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Rudy : Force Training Log

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Messagepar romain.force le 21/09 08h08

qu'est ce tu fou Gil?! c'est quoi ces entrainements en séries de 3? en plus si tu as vraiment mal au dos..
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Messagepar romano78200 le 21/09 11h00

C'est clair passé les 20 reps la congestion devient énorme et en + le cardio rentre aussi en jeu. En tout cas félicitation pour le 3fois 3 à 250. J'espère que ton dos va se rétablir.
romano78200
 
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Messagepar Gil le 21/09 11h35

oue moi c'est pas trop le cardio me j'engorge carement trop vite les cuisse sont gorge de sans des la 15 REP.
ba au terre et squat j'ai mal me c'est supportable par-contre reste assis en voiture par exemple c'est l'enfer et la je vai arête le terre lourd me je fini le programme d'ED COAN que je fait au DC ET TERRE et squat je fait un programme du site.Me sa me soul moi les série j'aime bien travaille la force la gonflette c'est pour les fiote haha :D
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Messagepar romano78200 le 21/09 14h51

[quote="Gil"]oue moi c'est pas trop le cardio me j'engorge carement trop vite les cuisse sont gorge de sans des la 15 REP.
ba au terre et squat j'ai mal me c'est supportable par-contre reste assis en voiture par exemple c'est l'enfer et la je vai arête le terre lourd me je fini le programme d'ED COAN que je fait au DC ET TERRE et squat je fait un programme du site.Me sa me soul moi les série j'aime bien travaille la force la gonflette c'est pour les fiote haha :D[/quot
Ok en tout cas je te souhaite bonne chance pour tes prochaines perfs et un bon rétablissement pour ton dos.
romano78200
 
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Messagepar morgan56 le 21/09 16h57

c'est vous qui établisser vos programmes ,le conseiller technique national ne les établies pas ?
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Messagepar romain.force le 21/09 19h16

Non on se débrouille. Avant le sélectionneur de l'équipe jeune nous donnait un peu son avis.
Brice de la team nous a aussi souvent aider en nous faisant des plans à Gil et moi. Pour faire un plan il faut connaitre les gens et c'est pas vraiment le cas à la fédé!
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Messagepar morgan56 le 21/09 19h23

je m'en doutais un peu,merci
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Messagepar Gil le 21/09 22h37

haha moi Brice sa fait depuis son départ de Meaux qu'il ma pas fait de planif haha sinon romain a carement reson.
bon soir petit seance a 22h
dc 3X3 A 155
DC serre
dc incline
et c'est tout vu que j'etei seul
merci Romano
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Messagepar bodyman35 le 22/09 07h54

puré tjr aussi fort toi 3x3x155 !!!!! :ill: moi va falloir encore attendre plusieurs moi avant de faire ca!!! :evil:

continue comme ca Gil!!!!
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar tonino's le 22/09 08h46


soit pas jalouse bodywoman :lol:
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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Messagepar Gil le 22/09 22h04

soir squat
2 A 195 2 A 207 2 A 220 RAW
SQUAT AV 3X5 a 140
PLIO
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Messagepar bodyman35 le 23/09 09h34

tonino's a écrit:soit pas jalouse bodywoman


si jsuis jalouzeeeeeeeeeee :cry: :cry: lol moi aussi jveux faire pareil :cry: :cry: :idiot:
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar bodydemon le 23/09 10h57

moi aussi :cry: :cry: :cry:
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Messagepar Gil le 23/09 11h42

ba moi je suis t'est perf sur fb
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Messagepar Gil le 28/09 00h15

lundi squat lege
3X5 A 172,5
SQUAT AV 3X5 A 130
prise de mensuration cuisse a chaud 69cm poitrine a froid 127cm. le matin a 89 kilo

aujourd hui terre lours raw
2X3 A 260 sumo
terre clasique 3x5 A 220
traction
lombair
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Messagepar bodydemon le 28/09 19h43

encore une séance de champion sa fais plaisir de voir tes séances sa me motive a pousser plus lourd :)
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Messagepar Gil le 29/09 00h13

AUJOURD HUI DC
dc 2X2 a 160 raw a la claque
3X5 a 130 peise serre
incline 3X5 a 120
bar au front
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Messagepar Gil le 29/09 00h15

merci moi sa me remotive de voir les bare monte depui longtemps je n'etei pas aussi en forme hormis le squat qui reste bof
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Messagepar bodyman35 le 29/09 07h50

enorme le DC 2x2x160 a la claque en plus!!!! :ill: :cool:
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar romain.force le 29/09 14h54

t'as laissé tombé les séries de 30 au SDT?! :p
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Messagepar morgan56 le 29/09 16h09

Enorme gros couché !
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Messagepar bodydemon le 29/09 17h01

enorme la claque :eek:
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Messagepar Gil le 29/09 22h43

ba non je dit juste pas combien j'en fait
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Messagepar romain.force le 30/09 20h29

Je disais ca car je pensai que tu avais suivi nos conseil à Brice et moi...
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Messagepar martino le 01/10 20h08

salut gil

dis moi tu t echauffe comment pour une compet, avant de faire un max?
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Messagepar mymybodyman le 02/10 06h30

Sa fait mal ici :cool:
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Messagepar Gil le 02/10 21h17

ba je compte environ 6 bar d'echauffement avent mon premier essai au squat et 4 5 au terre vu que je suis deja chaud
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Messagepar morgan56 le 03/10 13h26

Gamme montante ou du court pdt tout l'échauffement ?
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Messagepar romain.force le 03/10 13h52

Pour l'échauffement avant un max il faut en faire le moins possible. A léger tu peux faire plusieurs répétitions genre 3/5. Pour ceux qui ont du mal à monter si vite en en faisant si peu ils peuvent faire genre des 2*2 à la même charge puis ensuite monter. Plusieurs haltéros avec qui j'ai discuté utilise ce système d'échauffement.
Sinon je suis d'accord 6 barre d'échauffement au SQ et DC, perso c'est plutôt 5 pour le SDT.
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Messagepar morgan56 le 03/10 13h59

merci de ta reponse
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Messagepar morgan56 le 03/10 14h02

J'abuse
vous faites autre chose pour l'échauffement en compet : étirements actifs,passifs,good morning,cardio ...
Ou vous garder un max de jus pour les barres ?
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Messagepar romain.force le 03/10 14h32

Perso rien du tout. La veille je m'étire les psoas et les fessiers rien d'autre.

Gil je sais pas?
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Messagepar morgan56 le 03/10 14h40

ok merci
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Messagepar Cyril Crosland le 03/10 19h02

romain.force a écrit:Pour l'échauffement avant un max il faut en faire le moins possible. A léger tu peux faire plusieurs répétitions genre 3/5. Pour ceux qui ont du mal à monter si vite en en faisant si peu ils peuvent faire genre des 2*2 à la même charge puis ensuite monter. Plusieurs haltéros avec qui j'ai discuté utilise ce système d'échauffement.
Sinon je suis d'accord 6 barre d'échauffement au SQ et DC, perso c'est plutôt 5 pour le SDT.


Merci beaucoup !! C'est bien de savoir ça !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar Gil le 03/10 21h27

voila romain a tout dit perso je fait donc une gamme montante me double pas les série pareille pour le dc
la veille pareille petit étirement (il a oublier qu'on les fesai ensemble en compet ) me rien de violant sinon le lendemain t'est cuit
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Messagepar romain.force le 04/10 08h17

haha non je n'ai pas oublié quand même! :)

j'ai dis ca parce que je me rappel que tu faisais un peu de plio dans les marches d'escalier en Tchéquie! Donc si tu voulais donné des détails..
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Messagepar Gil le 04/10 21h49

OUE me j'en fait encore sa me permet d'avoir une dernier sensation de vitesse
se soir terre sumo raw
2X2 A 270
clasic 3X5 a 220
traction 5X12
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Messagepar morgan56 le 05/10 00h15

pour passer du tradi au sumo,qu'est ce qui as étais le plus difficile ?
Ou qu'avais du travailler particulierement?
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Messagepar Gil le 05/10 10h58

technique et la souplesse me j'ai trouve que sa ete assez vite a se faire au mouvement
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Messagepar BATREG le 05/10 15h25

t sur que tu vas pas au monde ,tu fais de bonnes perf sans combine
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