Forums SuperPhysique

oui ne pas se blesser alors que la ssison va commencer
sage decision ....

jm tu félicteras ton pote qui a gagné le titre en Australie ......

d'ailleurs, sais tu qui a gagné en -125kg ? et surtout la perf'?

d'ailleurs, sais tu qui a gagné en -125kg ? et surtout la perf'?

non, j'ai mis 1 post sur planete a ce sujet...
de retour mardi pour le banc
maillot + cale 1*160,5*170, 4*170!!! obligé d'arreter lors des 2 séries à 170, la cale m'est descendue sur le nez à la 4°rep..pas facile lorsque l'on est que 2 dans la salle...
puis 2*7*160 avec cale, ce coup ci le pareur tenait uniquement la cale
ecartés couché 3*12*15kgs ( tranquille en étirement)
dips8*pdc+10kgs, 8*pdc +20kgs, 8*pdc +30kgs, 6*pdc +40kgs
abdos
bonnes sensations, 1 peu déçu d'avoir arreter la série à 170kgs a 4 reps, j'avais prévu d'en faire 6 pour titiller le pere Martin....

puisque tu le prends sur ce ton jm , prochaine seance je claque les 7 reps à 180kg

sinon c'est vrai que ça doit pas etre pratique de n'etre que 2 pour passer la barre + tenir la cale.....

Ca y est jm, tu a les 180 là

je lance une manif' !!!!

jm avec nous en FFHMFAC !!!!

jm avec nous !!! jm avec nous !!!! jm avec nous !!!!!!!

jm avec nous en FFHMFAC !!!!

c'est prévu l'année prochaine, j n'ai pas encore assez le niveau...
pas de probleme pour les 7*180..je te les souhaite, mais lundi, normalement on est 3 et là je serai sans pitié..
mercredi repos ( cause taf)
ce jeudi rappel de banc
couché stato dynamique
3*120, 4*3*130
couché serré : 5*100,8*110,6*110,6*105
extensions poulie haute : 3*12
C est 1 peu le bazar en ce moment au taf, mais vacances ce samedi pour 1 semaine...

là je serai sans pitié.

, yes ça va donner mon pote !!!!

en plus si tu es en vacances, tu vas pouvoir tout donner sous les barres !!!

de retour de la salle
cuisses
presse à 45°
5*160,5*200,3*230,3*260,3*280,2+1 juste*290
superset leg extensions/leg curls 5*10-12
abdos

samedi midi le dos '( séance tranquille suite à visite chez le kiné)
tirage vertical ar 5*12*60kgs
tirage vertical av prise neutre 4*10*60kgs
rowing barre : 10*60,10*80,6*90,5*100,2*12*70kgs
abdos

ce midi le banc:
maillot +cale de 10
1*160, 5*170, 5+1à 170!!!( pas super propre la derniere et pas sur de l'avoir vérrouillé tout seul...)8*160, 6*160...
dips : 8*pdc+20kgs, 8*pdc+30kgs, 7*pdc+35kgs, 5*pdc+40kgs
poulie vis àvis 4*12 reps
abdos
un peu décu de mon banc, j'aurais bien aimé en faire 7ou8 à 170 pour rat-trapper Martin....
la semaine prochaine je mets le titan..

il a servi combien de fois ton vieux mailllot, jm?

si il a beaucoup servi, avec le neuf tu vas tout arracher !!!!!

il a servi combien de fois ton vieux mailllot, jm?
[/quote]
pas énormément mais il date de 2003, et c'est une ancienne coupe....
et puis c'est une taille 50, le titan 46...dur dur pour rentrer dedans...
je garde le vieux pour faire du foncier..

repos mardi, épaules +dos ce midi
élévations à la poulie vis a vis pour le faisceau postérieur: 4*20reps
développé convergent free weight : 12*60,12*80,10*90,7*90,8*80
elavations latérales 4*12*10kgs
tirage ar vertical : 5*12-8 reps
tirage av prise neutre : 5*10 reps
pull over inversé poulie-haute: 4*12reps
abdos

bras ce midi
dc serré en super set avec curl barre ez
pour le dc: 6*80,6*100,8*115 ( new record perso),6*120,3*125,9*110
extensions poulie haute/curl poulie basse
4*10-6 reps
extensions d'1 bras/curl concentré 3*15-10 reps
la semaine prochaine, je ferais les triceps puis biceps.
abdos

Félicitations, pour ton new RP au DC serré et rien de tel pour se motiver la semaine prochaine avec le titan.

JM du 08 a écrit: dc serré ...8*115 ( new record perso.)

Bravo jm et vu ce que tu as fait ensuite, il y a encore de la marge.

vendredi
cuisses
squat au cadre guidé : 3*3*100 explosif
presse à 45 : 5*150;5*180;5*200
leg extensions 6*10-12 reps
abdos
samedi rappel de dos
rowing barre 6*80,6*100,6*110,5*120,6*110,8*100
rowing convergent : 3*10 reps
chins 3*6 reps( doucement pour l'épaule
trapezes 3*10 reps

lundi le banc
avec cale de 10 et le nouveau titan...
2*160,3*175,4*180 ( tres propre), 2*5*175 tranquille!!!
( je n'ai pas voulu tenter les 5 reps à 180, mais me concentrer sur les sensations )
dips 8*pdc+10kgs, 8*pdc+25kgs,8*pdc+35kgs, 6*pdc+45kgs ( new rp!!),3*pdc+50kgs
poulie vis à vis : 4*15 reps
abdos

mardi épaules -dos (1mn30 de repos )
élévations faisceau postérieur à la poulie vis à vis : 4*15-20 reps
développé avec halteres : 10*25kgs,10*30kgs, 3*8*30kgs
élévations latérales 12*10kgs,6*15kgs , 2*12*10kgs)
tirage vertical ar 4*10-12*reps
tirage vertical av prise neutre 4*10 reps
pull over inversé à la poulie haute 4*15 reps
abdos
et ce soir cardio 30mn

2*160,3*175,4*180 ( tres propre), 2*5*175 tranquille!!!

de la balle !!!!! bravo jm !!!!!! c'est bon tu vas exploser les 200kg!!!!! faut que je les fasse avant toi histoire de te casser les pieds

j'ai de plus en plus envie que cette saison commence !!!! on va bien s'marrer avec le keny et tout le monde

alors les sensations avec le Titan? raconte !!!!!

2*160,3*175,4*180 ( tres propre), 2*5*175 tranquille!!!

Superbe performances, et je pense que les 180 à la claque sans cale ont du souci à se faire

je pense que là c'est no problem pour le 180 à la claque

merci les gars, mais je le repete : entre le le Ken et toi Martin, il faut que je m'accroche car ca pousse dur!!!!!!!!!
Pour le titan, des super sensations, pas de "coupage" sous les triceps comme avec mon vieux inzer...
j ai hate d'etre à lundi pour repousser...
David a fait 4*4*150 a la cale avec son taille 44, il est en train de me l'aggrandir un peu pour le super lourd!!!
Power jess, je te conseilles vraiment le titan ( cf ton post )

oui enfin sauf que tu fais 20kg de moins que moi en poids de corps, donc tu es plus fort

c'est ça la vérité......

tiens nous au courant de l'evolution jm !!!!

Power jess, je te conseilles vraiment le titan ( cf ton post )

C'est clair, vu les performances que tu as eu avec, je suis d'autant plus motivé.
D'ailleurs je pense partir sur du 46, mais je vois que tu as un tour de buste nettement supérieur au mien et tu parles de mettre du 44 (david), finalement peut être que je devrais partir sur du 44.

le 44 c'est pour le Président du club ( de notre club a martin et moi )
il fait 82.kg de poids de corps, 41 de bras environ et 115 de poitrine..
le 44 lui va super bien...
attention le 46 me sert au bras, et les miens ne sont pas gros ( tu fais 45cm apparemment...)

"oui enfin sauf que tu fais 20kg de moins que moi en poids de corps, donc tu es plus fort "
pas de ca chez nous!!!!... faut que je vous suive les 2 " gros"!!!
là je pese 87.8kgs apres diner

pas de ca chez nous

ah ah ah remarque moi j'ai du bide donc ça pese plus lourd mais ça aide pas à pousser

serieux j'ai arrét de bosser avec la combi... une inzer taille 48 elle me coupe les dessous de bras c'est horrible... là j'attend que ça cicatrise comme un con... je crois que je vais investir dans la fury...

mercredi repos
jeudi en déplacement à Lille, séance improvisée le matin ds la salle "océa"
dc sérré : 6*100,5*120,3*125, 5*120,6*115' barre olympique de m...!!super élastique)
extensions poulie haute :4*10-12 reps avec la pile
extensions au dessus de la tete : 3*10-15 reps
curl debout barre ez: 5 series de 8-12 reps
curl debout halteres:4*8-10 reps
curl banc incliné 3*12 reps en concentration
abdos

cuisses ce midi ( rapide cause boulot, 1mn30 de repos entre les séries)
squat power ( pieds écartés ) : 3*3*120 tranquille
presse 45 :5*200,5*220,5*240,5*250
leg extensions : 4*10-12 reps

dos samedi
rowing barre prise pronation sérrée : 10*90,8*10,6*110,3*120
idem prise supination : 10*70, 3*10*80kgs
rowing machine panatta convergent 4*10-12 reps
schrugs-rowing avec halteres, allongé sur banc incliné 45° : 4*10-12 reps*20kgs
abdos

JM du 08 a écrit:dc sérré : 6*100,5*120,3*125, 5*120,6*115' barre olympique de m...!!super élastique)

Il m'est arrivée justement la meme chose la semaine dernière au couché.
C'est incroyable comment une barre ou un banc peuvent jouer sur les perfs

pas mal continue comme sa!
en parlant de banc a la con une fois a un championnat on nous a filer des bancs pas larges sa fait drole...

banc ce lundi midi
maillot +cale de 6 cm
3*160,4*175,3*180 ( facile),2*4*175
dips:8*pdc+10kgs, 8*pdc+25kgs, 8*pdc+40kgs,5*pdc+50kgs(new RP),7*pdc+40kgs
vis a vis: 4*15 reps
assez content de mes reps à 180 , il faut s'habituer à la différence de taille de la cale..
je vais juste freiner les dips, car les pecs me "titillent"

JM du 08 a écrit:banc ce lundi midi
maillot +cale de 6 cm
3*160,4*175,3*180 ( facile),2*4*175
dips:8*pdc+10kgs, 8*pdc+25kgs, 8*pdc+40kgs,5*pdc+50kgs(new RP),7*pdc+40kgs
vis a vis: 4*15 reps
assez content de mes reps à 180 , il faut s'habituer à la différence de taille de la cale..
je vais juste freiner les dips, car les pecs me "titillent"

Tu rattrapes Martin

tu as raison de faire attention au dips, c'est bien mais ca peu faire de gros dégats aussi surtout quand c'est bien lesté

Continue comme sa JM et fait nous une petite vidéo à 180.

Tu rattrapes Martin

clair et net !!! bravo jm tu vas faire des degats !!!!!

vivement ta premiere compét' qu'on puisse voir ça !!!!

ah ca remarche!!!!
gros trainaing de looser ce midi au banc :
maillot + cale de 6cm
3*160,2*180??,2*180??,3*175??,2*175???
dips :
10*pdc, 8*pdc+15kgs, 8*pdc+25kgs, 8*pdc+15kgs
4 series de poulie vis a vis
pas de jus ( je paie ma semaine de boulot)...
j'avais aussi changé changé de "passeur de barre", donc peut etre me suis-je aussi mal positionné ( pas moyen de pousser " dans l'axe")...
a oublier
vivement lundi prochain

pas grave jm

à ces poids là, quand on manque de jus, ça se paie cash

t'inquietes pas , lundi prochain t'auras plus la peche

je crois que j'ai payé aussi ma semaine, ( inventaire lundi soir, travail soirée jusque 4h de vendredi a samedi) dur dur..