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pour le front squat je dois la clean d'abord


Et oui du coup là je fais majoritairement du amrap sur un temps donné,

Bordel ça devient un log crossfit à cause du confinement

Lundi 23/03/2020:

-Deadlift: amrap 10min 98kg x37 @8
15/8/8/6
-Bench touch'n go: 10min 74kg x42 @8
14/10/6/6/6
-Goblet Squat: 10min 34kg x59 @8
15/12/12/12/8

Mardi 24/03:

-Tractions prona: 7min x40 @8
12/8/8/6/6
-Bands pushdowns: 15/15/20@7/8
-Curls H: 14/11/11x12kg @8
-Farmer's hold/jump squats: 27kg 40sec/20 jumps x3
-Plank: 7min amrap: 5min
3'/1'30/30"

Mercredi 25/03:

-High Bar Squat: 10min 74kg x51 @7
15/10/10/10/6
-OHPress: 10min 36kg x46 @8
12/8/8/6/6/6
-Rowing Yates: 10min 70kg x55@8
18/12/10/8/7
-EL: 7min 8kg x69 @8
22/12/12/12/11

Le froid et la pluie sont revenus, ça fait pas plaisir, heureusement j'ai au moins un toit, mais pas de marche/vélo.
Mais aujourd'hui j'ai trouvé de quoi faire un genre de rack pour le squat et la press, des gros tréteaux de chantiers => happy boy
Du coup forcément ça va mieux au squat, 11 reps de plus

Je commence à marquer le détails de mes reps/séries, à voir si ce sera une donnée intéressante pour planifier mes entraînements.

Julien13 a écrit:Bordel ça devient un log crossfit à cause du confinement

Crossfat

Ou strongfit?

Le bossu a écrit:Crossfat

Ou strongfit?

Ou crossfiottes

Le bossu a écrit:-Goblet Squat: 10min 34kg x59 @8
15/12/12/12/8

'est à dire ?

Tu fais quasi que des amraps en cette période pour combler le déficit de poids ?

Julien13 a écrit:Ou crossfiottes

Le respect

'est à dire ?

https://youtu.be/RVrK28wxQK8?t=120

Tu fais quasi que des amraps en cette période pour combler le déficit de poids ?

Après échauffement jusqu'à un certain poids je lance un chrono, genre 10min, je fais une série jusqu'à rpe8 environ, je me repose, je prends plutôt des ris courts mais suffisamment pour pouvoir être efficace sur la série d'après, j’enchaîne avec une série jusqu'à rpe 8, ainsi de suite jusqu'à la fin du chrono.
C'est pas mal pour combler le manque de poids, pour une semaine de "deload" (on appellerait plutôt ça une "pivot week") ça prend pas beaucoup de temps, c'est assez fun et ça rejoint les bases pour l'hypertrophie/gain de force générale.
J’attaquerai probablement qqch de plus cadré la semaine prochaine

Vendredi 27/03:

-Bench touch'n go: 10min 74kg x48@9
18/10/8/6/6
-Deficit deadlift: 10min 90kg x42 @8
12/6/8/8/8
-Paused high bar squat:
8x70@6 ; 8x76@7 ; 5x8x80@7,5/8/8/8/8

Le besoin/l'envie de qqch de plus cadré est revenu, d'où le squat pausé, j'espérais un rpe 9 pour finir mais il est pas venu et 5 sets ça allait bien pour aujourd'hui

Le bossu a écrit:Le respect

Non je rigole le pire c'est que je pense que ça me déplairait pas !

Le bossu a écrit:https://youtu.be/RVrK28wxQK8?t=120

KWOUILLIIIIIIIIIIIIEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEERE

Le bossu a écrit:Après échauffement jusqu'à un certain poids je lance un chrono, genre 10min, je fais une série jusqu'à rpe8 environ, je me repose, je prends plutôt des ris courts mais suffisamment pour pouvoir être efficace sur la série d'après, j’enchaîne avec une série jusqu'à rpe 8, ainsi de suite jusqu'à la fin du chrono.
C'est pas mal pour combler le manque de poids, pour une semaine de "deload" (on appellerait plutôt ça une "pivot week") ça prend pas beaucoup de temps, c'est assez fun et ça rejoint les bases pour l'hypertrophie/gain de force générale.

Je vois ! c'est motivant aussi non ?

Julien13 a écrit:Non je rigole le pire c'est que je pense que ça me déplairait pas !

KWOUILLIIIIIIIIIIIIEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEERE

Je vois ! c'est motivant aussi non ?

C'est clair, par le côté fun et ça change bien, on se défoule, tout ça sans faire non plus des conneries

Samedi 28/03:

-Farmer's carry: 27kg/main
2 à 6x20m ; 5 à 2x20m (20sec de ris/2x20m)
-Curls H: 12/14/12x12kg@8
-Bands triceps extensions: 18/15/15@8
-Plate ground to overhead: 10kg 3x1'45


Plate ground to overhead, un genre de kettlebell swing du pauvre, je cherchais un truc pour faire monter le cardio sans trop utiliser les jambes, 15 voir 20kg ce serait mieux mais bon, ça fait bouger

Le bossu a écrit:C'est clair, par le côté fun et ça change bien, on se défoule, tout ça sans faire non plus des conneries

Essentiel en ces temps !

Le bossu a écrit:Plate ground to overhead, un genre de kettlebell swing du pauvre, je cherchais un truc pour faire monter le cardio sans trop utiliser les jambes, 15 voir 20kg ce serait mieux mais bon, ça fait bouger

Au moins on apprend des exos

Lundi 30/03:

-HBSquat:
10x70@6 ; 10x76@7 ; 2x10x82@8
-Bench touch'n go: (+point de départ marqué)
8x66@6 ; 8x70@7 ; 2x8x76@8
-RDL:
12x60@6 ; 12x66@7 ; 2x12x72@8


Les rpe sont gentillets, un peu surestimés mais bon c'est un départ sur des reps ranges pour lesquels je ne suis plus entraîné (en plus des variantes)
Au bench je marque une légère pause à la fin de l'extension pour être sur de repartir du bon point de départ, ça devrait aider ma trajectoire et c'est assez spécifique aux reps ranges plus courts, quand on décide de pas les faire en apnée.

Julien13 a écrit:Essentiel en ces temps !
Au moins on apprend des exos

Affirmatif

Le bossu a écrit:66@6

Le bossu a écrit:66@6

Julien13 a écrit:

Et en écoutant la bande son du dernier DOOM \m/ \m/

Le bossu a écrit:Et en écoutant la bande son du dernier DOOM

Tu l'as ?

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu l'as ?

nooooon
Je l'ai vu en stream c'est une tuerie absolue
Mais j'ai récupéré l'ancienne xbox one de mon frère donc quand tout ce bordel sera fini...

Le bossu a écrit:nooooon
Je l'ai vu en stream c'est une tuerie absolue
Mais j'ai récupéré l'ancienne xbox one de mon frère donc quand tout ce bordel sera fini...

Ahah moi aussi je vais me le prendre plus tard, j'avais bien kiffé le Doom 2016 (je vais sûrement me le refaire en attendant ) et j'ai vu les vidéos de celui-là il a l'air encore plus dingue

Train_Hard_Win_Easy a écrit:j'avais bien kiffé le Doom 2016 (je vais sûrement me le refaire en attendant )

Si je pouvais je patienterais avec aussi

et j'ai vu les vidéos de celui-là il a l'air encore plus dingue

C'est une démo à côté, sans rire

Le bossu a écrit:Si je pouvais je patienterais avec aussi

20 balles sur le store si jamais

Le bossu a écrit:C'est une démo à côté, sans rire

Rah putain j'ai hâte

Mardi 31/03:

-Tractions pro: 7min x41
15/8/6/6/6 @8
-Extensions triceps bandes:
18/15/16 @8
-Curls H: 12kg
16/14/14 @8
-Plank: amrap 7min ; 5'
-Marche: 30min

Train_Hard_Win_Easy a écrit:20 balles sur le store si jamais

C'est bon à savoir, mais j'ai pas la co pour ça, p'tain de next gen

Bordel je me suis couché hyper tard hier parce que je comprenais pas trop les émulateurs sur tel et PC et aujourd'hui une heure au tel avec un collègue pour qu'il m'aide... Vous avez dit noob ?

Vous donnez envie de rejouer !!

Le bossu a écrit:-Plank: amrap 7min ; 5'

Beau !

Julien13 a écrit:Bordel je me suis couché hyper tard hier parce que je comprenais pas trop les émulateurs sur tel et PC et aujourd'hui une heure au tel avec un collègue pour qu'il m'aide... Vous avez dit noob ?

Beau !

oups j'ai oublié de préciser mais j'ai pas tenu 5min d'affilé mais 3'/1'30/30" sur les 7min

Julien13 a écrit:Bordel je me suis couché hyper tard hier parce que je comprenais pas trop les émulateurs sur tel et PC et aujourd'hui une heure au tel avec un collègue pour qu'il m'aide... Vous avez dit noob ?

Sur tel je connais pas mais sur ordi c'est hyper simple. Encore mieux, tu peux te faire une console retro avec un Raspberry Pi (google est ton ami ).

Le bossu a écrit:C'est bon à savoir, mais j'ai pas la co pour ça, p'tain de next gen

Ah merde

Train_Hard_Win_Easy a écrit: Raspberry Pi (google est ton ami

J'ai ouvert la page Wiki, t'as la même en langage français pur noob ?

Julien13 a écrit:J'ai ouvert la page Wiki, t'as la même en langage français pur noob ?

Tu as pas mal d'infos sur ce site : notamment un guide pour débutants

Mercredi 01/04:

-Paused HBSquat:
8x70@6 ; 8x76@7 ; 2x8x80@8
-OHPress:
8x30@6 ; 8x34@7 ; 2x8x38@8
-Rowing Yates:
10x50@6 ; 10x56@7 ; 2x8x62@8/7
-EL amrap 7min 8kg:
70 reps
20/12/12/10/8/8

Temps de merde
Mais une bonne séance de faite quand même

Vendredi 03/04

-Bench 1ct:
6x66@6 ; 6x70@6 ; 2x6x74@8
-Deficit Deadlift:
12x80@6 ; 12x86@7 ; 2x12x90@8
-HBSquat tempo:
8x60@6 ; 8x66@7 ; 2x8x70@8


Bench: même pas je fais exprès

Le bossu a écrit:Bench: même pas je fais exprès

L'exo du démon ça

Ça dépend de quel démon on parle

Samedi 04/04:
PPG 2:

-Farmer's walk:
27kg/main 20m x4
32kg 20m x4
37kg 20m x3 (grip)
37kg 20m x4
37kg 20m x4
32kg 20m x4
27kg 20m x4

-Triceps bands extensions:
20/18/15 @8
-Curls H: 12kg
16/14/14 @8
-Planche alternée: amrap 7min
3'25/112reps
1'15/42reps
3'-4'/30reps
5'-6'/30reps
6'40-7'/10reps
-Marche: 25min

Farmer's walk: J'ai trouvé le moyen de charger avec du cable électrique, plutôt fun

Le bossu a écrit:Et en écoutant la bande son du dernier DOOM \m/ \m/

Merci de m'avoir fait découvrir du bon son, je m'étais jamais trop penché dessus. Au moins ça m'occupera un peu avec ma gratte.

Hellraiser a écrit:Merci de m'avoir fait découvrir du bon son, je m'étais jamais trop penché dessus. Au moins ça m'occupera un peu avec ma gratte.

Mais avec plaisir
J'espère que t'as une pédale de drop tune

Bordel il a compté ses 112 reps

Le bossu a écrit:Mais avec plaisir
J'espère que t'as une pédale de drop tune

Pas du tout j'ai une metal zone qui prend la poussière et une distortion qui marche h24, de toute façon sans gratte 8 cordes je pense que c'est mort pour jouer des OST de Doom.

Mais rien que jouer le riff, même sur une 6 cordes, c'est +30 en testostérone et badassitude.

D'ailleurs si il y à des fan de gaming, metal, guitare et composition (gros mind fuck à ce niveau là) :

Pour la marche du fermier tu aurais des "réferentiels" de perf ou comment débuter etc ?

Au fait pendant que j'y pense, Le bossu tu m'as complètement corrompu avec ton goût pour le strongman, je suis toujours abonné à Alan Thrall et je suis maintenant plus intéressé par les compétitions de strongmen et leur actualité (en attente du lift à 501 kg de Bjornsson) que celle du body.

Hellraiser a écrit:de toute façon sans gratte 8 cordes je pense que c'est mort pour jouer des OST de Doom.

ça risque d'être chiant ouais

Mais rien que jouer le riff, même sur une 6 cordes, c'est +30 en testostérone et badassitude.

D'ailleurs si il y à des fan de gaming, metal, guitare et composition (gros mind fuck à ce niveau là)

stylay
et celle là tu l'as vu? : https://www.youtube.com/watch?v=Zx55zOYnlEg

Hellraiser a écrit:Au fait pendant que j'y pense, Le bossu tu m'as complètement corrompu avec ton goût pour le strongman, je suis toujours abonné à Alan Thrall

Le meilleur!

et je suis maintenant plus intéressé par les compétitions de strongmen et leur actualité (en attente du lift à 501 kg de Bjornsson) que celle du body

haha même si c'est l'élite de l'élite là (donc pas très "réaliste") je trouve ça bien plus motivant que le côté body

Julien13 a écrit:Pour la marche du fermier tu aurais des "réferentiels" de perf ou comment débuter etc ?

Pas du tout, j'ai surtout vu faire des mecs (et des filles) qui sont pas trop cons pour chercher à "max out" dès le premier essai
Cette vidéo d'Alan Thrall est intéressante justement

à propos de la prévention des blessures, comme n'importe quelle autre activité physique en fait

Merci du lien mais je comptais commencer très léger c'est sur

"Gradually expose yourself to movements, loads and intensity"

Hellraiser a écrit:Pas du tout j'ai une metal zone qui prend la poussière et une distortion qui marche h24, de toute façon sans gratte 8 cordes je pense que c'est mort pour jouer des OST de Doom.

Mais rien que jouer le riff, même sur une 6 cordes, c'est +30 en testostérone et badassitude.

D'ailleurs si il y à des fan de gaming, metal, guitare et composition (gros mind fuck à ce niveau là) :

Paraît que si tu squat avec une gratte en main et que tu joues un petit Metallica en même temps tu gagnes 50kg sur ta barre

Well...