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Re: devinci : Force Training Log
Posté:
04/05/2019 22h42
par devinci
Ben non justement quand tu fléchit tu passe sous la barre et tu gagne les cm qui font que...
Pas pour rien que c’est un mouv haltero
Re: devinci : Force Training Log
Posté:
06/05/2019 07h14
par devinci
Phase 3 Sheiko S1PDC: 65,8 kg
1: Hack squat
5@85 ris 1’
4@102,5 ris 2’
2*3@120 ris 2’
5*3@135 ris 2’ RPE 6
2: Bench
5@70 ris 1’
4@82,5 ris 2’
2*3@97,5 ris 2’
6*3@110 ris 2’ RPE 7
Dernière série du bench
3: Row H couché sur banc incliné
3*10@2*48 ris 2’ RPE 8
4: Hack squat
5@85 ris 1’
4@102,5 ris 2’
5*5@120 ris 2’ RPE 7
Bilan tranquille, j’ai raccourci la séance en ne prenant que 2’ de ris à la p
Re: devinci : Force Training Log
Posté:
07/05/2019 07h34
par devinci
Phase 3 Sheiko S2PDC: 66,3 kg
1: DL
4@102,5 ris 1’
4@122,5 ris 1’
2*3@142,5 ris 2’
5*3@165 ris 2’30 RPE 6/7
2: Bench
8@72,5 ris 1’
7@77,5 ris 1’
6@85 ris 1’
5@92,5 ris 1’
4@100 ris 1’30
2*3@107,5 ris 2’
2*2@115 ris 3’
2*1@120 ris 3’ RPE 8
2*2@115 ris 3’
2*3@107,5 ris 2’
4@100 ris 1’30
6@92,5 ris 1’
8@85 ris 1’
10@77,5 ris 1’
12@72,5 ris 1’
3: Tirage poulie haute large pronation
3*10@12 piles ris 2’ RPE 8
4: DL up to knees
4@102,5 ris 1’
4@122,5 ris 1’
5*4@142,5 ris 1’30 RPE 5
J
Bilan tout est bien passé, j’ai raccourci pas mal les ris par contre :mrgreen:
Re: devinci : Force Training Log
Posté:
07/05/2019 09h30
par Train_Hard_Win_Easy
ça en fait de la série
Mais ça passe tranquille apparemment
Re: devinci : Force Training Log
Posté:
07/05/2019 10h44
par devinci
logiquement je devrais exploser mes RM dans 3 semaines
Re: devinci : Force Training Log
Posté:
07/05/2019 11h32
par JeanJeuj
Je pense qu’on suit tous ça de prêt
Re: devinci : Force Training Log
Posté:
09/05/2019 07h45
par devinci
Phase 3 Sheiko S3PDC: 66,3 kg
1: Hack squat
5@87,5 ris 1’
4@105 ris 2’
2*3@122,5 ris 2’
3*3@140 ris 2’
3*2@150 ris 2’30 RPE 8
2: Bench
5@72,5 ris 1’
4@85 ris 1’
2*3@100 ris 2’
6*3@115 ris 2’30 RPE 8
3: Row poulie basse 5*10@13 piles ris 1’30
4: Hack squat
6@87,5 ris 1’
6@105 ris 2’
4*6@115 ris 2’ RPE 7
Bilan Le hack passe nickel, le bench aussi :mrgreen:
Re: devinci : Force Training Log
Posté:
09/05/2019 08h10
par Train_Hard_Win_Easy
Tranquille le bench
Re: devinci : Force Training Log
Posté:
09/05/2019 08h38
par devinci
Nouveau set up avec prise plus large, ça m’a fait gagner 10kg direct
Re: devinci : Force Training Log
Posté:
09/05/2019 09h19
par Clever_Iron
wouaouh, y'a du volume dans ces derniers jours !
Re: devinci : Force Training Log
Posté:
09/05/2019 09h58
par devinci
heuresement c'est la derniere Sheiko demain!
la semaine prochaine c'est moins lourd avec volume prilepin et je finirai avec une semaine en speed et RM max
Re: devinci : Force Training Log
Posté:
10/05/2019 07h15
par devinci
Phase 3 Sheiko S4PDC: 66,4 kg
1: Deficit DL
3@102,5 ris 1’
2*3@122,5 ris 1’
4*3@132,5 ris 2’
2: Bench
6@72,5 ris 1’
6@85 ris 1’30
5*6@92,5 ris 1’30
3: Traction 40 reps PDC myo reps
4: Rack pull
4@122,5 ris 1’
2*4@142,5 ris 1’
2*4@165 ris 1’30
4*4@175 ris 1’30
Bilan ballade au pays de Candy
J’ai divisé les ris par 2
Aller 2 jours de repos et on passe à la phase 4 Prilepin
Re: devinci : Force Training Log
Posté:
10/05/2019 08h21
par JeanJeuj
40 tractions
Re: devinci : Force Training Log
Posté:
10/05/2019 08h43
par devinci
40 avec myo reps hein!!!
ça fais 25+5+5+5 5/10" de ris
je vais monter de 1 rep en 1 rep par séance, ça me fera une progression
Re: devinci : Force Training Log
Posté:
10/05/2019 16h54
par Exocet911
devinci a écrit:40 avec myo reps hein!!!
ça fais 25+5+5+5 5/10" de ris
c'est quoi le myo rep ?
Re: devinci : Force Training Log
Posté:
10/05/2019 17h02
par matclems
C'est les "+5+5+5+5" avec 10'' de ris, après la série de 25.
Re: devinci : Force Training Log
Posté:
10/05/2019 17h13
par Train_Hard_Win_Easy
Ouais c'est un genre de rest pause quoi
Re: devinci : Force Training Log
Posté:
10/05/2019 17h30
par Exocet911
10sec ... ^^
Le RP ressemble au RP lors de séries de 100, lors d'exo avec haltères, même si c'est pas la même chose.
Re: devinci : Force Training Log
Posté:
10/05/2019 17h55
par devinci
Les myo reps c’est pour gagner du temps sur une séance avec un exo secondaire
30 reps c’est comme 3*10 reps ,mais sur une seule série tu gagnes du temps sur les ris
Ici c’est les tractions sont secondaires sur la séance, donc osef.
Re: devinci : Force Training Log
Posté:
10/05/2019 20h36
par Exocet911
Des tractions, comme exo 2daire ???
Re: devinci : Force Training Log
Posté:
10/05/2019 21h38
par devinci
Ben oui je suis en prog force sur le hacksquat/bench/DL
D’aileurs Je sqaut 4* la semaine pro ça va donner et on se rapproche des Maxis avec un topset à 100% sur le hack et le bench
La semaine suivante sera la semaine test pour les PR
Re: devinci : Force Training Log
Posté:
13/05/2019 07h29
par devinci
Phase 4 Prilepin squat volume S1PDC: 66,6 kg
1: Hack squat
Warm up 3@120/2@130/1@135/1@140/ topset 100% 1@147,5.....facile
4*6@127,5 ris 2’30 RPE 7/8
2: Bench 5*5@110 ris 2’ RPE 8
3: Dips 6*6@PDC+65kg ris 2’ RPE 8
4: 100 Pompes myorep
Bilan lourd
Re: devinci : Force Training Log
Posté:
13/05/2019 07h35
par JeanJeuj
Enfin ça devient lourd
Re: devinci : Force Training Log
Posté:
13/05/2019 07h54
par devinci
Cette semaine je squat 4* et ça monte en puissance
Je fais aussi un topset sur mon ancien PR au bench jeudi
La semaine prochaine, sera la semaine test avec new PR Hack/Bench/DL on va voir l’efficacité de ces 5 semaines de prog.
Re: devinci : Force Training Log
Posté:
14/05/2019 06h49
par devinci
Phase 4 Prilepin squat volume
PDC: 66,8 kg
1: Hack squat 6*3@135 ris 2’ RPE 7/8
2: Row H couché 3*10@2*46 ris 2’ RPE 8/9
3: Row poulie basse neutre 3*10@13 piles RPE 6/7
4: Traction 41@PDC+20kg myo reps
Bilan RAS
Sinon demain off et jeudi on envoi le topset sur le bench avec mon ancien 1 rm
Re: devinci : Force Training Log
Posté:
14/05/2019 07h05
par Clever_Iron
"Traction Volume" aussi
41@PdC+20kg, c'est beau.
C'est quoi "myo rep" sinon ? Récupère bien et bon courage pour jeudi
Re: devinci : Force Training Log
Posté:
14/05/2019 07h19
par devinci
Les myo reps c’est comme des rest pauses
Par ex si tu fais une série comme pour mes tractions j’ai fais 15 reps puis j’ai fais 7/5/4/4/3/3 avec 10/15" de ris
Re: devinci : Force Training Log
Posté:
14/05/2019 07h35
par Clever_Iron
ah ok, merci
Re: devinci : Force Training Log
Posté:
14/05/2019 15h51
par Hasapiko
Re: devinci : Force Training Log
Posté:
14/05/2019 15h55
par devinci
bis répétita
Re: devinci : Force Training Log
Posté:
14/05/2019 20h49
par Julien13
Bordel j'ai raté des choses ici
Re: devinci : Force Training Log
Posté:
14/05/2019 21h11
par devinci
Attend le bench de jeudi
Re: devinci : Force Training Log
Posté:
16/05/2019 07h31
par devinci
Phase 4 Prilepin S3PDC: 66,1 kg
1: Hack squat 7*3@145 ris 2’30 RPE 7/8
2: Bench warm up 3@70/2@80/1@90/1@107,5/1@117,5/ topset 1@130
5*2@115 RPE 7/8
3: Row H couché sur banc incliné 3*10@2*48 ris 2’
4: Tirage poulie haute large pronation 3*10@11 piles ris 2’
5: PBA 4*20 élastique orange ris 30"
BilanHack facile :twisted:
Bench facile icon13
Le reste RAS
Re: devinci : Force Training Log
Posté:
16/05/2019 08h03
par Train_Hard_Win_Easy
RAS quoi
Re: devinci : Force Training Log
Posté:
16/05/2019 20h35
par Clever_Iron
Purée y passe encore bien le 1@130 kg. Belle négative, tu ne te laisses pas impressionné par la charge.
J'aurais bien vu petit verrouillage à la fin pour finir en beauté
Re: devinci : Force Training Log
Posté:
16/05/2019 20h45
par devinci
C’est pour la semaine prochaine Clever, là c’est juste un topset d’échauffement avec mo 1 rm précédent
La semaine prochaine je fais un maxi sur 3/4 reps à 125kg avec un ct sur la 1 er rep
.....enfin c’est ce qui est prévu
Re: devinci : Force Training Log
Posté:
17/05/2019 06h45
par devinci
Phase 4 Prilepin hacksquat volume S4
1: Hack squat 4*2@152,5 kg RPE 8 ris 2’ 30
2: Dips 3*10@PDC+65kg ris 2’ RPE 8
3: Squat 4@60/3@70/2@80/2@90/1@100/1@110/3*8@100 ris 2’
4: Row poulie basse 3*10@14 piles ris 1’30
5: Tractions all for Time 36@PDC+20kg en 5’
Bilan
Confiant pour le test Max de la semaine prochaine :wink:
Dips j’ai pas voulu trop forcer
1 er test squat tranquille
Le reste RAS
Re: devinci : Force Training Log
Posté:
17/05/2019 10h48
par Clever_Iron
tout devrait bien se passer la semaine pro
Re: devinci : Force Training Log
Posté:
18/05/2019 09h51
par Clever_Iron
Salut devinci,
Comment vont tes articulations au fil du temps avec toutes ces charges lourdes ?
Re: devinci : Force Training Log
Posté:
18/05/2019 19h12
par devinci
Ben j’ai jamais eu de soucis , je ne me suis jamais blessé
Je dirais même que c’est mieux qu’il y a 10 ans avant que je commence la muscu
Les charges avec l’age Si tu entretiens ta souplesse et si tu ne te laisse pas emporter par ton ego, au contraire tu renforces tes os et tu entretiens tes articulations .
En complément je prend glycine et peptan , c’est ce qui marche le mieux sur le long terme.