Forums SuperPhysique

15 jours de repos au soleil, pûis 15 jours de 8 -10 puis 5 reps

Bonne vacances à toi.

Bonnes vacances JM

bonnes vacances mon gros !!!!

recharge les batteries et après ça va booster sur le cycle force

dos ce midi tres rapidement
chins 8* 6 reps
tirage poulie haute : 8*10*50kgs
et retour boulot.

vendredi banc
incliné pieds sur le banc prise martin 10*100, 10*95,10*92.5
extensions poulie haute triceps buste penché derriere la tete en superset avec extensions devant : 4*15+10 reps
extensions a la corde : 3*12 reps
aujourd"hui épaules + un peu de dos
deltoide postérieur à la poulie vis à vis 3*15 reps
developpé machine : 3*10 reps
sdt barre sous les genoux : 2*160,1*180,0*200 2*180
tirage poulie haute dorsaux devant : 3*10*60kgs

hier midi banc
7*140,8*135
dips : 8*pdc +20kgs, 8*pdc+25kgs, 8*pdc+30kgs
poulie huate pour les tricpes : 3*10 reps

T comment jm par rapport a t objectif de la saison et en fonction de l'année dernière?

par rapports aux objectifs,( car il y en a 3 n'est ce pas martin? ??), je suis confiant.
Par rapport à l'an passé, celà va mieux, j'avais tres mal l'épaule droite,( et j'allais me flinguer la gauche)..et je faisais des triplés à 150 à la claque... du grand n'importe quoi....
J ai mis mon égo dans ma poche durant quelques mois, écouter les autres, pour travailler moins lourd, plus en culturisme..
On verra en octobre si celà a payé
Je reste convainqu qu'avant de faire des entrainements type cale tres lourd, chaines , etc.. il faut déjà un base...
Les gars qui font celà sur les vidéos, ils sont déjà au dessus de 200 - 220 raw...
Mon but est donc de progresser en raw, pour etre plus forts avec le maillot ensuite.

aujourd'hui une s"ance un peu débile mais rigolote
test squat complet 1*150 avec un peu de marge
puis sdt ( avec les chaussures de squat( tant que l'on y est) 1*170
ce qui me ferait si je faisais du 3 mouvements :
170+155+170 soient 495 raw...
eh ben, je suis vraiment une brele

car il y en a 3 n'est ce pas martin? ??),

exact

un peu de dos ce midi tres rapide
chins : 6*8 reps,
tirage poulie haute : 6*8 reps

je viens de regarder : en fsfa 3 mouvements open - de 90kgs, je ne suis pas loin de l'interregional, a la ffhmfac, je suis départemental , ou regional en mettant le maillot de banc...

515 pour les minimas départementaux

565 pour les régionaux

200 au DC avec maillot et pour le reste ? 180 au SQT et 200 au SDT ?

200 au DC avec maillot et pour le reste ? 180 au SQT et 200 au SDT ?
_________________

les bandes au squat pour faire 180, et aquet au sdt pour faie 180, et 205 au banc
des perfs de cadet quoi

des perfs de cadet quoi

sauf que quand tu seras à 220 au couché, tu t'en taperas bien de ne faire que 180 au squat

Not the strongest, but clean.And you?

et après tu pourras changer par: "now the strongest, and still clean. and you?"

derniere séance de la saison avant les vacances
incliné, pieds sur le banc, prise martin 10*102.5( new rp)9*97.5, 7*95
extensions poulie haute triceps : 15 *10 reps en changeant les prises
rv dans 15 jours pour la nouvelle saison

rv dans 15 jours pour la nouvelle saison

Et rechargé à bloc...

bonnes vacances JM !!!

profite bien !!!!!

reprise ce midi, en route pour une nouvelle saison
banc: 8*130,8*135,8*130
incliné prise martin : 2*10*85, 8*80
vis a vis : 3*12 reps
abdos..

Alors cette reprise ?

ça t'as pas trop manqué pendant tes vacances ?

un peu, mais j'avais pris mes "push up" pour faire des pompes...
j ai meme commencé le footing avec un niveau grand asthmatique....

dos ce midi
rowing buste penché en appui, prise supination pyramide jusqu'à 10*70kgs
tirage poulie haute devant 4*10*60kgs, rowing machine convergente, 3*10*90kgs
pull over 10*20kgs, 10*25, 10*30kgs
et cette apres midi footing 30minutes

Pourquoi tu te mets au footing JM ?
Pas de problèmes aux jambes dus aux chocs ?

trop essoufflé à l'entrainement, ou en jouant avec les enfants..
pour les genoux, celà va..

ce midi banc leger
dc pieds sur le banc, prise 60cm en stato dynamique ( 2 temps d'arret)
5*107.5, 5*110,5*112.5, 5*115
machine a dévoppé prise serrée : 3*10-9 reps
extensions poulie hute 4*10 reps
au passage visite de Maco

bien sympa votre salle en tout cas tiens je te parlais de la cage à squat tout à l'heure et bien quand je suis arrivé à la salle elle était montée nickel avec une barre olympique un peu plus longue que celle que l'on a pour le couché du coup j'ai échangé et testé elle avait l'air un chouilla plus souple!

Tiens Jean-mi c'est cette machine :


Avec pas mal de poids en plus!

du beau matos..
vendredi : un peu de cuisses et de biceps
samedi : epaules.

ce midi
banc : 5*145( je n'ai pas osé tenté la 6°), 6*140,5*140,6*135
incliné prise martin : 8*90, 8*95, 7*95, 8*90
incliné 4**10 reps

Bien mon JM !
Tu fais tes reps à la claque ?

Bonjour,
"incliné prise martin : 8*90, 8*95, 7*95, 8*90 "

C'est quoi la prise martin ?
Merci

HA, j'ai vu 3 pages précédentes.
C'est 55 cm.

la derniere rep de chaque série, toujours...au dc et incliné

dos ce midi
tractions arriere barre fixe : 4* 8 reps ( dur pour la souplesse)
tirage convergent 4*10 reps
rowing buste en appui, prise supi nation : 4*10*66kgs
abdos
ce soir footing 35minutes

ce midi épaules
ioseau buste en appui : 4*12*10kgs
développé devant cadre guidé ( charge de débutant)
10*40kgs ,10*45kgs ,9*40kgs ,8*40kgs
schrugs barre : 4*10*90kgs

ce midi banc et triceps
dc pieds sur le banc, prise 60cm, en stato :
4*5*117.5
machine a développé rpise serrée : 4*10-8 reps
extensions poulie haute : 4*10 reps

cuisses bicpes
montée squat temps d'arret jusqu'à 3*120
presse à 45° 4*10 reps
curls barre ez : 4*10 reps
curls alternés : 4*10reps

séance un peu merdique ce midi
banc : 5*147.5
4 *145, je ne sais pas pourquoi je n'ai pas tenté la 5°
incliné prise 50-55cm : 2*6*100
2*10 reps de poulie vis àvis

ca va encore pour du merdique