Posté: 20/06/2008 22h04pas tres cool qd meme... qd tu imagines ce que peux emargé une enseigne pareil
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Forum de discussions sur la musculation en salle ou à la maison sans dopage, pour homme et femme.
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JM du 08 : Force Training Log
Page 16 sur 34
Posté: 20/06/2008 22h04Posté: 21/06/2008 20h05Non c'est sur...on s'y fait...
Posté: 23/06/2008 18h58fin du programme cette semaine, il était temps, car celà devient de pire en pire...
banc ce midi : 8*135, 2*8*132.5
incliné : 10*80, 8*95,8*95,6*95 mort
abdos...
banc ce midi : 8*135, 2*8*132.5
incliné : 10*80, 8*95,8*95,6*95 mort
abdos...
Posté: 23/06/2008 19h34et maintenant qu'est-ce que tu prévois ?
Posté: 24/06/2008 22h52du 8 reps..
juste de retour du taf, ce midi
sdt barre sous les genoux : 3*8*120,
chins 3*6 ( pas fait depuis au moins 1 an..)
tirage poulie haute en supination serrée : 4*10 reps
tirage poulie haute : 3*12 reps
abdos
juste de retour du taf, ce midi
sdt barre sous les genoux : 3*8*120,
chins 3*6 ( pas fait depuis au moins 1 an..)
tirage poulie haute en supination serrée : 4*10 reps
tirage poulie haute : 3*12 reps
abdos
Posté: 25/06/2008 22h02salut mon gros
Posté: 25/06/2008 22h11eheheh le retour du boss
pas de training aujourd"hui juste du taf 7h....21h
pas de training aujourd"hui juste du taf 7h....21h
Re: JM du 08's Training Log
Posté: 25/06/2008 22h56salut jm ca va ? alors ca pousse bien en ce moment 
Posté: 30/06/2008 19h15ce midi
dc: 3*8*132.5 ( la derniere rep à la claque)
dc 40cm dans une cage a squat, depart 10cm au dessu de la poitrine explosif et temps d'arret sur les racks( je ne sais pas si c'est super clair...) : 3*8*105
dips , 12 puis 2*10 reps
extensions poulie haute triceps : 3*12 reps
sympa cette séance, le 2°exoest super tonique...
dc: 3*8*132.5 ( la derniere rep à la claque)
dc 40cm dans une cage a squat, depart 10cm au dessu de la poitrine explosif et temps d'arret sur les racks( je ne sais pas si c'est super clair...) : 3*8*105
dips , 12 puis 2*10 reps
extensions poulie haute triceps : 3*12 reps
sympa cette séance, le 2°exoest super tonique...
Posté: 01/07/2008 19h45jambes ce midi
squat , pieds largement écartés, sorte de box squat 40cm
4*5*120
leg extensions s: 3*12 reps
sdt surélevé ( barre sous les genoux) 3*5*130
abdos
squat , pieds largement écartés, sorte de box squat 40cm
4*5*120
leg extensions s: 3*12 reps
sdt surélevé ( barre sous les genoux) 3*5*130
abdos
Re: JM du 08's Training Log
Posté: 01/07/2008 19h46Re: JM du 08's Training Log
Posté: 02/07/2008 18h09Et et Jm squat et sdt dans la meme seance 
Tous les bencheurs ont la powermania en ce moment.
Tous les bencheurs ont la powermania en ce moment.
Posté: 02/07/2008 18h49
Pareil je m'y mets aussi petit à petit! Posté: 03/07/2008 18h59dos mercredi en 8 reps
ce midi
développé incliné prise martin, pieds sur le banc
3*10*90kgs
superset extensions triceps poulie bras au dessu de la tete, normal
4*15-10 reps
superset extenions a la corde, dips en 2 bancs
3*10 et 10 reps
mega congestion
ce midi
développé incliné prise martin, pieds sur le banc
3*10*90kgs
superset extensions triceps poulie bras au dessu de la tete, normal
4*15-10 reps
superset extenions a la corde, dips en 2 bancs
3*10 et 10 reps
mega congestion
Posté: 03/07/2008 20h25Bien de te mettre au squat et au sdt... continue.
Posté: 03/07/2008 20h39Bien de te mettre au squat et au sdt
je ne m'y mets pas, j'en fais régulierement ...
j ai tiré en 3 mouvements en junior au siecle passé...
Posté: 03/07/2008 22h20Ha ok, je savais pas sa... je suis de ce siecle moi^^
Posté: 03/07/2008 22h32ca empeche pas d avoir des resultats en bench visiblement
Posté: 05/07/2008 11h57hier épaules et biceps en 8-10 reps
2exos * 3-4 séries pour chaque.
2exos * 3-4 séries pour chaque.
Posté: 07/07/2008 19h14ce midi : banc
dc 2*8*135, 8*132.5
dc prise 40cm dans la cage a squat : 8*110, 8*115, 8*110
dips: 10*pdc+10kgs, 8*pdc+20kgs, 9*pdc+10kgs
extensions poulie haute triceps : 3*10 reps
dc 2*8*135, 8*132.5
dc prise 40cm dans la cage a squat : 8*110, 8*115, 8*110
dips: 10*pdc+10kgs, 8*pdc+20kgs, 9*pdc+10kgs
extensions poulie haute triceps : 3*10 reps
Posté: 08/07/2008 18h54ce midi jambes
box squat : 3*5*125, 5*135 ( bizarre la pliure de la barre
...)
leg extensions: 3*10 reps
sdt
5*120, 5*140 5*160 et là arret, la barre est pliée
box squat : 3*5*125, 5*135 ( bizarre la pliure de la barre
...)
leg extensions: 3*10 reps
sdt
5*120, 5*140 5*160 et là arret, la barre est pliée
Posté: 08/07/2008 20h04ta peté une barre????????
Posté: 08/07/2008 20h09oui a mon avis elle doit avoir de l'age ou alors elle a eu trop de poids au paravant c'est une barre olympique
Posté: 08/07/2008 20h19la barre est pliée
le niveau ultime
Posté: 08/07/2008 21h51la barre est pliée
Même Bolton y arrive pas
Posté: 09/07/2008 11h12oui a mon avis elle doit avoir de l'age ou alors elle a eu trop de poids au paravant
non, elle est neuve..
je pense que la qualité n'était pas top...
petite précision, ce n'est pas moi qui l'ai vendue....
Posté: 09/07/2008 11h36Encore une barre chinoise
Posté: 11/07/2008 08h13dos mercredi
chins : 4*8 reps
rowing haltere : 8*40, 3*8*45kgs
tirage poulie haute prise neutre : 3*10*70kgs
pull over : 2*10*30kgs
abdos
chins : 4*8 reps
rowing haltere : 8*40, 3*8*45kgs
tirage poulie haute prise neutre : 3*10*70kgs
pull over : 2*10*30kgs
abdos
Posté: 11/07/2008 19h53ce midi
développé incliné, pieds sur le banc, prise martin : 2*10*95, 9*90(mort)
extensions triceps poulie , bras au dessus de la tete en superset avec les extensions face à la poulie : 3*15+10 reps
extensions à la corde en superset avec dips entre 2 bancs : 3*10+10reps
développé incliné, pieds sur le banc, prise martin : 2*10*95, 9*90(mort)
extensions triceps poulie , bras au dessus de la tete en superset avec les extensions face à la poulie : 3*15+10 reps
extensions à la corde en superset avec dips entre 2 bancs : 3*10+10reps
Posté: 12/07/2008 20h40ce midi séance super rapide : 30minutes
epaules faisceau postérieur 4*15 reps, développé machine 3*10 reps
biceps curls poulie basse : 3*12 reps; curls marteau 3*10reps
epaules faisceau postérieur 4*15 reps, développé machine 3*10 reps
biceps curls poulie basse : 3*12 reps; curls marteau 3*10reps
Posté: 12/07/2008 20h52c quoi la prise martin jm?
Posté: 13/07/2008 00h45La prise du maitre des pains au chocolat.
Posté: 13/07/2008 10h02exact, c'est la prise légendaire d'un membre de ce forum : 50cm
Posté: 13/07/2008 13h1455cm exactement !!!!
salut les gars
de retour de vacances
je vais mettre le paquet sur juillet-aout
poids de corps 110,6 kg today
JM si tu commences à plier les barres en juillet , qu'est ce que ça va etre cet hiver !!!
salut les gars
de retour de vacances
je vais mettre le paquet sur juillet-aout
poids de corps 110,6 kg today
JM si tu commences à plier les barres en juillet , qu'est ce que ça va etre cet hiver !!!
Posté: 13/07/2008 13h33JM si tu commences à plier les barres en juillet , qu'est ce que ça va etre cet hiver !!!
Posté: 15/07/2008 20h22jambes hier midi
"box squat" : 3*5*130, 5*140
leg extensions 3*10 reps
sdt jambes tendues ( plus de barre) : 3*10*40kgs
ce midi banc
dc 8*137.5, 8*135, 8*132.5
dc serré partiel dans la cage a squat : 8*110, 7*115,7*110
dips : 8*pdc +10kgs, 2*8*pdc +20kgs
extensions poulie triceps : 3*10reps
"box squat" : 3*5*130, 5*140
leg extensions 3*10 reps
sdt jambes tendues ( plus de barre) : 3*10*40kgs
ce midi banc
dc 8*137.5, 8*135, 8*132.5
dc serré partiel dans la cage a squat : 8*110, 7*115,7*110
dips : 8*pdc +10kgs, 2*8*pdc +20kgs
extensions poulie triceps : 3*10reps
Posté: 17/07/2008 20h07dos ce midi
chins pdc: 8, puis 3*10*pdc
rowing haltere : 8*45, 8*46,8*47,8*48
tirage poulie haute prise neutre : 3*10 reps
pull over : 3*10*25kgs
chins pdc: 8, puis 3*10*pdc
rowing haltere : 8*45, 8*46,8*47,8*48
tirage poulie haute prise neutre : 3*10 reps
pull over : 3*10*25kgs
Posté: 18/07/2008 15h27triceps
développé incliné( pieds en l'air)
10*80, 10*97.5, 10*95, 9*92.5
extensions poulie haute bras derriere la tete en supset avec extensions bras de vant : 4*15+10reps
extensions à la corde enchinées avec dips entre 2 bancs : 3*10+10reps
abdos
développé incliné( pieds en l'air)
10*80, 10*97.5, 10*95, 9*92.5
extensions poulie haute bras derriere la tete en supset avec extensions bras de vant : 4*15+10reps
extensions à la corde enchinées avec dips entre 2 bancs : 3*10+10reps
abdos
Posté: 22/07/2008 18h56lundi midi banc
dc 8*140, 6*140 j'aurais du mettre moins..., 8*135
dc sérré dans la cage a squat : 3*6*110
dips : 8*pdc+10kgs, 8*pdc+20kgs, 8*pdc+25kgs
extensions poulie hute triceps
3*10reps
aujourd'hui squat "large" : 3*5*135, 5*145
et un peu de biceps
dc 8*140, 6*140
j'aurais du mettre moins..., 8*135
dc sérré dans la cage a squat : 3*6*110
dips : 8*pdc+10kgs, 8*pdc+20kgs, 8*pdc+25kgs
extensions poulie hute triceps
3*10reps
aujourd'hui squat "large" : 3*5*135, 5*145
et un peu de biceps
Posté: 22/07/2008 22h28ça grignote mon jm, c'est bien !
Tu passes sur combien de reps après ton 8 ?
Tu passes sur combien de reps après ton 8 ?