Clever_Iron : Force Training Log
Posté: 05/03/2019 09h50
Allez, je me lance dans ce cahier d'entraînement. Le but est de partager mes progrès et mes échecs, discuer avec des gens sympas et passionnés et de laisser une trace de tous mes entraînements (le papier, c'est bien mais ça se perd).
J'ai recommencé la muscu en novembre 2017 sans vraiment de programme puis je m'y suis mis plus sérieusement après la finale des SPGames 2018.
Je me suis inscrit dans un club de FA en novembre 2018 pour avoir des conseils sur la technique des mouvements et monter en charge avec des pareurs. Je suis content d'avoir trouvé ce petit club où l'ambiance est vraiment top, avec un bon entraîneur, très à l'écoute. Je suis parti sur un nouveau programme il y a 3 semaines qui devrait m'emmener sur des nouveaux maxi d'ici 2 mois. Il est basé sur des pourcentages de poids en rapport avec un maxi initial (classique je pense).
J'alterne 3 séances/semaine de FA avec une, voir deux, séances spécifiques où je bosse des exo du tournoi SP que je fais cette année (division Espoirs, niveau Silver).
M1, S3 (le 04/03/2019) :
****************************
- Squat : 5@65kg, 3@72,5kg, max de rép. @90kg : 10.
Je me sens de mieux en mieux sur ce mvt, je descends bcp plus qu'avant et j'ai moins d'appréhension. Reste à bien m'ancrer dans le sol, je suis encore trop sur les talons.
https://youtu.be/1sYDSNJa7Xw
- Fentes haltères : 4x12@22,5kg à chaque bras.
Je le sens bien après le squat, je m'applique à bien descendre pour plus d'amplitude et bien étirer le psoas (je ne suis pas souple du tout).
- SDT JT : 4x12@85kg, 1'30.
Je préférerais faire du leg curl mais on n'a pas pour l'instant.
- Leg extensions : 2x15@50kg + 2x15@55kg, 1'30
Je voulais mettre 55 kg direct (+5kg/sem. dernière) mais je m'avé trompé...
- Reverse Hyper : 2x12 + 1x15, élastique rouge, 1'30.
Très bien pour bosser en profondeur mais quel engin à gerber ! La position n'est pas confortable, tu es écrasé sur le support donc tu te relèves un peu et du coup t'as mal à l'aine, bref...
J'ai recommencé la muscu en novembre 2017 sans vraiment de programme puis je m'y suis mis plus sérieusement après la finale des SPGames 2018.
Je me suis inscrit dans un club de FA en novembre 2018 pour avoir des conseils sur la technique des mouvements et monter en charge avec des pareurs. Je suis content d'avoir trouvé ce petit club où l'ambiance est vraiment top, avec un bon entraîneur, très à l'écoute. Je suis parti sur un nouveau programme il y a 3 semaines qui devrait m'emmener sur des nouveaux maxi d'ici 2 mois. Il est basé sur des pourcentages de poids en rapport avec un maxi initial (classique je pense).
J'alterne 3 séances/semaine de FA avec une, voir deux, séances spécifiques où je bosse des exo du tournoi SP que je fais cette année (division Espoirs, niveau Silver).
M1, S3 (le 04/03/2019) :
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- Squat : 5@65kg, 3@72,5kg, max de rép. @90kg : 10.
Je me sens de mieux en mieux sur ce mvt, je descends bcp plus qu'avant et j'ai moins d'appréhension. Reste à bien m'ancrer dans le sol, je suis encore trop sur les talons.
https://youtu.be/1sYDSNJa7Xw
- Fentes haltères : 4x12@22,5kg à chaque bras.
Je le sens bien après le squat, je m'applique à bien descendre pour plus d'amplitude et bien étirer le psoas (je ne suis pas souple du tout).
- SDT JT : 4x12@85kg, 1'30.
Je préférerais faire du leg curl mais on n'a pas pour l'instant.
- Leg extensions : 2x15@50kg + 2x15@55kg, 1'30
Je voulais mettre 55 kg direct (+5kg/sem. dernière) mais je m'avé trompé...
- Reverse Hyper : 2x12 + 1x15, élastique rouge, 1'30.
Très bien pour bosser en profondeur mais quel engin à gerber ! La position n'est pas confortable, tu es écrasé sur le support donc tu te relèves un peu et du coup t'as mal à l'aine, bref...