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Re: Chris J.'s Force Training Log (en cours cycle Haltero)
Posté:
02/02/2013 22h33
par Chris J.
retour du champ regional des club
arraché mal à la main impossible d'arraché en flexion car dans la remonté ma main laché
obliger de tout faire debout
1er 75 ok debout
2eme 77 ok debout
3eme 83 raté
pour l'épaulé/jeté la main ne me gène pas
1er 95 facile
2eme 102 bien
3eme 106 difficile mais ca passe PR +3kg
Re: Chris J.'s Force Training Log (en cours cycle Haltero)
Posté:
02/02/2013 22h39
par morgan56
Bravo pour ton Pr et bravo d'avoir participer dans ses conditions.
Re: Chris J.'s Force Training Log (en cours cycle Haltero)
Posté:
06/02/2013 09h18
par Chris J.
merci morgan pour tout tes messages
hier
pas de mvt olympique car j'ai encore un reste de douleur au poignet.
Squat
5x90, 5x105, 10x117.5
fente avec 2 haltère de 15kg 3x24 pas
ext lombaire +15kg 3x10
abs
Re: Chris J.'s Force Training Log (en cours cycle Haltero)
Posté:
06/02/2013 20h16
par Jul54
bravo pour le C&J
Re: Chris J.'s Force Training Log (en cours cycle Haltero)
Posté:
07/02/2013 22h32
par morgan56
de rien , connaissant ta situation familiale (3 enfants) je suis admiratif de ton implication en compet aussi bien en force qu'en haltero .
Re: Chris J.'s Force Training Log (en cours cycle Haltero)
Posté:
14/02/2013 17h38
par Chris J.
Bon pour l'haltero e vai spas pouvoir continuer j'ai toujours ma douleur au poignet gauche, j epeux pas faire d'arraché ni d'épaulé.
j'ia envoie de changer et de passer à + de squat puisque c'ets mon point faible.
Je teste extented Russian routine 9semaines
en gros
lundi squat + bench
mercredi dead
vendredi squat + bench
Hier
squat 6x2x122.5
DC 6x3x112.5 très difficile car obliger de garder une prise pas trop large sinon j'ai la douleur au poignet qui reviens.
traction pro lesté +10kg
Re: Chris J.'s Force Training Log (en cours russian routine)
Posté:
16/02/2013 14h45
par Chris J.
hier
dead 6x3x140 en conventionnel
abs
Re: Chris J.'s Force Training Log (en cours russian routine)
Posté:
16/02/2013 18h45
par morgan56
Dommage pour l'haltero , mais tres bien la routine russe !!!!
Re: Chris J.'s Force Training Log (en cours russian routine)
Posté:
18/02/2013 09h59
par Chris J.
Hier à la salle
squat 6x3x122.5
DC 6x2x112.5
rowing, ext tri
Re: Chris J.'s Force Training Log (en cours russian routine)
Posté:
18/02/2013 12h02
par morgan56
Alors comment ça passe autant de triplé ?
Re: Chris J.'s Force Training Log (en cours russian routine)
Posté:
18/02/2013 12h41
par Chris J.
Pour le moment ca va. Pendant 4 semaines je monte en volume pour le même intensité (même charge), puis les poids monte et le volume diminuera. Ca devrait le faire
Re: Chris J.'s Force Training Log (en cours russian routine)
Posté:
19/02/2013 19h30
par morgan56
J'ai fait ça un peu avant ma prépa pour les Bretagnes j'ai vraiment bien aimé pour le squat
Re: Chris J.'s Force Training Log (en cours russian routine)
Posté:
21/02/2013 10h00
par Chris J.
hier
squat 6x2x122.5
bench 6x4x112.5
dips
Re: Chris J.'s Force Training Log (en cours russian routine)
Posté:
24/02/2013 12h29
par Chris J.
ce matin
dead conv
6x4x140
Re: Chris J.'s Force Training Log (en cours russian routine)
Posté:
25/02/2013 18h58
par morgan56
Tu ne fais pas d'assistance pour le dos ?
Re: Chris J.'s Force Training Log (en cours russian routine)
Posté:
27/02/2013 23h50
par Chris J.
Pas trop le temps en ce moment, je prépare mon déméno
ce soir
squat 6x4x122.5
DC 6x2x112.5
je déménage ce week end donc pas de training pendant au moins 1 semaine
Lundi ostéo: bilan du poignet entorse, + travail sur le genou et la sciatique (plus de douleur pour le moment)
Je traine une crève (merci les petits), + amortisseur arrière de la voiture à changer. Heureusement que j'ai posé des congé
Re: Chris J.'s Force Training Log (en cours russian routine)
Posté:
28/02/2013 18h10
par morgan56
Et un bon demenagement pour demettre tout ce qu'a remis l'osthéo en place , bon courage pour ce we !
Re: Chris J.'s Force Training Log (en cours russian routine)
Posté:
04/03/2013 12h46
par Volkov
J'étais pas passé sur ton log depuis un moment, pas mal l'épaulé
Re: Chris J.'s Force Training Log (en cours russian routine)
Posté:
11/03/2013 14h19
par Chris J.
retour après une 10 jours sans entraineemnt
hier dans mon nouveau home gym
squat: 6x2x122.5
Bench 6x5x112.5 très difficile
Re: Chris J.'s Force Training Log (en cours russian routine)
Posté:
11/03/2013 21h18
par morgan56
Photos ?
Re: Chris J.'s Force Training Log (en cours russian routine)
Posté:
12/03/2013 11h13
par Chris J.
Faut que j'en fasse une m^me si l'installation est loin d'être terminé
Re: Chris J.'s Force Training Log (en cours russian routine)
Posté:
15/03/2013 10h19
par Chris J.
hier à la salle
dead
6x5x140
rowing, abs
Re: Chris J.'s Force Training Log (en cours russian routine)
Posté:
17/03/2013 09h47
par Chris J.
hier à la maison
squat 6x5x122.5
bench 6x2x112.5
ft squat 3x3x90
Re: Chris J.'s Force Training Log (en cours russian routine)
Posté:
17/03/2013 12h35
par morgan56
Alors tes impressions sur ta routine actuel ?
Re: Chris J.'s Force Training Log (en cours russian routine)
Posté:
17/03/2013 13h54
par Chris J.
ca se passe bien, le 6x2 me parait toujours difficile sur le coup et puis quelque jours après avec le même poids j'arrive en enchaine plus de reps. Semaine prochaine 6x6 puis après les poids montent et je descend en volume (6x5, 6x4,...).
Re: Chris J.'s Force Training Log (en cours russian routine)
Posté:
17/03/2013 15h38
par morgan56
c'est vrai j'ai eu la mème impression
Re: Chris J.'s Force Training Log (en cours russian routine)
Posté:
20/03/2013 09h46
par Chris J.
Hier à la maison
squat 6x2x122.5 j'ai remarqué qu'à la maison que je refaisais du squat barre très basse, j'ai essayé de comparer sur les différente séries en reprenant la barre haute et j'ai vraiment plus de faciliter en barre basse. Je ne pense pas partir en GM mais il faut que je me film pour comparer.
bench
@112.5 6/6/6/4/5/5 puis 3reps en punition des echecs
A la 4ème series je tape les rack sur chaque reps.
Re: Chris J.'s Force Training Log (en cours russian routine)
Posté:
20/03/2013 10h03
par Keny
ca doit piquer un peu les triceps sur la fin
Re: Chris J.'s Force Training Log (en cours russian routine)
Posté:
20/03/2013 11h07
par Chris J.
même pas, tout dans les pecs et épaules.
A la douche j'avais l'impression d'avoir des nichons
Re: Chris J.'s Force Training Log (en cours russian routine)
Posté:
20/03/2013 19h47
par morgan56
Tant que c'est chez toi ça va , si tu te chope la gaule a la douche de la salle c'est plus genant
Re: Chris J.'s Force Training Log (en cours russian routine)
Posté:
20/03/2013 22h10
par Chris J.
Re: Chris J.'s Force Training Log (en cours russian routine)
Posté:
22/03/2013 09h42
par Chris J.
hier à la salle
dead tradi
6x6x140
that's all
Re: Chris J.'s Force Training Log (en cours russian routine)
Posté:
24/03/2013 14h44
par morgan56
Houa qu'elle scéance 1/2 h + la chauffe !
Re: Chris J.'s Force Training Log (en cours russian routine)
Posté:
25/03/2013 10h29
par Chris J.
hier à la maison
squat 6x6x122.5
bench 4x2x112.5
j'ai fait que 4 series au lieu de 6 au bench car la prochaine séance va être hard.
Au squat 1èere série barre haute très difficile, puis en barre basse. J'ai bien fais gaffe à juste casser la //.
Re: Chris J.'s Force Training Log (en cours russian routine)
Posté:
25/03/2013 11h51
par morgan56
c'est dure de pas prendre de mauvaises habitudes avec autant de volume sur 1 mouvement
Grosses niak pour la prochaine scéance
Re: Chris J.'s Force Training Log (en cours russian routine)
Posté:
25/03/2013 14h37
par Antoine G.
Tu me donnes envie de le tester ce cycle
Au terre, tu trouves pas que ça fait beaucoup 6 séries ?
Tu fais rien d'autre que les 3 mouvements par manque de temps ou pour bien récupérer entre chaque séance ?
Re: Chris J.'s Force Training Log (en cours russian routine)
Posté:
25/03/2013 15h52
par Chris J.
Pour récupérer entre les séance oui, et les séances sont comme même longue, par exemple au bench pour le 6x6 j'ai du prendre 10 min entre les séries
Là j'ai modifier un peu suite a des feedback que j'ai lu. Je prend 2 jours de repos complet entre le terre et la séance de squat au lieu de 1, et si besoin moins de séries pour le rappel.
Le prog est difficile, mais le plus dur commence. Demain c'est 5x5x120 au couché, un truc que j'ai jamais fait. On va voir si je vais dans le mur ou pas. Là je reprend une supplémentation (whey + créa) car je n'arrive pas apporter suffisamment par l’alimentation (perdu 3 kg en arrêtant), j'espère que ce va me reboosté
Re: Chris J.'s Force Training Log (en cours russian routine)
Posté:
25/03/2013 16h03
par Volkov
Chris J. a écrit:Là je reprend une supplémentation (whey + créa) car je n'arrive pas apporter suffisamment par l’alimentation (perdu 3 kg en arrêtant), j'espère que ce va me reboosté
Si tu tiens vraiment à les récupérer je peux te faire un petit plan diététique sans compléments qui...
Re: Chris J.'s Force Training Log (en cours russian routine)
Posté:
25/03/2013 19h19
par morgan56
Prefere une bouffe riche en glucides avec plein de petit repas et un peu de créa et ton programme passeras (
)
Re: Chris J.'s Force Training Log (en cours russian routine)
Posté:
27/03/2013 13h45
par Chris J.
hier à la maison
squat 6x2x122.5 barre haute, de bonne sensation
bench @120 5/5/5/4/3 puis encore 3 reps pour faire le total prévu
Faudrait que je fasse mes bench lourd à la salle, je fais toujours des meilleur perf à la salle