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xaviere : Force Training Log

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Messagepar devinci le 04/02 12h20

Bonne technique de squat Xavier...top!

Sur ton DC tu as encore peut être un poil de travail sur la trajectoire de barre, sinon impec.
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Messagepar xaviere le 04/02 13h02

Tu sais quoi ???? C'est en m'imaginant en train de me casser la gueule avec la barre en faisant des fentes que j'ai enfin compris l'intérêt d'une Smith :lol: :lol: :lol:
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Messagepar Exocet911 le 04/02 13h52

voila voila ......... :lol:

Vive les "références" de Xavière ...Xavière Présidente ! :lol:
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Messagepar xaviere le 04/02 13h58

Exocet911 a écrit:Xavière Présidente ! :lol:


J'aime bien quand tu me parles comme ça Exo :lol: :lol: :lol: !!!
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 04/02 14h23

xaviere a écrit:Tu sais quoi ???? C'est en m'imaginant en train de me casser la gueule avec la barre en faisant des fentes que j'ai enfin compris l'intérêt d'une Smith

Bordel cette comparaison :lol: :lol: :lol:
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Messagepar Exocet911 le 04/02 14h31

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bordel cette comparaison :lol:


Xavière Présidente quoi :cool: :lol: !

Une présidente qui fait du lap dance.....? du laptop .... du topdance .... ??

PoleDance ...Enfin :lol:
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Messagepar Exocet911 le 04/02 14h31

xaviere a écrit:
J'aime bien quand tu me parles comme ça Exo :lol: !!!


J't'en prie :lol:
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Messagepar xaviere le 04/02 20h43

LUNDI 4 FEVRIER 2019 ESSM 17h-20h

BACK SQUAT low bar (genouillères M ceinture) 5x6@75kg (+2,5kg)
3eme série : https://www.youtube.com/watch?v=Jzy0AQXWmK4

FRONT SQUAT (Genouillères ceinture) 4x8@52kg (+1kg)
2ème série : https://www.youtube.com/watch?v=aRQwm-Nn5Og

BAL 5x12@15kg (+1série)

Tirage vertical poulie prise large prona 4x8@45kg (+1série)
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Messagepar Exocet911 le 05/02 00h34

T'es une disciple de Train, toi en fait : 3 (4?) exo, en 3h.... Qu'est ce que tu dois parler :eek: :lol:
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Messagepar xaviere le 05/02 06h51




Je parle beaucoup, on me parle beaucoup, je réponds beaucoup, bref je m'éclate bien dans cette salle, et pas que sous les barres c'est clair ....alors merci à Train de me permettre de faire croire que je fais 3 exos comme lui :lol: :lol: :lol:
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Messagepar devinci le 05/02 07h21

Toujours fan de tes squat :D
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Messagepar xaviere le 05/02 07h55




Ahhhhhhh ça ... ça fait carrément plaisir :cool: :super_lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 05/02 08h55

devinci a écrit:Toujours fan de tes squat :D

Magnifiques n'est-ce pas ? :p :super_lol:
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Messagepar Exocet911 le 05/02 09h13

xaviere a écrit:Je parle beaucoup, on me parle beaucoup, je réponds beaucoup, bref je m'éclate bien dans cette salle, et pas que sous les barres c'est clair ....alors merci à Train de me permettre de faire croire que je fais 3 exos comme lui :lol: :lol: :lol:


Un peu comme chez moi le mercredi (d'ailleurs je fais souvent de (très) bonnes séances le mercredi, je sais pas si cest lié ^^
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Messagepar xaviere le 05/02 20h52

MARDI 5 FEVRIER 2019 ESSM 17h-19h30 moins de 3h woooooooooo!

L FLY haltères sur banc allongé 4x12@4kg

DEVELOPPE COUCHE 5x5@46kg (+1kg) et bien plus easy que semaine dernière, la technique se met en place!
1ere : https://www.youtube.com/watch?v=vy6n5TY6GmM
5ème : https://www.youtube.com/watch?v=oj_fAA-gLKk

MT pieds banc 4x10@21kg (+1rep)
2eme : https://www.youtube.com/watch?v=60GlnlcYEEA

ROWING ASSIS poulie basse prise neutre serrée 4x8@45kg (+1série)

EL 4x20@3,5kg

EXTENSION TRICEPS poulie corde 4x10@30kg mais c'est trop lourd---> 25kg

Circuit abdos/gainage avec les potos : 8 min de la mort :ill:
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Messagepar devinci le 06/02 07h16

Pas mal!

Pour moi tu n’as pas assez les coudes dans l’axe de poussé
Tu perds un peu la tension en bas du mouv ( tu relâches!!)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 06/02 09h37

Le couché est prometteur ;)
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Messagepar xaviere le 06/02 13h38

devinci a écrit:Pour moi tu n’as pas assez les coudes dans l’axe de poussé


Ah mais j'ai jamais réfléchi aux coudes!
Donc il faudrait que je les ...avance encore un peu c'est ça ?


devinci a écrit:Tu perds un peu la tension en bas du mouv ( tu relâches!!)


Ouais je sais, c'est bien mon problème ça !!!
C'est le moment qui me demande le plus de concentration (et de force aussi :idiot: !)

Merci pour ton regard!!!
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Messagepar xaviere le 06/02 13h40

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Le couché est prometteur ;)



Je ne supporte plus ce mot :lol: :lol:
Couché bien sûr :idiot:
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Messagepar Exocet911 le 06/02 13h41

Pkoi ça ? :p
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Messagepar devinci le 06/02 14h06

Pour les coudes oui :cool:

Test en deadstart léger et adapte ta position , fais toi corriger à la salle au départ .
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Messagepar xaviere le 06/02 14h16



Oui ok je vois !!! Merci!!!!!
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Messagepar Exocet911 le 06/02 14h18

xaviere a écrit:Oui ok je vois !!! Merci!!!!!


C'est quoi un "deadstart" ?

Faudrait faire un dictionnaire spécial SuperPhysique :p :lol:
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Messagepar xaviere le 06/02 14h25

Pour s’obliger à aller vite en contractant le muscle, la technique du Dead-start est la meilleure. Elle consiste à inverser l’ordre de contraction. Ainsi, au lieu de commencer une répétition par l’excentrique puis changer de sens et de pousser la charge, faites l’inverse : commencez en position basse (défavorable). Si vous avez suffisamment lourd et puisque vous n’avez pas l’aide du rebond ou de l’énergie élastique, vous êtes obligé de pousser à fond et le plus vite possible pour déplacer la charge.

Attention : le Dead-start se fait sur toutes les répétitions, donc ne les enchaînez pas, attendez 3 à 5 secondes avant de refaire une phase concentrique à vitesse maximale, principe du Stop and Go.

Copié collé
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Messagepar devinci le 06/02 15h36

Mais quesqu’y Fou le modo ici...... :idiot:
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Messagepar Alan le 06/02 15h59

Prometteur ! :idiot:
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Messagepar xaviere le 06/02 16h08



Le mot qui tue :lol:
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Messagepar Exocet911 le 06/02 16h12

Le modo est prometteur ! :lol: ( enfin.....le troll surtout ) :p
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Messagepar devinci le 06/02 16h13

Tu sais ce qu’on dit hein!!!

Promesse, promesse :idiot: :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 06/02 16h48

devinci a écrit:Mais quesqu’y Fou le modo ici...... :idiot:

J'avoue quel foutoir ce log :idiot: :lol:
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Messagepar xaviere le 07/02 21h28

JEUDI 7 FEVRIER 2019 ESSM 17h30-20h15

SDT tradi 5x5@85kg (+2,5kg)
2eme série : https://www.youtube.com/watch?v=z_nTw14wncM
5ème série : https://www.youtube.com/watch?v=3vfIhDJ7uKw

SDT tradi barre surélevée :
2@85
2@90
2@100
1@110
attention les yeux : https://www.youtube.com/watch?v=6ktxWqu3OdY
4x2@95

SDTJT 4x6@75kg (+2,5kg)
https://www.youtube.com/watch?v=VmWcnN3me2c

SPLIT SQUAT 3x6@14kg (+2kg)
https://www.youtube.com/watch?v=-so4KhVistI
pose pas le genou par terre

Bref....je vais bien dormir!
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Messagepar Alan le 07/02 21h33

Pas mal du tout :idiot:
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Messagepar xaviere le 07/02 21h35

Merci Alan :D
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Messagepar Le bossu le 07/02 21h59

Bien énervée sur tout ça, mauvaise journée? :p
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Messagepar tonio69 le 07/02 23h02

Ah oue le SDT a 110kg...... :cool:

Elle rigole pas la petite Xavière :joker: ...... :idiot:
Entraînement: https://www.superphysique.org/forums/topic12267-5680.html
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Messagepar devinci le 08/02 07h28

SDT top , impec RAS
Surélevé :ill: , t’etais Au Max , mais ça passe!
JT impec
Split squat , je te dirais bien que c’est un mouv pourri, mais bon il paraît que ça renforce....au moins l’équilibre :idiot:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 08/02 09h01

xaviere a écrit:SDT tradi 5x5@85kg (+2,5kg)

ça vole !
xaviere a écrit:SDT tradi barre surélevée :

attention les yeux

ça va on a vu pire ;)
xaviere a écrit:SPLIT SQUAT 3x6@14kg (+2kg)

Chaud chaud l'équilibre :p
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Messagepar Alan le 08/02 11h30

devinci a écrit:Split squat , je te dirais bien que c’est un mouv pourri, mais bon il paraît que ça renforce....au moins l’équilibre :idiot:


Moi je dirais bien que c'est un des (voir le) meilleur exo de renfo quads :idiot:
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Messagepar tonio69 le 08/02 17h28

Le split squat c'est comme des fentes quoi,en gros pour les quadriceps et les fesses c'est le top.
Entraînement: https://www.superphysique.org/forums/topic12267-5680.html
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Messagepar devinci le 08/02 19h26

Ha bon :super_lol: :idiot:
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