A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Keny : Force Training Log

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Keny : Force Training Log

Messagepar Martin le 02/04 21h28

je sais pas pourquoi, mais je sens que ça va bombarder par ici d'ici juin !!! :cool: :cool:

keny ce n'est qu'un aléa, tu vas revenir en parfaite forme pour les mondiaux . comme l'a dit Roderic, ton match équipé etait bon

et le jour des Monde, on va tous se pousser les uns les autres pour envoyer du très lourd :mad:
19/03/11: poids de corps 116,4 kg
benchpress: 237,5 kg

Bruce Dickinson est le meilleur, et de loin !!! cf 9/9/99
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Messagepar Keny le 03/04 09h34

training de ce matin (durée 1 heure)

épaule échauffement élévation poulie latérale
5kgsx20 reps x 2 séries
10 kgs x 20 reps
15 kgs x 15 reps
20 kgs x 10 reps
25 kgs x 8 reps

développé haltères assis
17,5kgs x 15 reps
25 kgs x 10 reps
30 kgs x 10 reps x 3 séries

oiseau assis
17,5 kgs x 10 reps x 4 séries

Dc prise serrée ( 40 cm) , jambes surélevées
echaufement barre à vide
40 kgs x 20 reps
60 kgs x 15 reps
80 kgs x 15 reps
100 kgs x 10 reps x 2 séries

obliques
fente latérale barre à vide ( 20 kgs)
3 x 30 reps

étirements



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Messagepar Keny le 03/04 19h40

Training de ce soir

Front squat complet sans rebond
40 kgs x 15 reps
60 kgs x 10 reps
80 kgs x 10 reps
100 kgs x 10 reps
120 kgs x 7 reps
140 kgs x 1 rep

épaulé
5x5 reps à 80 kgs

développé incliné aux haltères léger 13 kgs enchainé avec 7 kgs, 3 série de 15

pliométrie dans les gradins
sauts de 3 marches / 5 séries
sauts de 4 marches / 1 série



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Messagepar Keny le 06/04 07h13

TRAINING dC HIER

non équipé
10 reps à 100 kgs
15 reps à 125 kgs
8 reps à 150 kgs
5 reps à 160 kgs

sling shot
5 reps à 175 kgs
5 reps à 175 kgs

équipé cale de 7 cm
200 kgs x 5 reps
200 kgs x 5 reps

dips au poids de corps
3 séries de 30 reps

Au passage Master Joe à la cale de 7 cm : 510 kgs remontée /verrouillée !



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Messagepar Looping le 06/04 12h17

excellent et Enorme le joe!!!!
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
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Messagepar Martin le 06/04 12h52

510kg :eek: :super_lol:

par hasard, z'auriez pas fait une video pour que l'on puisse voir ça? :cool:

allez keny, à bloc pour les Monde :ill:
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Messagepar Keny le 06/04 20h28

Non pas de vidéos, trop occupés a parer au cas ou !

Traininge de ce soir
Front squat
40 kgs x 15 reps
60 kgs x 10 reps
80 kgs x 10 reps
100 kgs x 10 reps
120 kgs x 5 reps

squat nuque assis sur banc à 45 cm
140 kgs x 5 reps
160 kgs x 5 reps
180 kgs x 5 reps
180 kgs x 5 reps
180 kgs x 2 reps

bondissement et travail de plio (30 minutes)

lancer de poids 7 kgs ( 1 heure)



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Messagepar morgan56 le 06/04 21h30

ça te fait une scéance de 3 heures !
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Messagepar Keny le 07/04 12h23



Bien vu j'ai commencé à 17h et fini à 20 h 00 :D

depuis lundi j'ai mis quelques heures au compteur



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Messagepar Looping le 07/04 12h40

A l effigie du bonhomme quoi... moi j ai un corps d enfant je fais de petites séances .. relation de cause à effets!!!
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
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Messagepar morgan56 le 07/04 21h23

ben zut je croyait qu'il n'y avait que le HIT qui marchait :super_lol:
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Messagepar Keny le 13/04 06h45

training hier

front squat complet
15 reps x 40 kgs
10 reps x 60 kgs
10 reps x 80 kgs
10 reps x 100 kgs
5 reps x 115 kgs
5 reps x 125 kgs

squat nuque sur box de 40 cm
140 kgs x 5 reps
160 kgs x 5 reps
180 kgs x 2 reps

développé couché non équipé
40 kgs x 15 reps
80 kgs x 10 reps
120 kgs x 10 reps
150 kgs x 5 reps
165 kgs x 5 reps

dips poids de corps
35 reps puis 30 reps



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Messagepar morgan56 le 13/04 13h56

Sympa ton entrainement avec des grosses charges !
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Messagepar Keny le 14/04 22h40

Aujourd'hui lancer de poids sans élan et sous la pluie 13,40 mètres (7,26kgs)



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Messagepar Keny le 16/04 19h50

training soulevé de terre

50 kgs x 20 reps
70 kgs x 15 reps
100 kgs x 10 reps
130 kgs x 10 reps
160 kgs x 8 reps
160 kgs x 10 reps
160 kgs x 12 reps

160 kgs + élastqiue orange sous les pieds x 3 reps

coiffe des rotateurs: 30 minutes d'exo

biceps
2 x 25 reps à 25 kgs au curl serré



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Messagepar Keny le 18/04 19h48

training hier matin

dc raw
100 kgs x 15 reps
120 kgs x 10 reps
140 kgs x 5 reps
150 kgs x 5 reps
170 kgs x 2 reps

dc serré
100 kgs x 10 reps
100 kgs x 10 reps
120 kgs x 10 reps
120 kgs x 8 reps

dips
40 au poids de corps
15 lestés à 30 kgs

training hier après midi
1 heure de lancer de poids

squat avant
40 kgs x 15 reps
60 kgs x 10 reps
80 kgs x 10 reps
100 kgs x 10 reps

squat nuque sur box à 40 cm
120 kgs x 5 reps dynamique
160 kgs x 6 reps x 3 séries dynamiques



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Messagepar morgan56 le 20/04 21h44

Pas trop de fatigue avec une tel scéance ?
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Messagepar Keny le 24/04 19h12



Si ca ruine bien, sino je me suis blessé en lançant le poids samedi dernier, blessure aux ischios car j'ai glissé et je suis pas fait pour le grand écart. je passe une écho jeudi en espérant que ce n'est qu'une élongation, en attendannt, cure de chocolat !



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Messagepar morgan56 le 24/04 19h39

Remets toi bien et bon chocolat !
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Messagepar Keny le 05/05 12h04

training Dc mercredi

dc raw
100 kgs x 15 reps
125 kgs x 10 reps
150 kgs + sling shot 13 ou 14 reps
175 kgs + sling shot + cale de 7 cm : 10 reps
200 kgs + sling shot + cale de 7 cm : 5 reps
225 kgs + sling shot + cale de 7cm , 1reps en négatif descente lente



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Messagepar pierre payet le 05/05 12h16

c'est quoi ta caté?
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Messagepar Keny le 05/05 12h43

moins de 110 kgs



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Messagepar pierre payet le 05/05 12h50

et tu ne fait que du couché?
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Messagepar Looping le 06/05 07h41

relis qq pages avant et sa bio et tu verras que c est tout sauf un '' simple pratiquant de couché" :cool:
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
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Messagepar Keny le 09/05 08h06

Compet de lancer du poids de dimanche dernier (7,260 kgs)
2 ème au avec 13,83 mètres , assez content car aucune préparation suite à la blessure et surtout je ne me suis pas bléssé à nouveau.

Hier training athlé
front squat complet raw
10 x 60 kgs
10 x 80 kgs
5 x 100 kgs
5 x 120 kgs

squat nuque explosif sur banc à 45 cm
5 reps à 140 kgs
4 séries de 5 reps à 160 kgs
9 reps à 160 kgs ( les reps 6/7/8/9 sont moins explosives à la remontée
5 reps à 160 kgs

lancer de poids 7,26 kgs
environ 70 jets en 1h30

pliométrie dans les gradins 10 minutes

+ exos de mimes de lancer en salle



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Messagepar pierre payet le 09/05 08h27

tu fait d'autre lancer? c'est sympas la poids, pas eu l'occasion de beaucoup pratiquer mais j'avais bien accrocher
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Messagepar morgan56 le 09/05 14h16

l'avantage quand on fait tes perfs c'est que personne ce moque de toi quand tu fait des mimes de lancés

Tu as des courbatures apres tes 70 lancés ?

En tout cas toujours aussi interressantes tes scéances
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Messagepar attila le 09/05 14h27

l'avantage quand on fait tes perfs c'est que personne ce moque de toi quand tu fait des mimes de lancés


Lol, j'imagine bien le gars tout frêle mimer les lancers. :idiot:

En effet tu as bien raison morgan, on aurait tendance à se moquer, alors que quand le mec est balèze, on a plus tendance à se dire "tient intéressant, je vais lui demander pourquoi il fait ça".
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
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Messagepar Keny le 09/05 16h51

morgan56 a écrit:l'avantage quand on fait tes perfs c'est que personne ce moque de toi quand tu fait des mimes de lancés

Tu as des courbatures apres tes 70 lancés ?

En tout cas toujours aussi interressantes tes scéances



en même temps les mimes se font avec une barre de 20 kilos au ralenti :D faudrait que je filme pour montrer c'est assez hard. D'ailleurs j'ai les obliques complétement dérrouillés aujourd'hui. Je devais faire du sprint aujourd'hui mais les cuisses sont trop chargées à cause du squat et des lancers donc je ne ferai que du bench ce soir



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Messagepar Keny le 09/05 21h02

Training dc

raw
15 x 100 kgs
5 x 125 kgs

raw+ sling shot + cale de 7 cm
15 reps x 150 kgs
10 reps x 175 kgs
5 reps x 200 kgss
4 reps x 205 kgs

équipé fury 50 / cale de 7 cm
4 reps x 225 kgs
1 rep x 240 kgss

dips 40 reps au pdc



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Messagepar Keny le 11/05 22h21

Training squat ce matin

front squat complet dynamique
10 x 60 kgs
5 x 100 kgs
5 x 120 kgs
3 x 140 kgs

squat nuque sur banc + 10 saut en extension après chaque série (dynamisme)
5 x 160 kgs
5 x 180 kgs
2 x 200 kgs
5 x 160 kgs
3 x 140 kgs



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Messagepar Keny le 20/02 14h31

training Dc hier

120 kgs x 5 reps
150 kgs x 5 reps
180 kgs x 5 reps
200 kgs x 1 rep
210 kgs x 1 rep
220 kgs x 1 rep / http://youtu.be/oCvrBCHQqS0
170 kgs x 6 reps
170 kgs x 6 reps

dips
15 reps pdc
10 reps / 25 kgs
15 reps / 50 kgs
10 reps /60 kgs l

dc incliné halteres
50 kgs x 10 reps
50 kgs x 12 reps

abdos/lombaires



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Messagepar morgan56 le 20/02 17h50

Toujours aussi fort pour quelqu'un qui c'est pas entrainer depuis mai :super_lol:
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Messagepar Keny le 20/02 20h31

Non j'ai repris le couché en novembre à raison d'une , parfois deux séances par semaine ;)



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Messagepar morgan56 le 20/02 21h06

dommage que tu n'est pas posté tes trainings ,je les trouves toujours tres interressant
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Messagepar Keny le 20/02 22h13

je suis resté sur du 5x5 reps et j'ai remonté progressivement, quelques sénces au début avce une cale puis un slingshot et là je suis sur du 100% raw.
l'avant dernière sénace j'ai fait 5x5 reps à 170 kgs et la prochaine séance je vais essayer soit 5x5 reps à 175 kgs ou 3 x 5 reps à 180 kgs on verra mais je trouve que le 5x5 c'est assez dur, surtout le dernière série. Par contre je fais pas cela en 3 minute comme philippe mais je mets 3 minutes entre chaque série. ;)



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Messagepar morgan56 le 21/02 12h58

Et toujours de la prépa pour le lancer ?
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Messagepar Keny le 27/02 23h22

pour le lancer je vais essayer une première à la mi-mars car je me suis pété un oblique fin décembre en bourrinant au médecine ball, la je reprends doucement le squat également car j'étais gèné et ça me faisait mal

training dc hier
160 x 5 reps
180 x 3 reps
160 x 7 reps
170 x 5 reps

dips à 50 kgs

4 x10 tractions pdc



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Messagepar Philippe Billoir le 28/02 16h48

la patate ma loute,tres belle barre!!!!content de te relire! :cool:
ma satisfaction:être fort et naturel!

"force et honneur"
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Messagepar morgan56 le 28/02 17h31

Tjrs aussi énormes les charges , ici !
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