Shrugs barre :4x12@110
Re: David Force Training Log
Posté:
09/01/2015 00h14
par vida-91
Séance triceps /épaules
Dc prise serré : 3x5@105 des courbatures de ma seances de lundi au pecs /triceps donc j'ai pas trop force... Putain de vacs de merdeeeeeeeee
Magic triceps : 4x8@40+barre
Élévation latéral: 4x12@18.6
Arriere d'épaule à la poulie haute : 4x10@6.8
Abdos
Re: David Force Training Log
Posté:
11/01/2015 15h53
par vida-91
Seances jambes / biceps
Squat : 4x8@100 dur la reprise après 2 semaine sans faireles jjambes !
Leg arrière : 4x12@35
Mollet : 4x10@50
Curl incline : 4x10@14 super stricte
CCurl inverse : 4x10@16
Re: David Force Training Log
Posté:
11/01/2015 19h48
par morgan56
Bonnes courbatures a toi !
Re: David Force Training Log
Posté:
12/01/2015 22h36
par vida-91
Seances pecs /biceps
DC : 1x4@120, 1x3@120,2x2@120 je vais devoir recyclé plus bas, pas le choix !
Di barre : 1x9@70 et 2x8@70
Écarté incliné haltère : 1x13@14 et 3x12@14
Pull over : 1x9@40 et 2x8@40
Lary scoot machine : 1x9@52.3 et 3x8@52.3
Curl marteau stricte : 1x9@16 et 3x8@16
Abdos et gainage
Re: David Force Training Log
Posté:
14/01/2015 22h34
par vida-91
seances dos /trapèze
Tirage devant : 1x11@73 et 3x10@73
Tirage supination largeur d'épaule :1x11@59 et 3x10@59
Rowing serré poulie basse :1x13@66 et 3x12@66
Rowing haltère : 1x13@42 et 3x12@42
Tirage menton barre ez : 1x8@35 et 3x7@35+barre
Shrugs barre : 1x13@110 et 3x12@110
Re: David Force Training Log
Posté:
20/01/2015 22h26
par vida-91
Seances pecs /bi
Dc : 4x5@112,5
Di : 2x9@70, 2x8@70
Écarté incliné : 2x13@14, 2x12@14
Pull over : 2x9@40, 2x8@40
Curl Lary scoot machine : 2x9@52.3, 2x8@52.3
Curl marteau : 4x8@18
Re: David Force Training Log
Posté:
20/01/2015 22h43
par vida-91
Seances dos / trapèze
Tirage devant : 2x11@73, 2x10@73
Tirage supi largeur d'épaule : 2x11@59, 2x10@59
Tirages horizontal serré : 2x13@66, 2x12@66
Rowing haltère : 2x13@42, 2x12@42
Tirage menton prise large barre ez: 2x8@35, 2x7@35+barre
Shrugs barre : 2x13@110, 2x12@110
Abdos
Re: David Force Training Log
Posté:
25/01/2015 20h10
par vida-91
Séances triceps /épaules
Dc prise serré : 3x6@100
Magique triceps : 1x10@40, 1X9@40 et 2x8@40
Développé arnold : 4x12@18
Élévation latéral : 1x14@18.6, 3x12@18,6
Arrière d'épaule buste penché : 4x14@12
Re: David Force Training Log
Posté:
26/01/2015 23h22
par vida-91
Séance jambes
Squat : 4x10@95
Presse à cuisse : 4x10@200+presse
Leg arrière : 3x12@35, 1x11@35
Mollet : 4x10@45
Curl barre ez : 4x10@30+barre en biset Curl marteau 4x6@18
Re: David Force Training Log
Posté:
28/01/2015 13h47
par vida-91
Seances pecs/bi
Dc: 4x10@100
Di haltères : 3x10@27
DM à la barre : 4x10@50
Écarté incliné haltère :3x13@14 et 1x12@14
Larry scoot machine : 3x9@52.3 et 1x8@52.3
Curl marteau : 1x9@18 et 3x8@18
Re: David Force Training Log
Posté:
28/01/2015 13h52
par vida-91
Seances dos/trapèze
Traction devant poulie : 3x11@73 et 1x10@73
Tirage supi largeur d'épaule : 3x11@59 et 1x10@59
Rowing serré poulie basse : 3x13@66 et 1x12@66
Rowing haltère : 3x13@42et 1x12@42
Tirage menton barre z: 3x8@35 +barre 1x7@35
Shrugs barre :3x13@110 et 1x12@110
Re: David Force Training Log
Posté:
31/01/2015 00h28
par vida-91
Seances triceps /épaules
Dc prise serré : 2x7@100 et 2x6@100
Magic triceps : 2x10@40 et 2x8@40+barre
Développer arnold :1x13@18 et 3x12@18
Élévation latéral poulies : 1x14@18.6 et 1x13@18.6 et 2x12@18.6
Arrière d'épaule poulie : 4x14@9
Re: David Force Training Log
Posté:
02/02/2015 21h47
par vida-91
Seances jambes /biceps
Squat : 1x9@95 et 3x8@40
Presse à cuisse : 1x11@200, 3x10@200+presse
Ishios allongé : 4x12@35
Svt jambes tendu : 3x8@95
Mollet debout : 1x11@45 et 3x10@45
Curl à la barre z: 1x11@30 et 3x10@30
Bisets Curl marteau :1x7@18 et 3x6@18
Re: David Force Training Log
Posté:
02/02/2015 21h55
par vida-91
Seances pecs biceps
DC : 1x8@102.5 et 3x6@102.5
Di haltères : 1x12@27 et 3x10@27
Dm barre : 1x11@50 et 3x10@50
Écarté incline : 4x13@14
Pull over: 3x12@37
Curl Lary scoot machine : 4x9@52.3
Curl inverse : 2x9@18 et 2x8@18
Re: David Force Training Log
Posté:
10/02/2015 23h23
par vida-91
Seances pecs biceps
DC 1x8@102.5 1x7@102.5 et 2x6@102.5
Di haltères : 2x12@27 et 1x10@27
Écarté incline : 1x14@14 et 3x13@14
Pull over : 1x13@37 et 2x12@37
Curl Larry scoot machine : 1x10@52.3 et 3x9@52.3
Curl inverse : 3x9@18 et 1x8@18
Re: David Force Training Log
Posté:
10/02/2015 23h31
par vida-91
Seances dos/ trapèze
Tirage poulie devant : 1x12@73 et 3x11@73
Tirage supi largeur d'épaule : 1x12@59 et 3x11@59
Rowing prise serré : 1x14@66 et 3x13@66
Rowing haltère : 1x14@42 et 3x13@42
Tirage menton barre z : 1x9@35 et 3x8@35+ barre
Shrugs barre : 1x15@110 et 3x14@110
Re: David Force Training Log
Posté:
15/02/2015 19h51
par vida-91
Seance jambes
squat: 5x5@100
presse une jambes: 4x12@54
leg arrière: 4x8@40
SVT jambe tendu: 3x6@100
Mollet: 4x12@40
Gainage
Re: David Force Training Log
Posté:
15/02/2015 19h58
par vida-91
seances triceps/ épaules
DC prisse serré: 3x8@95
DM debout: 4x10@50
Barre au front: 4x10@35+barre
Elevation latéral poulie : 2x14@18,6 et 2x12@18,6
Arrière dépaule poulie: 2x15@9 et 2x14@9
Re: David Force Training Log
Posté:
17/02/2015 22h20
par vida-91
Seances pecs/ biceps
Dc: 4x6@105
Di : 3x12@27
Ecarté incliné: 2x14@14 et 2x13@14
Dips : 4x20@PDC
curl larry scoot machine: 2x10@52,3 et 2x9@52,3
Curl marteau: 4x9@18
Crunch: 4x40
Re: David Force Training Log
Posté:
17/02/2015 22h24
par vida-91
Dos/ Trap
Tirage devant :2x12@73 et 2x11@73
Tirage largeur d'épaules supi: 2x12@59 et 2x11@59
Rowing serré poulie basse : 2x14@66 et 2x13@66
Rowing haltère: 2x14@42 et 2x13@42
Tirage menton barre ez: 2x9@35 et 2x8@35
Shrugs: 2x15@110 et 2x14@110
Re: David Force Training Log
Posté:
20/02/2015 22h44
par vida-91
seance jambes/biceps
squat: 5X5@110 et 1x12@80
leg avant: 4x15@59
leg arr: 1x9@40 et 3x8@40
SVT jambe tendu: 3x6@110
mollet : 1x13@40 et 3x12@40
curl incliné: 4x10@16
Curl pupitre a 1 bras a bras: 4x15@14
Re: David Force Training Log
Posté:
20/02/2015 22h49
par vida-91
seance triceps/épaules
dc prise serré: 3x8@97,5
DM : 4x6@52,5
Barre au front: 1x11@35 et 3x10@35+barre
Elevation lateral poulie: 3x14@18,6 et 1x12@18,6 et 1x15@7 haltère
Arrière d'épaule poulis: 4x13@14
Re: David Force Training Log
Posté:
26/02/2015 00h04
par vida-91
Seances pecs biceps
Dc: 4x4@110
Dm: 4x8@52.5
Di haltères : 1x13@27 et 2x12@27
Écarté incline : 3x14@14 et 1x13@14
Dips : 1x22 et 2x20@pdc
Curl Lary scoot machine : 3x10@52.3 et 1x9@52.3
Curl marteau: 1x10@18 et 3x9@18
Re: David Force Training Log
Posté:
28/02/2015 13h21
par vida-91
Dos/Trap
Tirage devant poulie : 3x12@73 et 1x11@73
Tirage largeur d'épaule supi : 3x12@59 et 1x11@59
Rowing serré poulie basse: 3x14@66 et 1x13@66
Rowing haltère: 3x14@42 et 1x13@42
Tirage menton barre ez: 3x9@35 et 1x8@35
Shrugs : 4x15@110
Re: David Force Training Log
Posté:
28/02/2015 13h24
par vida-91
Séances jambes
Squat: 5x5@112.5 et 1x13@80
leg avant: 4x12@61.3
leg arr: 2x9@40 et 2x8@40
svt jambes tendu: 3x6@115
mollet : 2x13@40 et 2x12@40