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qu'est ce tu fou Gil?! c'est quoi ces entrainements en séries de 3? en plus si tu as vraiment mal au dos..

C'est clair passé les 20 reps la congestion devient énorme et en + le cardio rentre aussi en jeu. En tout cas félicitation pour le 3fois 3 à 250. J'espère que ton dos va se rétablir.

oue moi c'est pas trop le cardio me j'engorge carement trop vite les cuisse sont gorge de sans des la 15 REP.
ba au terre et squat j'ai mal me c'est supportable par-contre reste assis en voiture par exemple c'est l'enfer et la je vai arête le terre lourd me je fini le programme d'ED COAN que je fait au DC ET TERRE et squat je fait un programme du site.Me sa me soul moi les série j'aime bien travaille la force la gonflette c'est pour les fiote haha

[quote="Gil"]oue moi c'est pas trop le cardio me j'engorge carement trop vite les cuisse sont gorge de sans des la 15 REP.
ba au terre et squat j'ai mal me c'est supportable par-contre reste assis en voiture par exemple c'est l'enfer et la je vai arête le terre lourd me je fini le programme d'ED COAN que je fait au DC ET TERRE et squat je fait un programme du site.Me sa me soul moi les série j'aime bien travaille la force la gonflette c'est pour les fiote haha [/quot
Ok en tout cas je te souhaite bonne chance pour tes prochaines perfs et un bon rétablissement pour ton dos.

c'est vous qui établisser vos programmes ,le conseiller technique national ne les établies pas ?

Non on se débrouille. Avant le sélectionneur de l'équipe jeune nous donnait un peu son avis.
Brice de la team nous a aussi souvent aider en nous faisant des plans à Gil et moi. Pour faire un plan il faut connaitre les gens et c'est pas vraiment le cas à la fédé!

je m'en doutais un peu,merci

haha moi Brice sa fait depuis son départ de Meaux qu'il ma pas fait de planif haha sinon romain a carement reson.
bon soir petit seance a 22h
dc 3X3 A 155
DC serre
dc incline
et c'est tout vu que j'etei seul
merci Romano

puré tjr aussi fort toi 3x3x155 !!!!! moi va falloir encore attendre plusieurs moi avant de faire ca!!!

continue comme ca Gil!!!!

soit pas jalouse bodywoman

soir squat
2 A 195 2 A 207 2 A 220 RAW
SQUAT AV 3X5 a 140
PLIO

tonino's a écrit:soit pas jalouse bodywoman

si jsuis jalouzeeeeeeeeeee lol moi aussi jveux faire pareil

moi aussi

ba moi je suis t'est perf sur fb

lundi squat lege
3X5 A 172,5
SQUAT AV 3X5 A 130
prise de mensuration cuisse a chaud 69cm poitrine a froid 127cm. le matin a 89 kilo

aujourd hui terre lours raw
2X3 A 260 sumo
terre clasique 3x5 A 220
traction
lombair

encore une séance de champion sa fais plaisir de voir tes séances sa me motive a pousser plus lourd

AUJOURD HUI DC
dc 2X2 a 160 raw a la claque
3X5 a 130 peise serre
incline 3X5 a 120
bar au front

merci moi sa me remotive de voir les bare monte depui longtemps je n'etei pas aussi en forme hormis le squat qui reste bof

enorme le DC 2x2x160 a la claque en plus!!!!

t'as laissé tombé les séries de 30 au SDT?!

Enorme gros couché !

enorme la claque

ba non je dit juste pas combien j'en fait

Je disais ca car je pensai que tu avais suivi nos conseil à Brice et moi...

salut gil

dis moi tu t echauffe comment pour une compet, avant de faire un max?

Sa fait mal ici

ba je compte environ 6 bar d'echauffement avent mon premier essai au squat et 4 5 au terre vu que je suis deja chaud

Gamme montante ou du court pdt tout l'échauffement ?

Pour l'échauffement avant un max il faut en faire le moins possible. A léger tu peux faire plusieurs répétitions genre 3/5. Pour ceux qui ont du mal à monter si vite en en faisant si peu ils peuvent faire genre des 2*2 à la même charge puis ensuite monter. Plusieurs haltéros avec qui j'ai discuté utilise ce système d'échauffement.
Sinon je suis d'accord 6 barre d'échauffement au SQ et DC, perso c'est plutôt 5 pour le SDT.

merci de ta reponse

J'abuse
vous faites autre chose pour l'échauffement en compet : étirements actifs,passifs,good morning,cardio ...
Ou vous garder un max de jus pour les barres ?

Perso rien du tout. La veille je m'étire les psoas et les fessiers rien d'autre.

Gil je sais pas?

ok merci

romain.force a écrit:Pour l'échauffement avant un max il faut en faire le moins possible. A léger tu peux faire plusieurs répétitions genre 3/5. Pour ceux qui ont du mal à monter si vite en en faisant si peu ils peuvent faire genre des 2*2 à la même charge puis ensuite monter. Plusieurs haltéros avec qui j'ai discuté utilise ce système d'échauffement.
Sinon je suis d'accord 6 barre d'échauffement au SQ et DC, perso c'est plutôt 5 pour le SDT.

Merci beaucoup !! C'est bien de savoir ça !!

voila romain a tout dit perso je fait donc une gamme montante me double pas les série pareille pour le dc
la veille pareille petit étirement (il a oublier qu'on les fesai ensemble en compet ) me rien de violant sinon le lendemain t'est cuit

haha non je n'ai pas oublié quand même!

j'ai dis ca parce que je me rappel que tu faisais un peu de plio dans les marches d'escalier en Tchéquie! Donc si tu voulais donné des détails..

OUE me j'en fait encore sa me permet d'avoir une dernier sensation de vitesse
se soir terre sumo raw
2X2 A 270
clasic 3X5 a 220
traction 5X12

pour passer du tradi au sumo,qu'est ce qui as étais le plus difficile ?
Ou qu'avais du travailler particulierement?

technique et la souplesse me j'ai trouve que sa ete assez vite a se faire au mouvement

t sur que tu vas pas au monde ,tu fais de bonnes perf sans combine