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Bonne technique de squat Xavier...top!

Sur ton DC tu as encore peut être un poil de travail sur la trajectoire de barre, sinon impec.

Tu sais quoi ???? C'est en m'imaginant en train de me casser la gueule avec la barre en faisant des fentes que j'ai enfin compris l'intérêt d'une Smith

voila voila .........

Vive les "références" de Xavière ...Xavière Présidente !

Exocet911 a écrit:Xavière Présidente !

J'aime bien quand tu me parles comme ça Exo !!!

xaviere a écrit:Tu sais quoi ???? C'est en m'imaginant en train de me casser la gueule avec la barre en faisant des fentes que j'ai enfin compris l'intérêt d'une Smith

Bordel cette comparaison

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bordel cette comparaison

Xavière Présidente quoi !

Une présidente qui fait du lap dance.....? du laptop .... du topdance .... ??

PoleDance ...Enfin

xaviere a écrit:
J'aime bien quand tu me parles comme ça Exo !!!

J't'en prie

LUNDI 4 FEVRIER 2019 ESSM 17h-20h

BACK SQUAT low bar (genouillères M ceinture) 5x6@75kg (+2,5kg)
3eme série : https://www.youtube.com/watch?v=Jzy0AQXWmK4

FRONT SQUAT (Genouillères ceinture) 4x8@52kg (+1kg)
2ème série : https://www.youtube.com/watch?v=aRQwm-Nn5Og

BAL 5x12@15kg (+1série)

Tirage vertical poulie prise large prona 4x8@45kg (+1série)

T'es une disciple de Train, toi en fait : 3 (4?) exo, en 3h.... Qu'est ce que tu dois parler

Je parle beaucoup, on me parle beaucoup, je réponds beaucoup, bref je m'éclate bien dans cette salle, et pas que sous les barres c'est clair ....alors merci à Train de me permettre de faire croire que je fais 3 exos comme lui

Toujours fan de tes squat

Ahhhhhhh ça ... ça fait carrément plaisir

devinci a écrit:Toujours fan de tes squat

Magnifiques n'est-ce pas ?

xaviere a écrit:Je parle beaucoup, on me parle beaucoup, je réponds beaucoup, bref je m'éclate bien dans cette salle, et pas que sous les barres c'est clair ....alors merci à Train de me permettre de faire croire que je fais 3 exos comme lui

Un peu comme chez moi le mercredi (d'ailleurs je fais souvent de (très) bonnes séances le mercredi, je sais pas si cest lié ^^

MARDI 5 FEVRIER 2019 ESSM 17h-19h30 moins de 3h woooooooooo!

L FLY haltères sur banc allongé 4x12@4kg

DEVELOPPE COUCHE 5x5@46kg (+1kg) et bien plus easy que semaine dernière, la technique se met en place!
1ere : https://www.youtube.com/watch?v=vy6n5TY6GmM
5ème : https://www.youtube.com/watch?v=oj_fAA-gLKk

MT pieds banc 4x10@21kg (+1rep)
2eme : https://www.youtube.com/watch?v=60GlnlcYEEA

ROWING ASSIS poulie basse prise neutre serrée 4x8@45kg (+1série)

EL 4x20@3,5kg

EXTENSION TRICEPS poulie corde 4x10@30kg mais c'est trop lourd---> 25kg

Circuit abdos/gainage avec les potos : 8 min de la mort

Pas mal!

Pour moi tu n’as pas assez les coudes dans l’axe de poussé
Tu perds un peu la tension en bas du mouv ( tu relâches!!)

Le couché est prometteur

devinci a écrit:Pour moi tu n’as pas assez les coudes dans l’axe de poussé

Ah mais j'ai jamais réfléchi aux coudes!
Donc il faudrait que je les ...avance encore un peu c'est ça ?

devinci a écrit:Tu perds un peu la tension en bas du mouv ( tu relâches!!)

Ouais je sais, c'est bien mon problème ça !!!
C'est le moment qui me demande le plus de concentration (et de force aussi !)

Merci pour ton regard!!!

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Le couché est prometteur

Je ne supporte plus ce mot
Couché bien sûr

Pkoi ça ?

Pour les coudes oui

Test en deadstart léger et adapte ta position , fais toi corriger à la salle au départ .

Oui ok je vois !!! Merci!!!!!

xaviere a écrit:Oui ok je vois !!! Merci!!!!!

C'est quoi un "deadstart" ?

Faudrait faire un dictionnaire spécial SP

Pour s’obliger à aller vite en contractant le muscle, la technique du Dead-start est la meilleure. Elle consiste à inverser l’ordre de contraction. Ainsi, au lieu de commencer une répétition par l’excentrique puis changer de sens et de pousser la charge, faites l’inverse : commencez en position basse (défavorable). Si vous avez suffisamment lourd et puisque vous n’avez pas l’aide du rebond ou de l’énergie élastique, vous êtes obligé de pousser à fond et le plus vite possible pour déplacer la charge.

Attention : le Dead-start se fait sur toutes les répétitions, donc ne les enchaînez pas, attendez 3 à 5 secondes avant de refaire une phase concentrique à vitesse maximale, principe du Stop and Go.

Copié collé

Mais quesqu’y Fou le modo ici......

Prometteur !

Le mot qui tue

Le modo est prometteur ! ( enfin.....le troll surtout )

Tu sais ce qu’on dit hein!!!

Promesse, promesse

devinci a écrit:Mais quesqu’y Fou le modo ici......

J'avoue quel foutoir ce log

JEUDI 7 FEVRIER 2019 ESSM 17h30-20h15

SDT tradi 5x5@85kg (+2,5kg)
2eme série : https://www.youtube.com/watch?v=z_nTw14wncM
5ème série : https://www.youtube.com/watch?v=3vfIhDJ7uKw

SDT tradi barre surélevée :
2@85
2@90
2@100
1@110
attention les yeux : https://www.youtube.com/watch?v=6ktxWqu3OdY
4x2@95

SDTJT 4x6@75kg (+2,5kg)
https://www.youtube.com/watch?v=VmWcnN3me2c

SPLIT SQUAT 3x6@14kg (+2kg)
https://www.youtube.com/watch?v=-so4KhVistI
pose pas le genou par terre

Bref....je vais bien dormir!

Pas mal du tout

Merci Alan

Bien énervée sur tout ça, mauvaise journée?

Ah oue le SDT a 110kg......

Elle rigole pas la petite Xavière ......

SDT top , impec RAS
Surélevé , t’etais Au Max , mais ça passe!
JT impec
Split squat , je te dirais bien que c’est un mouv pourri, mais bon il paraît que ça renforce....au moins l’équilibre

xaviere a écrit:SDT tradi 5x5@85kg (+2,5kg)

ça vole !

xaviere a écrit:SDT tradi barre surélevée :

attention les yeux

ça va on a vu pire

xaviere a écrit:SPLIT SQUAT 3x6@14kg (+2kg)

Chaud chaud l'équilibre

devinci a écrit:Split squat , je te dirais bien que c’est un mouv pourri, mais bon il paraît que ça renforce....au moins l’équilibre

Moi je dirais bien que c'est un des (voir le) meilleur exo de renfo quads

Le split squat c'est comme des fentes quoi,en gros pour les quadriceps et les fesses c'est le top.

Ha bon