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faudra essayer ca aussi bientot : http://www.youtube.com/watch?v=S-LDFXRT2GI

C'est plutot bien parti ce nouveau programme sauf pour le cousin lol, il c'est arreté apres le couché, il a fait une hypo et j'ai fini seul

1. DC 5x115kgs, 5x125kgs, 5x135kgs, 3x135kgs à la claque, 6x120kgs en stato
2. DI 8x100kgs (Pr) video, 4x110kgs
3. DIPS: 21 +15kgs, 20 +15kgs
4. triceps bandes 2series

Coms: content , 5min de repos entre les series et 7min entre les exos, je me suis regalé, dur au claque plus l'habitue, plutot tranquille sur toutes les series de 5, pour le stato je vais passé à 125.
Pdc ce matin 97kgs!

video:

Hehe, ça benche dur par ici

P.S : rien à voir mais c'était dans le lien de tes vidéos
(regarder jusqu'au bout).
Ce genre de trucs donne une certaine saveur au cosmos

ca fait quoi de faire des series longues (5 rep) LOL
ton poids suit tes barres ca monte
va falloir que je bouffe un peu sinon tu vas me niker au DI
tu mets toujours des bandes au coude ? ca aide un peu ? juste une question

T'en encore de la marge au DI, j'ai pris 10kgs en 3semaines au DI j'espere que ca va continuer encore un peu , je pense aussi que le fait de faire une deuxieme serie assez lourd m'a aide, vendredi j'essaierai d'en mettre 1 à 120kgs, ca fera un premier palier, le top ca serait d'en mettre 1 à 140kgs sachant que je le fais apres 5series de couché!
Pour les coudieres j'ai eu l'habitude des les mettre depuis 2007 quand j'avais eu de grosses tendinites au brachial anterieur, depuis je les mets des que je commence mes series, en faite je fais l'echauf sans rien puis je mets les bandes de poignets et les coudieres a la 1ere serie.
Je ne pense pas qu'elle m'aide je sens aucune difference si ce n'est un maintient, a la prochaine seance je ferai une serie sans pour voir s'il elles m'aident mais je doute.

j'ai pris 10kgs en 3semaines au DI

Il ya du D-bol qui tourne sur Nice??

ça sera interessant de voir le soutien que tu as avec les coudières. Un gars de la salle s'entraine toujurs avec des coudières Inzer sérrées au taquet et ça lui fait gagner un peu de gouache!!

http://www.youtube.com/watch?v=imWQ8p3FjIo il nous mets 25k

ok je comprends

j'aime bien le commentaire "not pretty but effective"

Kev a écrit:

j'ai pris 10kgs en 3semaines au DI

Il ya du D-bol qui tourne sur Nice??

ça sera interessant de voir le soutien que tu as avec les coudières. Un gars de la salle s'entraine toujurs avec des coudières Inzer sérrées au taquet et ça lui fait gagner un peu de gouache!!

Non de l'anapolon lol, trou d'uc va!

Pour les coudieres je reagrdais mes anciens entrainements et je me rappel quand j'avais la tendinite je ne la mettais qu'au bras de la tendinite c'est pas pour ca qu'un bras poussé plus que l'autre, de plus c'est des sleeves atp que j'ai recoupé, elles ne me serrent pas trop, mais a la prochaine video je le ferai sans pour vous montrez que ca aide en rien

Sinon bruno c'est plus un rowing yates moche que des shrugs qu'il fait, enfin je crois.

A l'instant:

1. bent over row 5x110kgs, 5x120kgs, 5x130kgs (video)

2. tractions: pdc x8, +15kgs x8, pdc x16 (Pr)

3. tirage serré bandes 3x15reps

4. bandes pullapart 2x25reps

5. curl marteau: 12x44kgs (2x22), 12x52kgs (2x26)

6. curl concentré 3x12x14kgs

Coms: tres bonne seance, facile a 130kgs au bent over row, traction qui monte malgré le pdc en hausse, quand j'ai repris j'en mettais 7 au pdc (90kgs) et la j'en mets 16 en 3e serie a 97kgs de pdc!
Plus trop du jus pour les biceps, je devais monter aux halteres de 28 mais pas eu la foi...
La video arrive.

Quelle exécution pour tes tractions ?

bras presque tendu a chaque reps et barre en haut entre le poids de regard et le menton, ca fait pas des tractions completes si c'est ce que tu veux savoir

Pour 97kg de pdc, t'es bien balèze aux tractions

Merci.
La video:

Not bad, par contre je repose pas qd j'en fais
Bien pour tes tractions tu dois bien etre content que tout monte

Oui plutot
Pour le bent over row je prefere reposser la barre sinon le mouvement est moins explosif, j'aime mieux comme ca.
Je me suis commandé un banc incliné (enfin lol) ca me permettra de faire du rowing barre buste en appui, mais je le ferai pas lourd en essayant de cibler, ca me permettra l'alterner le lourd explosif et moyen lourd avec un mouvement strict.

Today:

1. DC 17x105kgs, 5x125kgs a la claque, 5x125kgs a la claque, 4x130kgs en stato, 4x130kgs en stato

2. DI 3x95kgs, 2x110kgs, 1x125kgs

3. Dips pdc 37 (Pr)

4. triceps band 2x50reps

Coms: trop dur de rentrer dans la seance j'ai commencé a etre bien apres 40min de training (echauf comprise), content je vais pouvoir travailler à 130 en stato j'avais charger a 130 par desespoir car je pensais etre plus facile au series a la claque et j'etais taquet et c'est passé correctement, super bien au DI, apres plus de jus pour me lester au dips et un peu mal partout en fin de seance donc j'ai fait de la serie tres longue aux bandes pour emmener du sang et huiler tout ca. Mercredi prochain seance equipé la 1er depuis la reprise on verra, apres je ferai une semaine de repos actif du jeudi 18 au jeudi 25.

Ma seance du jour, plutot pepere:

1. elevation laterale 3x15x28kgs (2x14)

2. oiseau buste penché un bras 3x12x14kgs

3. band pullapart 3x15reps

4. shrugs 12x140kgs, 12x170kgs, 10x190kgs (Pr)

5. abdos crunch jambes en l'air 4x25reps

6. etirement passif pec / epaule

Coms: tout ca en 50min, j'ai pas vraiment forcé sauf aux shrugs ou je devais arreter a 170 mais j'ai voulu essayer 190, c'etait dur mais c'est resté propre.

Hier test du maillot, la cata!

echauf raw puis je met un katana 46: bilan je peux meme pas prendre la barre tellement il me serre, tentative de reps en prise 35cm je pouvais pas plus large!!!!!!!!!!!!
puis je met mon vieux 48 et la 3x170 en quart de reps, 1x180 en demi reps la grosse loose sensation horrible!
pour finir un peu de raw et du di, vivement la semaine prochaine je refasse du raw...

bien ton 17*105 tu es fait pour l'endurance :-)
je me mets au stato aussi c'est prevu...

congrats pour ton Pr au shrug j'ai du taf pour te suivre, ca va etre dur d'aller le chercher ce mois ci


comment tu analyses la cata en equipé ? je comprends pas trop ce qui t'ai arrivé

Deja 1an sans mettre le maillot dont 7mois sans training, j'ai ete con de croire qu'une seance de maillot suffirai a etre bien!
Ensuite je suis monté a l'echauf a 1x150 et apres j'ai mis le maillot, erreur, je me sentais bien mieux quand je le mettais des le debut, c'est ce que je ferai la prochaine fois.
je pense dans le courant juillet je le mettrai et on verra mais les sensation ne m'ont pas plus, ecrasé, compressé, barre lourde....c'etait a mon avis un passage obligé cette seance merdique
La j'ai encore mal aux insertions de pecs, je decale ma seance de couché a vendredi.
Sinon merci pour les shrugs, mercredi j'essaie 200

Belle seance de dos cette apreme avec deux Pr:
rowing yates 8x150kgs
shrugs barre 8x200kgs

sinon j'ai fait d'autre truc mais c'est les point important de la seance!

Bruno il m'en manque plus que 2 pour arriver au 10x200 de l'objectif

Bien joe tu as l'air motivé la progression va s'en ressentir sur le banc

salut joe,il me semble qu'il faut un taille 48 en - de 100 pour le katana et un 46 en fury!
sinon se sera la galere pour le maitriser!

Merci Philippe, je pense que le 46 doit etre jouable mais il faut le casser pas mal, ca pourrait etre interessant en 3e barre pour faire une barre bien lourde, sinon tu as raison je me sens bien dans le 48.

ok tu as tout a fais raison mais il faut trouver la barre qui montera et descendera ,c'est pas evident la manoeuvre est risqué mais il est vrai que c'est jouable!

Tes enorme Joe en rowing tu m'as mis un vent ca motive ;-)
en tout cas ca va chier en juillet/aout je vais essayer de rattraper tout ca

Merci Bruno mais tu vas vite me rattraper donc j'ai interet a me bouger lol, sinon j'ai decidé d'integrer du sdt en fin de seance, en serie histoire de bien me niquer le dos jusqu'au bout!

lol la derniere fois quue j'ai fait du SDT blessure lol
je crois que je vais voir du coté des kettlebelt j'en ai un que j'utilise pas assez pour faire des jambes/cardio en meme temps et beaucoup de velo (rigolais pas) au moins je prendrai pas trop de poids dans les guiboles

Today:

1. DC 8x115kgs, 8x125kgs, 7x135kgs , 4x125kgs en stato, 4x125kgs en stato

2. DI claque 6x90kgs, 9x90kgs

Pas de dips ca me file mal aux insertions de pec j'ai fait des ecartés.

Faudrait que tu fasses une vidéo de ton stato ca m'interesse je ferai une video too
en tout cas ca monte tu fais du marathon avec 7 rep bien il est temps de mettre plus lourc

alors gros le training fais pas comme moi tu vas le regretter

Ca va j'ai juste moins le temps de passer et de poster, sinon hier 6x210kgs au shrugs semaine prochaine a moi les 10x200! je noterai certainement plus que mes seance de bench faute de temps.

oki bien enorme 6*210
je tenterai 190 et 200 la prochaine fois pour combler le retard

ptite question j'ai des sangles a acheter, des bandes coudes et de l'amoniac voir des bandes elastiques une idee sur une boutique ? ou il y aurait tout of course

la il devrait tout y avoir:

ils vendent a l'international ? savais pas j'avais meme pas pensé a eux la honte

alors gros ca bouge

t en est ou joe?

Salut Raw, ca va bien pour moi, plus trop envie de poster ici meme plus du tout, je continue de lire certains, et toi Raw?