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Patrick54 : Force Training Log

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Patrick54 : Force Training Log

Messagepar Patrick54 le 28/02 18h32

Bonjour a tous,

Je m'inscris enfin sur SuperPhysique,mieux vaut tard que jamais :D

Pratiquant d'haltérophile en catégorie -73kg (71kg pour ma part pour 1.76m))
Mes performances sont ridicules mais j'y travail a fond pour monter

Mes meilleurs perfs en haltéro sont :
-Arraché : 75kg
-Épaulé jeté : 100kg
-Power clean: 95kg
-Power Snatch : 65 ou 67kg

Objectif avant la fin d'année :
-Arraché : 90kg
Épaulé jeté : 115kg

Après en performances musculation :
-Front squat : 110kg
Back squat : aucune idée
-SDT : 170kg
-D.Militaire : 65kg
-DC: aucune idée
-Traction pronation strict : 12

Je m’entraîne 3 fois / semaine,2 semaines complète en haltéro de suite et 1 semaine complète en musculation pur
Concernant la partie musculation pur,je m’entraîne en half body (lundi: bas du corps,mercredi: haut du corps et vendredi bas du corps)

J'essaierai de tenir au maximum ce carnet.

Vidéo de Front squat :3*3@102.5kg
https://www.youtube.com/watch?v=ykmYylNX0Ss

Vidéo FS @107.5kg
https://youtu.be/ahhTWgpovi8
Limite parallèle,a votre avis ?

SDT @170kg
https://youtu.be/R84dH_h87pg
Non validé je pense,genoux non bloqué et l'extension pas complète

Traction strict 10 reps
https://youtu.be/m8sDRuBh71E

D.Haltère @20kg
https://youtu.be/m7-K4k0SHzg

Box Jump 117cm
https://www.youtube.com/watch?v=K7cccwgK-9c

Clean and Jerk @93kg
https://youtu.be/8XmOw6rhPj4

GoodMorning
https://youtu.be/LDp715H_qFk
Des avis sur l’exécution ?

FS @110kg
https://youtu.be/ZFZfHe5dqVI

FS@115kg
https://youtu.be/R7NiXKP3teE

SDT @172.5kg
https://www.youtube.com/watch?v=9hKbM8dP0Tg

Au plaisir de vous lire
Dernière édition par Patrick54 le 20/04 12h09, édité 12 fois.
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Messagepar xaviere le 28/02 21h01

Bienvenue à toi !

J'ai pas trop de repère en haltèro sur les perf, mais c'est bien ton log comme ça je vais voir ça de plus près!
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Messagepar Patrick54 le 28/02 22h59


Merci ;-)

Pour les performances haltéro,c'est très basique
Voici les minimas de chaque catégorie en senior
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Messagepar xaviere le 01/03 05h17

Ah super merci!

Ouais ton SDT tu verrouilles pas en haut mais ça monte bien déjà !!!

Tu as commencé quand l'haltéro et la muscu ?
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Messagepar Patrick54 le 01/03 11h05

J'ai commencé la musculation y a environ 6 ans sans réel but,je vogué dans les salles sans objectifs,..
Après je suis passé au CrossFit,2ans et demi,ça ma permis de gagner du poids (jusqu’à 84kg env) et après j'ai découvert l'haltérophile grâce au CF que je pratique en club dans le 57.

Si possible,j'aimerai un avis sur ma méthode d'entrainement en musculation pour optimiser les gains.
En musculation je m’entraîne en half body:

Le jour du bas je fais (2 fois / semaine)
-Squat : smolov
-SDT : smolov si le temps me permet
-Fente avec haltère
-après je termine en leg curl assis ou couché
-mollet debout (soit PDC + haltère soit a la machine)
-Gainage + abdos

Le jour du haut je fais : (1 fois / semaine)
-DC
-DI
-traction pro large ou RY yates pro
-traction supi cambré (poulie en général)
-D.Militaire
-Curl biceps assis
-Triceps (extension nuque 1 bras ou DCPS)
-Gainage + abdos

Je pense qu'il y a des choses a corriger,je suis tous ouïe

PS : J'ai 29 ans
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Messagepar Patrick54 le 01/03 22h00

Aujourd'hui séance test en rapport avec le tableau de SuperPhysique

FS:1*3@107.5kg et 1*8@95kg (j'ai voulu tenter les 10reps @95kg rrrr)

GM:1*8@60kg et 2*8@65kg

Traction pro large : 1*10/8/6 @PDC (j'avais le jus pour faire 10/10/8,prochaine fois)

D.Haltère : 1*10/10/8@20kg

D. couché serré : 1*8/6/4 @60kg (direct après les épaules,...mauvaise idée :))
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Messagepar Patrick54 le 04/03 17h04

Séance d'automassage de 30min aujourd'hui
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Messagepar Clever_Iron le 05/03 00h09

Salut Patrick54,
Je suppose qu’avec ce 54, tu es Lorrain. J’ai vu que tu t’entraînais dans le 57 aussi ;) D’où es-tu exactement ? (Faut pê que j’aille voir ton profil)
C’est cool que tu viennes nous parler un peu d’haltéro. À plus !
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Messagepar Patrick54 le 05/03 02h24



Hello,oui je suis bel et bien Lorrain.
Je suis Mosellan expatrié dans le 54 près de Briey.
Je m'entraîne sur Villerupt et sur Fameck.

Tu viens du coin ?
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Messagepar Clever_Iron le 05/03 06h39

Ok. Je suis à Nancy, pas tout près donc ;)
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Messagepar Patrick54 le 05/03 14h57


Samedi je viens vers Nancy,a Laneuveville pour une compèt en haltérophilie.

Aujourd'hui séance assouplissement de 25min ,axée sur le bas du corps
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Messagepar xaviere le 05/03 16h09

Patrick54 a écrit: 1*8@95kg (j'ai voulu tenter les 10reps @95kg rrrr)



C'est quoi qui a lâché ? Le gainage, le cardio ou les quadris :super_lol: ? (ou le mental aussi, dur les séries de 10 hein? :idiot: )
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Messagepar Clever_Iron le 05/03 17h28

Ah ouais ? Tu participes ? C'est à quelle heure ?
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Messagepar Patrick54 le 05/03 17h31

xaviere a écrit:C'est quoi qui a lâché ? Le gainage, le cardio ou les quadris :super_lol: ? (ou le mental aussi, dur les séries de 10 hein? :idiot: )

Le mental,j'ai un mental en papier mâché :lol:
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Messagepar Patrick54 le 05/03 17h35

Clever_Iron a écrit:Ah ouais ? Tu participes ? C'est à quelle heure ?

Oui je participe,on va faire de son mieux.
Ça commence a 13h a Laneuveville ;-)
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Messagepar Clever_Iron le 05/03 20h55

ok ben j'irai peut-être faire un tour alors. Cool cette semaine pour toi donc. Fais le plein d'énergie ;)
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Messagepar Patrick54 le 06/03 18h10


Ça marche,on se croisera alors.

Aujourd'hui training :

SDT : 4*4@137,5kg

DC : 4*6@60kg (une vrai quiche au DC)

Traction pro large : 1*10/10/6@PDC
Je me suis effondré sur la dernière série,mais ça fait 2 reps au général en plus que la dernière fois .

Extension 1 bras : 3*15@6kg
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Messagepar Patrick54 le 11/03 21h57

Retour sur la compétition :
Un jour sans,je fais 70 a l'arraché et 90 a l'épaule jeté.

Aujourd'hui training :

Practice arraché pause genoux @50kg

BS : 6*3@90kg ( reprise du BS barre haute)

Tirage arraché,pied sur élevé : 4*3@90kg

Dips anneaux : 3*8@PDC + 10kg
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Messagepar Patrick54 le 13/03 21h47

Aujourd'hui training :

Training Hang power clean @70kg,accent sur la vitesse.

BS (high barre): 5*4@95kg

OverHead Squat : 4*5@50kg

DN : 4*8@30kg

J'ai décidé de baisser les charges en haltérophilie pour me re focaliser sur la technique.
Je manque de vitesse avec la barre,a corriger avec de la pliometrie,tempo au squat.

Et si vous avez d'autres exo pour gagner en vitesse je suis preneur.
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Messagepar devinci le 15/03 10h06

salut et bienvenue :cool:

se focaliser sur la technique c'est la base .
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Messagepar Patrick54 le 15/03 21h28

Aujourd'hui training :

Practice Arraché @50kg (25-30min env)

BS : 4*5@100kg

Tirage genoux : 1*3@120,140 et 160kg

Rowing haltère 1 bras : 4*8@25kg

Squat jump : 2*6@40kg (Back)
2*6@40kg (Front)
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Messagepar Clever_Iron le 15/03 21h57

Salut,
Alors cette compèt. à Laneuveville ? ;) Je ne suis pas passé finalement. Une autre fois...
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Messagepar Patrick54 le 17/03 16h55


Très dur mentalement,je travaillais de nuit,je me suis couché a 5h00 du mat et levé a 11h.
Aucune pèche,aucune envie,je loupe des barre des barres que je ne devrais absolument pas louper.

Arraché : 70(x)/70(ok,barre que j'ai faite debout,pas en squat))/76(x)
Épaulé jeté : 90(x)/90(x)/90(ok)

Voila,c'est des barres que je passe a l’échauffement normalement (70 et 90)
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Messagepar Patrick54 le 17/03 16h58

Petite question concernant les exos dos, est ce que dans une séance dédiée au dos on peut alterner un exo pour l’épaisseur et ensuite un exo largeur ? ou le mieux est d'accentuer sur la largeur ou épaisseur et échanger la séance suivante ?
Patrick54
 
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Messagepar Clever_Iron le 17/03 18h22

Patrick54 a écrit:Très dur mentalement,je travaillais de nuit,je me suis couché a 5h00 du mat et levé a 11h.
Aucune pèche,aucune envie,je loupe des barre des barres que je ne devrais absolument pas louper.

Arraché : 70(x)/70(ok,barre que j'ai faite debout,pas en squat))/76(x)
Épaulé jeté : 90(x)/90(x)/90(ok)

Voila,c'est des barres que je passe a l’échauffement normalement (70 et 90)


Ah... tu ne pourras que faire mieux la prochaine fois.
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Messagepar Clever_Iron le 17/03 18h26

Patrick54 a écrit:Petite question concernant les exos dos, est ce que dans une séance dédiée au dos on peut alterner un exo pour l’épaisseur et ensuite un exo largeur ? ou le mieux est d'accentuer sur la largeur ou épaisseur et échanger la séance suivante ?

Le mieux, je pense, est de faire les 2 (largeur + épaisseur) par séance, avec les mêmes exo. Sinon, tu as trop d'espace de temps entre les exo : le même exo reviendrait toutes les 2 semaines, tu ne pourras pas bcp progresser.
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Messagepar devinci le 17/03 18h31

D’au autre côté tu fais Plenet d’exo haltérophilie qui sollicite l’epaisseur Avec le DL en plus, du coup je dirais bourrin la largeur avec les tractions/tirage verticaux ;)
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Messagepar Patrick54 le 18/03 21h48


Ok ca marche,on va se focaliser là dessus
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Messagepar Patrick54 le 18/03 21h49

Aujourd'hui training :

Squat clean : 1*3@80,85,90 et 93kg

Tirage épaulé : 4*3@110kg

Chute d'arraché : 5*3@50kg

Traction pro large : 1*10/10/7@ PDC
Dernière édition par Patrick54 le 19/03 17h32, édité 1 fois.
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Messagepar devinci le 19/03 07h22

Parfait ça :cool:
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Messagepar Patrick54 le 19/03 20h06


Merci,j'essaie de rester focus sur mes objectifs
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Messagepar Patrick54 le 20/03 22h06

Aujourd'hui training :

FS : 1*1@110kg,1*1@115kg (je posterai la vidéo demain pour voir si vous la validé ou pas )

FS : 3*3@90kg (pause a mi chemin en remontant)

Hang Power Snatch : 1*3@50kg et 4*3@55kg

Back Squat jump : 1*6@52,5kg et 3*6@62,5kg

RY pro a 45 degré : 3*8@70kg
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Messagepar Clever_Iron le 23/03 14h18

Patrick54 a écrit:Plutôt rare de voir du Rowing Pendlay,sinon cool ton Log ;)
Je suis un peu prés dans le même cas que toi,j'ai vraiment du mal a tous donner sur un 1 RM,j'en fais que trés peu :rolleyes:

Salut Patrick,
Tu l'as vu le Rowing Pendlay toi ? :idiot: J'aimerais bien le voir, je ne connais pas à priori. :idiot:
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Messagepar devinci le 24/03 06h09

Pour revenir sur le Pendlay Row, c’est vraiment un exo pour la puissance à bosser en vitesse.

Perso j’ai beaucoup de mal à rester le torse toujours à la // au sol tout du long, faut rester focus.
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Messagepar Clever_Iron le 24/03 09h06

ok devinci, je vois, merci. J'en ai profité pour aller faire un tour sur internet et j'ai trouvé une bonne vidéo d'Olympic Fit sur ce mvt avec un comparatif entre Rowing Pendlay et Rowing Yates. Pour ceux que ça intéresse :
Je pense que j'aurais du mal aussi car qd je fais un Rowing 45° j'ai du mal à rester à 45° (après tout va dépendre de la charge aussi).
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Messagepar Patrick54 le 24/03 14h43


L'ego est a mettre de coter pour cette exercice.
Le but est de mettre la chaîne post sous tension,garder l'alignement du dos,la tête dans le prolongement de la colonne ,après comme tous mouvement de dos il faut décrocher les épaules.
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Messagepar Patrick54 le 27/03 18h09

Aujourd'hui training,

FS : 6*2@92.5KG

SDT JT Haltère : 4*10@30kg

Fente sur place : 3*8@28kg

Leg curl allongé uni : 3*8@5kg
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Messagepar devinci le 28/03 08h35

Bien le FS :cool:
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Messagepar Patrick54 le 28/03 13h53


Merci :) , j'entame un nouveau cycle,j'ai pris le Russian Squat Routine du site
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Messagepar Patrick54 le 30/03 21h04

Aujourd'hui training :

BS tempo 4441 : 5*5@80kg (première fois que j'essaie avec du tempo)

Extension lombaire tempo 3133 : 3*10 reps

Reverse lunge tempo 3131 : 3*8/jambe@12kg par main

Bench Press tempo 2121 : 3*10@50kg

Traction strict tempo 4111 : 3*5@PDC
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