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Ori a écrit:Keny, je t'avoue avoir du mal à suivre un cycle car je n'ai jamais très bien comprit d'où sortais le nombre de reps et les charges, le "pourquoi du comment" .
Peut-être que si on m'expliquais pourquoi il est important de faire des reps à 60 kg au début de jamais faire un max dans le cycle etc.. je serai plus confiant et donc plus rigoureux.
J'aime comprendre ce que je fais .

Et connais-tu d'autres cycles ?

Je t'ai demandé de faire des reps à 60 au début pour commencer par une phase de récupération, pour être sûr que tu ne sois pas fatigué avant d'entamer le programme.
Si tu fais des maxi tu vas te fatiguer et tu ne pourras pas suivre le programme, tout simplement.
Un max ca se prépare à l'avance en diminuant progressivement le nombre de reps par semaine et en augmentant la charge.
Il a une période ou les séries sont plus longues, tu y construis ton muscle, puis une période plus courte ou tu "testes ta force" et une autre période ou tu récupère, tu t'entretiens

Ok, merci.
Et la période construction de muscle commence où ?
J'aime bien ce cycle et je crois que je vais le recommencer sans faire de conneries mais sans passer par la période des 60kg .

Keny a écrit:[quote="
Et connais-tu d'autres cycles ?

Je t'ai demandé de faire des reps à 60 au début pour commencer par une phase de récupération, pour être sûr que tu ne sois pas fatigué avant d'entamer le programme.
Si tu fais des maxi tu vas te fatiguer et tu ne pourras pas suivre le programme, tout simplement.
Un max ca se prépare à l'avance en diminuant progressivement le nombre de reps par semaine et en augmentant la charge.
Il a une période ou les séries sont plus longues, tu y construis ton muscle, puis une période plus courte ou tu "testes ta force" et une autre période ou tu récupère, tu t'entretiens[/quote]

Voilà une méthodologie de l'entraînement Power !!!!!! un bonne façon de ne pas faire n'importe quoi! voir mon log!

alors ori les grippers ?
J'attends toujours les miens j'ai envoyé un mail ils m'ont dis 2a3 semaines pour la france...

Bah c'est bien simpa mais ca explose les mains quand t'abuses, j'ai mal aux articulations des 10 doights .

Vu que j'arrive à la fin de mon cycle je pesais faire soit à nouveau ce cylce en partant de plus haut(plus de partie récupération) soit faire ceci:

DC lundi et vendredi.

3*12*80 --> 2*/semaine
3*8*90 --> 2*/semaine
3*4*100 --> Le lundi et 3*10*80 le vendredi
1*3*105 --> Le lundi et 3*10*80 le vendredi

3*12*85 --> 2*/semaine
3*8*95 --> 2*/semaine
3*4*105 --> Le lundi et 3*10*85 le vendredi
1*3*110 --> Le lundi et 3*10*85 le vendredi

3*12*90 --> 2*/semaine
3*8*100 --> 2*/semaine
3*4*110 --> Le lundi et 3*10*90 le vendredi
1*3*115 --> Le lundi et 3*10*90 le vendredi

Tant que je ne réussis pas une séance je passe pas à la suivante.
J'estime avoir besoin de 5 mois pour y parvenir.

Vidéo gripper :

Le fait d'avoir fait un train avant aide bien quand même .

Je vais acheter direct le 1 alors vu comment tu le plies facilement avec tes avant bras de fillette

J'avais pas si facile la première fois .

Et le 2 t t arrives ?

J'ai juste le 1 pour le moment, je vais passer une commande pour le 2,3 (4 ?) d'ici quelques jours.

Moi j'ai commander le 1 et le 2 pour la france c'est entre 2 et 3 semaine pour 15€ de frais de port, je trouve ca assez embetant...
J'ai plus qu'a attendre...
j'espere arrivé a le fermer du premier coup le 1 quand meme j'ai des bon avant bras (je veux pas etre une fillette lol ).

Au début c'est surtout une question de prise.

Et de tarte aux cerises belges

Meilleurs perfs ever:
Test de smartpower par la même acasion.
Merci yoki

Code: Tout sélectionner

Perfs à la date du Dimanche 5 Février 2006 :


|------|-------|-------|-----|-----|-------|--------------|
| Sexe | Poids | Squat | DC  | SdT | TOTAL | Points WILKS |
|------|-------|-------|-----|-----|-------|--------------|
|   H  |   77  |  111  | 110 | 170 |  391  |      273.65  |
|------|-------|-------|-----|-----|-------|--------------|


Dit merci à ton SDT

Bon je vais pousser au SDT

Tirer .
Pousser tu vas pas faire grand chose .

J'ai une technique spéciale moi

Cycle de Keny fini, et cette dernière séance fu merdi***, j'aurai pas dû faire le con à faire n'importe quoi, voil où ca mène .

Ca a donné quoi avec 100k?

2*100 contre 3*100 avant.

On ne peut pas progresser partout en même temps.

1*10*85
1*8*90
1*6*95
1*4*100

1*10*90
1*8*95
1*6*100
1*4*105

1*10*95
1*8*100
1*6*105
1*4*110

Ce sont des objectifs, dès que j'ai atteind l'objectif je passe au suivant.
3 séries par séance avec la charge de mon objectif, si l'objectif est atteind je garde la charge pour terminer la séance mais je passe à la charge de l'objectif suivant pour la prochaine séance.
Ca m'oblige pas à passer un nombre de reps et de séries précises et j'ai no limit dans le temps
Je sais pas ce que vous en pensez ?

J'en pense qu'il n'y a pas de cycle, et qu'AMTHA ça a peu de chances de marcher. Fais du classique avec des cycles de progression en vagues où tu es sûr qu'à chaque séance ça passe (ou presque).

J'en prend bonne note .
Si mon "cycle" ne donne rien je recommencerai un cycle en vague, mais lequel

ça te dit pas un pti 5*5/4/3 avec un incrément de 2.5kg ?

Je suis obligé d'augmenter par palier de 5kg, j'ai pas de poids 1.25kg à ma salle .

Dans ce cas tu alternes les 5x5/4/3 avec les 10x5/4/3, comme Pos.

Théoriquement c'est parfait mais dans la pratique c'est super ch*** de faire 10 séries avec des temps de repos précis, le tout en salle quand on a pas un banc disponible tout le temps ,
( Je sais je suis chiant )

les serre disques de la barre olympique de ma salle se dédoublent en les devissant; ils font 2.5kg chacun, donc je peux en les séparant augmenter de 1.25X2, soit 2.5kg.
C'est tjs mieux que 5 kg

Je suis obligé d'augmenter par palier de 5kg, j'ai pas de poids 1.25kg à ma salle

Ah tu as des serre disque dans ta salle toi ?
(Oui j'ai une salle sans rien )

Francois G. a écrit:Demander la routine d'entraînement d'un pro, c'est comme demander le secret du bonheur à un mec qui a le nez plein de coke.

Depuis quand la coke ca rend heureux ??

Depuis que ca multiplie la dopamine par 300 .

Ca ne rend pas plus heureux
Tout dépend par ce que tu entends dans etre heureux

ahaah pas de dopés ici....que du naturel on a dit

Ori a écrit:Je suis obligé d'augmenter par palier de 5kg, j'ai pas de poids 1.25kg à ma salle .

c'est quoi cette salle?!

Si il ya des petits poids de 1kg pour les barres de curl, tu prends un lacet de chaussure et tu suspends le poids à la barre de DC, ça te fera un incrément de +2kg

Poids min de la salle = 2.5kg

J'espère que ru payes rien pour l'accès à ta salle
C'est dans une fac ?

25€/ mois
Mais c'est la seule salle où on peut faire du SDT dans les environs...

25 euro! de la folie¨chez ça coute 1000 .- par année, =environ 650 euro par an