Forums SuperPhysique

Cool, les anciens

Et ué ca passe vite bordel de merde !!!

Faut viser plus haut Jul, 150/160/170 !!!!

Le retour de Orrible !

Ori a écrit:Reprise le 3 mai après presque 2 ans d'inactivité totale

PDC : 84 kg --> 97 quand j'ai arrêté

J'ai pas prit les mensus, pas envie d'avoir trop mal au coeur.

Et c'est là que ca fait très très mal.

DC:
10*50 okay
3*70 okay
1*90 okay
1*100 j'en ai chié :'(
3*90 j'en ai chié :'(

Curl
Rowing menton
Triceps poulie


Et ce lundi:

Bench :
Chauffe puis

3*100
6*90
5*90
10*80

Hier du tirage etc...

86.5kg pdc today.

J'en chie pour presque tous les exos.

Hahah la dure loi de la muscu ! :-)

Tu nous dira si la mémoire musculaire existe. Je suis septique !

Fais gaffe a pas te blesser en reprenant "trop" motivé !

SInon ouaip tous barré !

Ué le retour, "allez vous cacher les lafayens !!!"

Fab, j'ai prit 4kg en 2 semaines et j'ai perdu du bide.

Certes j'en suis qu'à 3*100 mais c'est après 2 ans devant le pc sans rien faire, je m'attendais à pire.
Et je "regonfle" à vue d'œil, certes ca reste très modeste comme physique mais je vois des changements et ma femme aussi, c'est super rapide et je pense que pour revenir pas trop loin de son top il suffit des quelques mois.

Mémoire musculaire il y a, c'est certain.

Le 27/04/09 Ori a écrit:Today,

Bench :
3*130 perf
7*120
5*120
8*110
...
Cool le DC remonte un peu

Pour te motiver Orible

Ah putain la lose je viens poster ma séance de today et je vois que je ne suis même plus l'ombre de ce que j'étais

bench :
5*100
1*110
6*90+2*80 en dropset

Ensuite DIH à 30kg/20kg
Rowing Menton
Triceps

Today,

Bench :
7*100 échec 8ème
10*90 échec 11ème
dropset 100/80/50

DMH
Rowqing Menton
Triceps poulie
Bobinne d'andrieux

7 fois 100 en pleine reprise c'est plus que correct pour un mec de 86 kgs

87,5 now.

Prochaine fois les 8 devraient passer.

Hier ,

Bench :

7*100 échec 8ème
2*110
4*100 + 6*80

DCH 30kg
DMH 20kg
Rwoing menton 37kg
triceps H extensions
Triceps poulie

Today,

Bench :
9*100
1*120
4*100
6*90+dropset 70/50

DMH
Rowing menton
bobine d'andreiux
triceps poulie
extensions triceps H.

Tu reviens vite au couché !

Ué ca avait déjà été le cas à ma dernière reprise.
Faut dire que je sais comment je dois m'entrainer au bench pour progresser maintenant, je cherche plus la formule miracle, j'attaque de suite comme il se doit .

Par contre c'est presque que le couché où ça bouge aussi vite, reste c'est moyen.

C'est ce que disait Jean Cianti dans son bouquin sur le body :

La mémoire musculaire, c'est surtout que plutôt que de rechercher 15 ans ce qui marche, on applique ce qui marchait juste avant de s'arrêter !

C'est exactement ça.
Avec une bonne part de mémoire musculaire aussi.

Hier,

Bench :
9*100
3*110
4*100+ dropset 80

DMH
Rowing menton
bobine d'andreiux


C'est cool pq je reviens d'une semaine en Espagne où j'ai été malade 3 jours + perdu du poids.

Grosses courbatures today.

Hier,

Bench :
9*100 mal positionné, j'étais aplatit sur le banc.
8*100
4*100+4*80

DMH 20kg

Rowing menton

triceps poulie


Bench stagne un peu je trouve.

Je vais bouffer plus.

Jeudi,

bench :

10*100
8*100 + dropset 80/50
Dos + biceps+triceps

Bench :

10*100, j'avais mes 11 en gérant au mieux mes temps de repos, sur cette série me suis donné en explosif et les 10 sont passés easy.
9*100
6*100+3*80

DMH
Rowing menton
triceps poulie

Training rapide car arrivé tard à la sale du coup pas de gros temps de pause et pas trop de séries.


Bench
11*100
8*100+10*60

DI guidé
DMH
Rowing menton
Triceps poulie

DMH les types ont des haltères de 20 kg puis pouf 30kg, donc la 20 ca devient light mais 30 c'est encore trop lourd :'(

Bench :
7*110
6*110
8*100

Rowing menton
DMH
triceps poulie
bobine d'andrieux

Tirage poulie

60*60kg en 5 séries, je faisais une tournante avec mon pot ( pas un truc de Q)
Curl incliné H avec de la bobinne d'andrieu

Soft mais bien congestionné des bras


Niveau diéte pour le moment c'est assez simple.

midi 2 sandich ou un bon repas.
Soir après muscu en général 700gr de viande ou poisson, 1kg de purée + légumes
et en dessert 500gr de fromage blanc avec de la cassonade.

Les jours off c'est pareil mais sans le fromage blanc.

Assez simple, tjrs 87kg mais je perd du bide et je prend au niveau des pecs/épaules/bras/abdos/dos, tout sauf les jambes que je vais bosser une fois mes perfs au reste devenu correct.

Bench,

3*120
6*110
9*100 avec de la bobine entre les séries, chose qui ne fut point la meilleur idée du monde.

French press H.

Séance courte.

excellent le DC !

Merci Jul

Hier au bench :

4*120 échec à la 5ème
11*100 échec 12ème

French Press H.
Bobinne
Triceps poulie

Mouais, si ça passait au lieu d'avoir des échec s'eut été mieux.

Bien cool ta reprise Orible Evite juste d'enchainer les échecs c'est pas très productif et ça flingue le neveux. Mais je ne t'apprends rien. Tu t'es fixé des objectifs cette année ?



BOMBARDE !!!!

Ué les échecs j'aimes pas particulièrement,juste que j'avais vraiment l'impression que ca pouvait passer !

Bah, cette année n'est plus super longue mais je me vois bien avec 150 au bench 45 de tour de bras du DMH à 30kg du tirage poulie haute à 100kg de la bobinne à 10kg et du curl incliné à 20kg en séries de 20

La base

Vendredi :

Bench,

1*130
8*110
7*110

Tirage poulie
Rowing menton
french press H
Bobinne

Ce soir,

Bench :
5*120
8*110
10*100

Tirage poulie haute
Rowing menton poulie
French Press H.
Triceps Poulie

Super le dc ; tu fais toujours du dégressif ?

Oui

vendredi :

Bench :

5*120
13*100
DIH 30/20kg dropset
Rowing menton
Triceps poulie

Voilà,

c'est fait

Je suis revenu à mon meilleur niveau au bench.

ce soir :

1*140
10*110
9*110

rowing menton + french press.

Il te reste plus qu'à allé chercher les 150

formalité ça

la classe les 140 kgs

tu fais pas de sdt et de squat?

non,

SDT me suis arrêté à 180
SQT 115


2 exos qui me font du mal donc je préfère remplacer.

cool le bench