Forums SuperPhysique

xaviere a écrit:merde en voyant la video ça rebondit vachement

Et le cul décolle non ?

xaviere a écrit:Videos censured

ça sent le mouvement dégueulasse ça

Joli squat en tout cas

Sqaut nickel

DC toujours le même soucis de non contrôle

Rack pull , en fait normal et pas normal en même temps, c’est vraiment l’exo Ou tu places l’effort sur tes lombaires, alors c’est aussi peut être que la partie haute du mouv est à bosser.

Merci Chef !

Oui !

L’analyse de Kader c’est que je ne sais surtout pas forcer, c’est à dire avoir le bon placement et envoyer le Max de force pour tirer en même temps ...
Mais que ça s’apprend ... heureusement !
Et que cet exo est très bien pour moi !
Mais ouais ça tape bien dans les lombaires !!!!

Ce que je fais c’est vraiment bloquer la respi et engager les lats en «"tordant la barre" comme si je voulais la plier en 2 en repoussant le sol en même temps.

Ah oui je vois bien le truc "plier la barre" !!! Merci de me rappeler cette image très explicite!!!
Jte fais ça cette semaine !

LUNDI 25 MARS 2019 ESSM 18h-20h30

2/3 jours que je fais 35 kmh vélo le matin.... j'avais peur pour le squat ce soir, mais non ça va ça passe!

BACK SQUAT LOW BAR 5x6@77,5kg (+2,5)
https://www.youtube.com/watch?v=27MdPrmW9lE

FRONT SQUAT 4x6@60kg (+2kg) .... 60kg c'est PR
https://www.youtube.com/watch?v=1IJe-MeD1LQ
Ouais les coudes descendent encore plus qu'avant..., je vais jusqu'au bout du bout maintenant, j'essaierai de régler ça au recyclage en changeant de prise !

BAL 4x6@20kg

Squat impec et FS très bien les coudes

Elle passe bien la diete ?

Merci Chef !

La diete est top ... je devine que les glucides autour de l’entraînement c’est ce que j’aurais toujours dû faire !

Le problème c’est que je n’arrive encore pas à bien trouver la bonne dose d’insuline pour les glucides et le training en même temps ... donc depuis une semaine je fais une à 2 hypoglycémies à chaque training , c’est catastrophique ! ( c’etait par facilité que j’evitais les glucides... feignasse !)

Et le vélo ça tape bien quand même , ça m’oblige à devoir adapter les doses aussi, parce que ça me fait faire des hypoglycémies dans la nuit !

Donc ça fait une semaine que je bouffe 3 cuillères de miel 3 fois par jour dans le meilleur des cas !!!

Mais bon voila je pense que j’ai trouvé les doses maintenant... j’avais besoin de poser mes repères !
Cela dit je m’en suis pas trop mal sortie au final pour faire le taf avec les barres

Encore merci Chef <3

MERCREDI 27 MARS 2019 ESSM 17h-20h

SDT tradi 5x5@90kg (+2,5kg) pliage de barre en 2, ça va bien ça !!!
1ere : https://www.youtube.com/watch?v=GO49jtjnsRk
5eme : https://www.youtube.com/watch?v=YMOHSGX1Sos

PAUSE SDT 2'' : 4x4@75kg (+2,5kg)
https://www.youtube.com/watch?v=KMeQgLXdxVE

SDTJT 4x6@65kg (+2,5kg)
https://www.youtube.com/watch?v=ehu60Detc3E

ROWING PENDLAY
5@40
5@45
3x5@50kg (crochets de tirage)
https://www.youtube.com/watch?v=5VW5si0vxUI

DL impec
JT impec
Pendlay un poil forcé mais top

Ahhhhhh merci ça fait plaisir !
Un Poil trop lourd le pendlay je pense !

Nickel tout ça !

Sympa le pendlay mais effectivement t'as dû démarrer un peu lourd

xaviere a écrit:
ROWING PENDLAY
5@40
5@45
3x5@50kg (crochets de tirage)
https://www.youtube.com/watch?v=5VW5si0vxUI

C'est un coup à se détruire les lombaires ça oO
T'as vraiment le buste para au sol pour le coup

Mais non Exo !!!! Ne t'inquiète pas je gère !!!

JEUDI 28 MARS 2019 ESSM 18h-20h30

L-Fly échauffements

DEVELOPPE COUCHE PR
2@60kg (en levant le cul hélas )
https://www.youtube.com/watch?v=TwaVImPAuPc

1@60kg même en levant le cul la 2eme n'est pas passée, vu comme la première rep est déjà bien partie en couilles mais bon jsuis contente quand même
https://www.youtube.com/watch?v=OZWMkcGgYZk

3x5@50kg bien propre là (et ya même un peu de contrôle de la descente je crois !!!!)
https://www.youtube.com/watch?v=Qi841IjWMZk

DM debout (pas bien je sais) : 4x6@27,5kg

M TRICEPS haltères 3x10@10kg

ROWING HALTERES 1 bras : 4x10@21kg (+1rep)

DIPS élastique orange 4x8 (+1série)

Dans 8 semaines : compet
Je voudrais faire au squat une 1ere barre à 100kg puis 105 et ? Je m'emballe un peu mais bon
Couché : 55kg puis 60 et ? ça c'est sûr!
Terre : 120 puis 130 et ? Je m'emballe un peu mais bon



Demain départ à Bordeaux aux Championnats de France Juniors!
On accompagne un fille du club qui va faire Championne en -57kg samedi !!!

Voilà, les emmerdes recommencent!

Tu demandes à quelqu'un de ne plus chercher à être en contact avec toi, depuis 8 mois, et il le sait, alors que des procédures judiciaires sont prêtes a être déclenchées........mais NON!!!
Il faut toujours essayer de dépasser les limites (qu'on est en droit de demander) et se foutre du respect de la vie des gens...

C'est très grave ce comportement ...
C'est tellement irrespectueux, ça me donne envie de gerber tout ça !

Ta 1 er rep a 60 est presque bonne

Sinon à 50 nickel ça passe crème.

Pour la compétition les rep c’est pas avec le deadstart?

Sinon pour tes soucis je n’ai pas suivi le truc?

xaviere a écrit:Dans 8 semaines : compet
Je voudrais faire au squat une 1ere barre à 100kg puis 105 et ? Je m'emballe un peu mais bon
Couché : 55kg puis 60 et ? ça c'est sûr!
Terre : 120 puis 130 et ? Je m'emballe un peu mais bon

Pour le couché tu veux pas faire 57.5 en 2ème et 60 en 3 ?

Le terre euh... 120-125-130 ?

Après tu verras au fil des semaines, ça devrait pouvoir se préciser d'ici 4-5 semaines

devinci a écrit:Ta 1 er rep a 60 est presque bonne

Sinon à 50 nickel ça passe crème.

Pour la compétition les rep c’est pas avec le deadstart?

Merci Chef

Ouais c’est à la claque le Couché !
Avec les ordres de l’arbitre !

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Pour le couché tu veux pas faire 57.5 en 2ème et 60 en 3 ?

Le terre euh... 120-125-130 ?

Après tu verras au fil des semaines, ça devrait pouvoir se préciser d'ici 4-5 semaines

Je veux commencer à 55 parce que c’est facile et si 60 ça passe en 2ème tant mieux, je peux tenter plus... sinon je refais 60!
Mais 57,5 ça sert à rien je pense !
A l’echauffement j’avais fait 2@55 puis 2@60 donc voilà !

Le terre idem mais j’avoue que déjà 120 c’est chaud ! La 1ère barre est sensée être un 2RM
Je vais bouffer du rack pull lourd déjà pour voir venir !!

C’est une compet comme ça (qui ne compte pas vraiment !!) donc je peux me permettre de prendre des risques!
L’idee Serait d’avoir les minimas France en catégorie -84kg, donc un total a 295kg, donc squat 105, Couché 60, terre 130.... le compte est bon

xaviere a écrit:L’idee Serait d’avoir les minimas France en catégorie -84kg, donc un total a 295kg, donc squat 105, Couché 60, terre 130.... le compte est bon

Ah oui tu dois pas en être loin ! T'es pas retournée dans la caté d'en-dessous du coup ?

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ah oui tu dois pas en être loin ! T'es pas retournée dans la caté d'en-dessous du coup ?

ahhhhhhh la sale question mdrrrrrr!!!

Je n'y serai pas pour le 25/5 c'est sûr!
On verra après

xaviere a écrit: ahhhhhhh la sale question mdrrrrrr!!!

Hé oh tu as fait un sondage alors on a le droit de la poser cette question

xaviere a écrit:Je n'y serai pas pour le 25/5 c'est sûr!
On verra après

Bien

Ben alors...tu viens plus aux soirées?

Envie de reposter un peu par ici, pour la derniere ligne droite de ma prépa pour les championnats d'Europe en Lituanie (si on nous laisse partir parce que ça chauffe un peu askip par là bas )

C'est dimanche 13/3 à 10h pour moi, je tire en caté -76, on sera 11 athlètes, elles sont toutes hyper balezes je vais me faire exploser mais je m'en fous, j'y vais pour ma gueule!

Objectifs : PR au squat et au bench, et c'est la première fois que je vais tirer en sumo au deadlift

L'idée serait de faire au squat : 100-105-110 (PR+2,5)
bench : 57,5-60-62,5 (PR+2,5)
dead : 110-115-120? ou 115-120 etc ?

Retour sur la semaine :

lundi le bench à la claque en 4x2@59 (PR) ça monte bien, ça va le faire lundi à 60 en 3x2
https://youtube.com/shorts/82BiJeSg-Mg?feature=share

mardi le dead en sumo c'était 3@107,5
2x2@112,5
1@115 https://youtube.com/shorts/HQmmkpDC9s8?feature=share

jeudi assistance j'ai PR au développé incliné haltères : 2x6@22,5 et 6@20

vendredi le squat c'était 4x2@102,5 (PR)
https://youtube.com/shorts/jWDNj_yITeI?feature=share
gros pouce bleu aux romaléos4 que j'ai depuis 3 mois, franchement mon meilleur investissement squat
et j'ai PR aux fentes haltères 6@37,5 et 2x6@35, merci les sangles

Jme prépare pour ma dernière semaine de prépa compet, ça va être lourd, ça va être dur, ça va être bref et intense, ...la muscu comme on l'aime quoi !

Salut ! J’étais jamais venu sur ce log (je suis inscrit depuis récemment seulement). Ça va être intéressant à suivre

Bonne fin de prépa !

Bon courage pour les championnats d'Europe !

Championnats d'Europe en Lithuanie J-9 toujours maintenus alors GO GO GO

Dernière semaine de prépa au top, j'ai tout réussit le plan

Lundi 28/2

PR au Bench 3x2@60kg à la claque (60 c'était mon PR des France en septembre 21)
https://youtu.be/RNu--p_UFhA

Développé Militaire 3x5@35
Rowing Poulie Basse 3x6@65
Tirage Poulie Haute 3x8@50
E Lat 3x8@9
Halt au Front 3x8@10

Mardi 1/3

DEADLIFT sumo 3@110 , 2@115
1@117,5 qui monte très bien, beaucoup mieux qu'en tradi y'a 4 mois
https://youtu.be/DBqEQfikePA

Back Squat 3x3@87,5
Booty Builder 3x8@40
Leg Curl couché 3x8
Abdos

Jeudi 3/3

DC à la claque explo 3x3@47,5
DI haltères 3x6@22,5
Row 5x3@30
Tirage poulie h 3x6@50
Oiseau incliné 3x8@6
Curl B Halt Alterné 3x8@12,5

Vendredi 4/3

PR au Squat 3x2@105 (105 c'était mon PR à Monde Suède fin septembre 21)
https://youtu.be/6EtoAuEnoo8

Deadlift sumo 3x3@92,5
Fentes Haltères 3x6@37,5 PR
Ext Lomb 3x8@25
Gainage

De bon augure pour ton championnat,

Comment s'est passé cette compétition Xavière ?

Hellraiser a écrit:Comment s'est passé cette compétition Xavière ?

LA MEILLEURE COMPET' DE MA VIE LES GARS !!!!!

Tout s'est passé comme je l'espérais dans le meilleur des scénar' possibles !!

Je suis partie avec mon coach qui a vraiment géré jusqu'au bout!!

Déjà le poids, après 3 mois de prépa à +1 / +2kg au dessus de la caté, sans watercut, et même le luxe du ptit dej' avant la pesée !!!

Squat 100-105-110 (PR+2,5) c'est ce que je voulais !

Bench 57,5-60-62,5 (PR+2,5) idem !
J'ai fait des double rebonds en bas à chaque fois, et notamment à 60, ou je me suis retrouvée à avoir de l'arbitre une claque qui a duré la vie des rats !! Mais c'est passé !!!!

Deadlift 110-115-120
Pour la première fois en sumo, maintenant je sais que je suis plus forte qu'en tradi, et que j'ai plus de 120 !

Total 292,5 , la prochaine fois let's go 300!!

https://youtu.be/XgOwySVWZdY

Y'avait un niveau de fou, moi j'y allais pour faire mes barres et mes PR, sur un plateau international parce que quand c'est possible ça ne se refuse pas, et pour représenter la France bien sûr !!!

Maintenant prépa pour les championnats de France 18-19 juin

Bien joué !

Super !! J'ai adoré te voir repartir en sautant de joie après tes lifts, ça fait plaisir à voir.

T’as vu un peu la joie ????

Au delà des performances qui ne sont vraiment pas ouf, je suis tellement heureuse de vivre des moments comme ça, et d’avoir pu accéder à ce niveau-là de compétition dans ma passion, et surtout sans être obligée de me doper !!!
Je suis tellement reconnaissante à la vie, alors même que c’est vraiment un bordel improbable dans le monde, de pouvoir continuer sur ce chemin !

Ca fait plaisir de te voir comme ca Xavière !! )

Bravo et bien joué !!!
L'important, c'est que tu prennes plaisir dans ce que tu fais, continue

Merci les gars

Championnats de France dans 6 semaines !!!

Grosse semaine de PR c'est bon ça !!
Objectifs compet : Squat 105-110-115 (PR+5)
Bench 60-62,5-65 (PR+2,5)
Deadlift sumo 120-125-130 (PR+10) je m'emballe peut-être

Lundi 2/5

Développé Couché à la claque 4x3@59,5kg PR
https://youtu.be/snUGLe6XPzQ
Over Head Press 3x6@32kg
Rowing Poulie basse 3x8@60
Pull Down 3x8@30
Elévations Latérales 8@9kg-2x8@8kg
Ext triceps Haltères 4x(6-8rep)@10kg : 8-8-7-6

Mardi 3/5

SDT sumo 3x2@120kg PR +2@115
https://youtu.be/-rzwLW15n7I
Squat explo 4x4@85kg
Booty Builder 3x8@40kg
Leg curl couché 3x8
Abdos lestés@20kg 4xAMRAP 45-25-22-18

Jeudi 5 mai

Bench explo à la claque 4x4@50kg
Développé Incliné Haltères 8@22,5 - 6@22,5- 8@20kg
Rowing Planche 5x5@47,5kg ça c'est PR
Tirage Poulie Haute prise large 3x8@50
Oiseau banc
Curl Biceps Alternés H 4x8@12,5 kg

Vendredi 6 mai

Squat 4x3@102,5kg PR
https://youtu.be/3SH5r5qa-X0
SDT tradi deficit 3x3@97,5kg
Fentes Haltères @40kg !!! 8-7-6 ça c'est PR !!!
Extensions lombaires lesté 3x8@30kg
Gainage sur swiss ball

Hello

Ça fait plaisir de voir des gens déterminés, et qui ont des objectifs !!!
Good job

Hâte de voir ta participation aux championnats de France.