Page 29 sur 30
Re: Keny's Force Training Log
Posté:
02/04/2012 22h28
par Martin
je sais pas pourquoi, mais je sens que ça va bombarder par ici d'ici juin !!!
keny ce n'est qu'un aléa, tu vas revenir en parfaite forme pour les mondiaux . comme l'a dit Roderic, ton match équipé etait bon
et le jour des Monde, on va tous se pousser les uns les autres pour envoyer du très lourd
Re: Keny's Force Training Log
Posté:
03/04/2012 10h34
par Keny
training de ce matin (durée 1 heure)
épaule échauffement élévation poulie latérale
5kgsx20 reps x 2 séries
10 kgs x 20 reps
15 kgs x 15 reps
20 kgs x 10 reps
25 kgs x 8 reps
développé haltères assis
17,5kgs x 15 reps
25 kgs x 10 reps
30 kgs x 10 reps x 3 séries
oiseau assis
17,5 kgs x 10 reps x 4 séries
Dc prise serrée ( 40 cm) , jambes surélevées
echaufement barre à vide
40 kgs x 20 reps
60 kgs x 15 reps
80 kgs x 15 reps
100 kgs x 10 reps x 2 séries
obliques
fente latérale barre à vide ( 20 kgs)
3 x 30 reps
étirements
Re: Keny's Force Training Log
Posté:
03/04/2012 20h40
par Keny
Training de ce soir
Front squat complet sans rebond
40 kgs x 15 reps
60 kgs x 10 reps
80 kgs x 10 reps
100 kgs x 10 reps
120 kgs x 7 reps
140 kgs x 1 rep
épaulé
5x5 reps à 80 kgs
développé incliné aux haltères léger 13 kgs enchainé avec 7 kgs, 3 série de 15
pliométrie dans les gradins
sauts de 3 marches / 5 séries
sauts de 4 marches / 1 série
Re: Keny's Force Training Log
Posté:
06/04/2012 08h13
par Keny
TRAINING dC HIER
non équipé
10 reps à 100 kgs
15 reps à 125 kgs
8 reps à 150 kgs
5 reps à 160 kgs
sling shot
5 reps à 175 kgs
5 reps à 175 kgs
équipé cale de 7 cm
200 kgs x 5 reps
200 kgs x 5 reps
dips au poids de corps
3 séries de 30 reps
Au passage Master Joe à la cale de 7 cm : 510 kgs remontée /verrouillée !
Re: Keny's Force Training Log
Posté:
06/04/2012 13h17
par Looping
excellent et Enorme le joe!!!!
Re: Keny's Force Training Log
Posté:
06/04/2012 13h52
par Martin
510kg
par hasard, z'auriez pas fait une video pour que l'on puisse voir ça?
allez keny, à bloc pour les Monde
Re: Keny's Force Training Log
Posté:
06/04/2012 21h28
par Keny
Non pas de vidéos, trop occupés a parer au cas ou !
Traininge de ce soir
Front squat
40 kgs x 15 reps
60 kgs x 10 reps
80 kgs x 10 reps
100 kgs x 10 reps
120 kgs x 5 reps
squat nuque assis sur banc à 45 cm
140 kgs x 5 reps
160 kgs x 5 reps
180 kgs x 5 reps
180 kgs x 5 reps
180 kgs x 2 reps
bondissement et travail de plio (30 minutes)
lancer de poids 7 kgs ( 1 heure)
Re: Keny's Force Training Log
Posté:
06/04/2012 22h30
par morgan56
ça te fait une scéance de 3 heures !
Re: Keny's Force Training Log
Posté:
07/04/2012 13h23
par Keny
Bien vu j'ai commencé à 17h et fini à 20 h 00
depuis lundi j'ai mis quelques heures au compteur
Re: Keny's Force Training Log
Posté:
07/04/2012 13h40
par Looping
A l effigie du bonhomme quoi... moi j ai un corps d enfant je fais de petites séances .. relation de cause à effets!!!
Re: Keny's Force Training Log
Posté:
07/04/2012 22h23
par morgan56
ben zut je croyait qu'il n'y avait que le HIT qui marchait
Re: Keny's Force Training Log
Posté:
13/04/2012 07h45
par Keny
training hier
front squat complet
15 reps x 40 kgs
10 reps x 60 kgs
10 reps x 80 kgs
10 reps x 100 kgs
5 reps x 115 kgs
5 reps x 125 kgs
squat nuque sur box de 40 cm
140 kgs x 5 reps
160 kgs x 5 reps
180 kgs x 2 reps
développé couché non équipé
40 kgs x 15 reps
80 kgs x 10 reps
120 kgs x 10 reps
150 kgs x 5 reps
165 kgs x 5 reps
dips poids de corps
35 reps puis 30 reps
Re: Keny's Force Training Log
Posté:
13/04/2012 14h56
par morgan56
Sympa ton entrainement avec des grosses charges !
Re: Keny's Force Training Log
Posté:
14/04/2012 23h40
par Keny
Aujourd'hui lancer de poids sans élan et sous la pluie 13,40 mètres (7,26kgs)
Re: Keny's Force Training Log
Posté:
16/04/2012 20h50
par Keny
training soulevé de terre
50 kgs x 20 reps
70 kgs x 15 reps
100 kgs x 10 reps
130 kgs x 10 reps
160 kgs x 8 reps
160 kgs x 10 reps
160 kgs x 12 reps
160 kgs + élastqiue orange sous les pieds x 3 reps
coiffe des rotateurs: 30 minutes d'exo
biceps
2 x 25 reps à 25 kgs au curl serré
Re: Keny's Force Training Log
Posté:
18/04/2012 20h48
par Keny
training hier matin
dc raw
100 kgs x 15 reps
120 kgs x 10 reps
140 kgs x 5 reps
150 kgs x 5 reps
170 kgs x 2 reps
dc serré
100 kgs x 10 reps
100 kgs x 10 reps
120 kgs x 10 reps
120 kgs x 8 reps
dips
40 au poids de corps
15 lestés à 30 kgs
training hier après midi
1 heure de lancer de poids
squat avant
40 kgs x 15 reps
60 kgs x 10 reps
80 kgs x 10 reps
100 kgs x 10 reps
squat nuque sur box à 40 cm
120 kgs x 5 reps dynamique
160 kgs x 6 reps x 3 séries dynamiques
Re: Keny's Force Training Log
Posté:
20/04/2012 22h44
par morgan56
Pas trop de fatigue avec une tel scéance ?
Re: Keny's Force Training Log
Posté:
24/04/2012 20h12
par Keny
Si ca ruine bien, sino je me suis blessé en lançant le poids samedi dernier, blessure aux ischios car j'ai glissé et je suis pas fait pour le grand écart. je passe une écho jeudi en espérant que ce n'est qu'une élongation, en attendannt, cure de chocolat !
Re: Keny's Force Training Log
Posté:
24/04/2012 20h39
par morgan56
Remets toi bien et bon chocolat !
Re: Keny's Force Training Log
Posté:
05/05/2012 13h04
par Keny
training Dc mercredi
dc raw
100 kgs x 15 reps
125 kgs x 10 reps
150 kgs + sling shot 13 ou 14 reps
175 kgs + sling shot + cale de 7 cm : 10 reps
200 kgs + sling shot + cale de 7 cm : 5 reps
225 kgs + sling shot + cale de 7cm , 1reps en négatif descente lente
Re: Keny's Force Training Log
Posté:
05/05/2012 13h16
par pierre payet
c'est quoi ta caté?
Re: Keny's Force Training Log
Posté:
05/05/2012 13h43
par Keny
moins de 110 kgs
Re: Keny's Force Training Log
Posté:
05/05/2012 13h50
par pierre payet
et tu ne fait que du couché?
Re: Keny's Force Training Log
Posté:
06/05/2012 08h41
par Looping
relis qq pages avant et sa bio et tu verras que c est tout sauf un '' simple pratiquant de couché"
Re: Keny's Force Training Log
Posté:
09/05/2012 09h06
par Keny
Compet de lancer du poids de dimanche dernier (7,260 kgs)
2 ème au avec 13,83 mètres , assez content car aucune préparation suite à la blessure et surtout je ne me suis pas bléssé à nouveau.
Hier training athlé
front squat complet raw
10 x 60 kgs
10 x 80 kgs
5 x 100 kgs
5 x 120 kgs
squat nuque explosif sur banc à 45 cm
5 reps à 140 kgs
4 séries de 5 reps à 160 kgs
9 reps à 160 kgs ( les reps 6/7/8/9 sont moins explosives à la remontée
5 reps à 160 kgs
lancer de poids 7,26 kgs
environ 70 jets en 1h30
pliométrie dans les gradins 10 minutes
+ exos de mimes de lancer en salle
Re: Keny's Force Training Log
Posté:
09/05/2012 09h27
par pierre payet
tu fait d'autre lancer? c'est sympas la poids, pas eu l'occasion de beaucoup pratiquer mais j'avais bien accrocher
Re: Keny's Force Training Log
Posté:
09/05/2012 15h16
par morgan56
l'avantage quand on fait tes perfs c'est que personne ce moque de toi quand tu fait des mimes de lancés
Tu as des courbatures apres tes 70 lancés ?
En tout cas toujours aussi interressantes tes scéances
Re: Keny's Force Training Log
Posté:
09/05/2012 15h27
par attila
l'avantage quand on fait tes perfs c'est que personne ce moque de toi quand tu fait des mimes de lancés
Lol, j'imagine bien le gars tout frêle mimer les lancers.
En effet tu as bien raison morgan, on aurait tendance à se moquer, alors que quand le mec est balèze, on a plus tendance à se dire "tient intéressant, je vais lui demander pourquoi il fait ça".
Re: Keny's Force Training Log
Posté:
09/05/2012 17h51
par Keny
morgan56 a écrit:l'avantage quand on fait tes perfs c'est que personne ce moque de toi quand tu fait des mimes de lancés
Tu as des courbatures apres tes 70 lancés ?
En tout cas toujours aussi interressantes tes scéances
en même temps les mimes se font avec une barre de 20 kilos au ralenti
faudrait que je filme pour montrer c'est assez hard. D'ailleurs j'ai les obliques complétement dérrouillés aujourd'hui. Je devais faire du sprint aujourd'hui mais les cuisses sont trop chargées à cause du squat et des lancers donc je ne ferai que du bench ce soir
Re: Keny's Force Training Log
Posté:
09/05/2012 22h02
par Keny
Training dc
raw
15 x 100 kgs
5 x 125 kgs
raw+ sling shot + cale de 7 cm
15 reps x 150 kgs
10 reps x 175 kgs
5 reps x 200 kgss
4 reps x 205 kgs
équipé fury 50 / cale de 7 cm
4 reps x 225 kgs
1 rep x 240 kgss
dips 40 reps au pdc
Re: Keny's Force Training Log
Posté:
11/05/2012 23h21
par Keny
Training squat ce matin
front squat complet dynamique
10 x 60 kgs
5 x 100 kgs
5 x 120 kgs
3 x 140 kgs
squat nuque sur banc + 10 saut en extension après chaque série (dynamisme)
5 x 160 kgs
5 x 180 kgs
2 x 200 kgs
5 x 160 kgs
3 x 140 kgs
Re: Keny's Force Training Log
Posté:
20/02/2013 15h31
par Keny
training Dc hier
120 kgs x 5 reps
150 kgs x 5 reps
180 kgs x 5 reps
200 kgs x 1 rep
210 kgs x 1 rep
220 kgs x 1 rep /
http://youtu.be/oCvrBCHQqS0 170 kgs x 6 reps
170 kgs x 6 reps
dips
15 reps pdc
10 reps / 25 kgs
15 reps / 50 kgs
10 reps /60 kgs l
dc incliné halteres
50 kgs x 10 reps
50 kgs x 12 reps
abdos/lombaires
Re: Keny's Force Training Log
Posté:
20/02/2013 18h50
par morgan56
Toujours aussi fort pour quelqu'un qui c'est pas entrainer depuis mai
Re: Keny's Force Training Log
Posté:
20/02/2013 21h31
par Keny
Non j'ai repris le couché en novembre à raison d'une , parfois deux séances par semaine
Re: Keny's Force Training Log
Posté:
20/02/2013 22h06
par morgan56
dommage que tu n'est pas posté tes trainings ,je les trouves toujours tres interressant
Re: Keny's Force Training Log
Posté:
20/02/2013 23h13
par Keny
je suis resté sur du 5x5 reps et j'ai remonté progressivement, quelques sénces au début avce une cale puis un slingshot et là je suis sur du 100% raw.
l'avant dernière sénace j'ai fait 5x5 reps à 170 kgs et la prochaine séance je vais essayer soit 5x5 reps à 175 kgs ou 3 x 5 reps à 180 kgs on verra mais je trouve que le 5x5 c'est assez dur, surtout le dernière série. Par contre je fais pas cela en 3 minute comme philippe mais je mets 3 minutes entre chaque série.
Re: Keny's Force Training Log
Posté:
21/02/2013 13h58
par morgan56
Et toujours de la prépa pour le lancer ?
Re: Keny's Force Training Log
Posté:
28/02/2013 00h22
par Keny
pour le lancer je vais essayer une première à la mi-mars car je me suis pété un oblique fin décembre en bourrinant au médecine ball, la je reprends doucement le squat également car j'étais gèné et ça me faisait mal
training dc hier
160 x 5 reps
180 x 3 reps
160 x 7 reps
170 x 5 reps
dips à 50 kgs
4 x10 tractions pdc
Re: Keny's Force Training Log
Posté:
28/02/2013 17h48
par Philippe Billoir
la patate ma loute,tres belle barre!!!!content de te relire!
Re: Keny's Force Training Log
Posté:
28/02/2013 18h31
par morgan56
Tjrs aussi énormes les charges , ici !