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JM du 08 : Force Training Log

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JM du 08 : Force Training Log

Messagepar Martin le 23/10 22h27

oui ne pas se blesser alors que la ssison va commencer
sage decision ....

jm tu félicteras ton pote qui a gagné le titre en Australie ......

d'ailleurs, sais tu qui a gagné en -125kg ? et surtout la perf'?
19/03/11: poids de corps 116,4 kg
benchpress: 237,5 kg

Bruce Dickinson est le meilleur, et de loin !!! cf 9/9/99
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Messagepar JM du 08 le 25/10 11h21

d'ailleurs, sais tu qui a gagné en -125kg ? et surtout la perf'?
non, j'ai mis 1 post sur planete a ce sujet...
de retour mardi pour le banc
maillot + cale 1*160,5*170, 4*170!!! obligé d'arreter lors des 2 séries à 170, la cale m'est descendue sur le nez à la 4°rep..pas facile lorsque l'on est que 2 dans la salle...
puis 2*7*160 avec cale, ce coup ci le pareur tenait uniquement la cale
ecartés couché 3*12*15kgs ( tranquille en étirement)
dips8*pdc+10kgs, 8*pdc +20kgs, 8*pdc +30kgs, 6*pdc +40kgs
abdos
bonnes sensations, 1 peu déçu d'avoir arreter la série à 170kgs a 4 reps, j'avais prévu d'en faire 6 pour titiller le pere Martin....
mes perfs :

en 2050 : faire 90 au banc raw à 77 ans comme Dédé
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Messagepar Martin le 25/10 12h32

puisque tu le prends sur ce ton jm , prochaine seance je claque les 7 reps à 180kg :D

sinon c'est vrai que ça doit pas etre pratique de n'etre que 2 pour passer la barre + tenir la cale.....
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Messagepar Musclor60 le 25/10 17h25

Ca y est jm, tu a les 180 là :D
Il faut que j'y arrive.
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Messagepar Martin le 26/10 12h14

je lance une manif' !!!! :p

jm avec nous en FFHMFAC !!!!

jm avec nous !!! jm avec nous !!!! jm avec nous !!!!!!!

:D
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Messagepar JM du 08 le 26/10 19h37

jm avec nous en FFHMFAC !!!!
c'est prévu l'année prochaine, j n'ai pas encore assez le niveau...
pas de probleme pour les 7*180..je te les souhaite, mais lundi, normalement on est 3 et là je serai sans pitié..
mercredi repos ( cause taf)
ce jeudi rappel de banc
couché stato dynamique
3*120, 4*3*130
couché serré : 5*100,8*110,6*110,6*105
extensions poulie haute : 3*12
C est 1 peu le bazar en ce moment au taf, mais vacances ce samedi pour 1 semaine...
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Messagepar Martin le 26/10 20h54

là je serai sans pitié.


:cool: , yes ça va donner mon pote !!!!

en plus si tu es en vacances, tu vas pouvoir tout donner sous les barres !!!
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Messagepar JM du 08 le 27/10 12h58

de retour de la salle
cuisses
presse à 45°
5*160,5*200,3*230,3*260,3*280,2+1 juste*290
superset leg extensions/leg curls 5*10-12
abdos
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Messagepar JM du 08 le 28/10 16h29

samedi midi le dos '( séance tranquille suite à visite chez le kiné)
tirage vertical ar 5*12*60kgs
tirage vertical av prise neutre 4*10*60kgs
rowing barre : 10*60,10*80,6*90,5*100,2*12*70kgs
abdos
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Messagepar JM du 08 le 30/10 17h15

ce midi le banc:
maillot +cale de 10
1*160, 5*170, 5+1à 170!!!( pas super propre la derniere et pas sur de l'avoir vérrouillé tout seul...)8*160, 6*160...
dips : 8*pdc+20kgs, 8*pdc+30kgs, 7*pdc+35kgs, 5*pdc+40kgs
poulie vis àvis 4*12 reps
abdos
un peu décu de mon banc, j'aurais bien aimé en faire 7ou8 à 170 pour rat-trapper Martin....
la semaine prochaine je mets le titan..
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Messagepar Martin le 30/10 17h38

il a servi combien de fois ton vieux mailllot, jm?

si il a beaucoup servi, avec le neuf tu vas tout arracher !!!!! :cool:
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Messagepar JM du 08 le 31/10 12h56

il a servi combien de fois ton vieux mailllot, jm?
[/quote]
pas énormément mais il date de 2003, et c'est une ancienne coupe....
et puis c'est une taille 50, le titan 46...dur dur pour rentrer dedans...
je garde le vieux pour faire du foncier..
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Messagepar JM du 08 le 01/11 20h19

repos mardi, épaules +dos ce midi
élévations à la poulie vis a vis pour le faisceau postérieur: 4*20reps
développé convergent free weight : 12*60,12*80,10*90,7*90,8*80
elavations latérales 4*12*10kgs
tirage ar vertical : 5*12-8 reps
tirage av prise neutre : 5*10 reps
pull over inversé poulie-haute: 4*12reps
abdos
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Messagepar JM du 08 le 02/11 19h49

bras ce midi
dc serré en super set avec curl barre ez
pour le dc: 6*80,6*100,8*115 ( new record perso),6*120,3*125,9*110
extensions poulie haute/curl poulie basse
4*10-6 reps
extensions d'1 bras/curl concentré 3*15-10 reps
la semaine prochaine, je ferais les triceps puis biceps.
abdos
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Messagepar PowerJess le 02/11 19h57

Félicitations, pour ton new RP au DC serré et rien de tel pour se motiver la semaine prochaine avec le titan.
En préparation pour la saison 2014/2015
Adieu maillot retour au raw
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Messagepar Musclor60 le 02/11 20h42

JM du 08 a écrit: dc serré ...8*115 ( new record perso.)


Bravo jm et vu ce que tu as fait ensuite, il y a encore de la marge.
Il faut que j'y arrive.
Musclor60
 
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Messagepar JM du 08 le 04/11 15h27

vendredi
cuisses
squat au cadre guidé : 3*3*100 explosif
presse à 45 : 5*150;5*180;5*200
leg extensions 6*10-12 reps
abdos
samedi rappel de dos
rowing barre 6*80,6*100,6*110,5*120,6*110,8*100
rowing convergent : 3*10 reps
chins 3*6 reps( doucement pour l'épaule
trapezes 3*10 reps
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Messagepar JM du 08 le 07/11 20h40

lundi le banc
avec cale de 10 et le nouveau titan...
2*160,3*175,4*180 ( tres propre), 2*5*175 tranquille!!!
( je n'ai pas voulu tenter les 5 reps à 180, mais me concentrer sur les sensations )
dips 8*pdc+10kgs, 8*pdc+25kgs,8*pdc+35kgs, 6*pdc+45kgs ( new rp!!),3*pdc+50kgs
poulie vis à vis : 4*15 reps
abdos
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Messagepar JM du 08 le 07/11 20h43

mardi épaules -dos (1mn30 de repos )
élévations faisceau postérieur à la poulie vis à vis : 4*15-20 reps
développé avec halteres : 10*25kgs,10*30kgs, 3*8*30kgs
élévations latérales 12*10kgs,6*15kgs , 2*12*10kgs)
tirage vertical ar 4*10-12*reps
tirage vertical av prise neutre 4*10 reps
pull over inversé à la poulie haute 4*15 reps
abdos
et ce soir cardio 30mn
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Messagepar Martin le 07/11 22h49

2*160,3*175,4*180 ( tres propre), 2*5*175 tranquille!!!


de la balle !!!!! bravo jm !!!!!! c'est bon tu vas exploser les 200kg!!!!! faut que je les fasse avant toi histoire de te casser les pieds :D

j'ai de plus en plus envie que cette saison commence !!!! on va bien s'marrer avec le keny et tout le monde :cool:

alors les sensations avec le Titan? raconte !!!!!
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Messagepar PowerJess le 08/11 08h23

2*160,3*175,4*180 ( tres propre), 2*5*175 tranquille!!!

Superbe performances, et je pense que les 180 à la claque sans cale ont du souci à se faire ;)
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Messagepar Keny le 08/11 09h48

je pense que là c'est no problem pour le 180 à la claque



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Messagepar JM du 08 le 08/11 12h07

merci les gars, mais je le repete : entre le le Ken et toi Martin, il faut que je m'accroche car ca pousse dur!!!!!!!!!
Pour le titan, des super sensations, pas de "coupage" sous les triceps comme avec mon vieux inzer...
j ai hate d'etre à lundi pour repousser...
David a fait 4*4*150 a la cale avec son taille 44, il est en train de me l'aggrandir un peu pour le super lourd!!!
Power jess, je te conseilles vraiment le titan ( cf ton post )
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Messagepar Martin le 08/11 12h49

oui enfin sauf que tu fais 20kg de moins que moi en poids de corps, donc tu es plus fort :cool:

c'est ça la vérité......

tiens nous au courant de l'evolution jm !!!!
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Messagepar PowerJess le 08/11 14h26

Power jess, je te conseilles vraiment le titan ( cf ton post )

C'est clair, vu les performances que tu as eu avec, je suis d'autant plus motivé.
D'ailleurs je pense partir sur du 46, mais je vois que tu as un tour de buste nettement supérieur au mien et tu parles de mettre du 44 (david), finalement peut être que je devrais partir sur du 44.
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Messagepar JM du 08 le 08/11 20h50

le 44 c'est pour le Président du club ( de notre club a martin et moi )
il fait 82.kg de poids de corps, 41 de bras environ et 115 de poitrine..
le 44 lui va super bien...
attention le 46 me sert au bras, et les miens ne sont pas gros ( tu fais 45cm apparemment...)

"oui enfin sauf que tu fais 20kg de moins que moi en poids de corps, donc tu es plus fort "
pas de ca chez nous!!!!... faut que je vous suive les 2 " gros"!!!
là je pese 87.8kgs apres diner
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Messagepar Martin le 08/11 23h50

pas de ca chez nous



ah ah ah remarque moi j'ai du bide :cool: donc ça pese plus lourd mais ça aide pas à pousser :D
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Messagepar Impaled_-l- le 08/11 23h58

serieux j'ai arrét de bosser avec la combi... une inzer taille 48 elle me coupe les dessous de bras c'est horrible... là j'attend que ça cicatrise comme un con... je crois que je vais investir dans la fury...
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Messagepar JM du 08 le 10/11 10h08

mercredi repos
jeudi en déplacement à Lille, séance improvisée le matin ds la salle "océa"
dc sérré : 6*100,5*120,3*125, 5*120,6*115' barre olympique de m...!!super élastique)
extensions poulie haute :4*10-12 reps avec la pile
extensions au dessus de la tete : 3*10-15 reps
curl debout barre ez: 5 series de 8-12 reps
curl debout halteres:4*8-10 reps
curl banc incliné 3*12 reps en concentration
abdos
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Messagepar JM du 08 le 10/11 18h35

cuisses ce midi ( rapide cause boulot, 1mn30 de repos entre les séries)
squat power ( pieds écartés ) : 3*3*120 tranquille
presse 45 :5*200,5*220,5*240,5*250
leg extensions : 4*10-12 reps
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Messagepar JM du 08 le 12/11 20h13

dos samedi
rowing barre prise pronation sérrée : 10*90,8*10,6*110,3*120
idem prise supination : 10*70, 3*10*80kgs
rowing machine panatta convergent 4*10-12 reps
schrugs-rowing avec halteres, allongé sur banc incliné 45° : 4*10-12 reps*20kgs
abdos
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Messagepar Musclor60 le 13/11 17h36

JM du 08 a écrit:dc sérré : 6*100,5*120,3*125, 5*120,6*115' barre olympique de m...!!super élastique)


Il m'est arrivée justement la meme chose la semaine dernière au couché.
C'est incroyable comment une barre ou un banc peuvent jouer sur les perfs
Il faut que j'y arrive.
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Messagepar Rodéric le 13/11 19h52

pas mal continue comme sa!
en parlant de banc a la con une fois a un championnat on nous a filer des bancs pas larges sa fait drole...
Building strength is like building a pyramid, the wider the base the higher the peak.
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Messagepar JM du 08 le 14/11 08h59

banc ce lundi midi
maillot +cale de 6 cm
3*160,4*175,3*180 ( facile),2*4*175
dips:8*pdc+10kgs, 8*pdc+25kgs, 8*pdc+40kgs,5*pdc+50kgs(new RP),7*pdc+40kgs
vis a vis: 4*15 reps
assez content de mes reps à 180 , il faut s'habituer à la différence de taille de la cale..
je vais juste freiner les dips, car les pecs me "titillent"
mes perfs :

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Messagepar Keny le 14/11 12h28

JM du 08 a écrit:banc ce lundi midi
maillot +cale de 6 cm
3*160,4*175,3*180 ( facile),2*4*175
dips:8*pdc+10kgs, 8*pdc+25kgs, 8*pdc+40kgs,5*pdc+50kgs(new RP),7*pdc+40kgs
vis a vis: 4*15 reps
assez content de mes reps à 180 , il faut s'habituer à la différence de taille de la cale..
je vais juste freiner les dips, car les pecs me "titillent"


Tu rattrapes Martin

tu as raison de faire attention au dips, c'est bien mais ca peu faire de gros dégats aussi surtout quand c'est bien lesté



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Messagepar PowerJess le 14/11 13h09

Continue comme sa JM et fait nous une petite vidéo à 180. ;)
En préparation pour la saison 2014/2015
Adieu maillot retour au raw
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Messagepar Martin le 14/11 19h24

Tu rattrapes Martin



clair et net !!! bravo jm tu vas faire des degats !!!!!

vivement ta premiere compét' qu'on puisse voir ça !!!!
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Messagepar JM du 08 le 20/11 19h16

ah ca remarche!!!!
gros trainaing de looser ce midi au banc :
maillot + cale de 6cm
3*160,2*180??,2*180??,3*175??,2*175???
dips :
10*pdc, 8*pdc+15kgs, 8*pdc+25kgs, 8*pdc+15kgs
4 series de poulie vis a vis
pas de jus ( je paie ma semaine de boulot)...
j'avais aussi changé changé de "passeur de barre", donc peut etre me suis-je aussi mal positionné ( pas moyen de pousser " dans l'axe")...
a oublier
vivement lundi prochain
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Messagepar Martin le 20/11 19h33

pas grave jm

à ces poids là, quand on manque de jus, ça se paie cash

t'inquietes pas , lundi prochain t'auras plus la peche
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Messagepar JM du 08 le 20/11 20h12

je crois que j'ai payé aussi ma semaine, ( inventaire lundi soir, travail soirée jusque 4h de vendredi a samedi) dur dur..
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