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aujourdh'ui à la maison

dead
5x157.5 pied droit qui glisse en reposant pour la dernière reps, j'ai pris la barre sur le pied. Je vais surement perdre un ongle ou deux.
Sinon techniquement bien.

j'ai réussi à continuer la séance

box squat
5x60, 5x80
+chaine (2x5kg) 3x5x90. Très dur de rester propre, je vais vraiment galérer avant d'avoir une bonne technique au squat

leg curl, abs, GH bridge

ce soir
Bench 6x117.5
CG 5x5x105
TPL, rowing vertical, ext tri

bonne séance ce soir, bonne sensation au bench, à la salle j'aurais tenté la 7ème

t'es entre 135 et 140 là

Jul54 a écrit:t'es entre 135 et 140 là

ça doit être ça !!

Il marche bien au banc le 5/3/1 ?

pour le moment ça va, je reviens dans mes meilleurs perf la progression devrait venir dans les semaine avenir

Dur la barre sur le pied ! Poids en caoutchouc ou en métal ?

en métal, mais j'ai eu de la chance en fait j'ai toujours mal mais je vais garder mes ongles

ce soir

squat 8x105 plutot pas mal niveau technique
sumo squat 3x5x90, 5x95, 7x100
GM assis 3x10x50
step up 3x10 @2x28+10kg chaine
circuit gainage avancé de Carrio

ce soir
Wave 2 week 4: deload
DM, DI, rowing, barre front

Puté, mais nous sommes toujours quasiment au même niveau au DC, un truc de fou!!!
Excellent l'ami, continue, combien en PDC maintenant???

Bon courage

Toujours 83kg

Ok, là dessus nous sommes plus égaux, lol.
Bon courage

hier

deload
dead 5x65, 5x85, 5x100
leg curl
bench 5x45, 5x65, 5x75
puis ten ten's à 65kg (1 reps repos 10sec, 2reps repos 10 sec .... 10 reps repos 10s)

Hier
5/3/1 wave3 week1
DM: 14x50 PR
bench + sling shot prise moyenne 5x110,5x115,5x120,5x125,8x125
rowing H 4x10
TP prise serré 50reps
Elev frontal

good le dm ca va le pied?

oui j'ai eu de la chance, j'ai encore un peu mal mais ca va bien

hier

dead 8x145

deficit dead en conv 5x5x120
GM/squat leger pour bien faire le mouvement 10x20, 10x30, 3x10x40
leg curl 1x100 reps
abs

ça va piquer le leg curl

qui va boiter?

J'ai pas mis assez lourd mais ca pique un peu en effet

hier

Bench 12x105 (PR+2reps) Les 10x110 sont bientot dans les bras
floorpress prise 60cm 5x105,4x105, 3x5x100 une merde tout donné dans les 12reps
shrug montée jsuqua 140 en serie de 10
kennely press // curl

Bien le PR!

En effet, good job Chris !!

merci

ce soir
squat 8x97.5
ft squat 5x80, 3x90, 3x2x100
box squat 3x10x80 remonté bien strict
circuit gainage avance de Carrio

les charges sont faible mais j'en ai chié sur chaque exo

J'avoue le 10x110kg n'est vraiment pas loin!!!
Continue

Je pense même que tu l'a

On verra bien lors du prochain essai

hier
Wave3 Week 2
DM 10x55 (PR+2reps)
bench +slingshot 5x120, 3x5x125, 7x125. faire 5x5 semaine prochaine
TPL 6x4reps
kroc row 3x10x36

hier

dead 5x152.5 techniquement moyen

deficit dead en tradi 5x120, 4x5x130 très difficile

GM/squat 10x20, 4x10x50 j'aime pas les series de 10
TPL 6x5
abs

20/08

Bench 9x112.5
floor press prise 60: 4x5x100, 6x100
tpl 5x5
shrug 10x110, 1x130, 2x10x140, 10x150
curl // kennely press 5 series

bon les 10x110 sont pas encore là mais c'est proche

Bien le couché !!

on y est presque là, come on!!

les 10x110 sont dans la poche pour la prochaine tentative

grosse niak a toi !

hier

squat 8x102.5kg techniquement pas mal bon appuie sur les talons et cul contracté.
FT squat 2x3x90, 5x90
box squat 7x80 3x10x60 obliger de descendre en charge car je n'arrivais plus à maintenir une poussé bien droite
leg curl 1 serie jusqu'a l'echec (>80reps)
circuit gainage
TPL 5x5

l'ego en prend un coup de travailler avec des charges plus faible qu'au bench

semaine prochaine semaine du 5/3/1 je vais rajouté des simples sans pour autant monter au maxi. On verra se que ca donne surtout après la serie à max reps
j'envisage
dm max resp à 57.5 puis 1x65 2x1x70
dead max rep à 157.5 puis 1x170 2x1x180
bench max reps à 120 puis 1x125 2x1x130
squat max reps à 110 puis 1x120, 2x1x130
Mais suivant les sensations je pourrais mettre moins

Belle semaine qui s'annonce !! Film qu'on voit ces belles barres !!

tres courageux de bosser les jambes et pas les laisser de coté ,comme bcp
Vu vomment tu t'applique tu est sur de progresser rapidement

Pas le choix je fais les 3 mouvements.

J'espère pouvoir faire les départementaux en fin d'année

Alors que la force soit avec toi !

Chris J. a écrit:Pas le choix je fais les 3 mouvements.

J'espère pouvoir faire les départementaux en fin d'année

Bien ça !

ce soir

wave3 week 3
DM 7x57.5, 3x1x65
très difficile, je ne sais pas si c’est à cause de la serie max reps ou de la charge que je n'ai pas l'habitude d'avoir en main (surtout les 2 raisons) mais c’était hard à faire ce 3x1

bench + slig shot
3x5x125
TPL 5x6
kroc row 3x15

ce soir
dead 5x162.5
1x171, 2x1x181
c a commence à monter et j'ai de bonne sensation

deficit dead tradi
5x120, 2x5x130

GM/squat 10x20, 10x40, 2x10x50
abs