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Posté:
14/05/2008 21h38
par Kev
passer en 100 et faire 300 210 300 ce qui fais IA
ça doit se faire ça!!
Posté:
14/05/2008 21h48
par Pousseur de Fontes
Kev a écrit:passer en 100 et faire 300 210 300 ce qui fais IA
ça doit se faire ça!!
Philippe Billoir a écrit:Pousseur de Fontes a écrit:passer en 100 et faire 300 210 300 ce qui fais IA.
j'ai hate de voir sa!
çà devrai le faire...
kn p ia c international A ué
Ce soir
sumo deadlift sur des blocks de 5 cm
5x70,5x120,5x170
3x4x200
4x210
la galére j'avais pas mes sangles, j'aurai pu tiré plus lourd, les barres monté vite qd même...
fentes a la barre
10x60
10x70
10x80
10x90
Tirage poulie basse
5x10
Re: Pousseur de Fontes' Training Log
Posté:
16/05/2008 21h48
par Pousseur de Fontes
16/05/08
Bench Press 75 cm
10x110
5x140
3 board press 75 cm
4x170
3x3x180
Concentric GM Pin 11
5x100
5x140
5x180
5x210
5x220
5x230
Content pour mon concentric GM, j'ai fais les barres de pin 12 a hauteur pin 11 soit 10 cm plus bas !
Re: Pousseur de Fontes' Training Log
Posté:
19/05/2008 22h26
par Pousseur de Fontes
LUNDI 19/05/08
Bench Press
10x70
10x120
8x6x150
à la neuviéme séries, j'en ai fais 4
+3 exos d'isolation de triceps !
Je pense que d'ici 3 semaines, je vais passé le 10x6x150.
Je suis a 101.9kg, donc c'est bon pour les 100kg la saison prochaine !
Re: Pousseur de Fontes' Training Log
Posté:
21/05/2008 10h04
par Pousseur de Fontes
Mardi 20/05/08
Deadlift Pin 2
4x120
4x170
4x220
3x250
2x270
1x290
0x300
(çà passera dans pas longtemps)
Sdt jambes tendus
5x110
5x130
5x150
5x170
Fentes Barre
10x60
10x80
Tirage Poulie Basse
10x60
10x70
10x80
10x90
10x100
Re: Pousseur de Fontes' Training Log
Posté:
23/05/2008 11h23
par Pousseur de Fontes
Hier jeudi 22/05/08
Floor Press Middle Grip
5x110
5x130
5x150
3-Board Press Middle Grip
3x140
3x160
3x2x180
Re: Pousseur de Fontes' Training Log
Posté:
23/05/2008 17h27
par Pousseur de Fontes
AuJourd hui vendredi 23/05/08
Raw squat sans ceinture
10x120
10x150
avec ceinture
5x180
5x200
4x3x220
Leg extension
3x12
Extension lombaires
4x20+10kg
Posté:
23/05/2008 17h33
par Simon
bon gros SQT !!!
Posté:
23/05/2008 20h08
par Samouraï du soleil
Enorme le SQT
Continue comme ça Quentin.
Re: Pousseur de Fontes' Training Log
Posté:
23/05/2008 21h31
par Pousseur de Fontes
Merci pour les encouragements !
Re: Pousseur de Fontes' Training Log
Posté:
03/06/2008 09h49
par Pousseur de Fontes
Reprise du training aprés 10 jours d'arrêt... J'étais fatigué et j'étais malade, j'ai plus trop la tête au powerlifting en ce moment !
PDC: 100.8 kg
Bench Press
10x100
10x120
10x135
7,5x150
la barre m'a paru super lourd, il faut que je retravaille quelque peu pour repasser les 10x150 a 100kg de pdc...
Posté:
03/06/2008 17h51
par Rodéric
c'ets pas evident la reprise apres etre malade, courage dnas 15 jours sa ira bien mieux.
Re: Pousseur de Fontes' Training Log
Posté:
09/06/2008 21h44
par Pousseur de Fontes
c'est clair, je sais pas ce que j'ai en ce mmt, j'ai plus de peche, je pense qe c'est parce que j'ai perdu 5 kg trop rapidement !
ce soir a 99.5kg, c'est bon, je suis assez léger, faut que je tienne dans les 99 maintenant !
bench a la claque !
10x80
10x100
10x115
5x5x130
faudrait que je monte a 5x5x160 a la claque, en 100, ce serait super !
Re: Pousseur de Fontes' Training Log
Posté:
16/06/2008 21h54
par Pousseur de Fontes
VENDREDI DERNIER
Bench à la claque
10x100
10x120
8x135
4x3x150
J'étais triste vendredi soir !
Aujourd hui
BW: 99kg
FLOOR PRESS
5x110
3x130
1x150
1x160
1x165
1x170
0x175
Je suis content parce que j'ai perdu en endurance avec la perte de poids mais pas trop en maxi !
+3 EXOS DE TRICEPS !
Posté:
16/06/2008 22h57
par Jul54
4x3x150
ça te fait un beau 5*150 à la claque ça
Re: Pousseur de Fontes' Training Log
Posté:
17/06/2008 11h30
par Pousseur de Fontes
5x150 facile ! bien faché et en forme peut être 7, le but serai faire 10x150 a la claque !
je veux descendre a 96-97 en BW, je pense que je serai plus explosif pour le squat et le sdt !
Posté:
17/06/2008 11h39
par Fastraph
Au début de la perte de poids, tu ressent pas trop la perte de force, en tout cas chez moi ça marche comme ça. L'an dernier j'ai fait mes meilleurs perfs au squat 1 mois après le début de ma sèche. Le problème c'est que j'ai continué à diminuer les cals par la suite et du coup les perfs ont suivi la même direction. Si tu géres ça intelligemment et que tu recharges en suffisance avec les compéts, les barres devraient voler.
Re: Pousseur de Fontes' Training Log
Posté:
17/06/2008 14h44
par Pousseur de Fontes
Voilà c'est çà, en fait, il faut que je reste a un PDC qui permettent d'avoir assez de cals pour être fort !
Pis qu'est ce que c'est plus agréables d'être un peu plus mince !
Re: Pousseur de Fontes' Training Log
Posté:
18/06/2008 18h55
par Joe
Un peu plus mince ou un peu moins gros
Re: Pousseur de Fontes' Training Log
Posté:
19/06/2008 11h58
par Pousseur de Fontes
comme tu veux
mais tjs plus beau lol !
Re: Pousseur de Fontes' Training Log
Posté:
20/06/2008 22h58
par Pousseur de Fontes
pdc 98kg
bench a la claque
10x100
10x110
10x120
10x130
5x5x140
Squat
5x110
4x4x140
Re: Pousseur de Fontes' Training Log
Posté:
24/06/2008 12h08
par Pousseur de Fontes
Hier 23/06/08
PDC: 97kg
2-board press (5cm)
1x1x150
1x1x170
1x1x180
1x1x185
1x1x190
0x0x195
Deadlift
1x1x150
1x1x200
1x1x225
1x1x240
0x0x250
(pas mal pour une reprise)
Posté:
24/06/2008 14h39
par Kn P
tu continues à perdre du poids. Hasard ou volonté ? Je pensais que tu voulais stabiliser juste en-dessous 100 ?
Posté:
24/06/2008 18h34
par Criti
Enorme le Bench!
Effectivement jaimerais bien reprendre le SdT à 240kg
Posté:
24/06/2008 20h33
par Pousseur de Fontes
Kn P a écrit:tu continues à perdre du poids. Hasard ou volonté ? Je pensais que tu voulais stabiliser juste en-dessous 100 ?
je fais pa enormement d'effort !
Posté:
24/06/2008 20h34
par Kn P
c'est le bon plan si tu perds rien en force
Sinon il te restera le body-building
Posté:
24/06/2008 21h53
par Kev
Posté:
24/06/2008 22h18
par Jul54
tous en -90 comme ça je serai seul en -100
Posté:
24/06/2008 22h29
par Kev
M'oblige pas à faire une petite prise de masse (grasse??!!)
Re: Pousseur de Fontes' Training Log
Posté:
09/07/2008 14h50
par Pousseur de Fontes
lundi
tjs 98kg
Rack lock out 2cm de la cage
4x130,3x150,1x160,1x170
Racl Lock out 18-20cm prise plus serré
2x200,2x220n2x240,2x250,2x260
C'était trés lourd dans les poignets malgré les poignets de force
Military Press
5x65,5x75,5x85
Posté:
09/07/2008 17h02
par Rudy
Je crois que 260, c'est lourd pour tout le monde, surtout en prise serrée.
Posté:
09/07/2008 17h48
par Scano93
Posté:
09/07/2008 19h26
par Samouraï du soleil
Hé hé
Posté:
09/07/2008 21h37
par Kev
Le retour en force
Re: Pousseur de Fontes' Training Log
Posté:
09/07/2008 23h31
par Pousseur de Fontes
C'est la premiere fois que je monté aussi lourd a cette hauteur !
Re: Pousseur de Fontes' Training Log
Posté:
21/07/2008 11h26
par Pousseur de Fontes
Vendredi dernier
Bw: 97kg
Regular Bench Press
5x70
5x110
4x130
3x150
2x160
1x170
3,3x150
Ecarté Couché
4x12
Regular Squat avec Bandes de genou
4x110
3x150
3x3x170
Leg extension
4x12
Re: Pousseur de Fontes' Training Log
Posté:
19/08/2008 11h47
par Pousseur de Fontes
Petite seance en vacance dans la salle de yarymbash
dc 4x3x140
ecarte 4x8
Box squat raw sous la // 4x3x140
GM assis 4x8
pour jenia
dc 4x4x220 raw
ecarte 4x8
box squat raw sous la // avec les bandes 4x3x240
gm assis 4x8
SEANCE II pour jenia
squat avec les bandes 4x4x310
essai de combi metal wpo sans les bandes
320-370-420, j ai hallucine
Re: Pousseur de Fontes' Training Log
Posté:
24/08/2008 13h24
par Pousseur de Fontes
INCLINE PRESS
4X4X100
POUR JENIA
4X4X160
ecrarte incline
4x8
pause squat pour les deux
4x4x120
+EXOS POUR LES TRICEPS A LA POULIE
Re: Pousseur de Fontes' Training Log
Posté:
12/09/2008 21h45
par Pousseur de Fontes
aujourd hui (95kg)
reprise du training (je reprends trés léger pour exploser le jour J)
Bench Press
5x5x100
Ec Incliné
4x8
Raw box squat en dessous de la // sans ceinture
5x5x100
Leg extension
4x12
seated GM
4x12
Crunch 4x20
Demain
DM 5x5x40
oiseau 4x8
Box Deadlift 5x5x120
Leg Curl 4x12
Chaise Roumaine 3x50
Dimanche
Close Grip board Press 4x4x140
Ecarté Couché 4x8
1/4 de squat 4x4x200
Sortie de barre 3x3x240
Mardi
Incline Press 5x5x70
Ecarté Incliné 4x8
Squat 5x5x140
Mercredi
Floor Press
8x3x80
Squat Sumo 3x5
SDT Partiel 4x4x200
Machine a adducteur
exos pour triceps
Posté:
13/09/2008 12h03
par JM du 08
le retour..