Forums SuperPhysique

bien propre et explosif le squat , du bon boulot Xaviere

Xavière Présidente ! ...Du Pole Dance

MERCREDI 30 JANVIER 2019 ESSM 17h-20h30 (Martine abuse!)

DEVELOPPE COUCHE 5X5@50kg
Le changement de technique paye bien là
Regarde comment je casse les poignets sous la barre, ça m'aide carrément bien à pousser plus explosif vers l'arrière!
Par contre je n'arrive pas a rester concentrer sur toutes les rep pour garder les épaules et omoplates super fixées....je relâche souvent en bas (IMAGINE QUAND J'AURAI LE TRUC )

2eme : https://www.youtube.com/watch?v=ca3KWC9ictA
5ème : https://www.youtube.com/watch?v=7WvcJgTMOE0

Nan mais je peux poser la barre encore plus basse pour gagner en course non ??????


J'ai lâché l'affaire avec le DCS 4x6@45kg oublie ! ..... cramée de chez cramée la barre ne montait plus là
Changé par:

MT 4x9@21kg (+1rep)

EL 3x20@3,5kg
Extensions triceps poulie corde 3x10@30kg
DM barre a vide, 8 rep en passant de temps en temps LOL

GAINGE PLANCHE à plusieurs c'est plus rigolos !
2x1' puis 1x30' avec 10kg de lest

MERCREDI 30 JANVIER 2019 ESSM 17h-20h30 (Martine abuse!)

DEVELOPPE COUCHE 5X5@50kg
Le changement de technique paye bien là
Regarde comment je casse les poignets sous la barre, ça m'aide carrément bien à pousser plus explosif vers l'arrière!
Par contre je n'arrive pas a rester concentrer sur toutes les rep pour garder les épaules et omoplates super fixées....je relâche souvent en bas (IMAGINE QUAND J'AURAI LE TRUC )

2eme : https://www.youtube.com/watch?v=ca3KWC9ictA
5ème : https://www.youtube.com/watch?v=7WvcJgTMOE0

Nan mais je peux poser la barre encore plus basse pour gagner en course non ??????


J'ai lâché l'affaire avec le DCS 4x6@45kg oublie ! ..... cramée de chez cramée la barre ne montait plus là
regarde moi ce fail : https://www.youtube.com/watch?v=Z7kU4JR_l98
Changé par:

MT 4x9@21kg (+1rep)

EL 3x20@3,5kg
Extensions triceps poulie corde 3x10@30kg
DM barre a vide, 8 rep en passant de temps en temps LOL

GAINGE PLANCHE à plusieurs c'est plus rigolos !
2x1' puis 1x30' avec 10kg de lest

Beau montage au bench

Pas mal ta technique

xaviere a écrit:DEVELOPPE COUCHE 5X5@50kg

Joli !

xaviere a écrit:Nan mais je peux poser la barre encore plus basse pour gagner en course non ??????

Faut voir ^^

xaviere a écrit:regarde moi ce fail

Pffff.... ça ? Un fail ? Petite joueuse...

ça c'est du fail :

Ou encore ça :

Prends-en de la graine ! (ou pas )

Je confirme.......Train c'est nettement mieux, on sens l'expérience

N'est-ce pas...

J'ai eu 2-3 fois ce genre de fail au DC..Genre je devais hurler "au secours" à la salle pour qu'on vienne me sortir de la

Et à une autre salle où j'étais orienté haltèro ...(j'y suis pas resté longtemps, cétait trop des bourrins :/ )
J'étais sur un DI, barre, j'ai été à deux doigt de me prendre la barre sur la gueule, heueusement qu'un pratiquant m'a vu et est arrivé en courant

et les cages à squats c'est pour les chiens

Laissez les cages à squats tranquilles bordel

ça vous emmerdait bien le lundi à Fitness Park quand je faisais mon split squat sur un banc de couché pour me tenir à la barre

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
Prends-en de la graine ! (ou pas )

Le best of du modo

Best of Fail, by Train. En plus, y'a la bonne expression sur le visage et tout.... C'est bien fait

Exocet911 a écrit:Et à une autre salle où j'étais orienté haltèro ...(j'y suis pas resté longtemps, cétait trop des bourrins :/ )
J'étais sur un DI, barre, j'ai été à deux doigt de me prendre la barre sur la gueule, heueusement qu'un pratiquant m'a vu et est arrivé en courant

Ah ah tu as eu de la chance !!!!
On a un indien qui s'entraine dans notre salle en ce moment, et hier soir il est resté bloqué sous la barre, et en rigolant on lui a dit que tant qu'il ne demanderait pas correctement de l'aide en français, on le laisserait dessous (45 kg ça va !!!!!) .... ça a bien duré 20 secondes je crois !!!!
Ben je te promets qu'il a progressé d'un coup en français

il a eu peur que tu appels la cavalerie

La vache ! J'irais pas dans votre salle, même si pas de pb pour la comm'....
Vous faites souvent des vannes ce genre dans votre salle, du genre : " tu m'a piqué mon Mars ce matin, donc je te laisse te faire écraser par la barre " ?

Oh putain les fails Train_Hard_Win_Easy trop fort.
Le développer avec haltère je m'y attendais pas,je passé la vidéo plusieurs fois

Je rigole mais t'aurais pu te faire mal,voir même péter ta télé mdr.

xaviere a écrit:On a un indien qui s'entraine dans notre salle en ce moment, et hier soir il est resté bloqué sous la barre, et en rigolant on lui a dit que tant qu'il ne demanderait pas correctement de l'aide en français, on le laisserait dessous (45 kg ça va !!!!!) .... ça a bien duré 20 secondes je crois !!!!
Ben je te promets qu'il a progressé d'un coup en français

Les enfoirés xD

Exocet911 a écrit:La vache ! J'irais pas dans votre salle, même si pas de pb pour la comm'....
Vous faites souvent des vannes ce genre dans votre salle, du genre : " tu m'a piqué mon Mars ce matin, donc je te laisse te faire écraser par la barre " ?

on est pire que ça tu penses bien

JEUDI 31 JANVIER 2019 17h-19h30 ( en progression)

SDT tradi ceinture 5x5@82,5kg (+2,5kg)
1ere série (rapide à la one again n'imp) : https://www.youtube.com/watch?v=DdytGDg_guc
5eme série controlée (oh yeahhh) : https://www.youtube.com/watch?v=2JPrExzmvZk

SDT beltless déficit 1 plaque 3x5@72,5kg (+2,5kg)
dernière : https://www.youtube.com/watch?v=LNzItxEkNWQ

SDTJT : 4x6@72,5kg (+2,5kg, ou la flemme de decharger la barre d'avant?)
dernière : https://www.youtube.com/watch?v=M7qnsu267HM

PAUSE SQUAT : 5x3@60kg... c'est chaud ça
première : https://www.youtube.com/watch?v=sZjnMIe1urs

SPLIT SQUAT 3x6@15kg (+3kg)
Je commence à trouver ça à peine supportable ...tant mieux!
Par contre c'est nul en séries courtes....je vais monter à ... jusqu'à ce que mort s'en suive
pas de video c'est trop horrible

Facile le tradi

Sqaut en pausé

Du très bon boulot.

xaviere a écrit:SDT tradi ceinture 5x5@82,5kg (+2,5kg)

Bien

xaviere a écrit:SDT beltless déficit 1 plaque 3x5@72,5kg (+2,5kg)

Propre !

xaviere a écrit:SDTJT : 4x6@72,5kg (+2,5kg, ou la flemme de decharger la barre d'avant?)

Faire ça après deadlift + deficit deadlift, faut être maso

xaviere a écrit:PAUSE SQUAT : 5x3@60kg... c'est chaud ça

Pas mal pour un quart de squat

xaviere a écrit:SPLIT SQUAT 3x6@15kg (+3kg)
Je commence à trouver ça à peine supportable ...tant mieux!
Par contre c'est nul en séries courtes....je vais monter à ... jusqu'à ce que mort s'en suive
pas de video c'est trop horrible

Roh mais si faut mettre la vidéo là

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Propre !

Prochaine étape : Train doit se mettre la boule à zéro (même s'il l'a déjà fait), et mettre en tshirt blanc

devinci a écrit:Facile le tradi

Sqaut en pausé

Du très bon boulot.

Merci !!!
Les pauses au squat on m'a dit de ne pas en abuser parce que ça crame bien et .....oui je crois !!!

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Pas mal pour un quart de squat

Ok toi tu cherches

Oui mais c'est à cause de ma morpho tu sais bien .... moi je suis une grande sauterelle alors je suis faite pour le quart de squat et j'ai d'ailleurs prévu de tout péter le tableau de perfSP avec du quart de squat c'est mon objectif

Je compte sur ton soutien Modo
Merci pour le reste

Exocet911 a écrit:Prochaine étape : Train doit se mettre la boule à zéro (même s'il l'a déjà fait), et mettre en tshirt blanc

Et la boucle d'oreille de Mr Propre on en parle Exo ?

xaviere a écrit:Ok toi tu cherches

C'est pas du tout mon genre

xaviere a écrit:Oui mais c'est à cause de ma morpho tu sais bien .... moi je suis une grande sauterelle alors je suis faite pour le quart de squat et j'ai d'ailleurs prévu de tout péter le tableau de perfSP avec du quart de squat c'est mon objectif

xaviere a écrit:Je compte sur ton soutien Modo

Bien sûr

Le vent que je me suis pris avec mon "Monsieur Propre"

VENDREDI 1ER FEVRIER 2019 ESSM 17h-19h30 (c'est bon là !!)

PIN SQUAT raw 6x3@60kg (parce que le squat tous les jours c'est cool )
Je sens que je bosse vraiment le gainage et l'engagement du bassin
3eme : https://www.youtube.com/watch?v=v6_-xuFVlUg

FLOOR PRESS 3x5@45kg
J'ai trouvé plus dur que la dernière fois il y a 2 mois, parce que là j'ai cherché à ne JAMAIS déverrouiller les omoplates et défixer les épaules bien tirées vers le bas.... bref c'est chaud quand même!
1ere : https://www.youtube.com/watch?v=y-K2gr3Pggo

DEVELOPPE HALTERES recyclage (à la place du DM = de merde) 4x8@10kg

ROWING HALTERE 1 bras 3x8@20kg

TIRAGE POULIE HAUTE SUPINATION 3x8@40kg

CURL BARRE EZ :
6@21kg trop lourd
3x8@18,5 ok

BAL 2x12@10kg (+5kg) puis 2x12@15kg (+10kg) ça va ...c'est dur

CIRCUIT GAINAGE/ABDOS 10min de la mort

Une fille qui me parle de pin squat...vite je vais voir la vid

Sans rire impec tout ça

Une séance tout en assistance de gros lift parfait

Et +1000 pour le DH à la place du DM

Ah ah merci !!

Ouais le DM... ile sens pas du tout ce mouvement genre ça craint !!!

xaviere a écrit:PIN SQUAT raw 6x3@60kg (parce que le squat tous les jours c'est cool )

Bien
Squat every day ahah ^^

xaviere a écrit:DEVELOPPE HALTERES recyclage (à la place du DM = de merde)

Enfin t'as arrêté cette daube

xaviere a écrit:CURL BARRE EZ

Putain de merde

devinci a écrit:Une fille qui me parle de pin squat...vite je vais voir la vid

Surtout si elle le fait en jupe

xaviere a écrit:Ouais le DM... ile sens pas du tout ce mouvement genre ça craint !!!

C'est pas comme si je te l'avais jamais dit hein...

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bien
Squat every day ahah ^^

Et dire que quand j'ai commencé la muscu je boycottais le squat .. je disais : plutôt crever que faire ça

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Enfin t'as arrêté cette daube

On a ramené les haltères dans la salle alors je ne suis plus obligée de marcher 20 mètres pour aller les chercher dans la salle à coté (ouais je suis scandaleuse là!!)
ET
Oui j'ai toujours su que c'était de la merde

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Putain de merde

J'ai pensé la même chose mais je suis moins mal polie que toi tu sais

xaviere a écrit:Et dire que quand j'ai commencé la muscu je boycottais le squat .. je disais : plutôt crever que faire ça

Et maintenant plutôt crever que pas en faire

xaviere a écrit:On a ramené les haltères dans la salle alors je ne suis plus obligée de marcher 20 mètres pour aller les chercher dans la salle à coté (ouais je suis scandaleuse là!!)

Oui, ça mérite un ban ça non ?

xaviere a écrit:Oui j'ai toujours su que c'était de la merde

Et ça aussi

xaviere a écrit:je suis moins mal polie que toi tu sais

Alors ça, ça reste à prouver

SAMEDI 2 FEVRIER 2019 ESSM 17h-20h pour 3 exos c'est abusé

BACK SQUAT low bar (genouillères M ceinture) 5x3@82,5kg (+2,5kg)
je n'ai absolument pas mal aux genoux depuis deux semaines, je voudrais tellement savoir pourquoi, pour que ça dure toute la vie.....C'EST QUOI LA RECETTE MAGIQUE ???? Mon anniversaire il y a une semaine ?
3eme série : https://www.youtube.com/watch?v=1PmUtFXQocw
5ème série et franchement yen avait encore, des rep, et des séries même
https://www.youtube.com/watch?v=bYhVoqjzQ2A

DEVELOPPE COUCHE SERREE 5x5@45kg (+2,5)
j'ai mieux fini en continuant comme j'ai toujours fait mon serré et c'était mieux
La 1ere c'était pas top
https://www.youtube.com/watch?v=IL29SI1qy0E

FENTES HALTERES 3x10@20kg
trop cardio
trop léger pour les quadris
trop lourd pour que les mains tiennent les Haltères (j'ai fini avec les crochets de tirages)
Je vais tenter à la barre plutot
A tester la prochaine fois

1h par exo ? Même pour moi, qui selon mon défaut principal, est un adepte de "prendre son temps lors de la montée en charge, ce qu'il donne qu'à la fin on et mort pour la série de travail " , c'est bcp.

Quand je pense que pour la salle du début de semaine, une bonne majorité des membres, font leur séance en 1h.

Cher amie, quand on fait du DC très ponté style haltéro comme toi, est ce que les fesses doivent toucher le banc ou pas, ça ne serait pas les ischio qui doivent toucher le banc (la haut ou le bas, des ichsio je sais plus) ?

Parceque cette aprèm y'a deux gars qui faisaient du DC ultra ponté, Ca m'a rappelé ta technique.

Je parle trop c'est pour ça
L'avantage quand tu t'entraines dans des salles de cons, c'est que ça va beaucoup plus vite !!!

En compétition, si tu décolles le cul du banc au développé couché c'est pas validé !
Cette technique, CHER AMI , me permet d'avoir le haut du dos plus stable et plus fixé sur le banc!
Voilà CHER AMI tu sais tout !!!!

xaviere a écrit:Je parle trop c'est pour ça

My god... A ce point ?! ..J'en 2-3 comme ça en débutde semaine.....Pour eux la salle, c'est plus une buvette qu'autre chose....^^ ..COmment tu fais pour garder la concentration, en discuant autant ?

xaviere a écrit:BACK SQUAT low bar

Je le trouve de plus en plus beau ton squat

xaviere a écrit:DEVELOPPE COUCHE SERREE 5x5@45kg

A l'aise

xaviere a écrit:FENTES HALTERES 3x10@20kg
trop cardio
trop léger pour les quadris
trop lourd pour que les mains tiennent les Haltères (j'ai fini avec les crochets de tirages)
Je vais tenter à la barre plutot

La barre c'est un peu plus dur niveau équilibre (à moins de le faire sur une PUT*** de SMITH MACHINE DE FAIBLE !!! Pardon je m'égare ), perso je préfère haltères + sangles mais tu verras bien