Forums SuperPhysique

Tu peux avec mégaupload ?

Envoies les moi sinon, je les mets :-)

T'es en forme la, ca va être le moment de faire quelque chose. Tu t'entraines vers quelle heure ?

Alors la plannif lopette ?

Mons-tru-eux !!
Hâte de voir les vidéos !!

Gil a écrit:petit histoire comique lundi journe de merde iphone4 tombe dans l'eaux pantalon dechire au cul au taf la honte bosse cul nu arive a la salle en colere squat 5x290 3x315 pas desendu je poste la video aujourd'hui

enfin!!! tu test mis a bossé sérieusement ,je m'en doutais que tu étais trop détendus a l'entrainement en générale

oui lopette

TIEN TU DOIS CERTAINEMENT LE CONNAITRE MATHIEU ROTAL pas loin de 2 metres pour 97 kg

Ok ba elle est sur mega apelle squat 315 me sinon faut je te l envoi un aprem âpre le Taf et tu la poste me sinon pas toujour la forme Aujourd hui au Dc un gros dob

Oui je le connai très bien on a souven des nouvelle enfin surtout aven me oue l homme au lombaire d' acier

18h30 en général me sinon rien de spécial a la salle la j etei sur le cul c etei a cose de la colère d' habitude je fait pas des trainement de fou comme sa

Tu as un lien ?

Rudy a écrit:http://www.rudycoia.com/blog/article/35

J'avais un vague souvenir de ses premières photos sur muscla... où il commençait le régime.
ça fait une sacrée évolution .

File le lien mégaupload

Gil a écrit:Oui je le connai très bien on a souven des nouvelle enfin surtout aven me oue l homme au lombaire d' acier

les videos sont du week end dernier ,c moi qui filme

on voit mon crane sur la 2ème vidéo

Marie :

http://www.rudycoia.com/blog/article/37

bas faut que ma femme le tape a l'ordi c'est sa mission demain

cette semaine j'ai fait au couché 3 a 130 5 a 125 8 a 120 et 15 a 100 ca vasun peu massacré par les deux compet d'affillé
terre 5 a 110 5 a 130 5a 150 5 a170 5a190 5a210 sans ceinture juste avec bas de combi c'est pas mal pour moi
et au squat bon j'avais pas un bon metteur de bandes donc c'etait un peu bizzarre
2x3 a 200 et 5 a 200 la derniere serie et passer facil le mec commencer a prendre le coup de main mmdddrrr
le programme c'etai 3 fois 5 a 200 normalement tanpis
et 8 a 150 a la fin

voila la plannif demain+++++++++++++++

Vice-champion de France junior de culturisMe et force athlétique

Dans ton encart, rubrique "Blog".

1ère semaine
LUNDI : DC = 3 x 8 à120 + 1 série max à 100
MARDI : Terre = 5 à 170 – 190 – 210
JEUDI : DC = 3 à 130 / 5 à 125 / 8 à 130 + 1 série max à 100
VENDREDI : Squat = 3 x 5 à 200 + 1 série à 180 + good morning : 3 x 15

2ème semaine
LUNDI : DC = 3 à 170 avec maillot et cale + 3 à 162.5 + 2 à 155
MARDI : Terre = 5 à 220 – 200 - 180
JEUDI : DC = 3 à 132.5 / 5 à 127.5 / 8 à 122.5
VENDREDI : Squat = 3 x 5 à 215

3ème semaine
LUNDI : DC = 3 à 172.5 – 3 à 160 - 2 à 157.5
MARDI : Terre = 5 à 230 – 215 - 200
JEUDI : DC = 3 à 135 / 5 à 130 / 8 à 125
VENDREDI : Squat = 3 x 3 à 230

4ème semaine
LUNDI : DC = 3 à 175 -3 à 167.5 – 2 à 160
MARDI : Terre = 3 à 240 – 215 - 200
JEUDI : DC = 3 à 137.5 / 5 à 132.5 / 8 à 127.5
VENDREDI : Squat = 2 x 2 à 240 – 5 à 200 – 5 à 180

5ème semaine
LUNDI : DC = 3 à 187.5 -3 à 170 – 2 à 162.5
MARDI : Terre = 3 à 250 – 230 - 200
JEUDI : DC = 3 à 140 / 5 à 135 / 8 à 130
VENDREDI : Squat = 2 à 250 – 4 à 230 – 5 à 200.

6ème semaine
LUNDI : DC = 3 à 180 – 3 à 172.5 – 2 à 165
MARDI : Terre = 3 à 240 – 5 à 220 – 5 à 200
JEUDI : DC = 3 à 142.5 / 5 à 137.5 / 8 à 132.5
VENDREDI : Squat = 2 x 2 à 240 + 5 à 200

et voila il y a plus qua
bonne objectif tonino's

Merci :-)

Du couché :

http://www.rudycoia.com/blog/article/38

Ca donne quoi comme objectif au final ?

250-255 au squat
160-165 au couché
255 au terre
voila

au final qui va aux inter de couché chez vous ?

magnifique

Bien énervé au début.
ça cartonne là !

Ca c de la NIAK !!!!!!!!!!!!!!!

Incroyable

ouahhhhhhhhhhhhhhh,qui c'est qui as éffacé la grue ?

tu es trop fort mec !!!! et facile en plus, 325/330 pour france!!!!!

Nom de Dieu

bas moi normalement rose et francois!!!

L'équipe de choc !

viendrai ptete alors

Curl incliné :

http://www.rudycoia.com/blog/article/39

Impressionnant !!

superbe exécution en plus pour la charge. j'arrive même pas à la bouger la barre...
Un mot: BRAVO

Dieu fit descendre 2 de ses fils sur terre ,l'un Gil l'autre Romain
Leur mission nous montrer la voie de la force par la détermination sans aucune limite