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Patrick54 : Force Training Log
Posté:
28/02/2019 19h32
par Patrick54
Bonjour a tous,
Je m'inscris enfin sur SP,mieux vaut tard que jamais
Pratiquant d'haltérophile en catégorie -73kg (71kg pour ma part pour 1.76m))
Mes performances sont ridicules mais j'y travail a fond pour monter
Mes meilleurs perfs en haltéro sont :
-Arraché : 75kg
-Épaulé jeté : 100kg
-Power clean: 95kg
-Power Snatch : 65 ou 67kg
Objectif avant la fin d'année :
-Arraché : 90kg
Épaulé jeté : 115kg
Après en performances musculation :
-Front squat : 110kg
Back squat : aucune idée
-SDT : 170kg
-D.Militaire : 65kg
-DC: aucune idée
-Traction pronation strict : 12
Je m’entraîne 3 fois / semaine,2 semaines complète en haltéro de suite et 1 semaine complète en musculation pur
Concernant la partie musculation pur,je m’entraîne en half body (lundi: bas du corps,mercredi: haut du corps et vendredi bas du corps)
J'essaierai de tenir au maximum ce carnet.
Vidéo de Front squat :3*3@102.5kg
https://www.youtube.com/watch?v=ykmYylNX0SsVidéo FS @107.5kg
https://youtu.be/ahhTWgpovi8 Limite parallèle,a votre avis ?
SDT @170kg
https://youtu.be/R84dH_h87pgNon validé je pense,genoux non bloqué et l'extension pas complète
Traction strict 10 reps
https://youtu.be/m8sDRuBh71ED.Haltère @20kg
https://youtu.be/m7-K4k0SHzgBox Jump 117cm
https://www.youtube.com/watch?v=K7cccwgK-9cClean and Jerk @93kg
https://youtu.be/8XmOw6rhPj4GoodMorning
https://youtu.be/LDp715H_qFkDes avis sur l’exécution ?
FS @110kg
https://youtu.be/ZFZfHe5dqVIFS@115kg
https://youtu.be/R7NiXKP3teESDT @172.5kg
https://www.youtube.com/watch?v=9hKbM8dP0TgAu plaisir de vous lire
Re: Patrick54 : Force Training Log
Posté:
28/02/2019 22h01
par xaviere
Bienvenue à toi !
J'ai pas trop de repère en haltèro sur les perf, mais c'est bien ton log comme ça je vais voir ça de plus près!
Re: Patrick54 : Force Training Log
Posté:
28/02/2019 23h59
par Patrick54
Merci ;-)
Pour les performances haltéro,c'est très basique
Voici les minimas de chaque catégorie en senior
Re: Patrick54 : Force Training Log
Posté:
01/03/2019 06h17
par xaviere
Ah super merci!
Ouais ton SDT tu verrouilles pas en haut mais ça monte bien déjà !!!
Tu as commencé quand l'haltéro et la muscu ?
Re: Patrick54 : Force Training Log
Posté:
01/03/2019 12h05
par Patrick54
J'ai commencé la musculation y a environ 6 ans sans réel but,je vogué dans les salles sans objectifs,..
Après je suis passé au CrossFit,2ans et demi,ça ma permis de gagner du poids (jusqu’à 84kg env) et après j'ai découvert l'haltérophile grâce au CF que je pratique en club dans le 57.
Si possible,j'aimerai un avis sur ma méthode d'entrainement en musculation pour optimiser les gains.
En musculation je m’entraîne en half body:
Le jour du bas je fais (2 fois / semaine)
-Squat : smolov
-SDT : smolov si le temps me permet
-Fente avec haltère
-après je termine en leg curl assis ou couché
-mollet debout (soit PDC + haltère soit a la machine)
-Gainage + abdos
Le jour du haut je fais : (1 fois / semaine)
-DC
-DI
-traction pro large ou RY yates pro
-traction supi cambré (poulie en général)
-D.Militaire
-Curl biceps assis
-Triceps (extension nuque 1 bras ou DCPS)
-Gainage + abdos
Je pense qu'il y a des choses a corriger,je suis tous ouïe
PS : J'ai 29 ans
Re: Patrick54 : Force Training Log
Posté:
01/03/2019 23h00
par Patrick54
Aujourd'hui séance test en rapport avec le tableau de SP
FS:1*3@107.5kg et 1*8@95kg (j'ai voulu tenter les 10reps @95kg rrrr)
GM:1*8@60kg et 2*8@65kg
Traction pro large : 1*10/8/6 @PDC (j'avais le jus pour faire 10/10/8,prochaine fois)
D.Haltère : 1*10/10/8@20kg
D. couché serré : 1*8/6/4 @60kg (direct après les épaules,...mauvaise idée
)
Re: Patrick54 : Force Training Log
Posté:
04/03/2019 18h04
par Patrick54
Séance d'automassage de 30min aujourd'hui
Re: Patrick54 : Force Training Log
Posté:
05/03/2019 01h09
par Clever_Iron
Salut Patrick54,
Je suppose qu’avec ce 54, tu es Lorrain. J’ai vu que tu t’entraînais dans le 57 aussi
D’où es-tu exactement ? (Faut pê que j’aille voir ton profil)
C’est cool que tu viennes nous parler un peu d’haltéro. À plus !
Re: Patrick54 : Force Training Log
Posté:
05/03/2019 03h24
par Patrick54
Hello,oui je suis bel et bien Lorrain.
Je suis Mosellan expatrié dans le 54 près de Briey.
Je m'entraîne sur Villerupt et sur Fameck.
Tu viens du coin ?
Re: Patrick54 : Force Training Log
Posté:
05/03/2019 07h39
par Clever_Iron
Ok. Je suis à Nancy, pas tout près donc
Re: Patrick54 : Force Training Log
Posté:
05/03/2019 15h57
par Patrick54
Samedi je viens vers Nancy,a Laneuveville pour une compèt en haltérophilie.
Aujourd'hui séance assouplissement de 25min ,axée sur le bas du corps
Re: Patrick54 : Force Training Log
Posté:
05/03/2019 17h09
par xaviere
Patrick54 a écrit: 1*8@95kg (j'ai voulu tenter les 10reps @95kg rrrr)
C'est quoi qui a lâché ? Le gainage, le cardio ou les quadris
? (ou le mental aussi, dur les séries de 10 hein?
)
Re: Patrick54 : Force Training Log
Posté:
05/03/2019 18h28
par Clever_Iron
Ah ouais ? Tu participes ? C'est à quelle heure ?
Re: Patrick54 : Force Training Log
Posté:
05/03/2019 18h31
par Patrick54
xaviere a écrit:C'est quoi qui a lâché ? Le gainage, le cardio ou les quadris
? (ou le mental aussi, dur les séries de 10 hein?
)
Le mental,j'ai un mental en papier mâché
Re: Patrick54 : Force Training Log
Posté:
05/03/2019 18h35
par Patrick54
Clever_Iron a écrit:Ah ouais ? Tu participes ? C'est à quelle heure ?
Oui je participe,on va faire de son mieux.
Ça commence a 13h a Laneuveville ;-)
Re: Patrick54 : Force Training Log
Posté:
05/03/2019 21h55
par Clever_Iron
ok ben j'irai peut-être faire un tour alors. Cool cette semaine pour toi donc. Fais le plein d'énergie
Re: Patrick54 : Force Training Log
Posté:
06/03/2019 19h10
par Patrick54
Ça marche,on se croisera alors.
Aujourd'hui training :
SDT : 4*4@137,5kg
DC : 4*6@60kg (une vrai quiche au DC)
Traction pro large : 1*10/10/6@PDC
Je me suis effondré sur la dernière série,mais ça fait 2 reps au général en plus que la dernière fois .
Extension 1 bras : 3*15@6kg
Re: Patrick54 : Force Training Log
Posté:
11/03/2019 22h57
par Patrick54
Retour sur la compétition :
Un jour sans,je fais 70 a l'arraché et 90 a l'épaule jeté.
Aujourd'hui training :
Practice arraché pause genoux @50kg
BS : 6*3@90kg ( reprise du BS barre haute)
Tirage arraché,pied sur élevé : 4*3@90kg
Dips anneaux : 3*8@PDC + 10kg
Re: Patrick54 : Force Training Log
Posté:
13/03/2019 22h47
par Patrick54
Aujourd'hui training :
Training Hang power clean @70kg,accent sur la vitesse.
BS (high barre): 5*4@95kg
OverHead Squat : 4*5@50kg
DN : 4*8@30kg
J'ai décidé de baisser les charges en haltérophilie pour me re focaliser sur la technique.
Je manque de vitesse avec la barre,a corriger avec de la pliometrie,tempo au squat.
Et si vous avez d'autres exo pour gagner en vitesse je suis preneur.
Re: Patrick54 : Force Training Log
Posté:
15/03/2019 11h06
par devinci
salut et bienvenue
se focaliser sur la technique c'est la base .
Re: Patrick54 : Force Training Log
Posté:
15/03/2019 22h28
par Patrick54
Aujourd'hui training :
Practice Arraché @50kg (25-30min env)
BS : 4*5@100kg
Tirage genoux : 1*3@120,140 et 160kg
Rowing haltère 1 bras : 4*8@25kg
Squat jump : 2*6@40kg (Back)
2*6@40kg (Front)
Re: Patrick54 : Force Training Log
Posté:
15/03/2019 22h57
par Clever_Iron
Salut,
Alors cette compèt. à Laneuveville ?
Je ne suis pas passé finalement. Une autre fois...
Re: Patrick54 : Force Training Log
Posté:
17/03/2019 17h55
par Patrick54
Très dur mentalement,je travaillais de nuit,je me suis couché a 5h00 du mat et levé a 11h.
Aucune pèche,aucune envie,je loupe des barre des barres que je ne devrais absolument pas louper.
Arraché : 70(x)/70(ok,barre que j'ai faite debout,pas en squat))/76(x)
Épaulé jeté : 90(x)/90(x)/90(ok)
Voila,c'est des barres que je passe a l’échauffement normalement (70 et 90)
Re: Patrick54 : Force Training Log
Posté:
17/03/2019 17h58
par Patrick54
Petite question concernant les exos dos, est ce que dans une séance dédiée au dos on peut alterner un exo pour l’épaisseur et ensuite un exo largeur ? ou le mieux est d'accentuer sur la largeur ou épaisseur et échanger la séance suivante ?
Re: Patrick54 : Force Training Log
Posté:
17/03/2019 19h22
par Clever_Iron
Patrick54 a écrit:Très dur mentalement,je travaillais de nuit,je me suis couché a 5h00 du mat et levé a 11h.
Aucune pèche,aucune envie,je loupe des barre des barres que je ne devrais absolument pas louper.
Arraché : 70(x)/70(ok,barre que j'ai faite debout,pas en squat))/76(x)
Épaulé jeté : 90(x)/90(x)/90(ok)
Voila,c'est des barres que je passe a l’échauffement normalement (70 et 90)
Ah... tu ne pourras que faire mieux la prochaine fois.
Re: Patrick54 : Force Training Log
Posté:
17/03/2019 19h26
par Clever_Iron
Patrick54 a écrit:Petite question concernant les exos dos, est ce que dans une séance dédiée au dos on peut alterner un exo pour l’épaisseur et ensuite un exo largeur ? ou le mieux est d'accentuer sur la largeur ou épaisseur et échanger la séance suivante ?
Le mieux, je pense, est de faire les 2 (largeur + épaisseur) par séance, avec les mêmes exo. Sinon, tu as trop d'espace de temps entre les exo : le même exo reviendrait toutes les 2 semaines, tu ne pourras pas bcp progresser.
Re: Patrick54 : Force Training Log
Posté:
17/03/2019 19h31
par devinci
D’au autre côté tu fais Plenet d’exo haltérophilie qui sollicite l’epaisseur Avec le DL en plus, du coup je dirais bourrin la largeur avec les tractions/tirage verticaux
Re: Patrick54 : Force Training Log
Posté:
18/03/2019 22h48
par Patrick54
Ok ca marche,on va se focaliser là dessus
Re: Patrick54 : Force Training Log
Posté:
18/03/2019 22h49
par Patrick54
Aujourd'hui training :
Squat clean : 1*3@80,85,90 et 93kg
Tirage épaulé : 4*3@110kg
Chute d'arraché : 5*3@50kg
Traction pro large : 1*10/10/7@ PDC
Re: Patrick54 : Force Training Log
Posté:
19/03/2019 08h22
par devinci
Parfait ça
Re: Patrick54 : Force Training Log
Posté:
19/03/2019 21h06
par Patrick54
Merci,j'essaie de rester focus sur mes objectifs
Re: Patrick54 : Force Training Log
Posté:
20/03/2019 23h06
par Patrick54
Aujourd'hui training :
FS : 1*1@110kg,1*1@115kg (je posterai la vidéo demain pour voir si vous la validé ou pas )
FS : 3*3@90kg (pause a mi chemin en remontant)
Hang Power Snatch : 1*3@50kg et 4*3@55kg
Back Squat jump : 1*6@52,5kg et 3*6@62,5kg
RY pro a 45 degré : 3*8@70kg
Re: xaviere : Force Training Log
Posté:
23/03/2019 15h18
par Clever_Iron
Patrick54 a écrit:Plutôt rare de voir du Rowing Pendlay,sinon cool ton Log
Je suis un peu prés dans le même cas que toi,j'ai vraiment du mal a tous donner sur un 1 RM,j'en fais que trés peu
Salut Patrick,
Tu l'as vu le Rowing Pendlay toi ?
J'aimerais bien le voir, je ne connais pas à priori.
Re: Patrick54 : Force Training Log
Posté:
24/03/2019 07h09
par devinci
Pour revenir sur le Pendlay Row, c’est vraiment un exo pour la puissance à bosser en vitesse.
Perso j’ai beaucoup de mal à rester le torse toujours à la // au sol tout du long, faut rester focus.
Re: Patrick54 : Force Training Log
Posté:
24/03/2019 10h06
par Clever_Iron
ok devinci, je vois, merci. J'en ai profité pour aller faire un tour sur internet et j'ai trouvé une bonne vidéo d'Olympic Fit sur ce mvt avec un comparatif entre Rowing Pendlay et Rowing Yates. Pour ceux que ça intéresse :
Je pense que j'aurais du mal aussi car qd je fais un Rowing 45° j'ai du mal à rester à 45° (après tout va dépendre de la charge aussi).
Re: Patrick54 : Force Training Log
Posté:
24/03/2019 15h43
par Patrick54
L'ego est a mettre de coter pour cette exercice.
Le but est de mettre la chaîne post sous tension,garder l'alignement du dos,la tête dans le prolongement de la colonne ,après comme tous mouvement de dos il faut décrocher les épaules.
Re: Patrick54 : Force Training Log
Posté:
27/03/2019 19h09
par Patrick54
Aujourd'hui training,
FS : 6*2@92.5KG
SDT JT Haltère : 4*10@30kg
Fente sur place : 3*8@28kg
Leg curl allongé uni : 3*8@5kg
Re: Patrick54 : Force Training Log
Posté:
28/03/2019 09h35
par devinci
Bien le FS
Re: Patrick54 : Force Training Log
Posté:
28/03/2019 14h53
par Patrick54
Merci
, j'entame un nouveau cycle,j'ai pris le Russian Squat Routine du site
Re: Patrick54 : Force Training Log
Posté:
30/03/2019 22h04
par Patrick54
Aujourd'hui training :
BS tempo 4441 : 5*5@80kg (première fois que j'essaie avec du tempo)
Extension lombaire tempo 3133 : 3*10 reps
Reverse lunge tempo 3131 : 3*8/jambe@12kg par main
Bench Press tempo 2121 : 3*10@50kg
Traction strict tempo 4111 : 3*5@PDC