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Chris J. : Force Training Log

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Chris J. : Force Training Log

Messagepar Chris J. le 23/07 15h01

aujourdh'ui à la maison

dead
5x157.5 pied droit qui glisse en reposant pour la dernière reps, j'ai pris la barre sur le pied. Je vais surement perdre un ongle ou deux.
Sinon techniquement bien.

j'ai réussi à continuer la séance

box squat
5x60, 5x80
+chaine (2x5kg) 3x5x90. Très dur de rester propre, je vais vraiment galérer avant d'avoir une bonne technique au squat

leg curl, abs, GH bridge
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
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Messagepar Chris J. le 26/07 22h20

ce soir
Bench 6x117.5
CG 5x5x105
TPL, rowing vertical, ext tri

bonne séance ce soir, bonne sensation au bench, à la salle j'aurais tenté la 7ème
Bw 83kg
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Messagepar Jul54 le 27/07 10h01



t'es entre 135 et 140 là :cool: :cool: :cool:
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Messagepar Cyril Crosland le 27/07 15h51

Jul54 a écrit:t'es entre 135 et 140 là :cool: :cool: :cool:


ça doit être ça !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar Antoine G. le 27/07 19h18

Il marche bien au banc le 5/3/1 ?
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Messagepar Chris J. le 27/07 20h28

pour le moment ça va, je reviens dans mes meilleurs perf la progression devrait venir dans les semaine avenir
Bw 83kg
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Messagepar Neomene le 27/07 20h34

Dur la barre sur le pied ! Poids en caoutchouc ou en métal ?
Records perso :
Raw -> Squat 5@125 ; DC 1@100kg; Sdt 1@175 kg
Equipé -> Squat 1@150; DC 1@95kg; Sdt 1@175kg
Neomene
 
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Messagepar Chris J. le 27/07 22h26

en métal, mais j'ai eu de la chance en fait j'ai toujours mal mais je vais garder mes ongles
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Messagepar Chris J. le 29/07 00h11

ce soir

squat 8x105 plutot pas mal niveau technique
sumo squat 3x5x90, 5x95, 7x100
GM assis 3x10x50
step up 3x10 @2x28+10kg chaine
circuit gainage avancé de Carrio
Bw 83kg
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Messagepar Chris J. le 30/07 22h01

ce soir
Wave 2 week 4: deload
DM, DI, rowing, barre front
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Messagepar Deidara le 02/08 18h02

Puté, mais nous sommes toujours quasiment au même niveau au DC, un truc de fou!!!
Excellent l'ami, continue, combien en PDC maintenant???

Bon courage
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Messagepar Chris J. le 03/08 07h02

Toujours 83kg
Bw 83kg
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Messagepar Deidara le 03/08 11h32



Ok, là dessus nous sommes plus égaux, lol.
Bon courage
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Messagepar Chris J. le 05/08 14h44

hier

deload
dead 5x65, 5x85, 5x100
leg curl
bench 5x45, 5x65, 5x75
puis ten ten's à 65kg (1 reps repos 10sec, 2reps repos 10 sec .... 10 reps repos 10s)
Bw 83kg
En Compétition
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Messagepar Chris J. le 08/08 12h44

Hier
5/3/1 wave3 week1
DM: 14x50 PR
bench + sling shot prise moyenne 5x110,5x115,5x120,5x125,8x125
rowing H 4x10
TP prise serré 50reps
Elev frontal
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Messagepar Looping le 08/08 13h18

good le dm ca va le pied?
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
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Messagepar Chris J. le 08/08 20h21

oui j'ai eu de la chance, j'ai encore un peu mal mais ca va bien
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Messagepar Chris J. le 10/08 08h49

hier

dead 8x145

deficit dead en conv 5x5x120
GM/squat leger pour bien faire le mouvement 10x20, 10x30, 3x10x40
leg curl 1x100 reps
abs
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Messagepar morgan56 le 10/08 18h27

ça va piquer le leg curl :super_lol:
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Messagepar Looping le 10/08 18h28

qui va boiter? :D
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
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Messagepar Chris J. le 11/08 09h58

J'ai pas mis assez lourd mais ca pique un peu en effet
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Messagepar Chris J. le 12/08 07h50

hier

Bench 12x105 (PR+2reps) Les 10x110 sont bientot dans les bras
floorpress prise 60cm 5x105,4x105, 3x5x100 une merde tout donné dans les 12reps
shrug montée jsuqua 140 en serie de 10
kennely press // curl
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Messagepar morgan56 le 12/08 09h02

Bien le PR!
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Messagepar Cyril Crosland le 12/08 11h26

En effet, good job Chris !!
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Messagepar Chris J. le 13/08 22h26

merci

ce soir
squat 8x97.5
ft squat 5x80, 3x90, 3x2x100
box squat 3x10x80 remonté bien strict
circuit gainage avance de Carrio

les charges sont faible mais j'en ai chié sur chaque exo
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Messagepar Deidara le 13/08 23h13

J'avoue le 10x110kg n'est vraiment pas loin!!!
Continue :D

Je pense même que tu l'a ;)
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Messagepar Chris J. le 17/08 09h29

On verra bien lors du prochain essai

hier
Wave3 Week 2
DM 10x55 (PR+2reps)
bench +slingshot 5x120, 3x5x125, 7x125. faire 5x5 semaine prochaine
TPL 6x4reps
kroc row 3x10x36
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Messagepar Chris J. le 19/08 06h58

hier

dead 5x152.5 techniquement moyen

deficit dead en tradi 5x120, 4x5x130 très difficile

GM/squat 10x20, 4x10x50 j'aime pas les series de 10
TPL 6x5
abs
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Messagepar Chris J. le 21/08 00h30

20/08

Bench 9x112.5
floor press prise 60: 4x5x100, 6x100
tpl 5x5
shrug 10x110, 1x130, 2x10x140, 10x150
curl // kennely press 5 series

bon les 10x110 sont pas encore là mais c'est proche
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Messagepar Cyril Crosland le 21/08 20h00

Bien le couché :cool: !!
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Messagepar Looping le 22/08 07h44

on y est presque là, come on!!
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Messagepar morgan56 le 22/08 11h17

les 10x110 sont dans la poche pour la prochaine tentative

grosse niak a toi !
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Messagepar Chris J. le 23/08 08h36

hier

squat 8x102.5kg techniquement pas mal bon appuie sur les talons et cul contracté.
FT squat 2x3x90, 5x90
box squat 7x80 3x10x60 obliger de descendre en charge car je n'arrivais plus à maintenir une poussé bien droite
leg curl 1 serie jusqu'a l'echec (>80reps)
circuit gainage
TPL 5x5

l'ego en prend un coup de travailler avec des charges plus faible qu'au bench

semaine prochaine semaine du 5/3/1 je vais rajouté des simples sans pour autant monter au maxi. On verra se que ca donne surtout après la serie à max reps
j'envisage
dm max resp à 57.5 puis 1x65 2x1x70
dead max rep à 157.5 puis 1x170 2x1x180
bench max reps à 120 puis 1x125 2x1x130
squat max reps à 110 puis 1x120, 2x1x130
Mais suivant les sensations je pourrais mettre moins
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Messagepar Cyril Crosland le 23/08 10h12

Belle semaine qui s'annonce !! Film qu'on voit ces belles barres ;) !!
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Messagepar morgan56 le 23/08 12h45

tres courageux de bosser les jambes et pas les laisser de coté ,comme bcp
Vu vomment tu t'applique tu est sur de progresser rapidement
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Messagepar Chris J. le 23/08 13h57

Pas le choix je fais les 3 mouvements.

J'espère pouvoir faire les départementaux en fin d'année
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Messagepar morgan56 le 23/08 16h26

Alors que la force soit avec toi !
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Messagepar Cyril Crosland le 23/08 17h48

Chris J. a écrit:Pas le choix je fais les 3 mouvements.

J'espère pouvoir faire les départementaux en fin d'année


Bien ça :cool: !
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Messagepar Chris J. le 24/08 21h35

ce soir

wave3 week 3
DM 7x57.5, 3x1x65
très difficile, je ne sais pas si c’est à cause de la serie max reps ou de la charge que je n'ai pas l'habitude d'avoir en main (surtout les 2 raisons) mais c’était hard à faire ce 3x1

bench + slig shot
3x5x125
TPL 5x6
kroc row 3x15
Bw 83kg
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Messagepar Chris J. le 27/08 22h27

ce soir
dead 5x162.5
1x171, 2x1x181
c a commence à monter et j'ai de bonne sensation

deficit dead tradi
5x120, 2x5x130

GM/squat 10x20, 10x40, 2x10x50
abs
Bw 83kg
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