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Bien le dc, tu vises le 5x5 ou le 3x5?

3*5

3 au dc et 3 au di

Mais mon objectif à court terme c'est le 1*101 .

Squat : 20*28 20*38
Leg curl unilatéral : 2*15*15
Leg ext. : 15*50 20*50

C'est la séance que je ferais 2/semaine j'espère prendre des jambes...

Avec 3x5x85 tu bloques au 100! Tu as deja essayer? Si oui tu bloques ou en bas ou en haut?

J'ai déjà essayé 101(je sais pas mettre tip top 100 ma bare fait 9kg ), mais attention 5*85, je sais faire une pause entre la 4ième et la 5ième reps, de + les max je les passes toujours à la claque pour être sur de mon max.
Et pour mon test à 101 c'est monté de 10 cm puis mon bras gauche à pas tenu .
Les 101 c'est pour dans pas longtemps, mais quand .... .

Courage tu arriveras bientot a faire tes 101, c est clair que c est dans la tete des que j ai reussi la barre ma parue facile.

Allez dans deux semaines c'est emballé

Merci pour tes encouragements , ça fait toujours plésir.

Mets une musique de fou, vide le spirit, prépare toi mentalement, rêve d'elle, et tu la défonceras very easy avec no soucy en prime.

Pt1 toi aussi tu parles le JCVD , moi qui croyait être le seul .

Fastrapth a déjà lu les terribles effets de JCVD sur mon log
Ce matin j'ai mis de la zik de ouf, et paf + 1kg +1 rep et paf new Pr.
Et ouai. Mes PR je les réussis toujours quand spirituellemnt je suis bon et que la musique est bonne.

Moi je me met toujours dans un silence absolu avec mon frère derrière pour aider au cas où et je me concentre à mort avant d'y aller.
Et dans ma tête je vois 50 gonzesses en bikini + 3 types qui me regardent style de faire " mais kes kil espère cette crevette ".
Franchement, ça aide ^^.

Ori a écrit:Moi je me met toujours dans un silence absolu avec mon frère derrière pour aider au cas où et je me concentre à mort avant d'y aller.
Et dans ma tête je vois 50 gonzesses en bikini + 3 types qui me regardent style de faire " mais kes kil espère cette crevette ".
Franchement, ça aide ^^.

euh moi c'est presque pareil, sauf qu'à la place, ya qu'une superbe nana, et elle dit "si tu réussis, je vais te tirer une bonne pipe"

Ouais mais là je passe 120 alors en DCH !!!!.

Moi aussi je pensais aux filles avant une série.
Mais c'est chiant t'as plus assez de sang pour ta série.

Suffit de mettre un garrot .

Comme dirait un de mes profs, tu dois inculquer ta volonté a la barre !

On va essayer.

Un pot est venu chez moi pour faire du DC, c'est sensé être mon jour de repos mas j'ai pas su m'empecher de tester les 101 .
Résultat :
Premier essais passé mais j'étais pas descendu jusqu'aux pecs
Deuxième essais : loupé elle est montée mais j'ai pas tenu le coup, mais cettefois là je suis allé toucher les pecs, comme quoi kkes centimètres ca joue bcp, je comprend pq ils pontent comme des fous les benchers .

dc : 5*85 4*85 6*81
di : 8*71 14*61 13*61

Sale journée .

Tu t'es grillé hier, c'est pour ça ..

Ouais , une leçon de +.

Rowing haltères 9*32 2*12*32
Tractions pro 12 et 10 @ bw
J'ai pas fais de curl car encore et toujours une douleur aux avants bras.

car encore et toujours une douleur aux avants bras.

Trouve une copine

Héhé de ce coté là ça va .
C'est ce périoste qui ce décolle dès que je curl trop lourd, ca me fait chier avant c'était juste le bras droit maintenant c'est les 2 .

Non il voulait dire trouve une autre copine .

DC : 6*81 ET 1*101 , je suis bien descendu, j'ai été toucher mes pecs doucement et c'est remonté lentement mais surement , 6*81
DI : 3*10*71

Voilà je suis heureux, j'ai fais mes 101 .

Bravo, et maintenant tu veux 110?

Non 111 !

Heureux pour toi !
Mais ça ne fait que nous enfoncer nous autres les mediums crevettes qui luttons dans l'ombre...

J'ai vu tes photos et je sui plus crevette que toi tu sais TB, je sais pas les 85 sot bien passés j'ai essayé 101 et biingo c'est passé, c'est un bon jour pour moi c'est tout.

Antoine ui je vise les 111 mais les 105 avant .

J'avais peur de stagner à 85 mais je suis rassuré aujourd'hui

J'ai fait un ptit graphique de ma progression au DC.
Comme je n'ai pas directement prit note de mes perfs ya un gros trou du début ( 15/10 ) au 15/02,et oui je me souvviens de ma première perf (10*40 ) et je l'ai mise.

Interessant ce graphique, tu as vraiment été régulier et rapide dans ta progression.
On pourrait presque tracer une droite entre ta première perf et celle de maintenant.

Bien pour le maxi

On pourrait presque tracer une droite entre ta première perf et celle de maintenant.

Exactement .

En fait comme je me base sur les maxis théoriques mes perfs"chuttent" parfois car j'ai un meilleur maxi avec 8*81 qu'avec 5*85 alors que pour moi 5*85 est plus dur que 8*81.

Leg ext : 3*20*50
Leg Curl unilatéral : 3*20*15

Ca va ça monte .

Je cherche un bon exo pour les triceps, un exo à ajouter en fin de séance DC/DI , je pensais faire de la presse francaise mais mon banc ne me le permet ( ou alors avec un haltère car la bare est bloquée par mes chandelles ) pas ce qui fait que je dois trouver un exo assis, mais lekel ? Si kkun a un bon exo assis ou à la poulie pour les triceps je suis preneur.

ben pour se finir les triceps t'as le grand classique: extension à la corde/poulie haute en series longues.

Ouais je vais essayer ça.

J'ai avancé ma séance de mardi à aujourd'hui car demain sortie de SW III et je n'aurais pas le temps de faire ma séance DC/DI.
DC : 2*6*85 1*11*75

Puis j'ai un peu tester les exos pour le triceps et j'aime bien de DCS ( les trucs à la poulie ca me tue les coudes ).
Avec une prise de + ou - 35cm 14*60 , je sens bien la partie sternale des pecs mais pas trop les triceps , par contre après les 50 pompes de ce matin les triceps je les sentais super bien .
Je ferais des pompes pour l'endurence et les triceps et je ferais une série longue de DCS en fin de séance pour me tuer.

Je vais encore un peu modifier ma routine.

Lundi : repos.
Mardi : DC/DI + pompes et/ou DCS en fonction de ma forme.
Mercredi : Leg Curl, Leg Ext , Curl marteau et/ou concentré et/ou incliné.
Jeudi : DM,Rowing Vertical et Shrugs.
Vendredi : Rowing haltères, Tirage Vertical, SDT, Tractions.
Samedi : DC/DI + pompes et/ou DCS en fonction de ma forme.
Dimanche : Leg Curl, Leg Ext , Curl marteau et/ou concentré et/ou incliné.

J'ai supprimé le SQT car j'avais des courbatures pendant 5 jours ce qui ne me permet pas de faire les jambes 2* par semaine et puis cet exo me tuait au niveau cardio, je le ferais peut être à nouveau plus tard le temps de voir si j'évolue au niveau des jambes avec cette routine.
Je vais refaire du SDT car je n'ai plus qu'une séance pour le dos et il faut que je mette le paquet.

Voilà j'espère que je serais capable de tenir le rythme.

Nouvel objectif au DC : 10*100 pour octobre, ça me semble jouable si je fais pas trop le con.